Trypophobie ist ein relativ neuer Begriff, um eine irrationale Angst vor Gegenständen mit Löchern zu beschreiben. Menschen mit dieser Phobie haben eine irrationale Angst vor Gegenständen mit vielen Löchern und verursachen bei den Betroffenen Angstzustände und andere negative Auswirkungen. Die Auswirkungen dieser Phobie reichen von mittelschwer bis schwer und verschiedene Arten von Löchern können Trypophobie auslösen. Wenn Sie Trypophobie haben und ihre Auswirkungen Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sollten Sie so schnell wie möglich einen Psychiater aufsuchen. Lesen Sie diesen Artikel, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie mit Trypophobie umgehen können.
Schritt
Teil 1 von 3: Ihre Ängste verstehen
Schritt 1. Trypophobie verstehen
Menschen, die an Trypophobie leiden, haben eine irrationale Angst vor Gegenständen mit vielen Löchern. Beispiele für Objekte, die diese Phobie auslösen, sind Schwämme, Lotusblumen, Bienenstöcke und kohlensäurehaltige Schokolade. Menschen mit Trypophobie leiden unter schwerer Übelkeit, Zittern und Unruhe, wenn sie mit Auslösern konfrontiert werden. Im Gegensatz zu einigen Phobien, die den Geist einer Person dominieren können, scheint Trypophobie nur Betroffene zu betreffen, wenn sie viele Löcher sehen.
Schritt 2. Erkenne, dass Trypophobie eine evolutionäre Grundlage haben kann
Obwohl der Ursprung der Trypophobie unbekannt ist, spekulieren einige Wissenschaftler, dass diese Phobie eine evolutionäre Grundlage hat. Einige giftige Tiere haben ein Muster von Löchern in ihrer Haut. Daher kann die Reaktion, die manche Menschen haben, eine Reaktion auf das Überleben sein. Zum Beispiel haben der Blauring-Oktopus (Blauring-Oktopus) und einige giftige Schlangen Anzeigemerkmale, die Trypophobie erklären könnten.
Schritt 3. Identifizieren Sie die Auslöser für Ihre Phobie
Sie müssen wissen, welche Art von Lochgruppe Angst und andere negative Auswirkungen auslöst, damit Sie mit diesen Auslösern umgehen können. Machen Sie eine Liste aller Objekte, die Trypophobie auszulösen scheinen, und wie Sie reagieren könnten.
- Magst du zum Beispiel keine Schaumblasen oder alles, was Schaumblasen ähnelt? Macht Sie das Wabenmuster nervös oder ist es nur eine echte Wabe? Stören Sie bestimmte Tiere aufgrund ihrer Hautmuster? Versuchen Sie, die Auslöser für Ihre Phobie so gut wie möglich zu identifizieren.
- Versuchen Sie auch zu erklären, welche Auswirkungen der Auslöser auf Sie hat. Fühlen Sie sich übel? Fühlen Sie sich unruhig? Zitterst du? Identifizieren Sie die spezifische Reaktion, die Sie aufgrund des Auslösers erlebt haben.
- Wenn Ihnen eine Art von Lochgruppenmuster mehr Angst macht als eine andere Lochgruppenmuster, versuchen Sie, Ihre Liste zu ordnen. Auf diese Weise können Sie beginnen, die Auslöser anzugehen, die Sie am wenigsten beängstigen, und fortfahren, bis Sie versucht haben, die Auslöser zu überwinden, die Ihnen am meisten Angst machen.
Schritt 4. Versuchen Sie, die zugrunde liegende Ursache Ihrer Phobie zu finden
Manche Menschen können ihre Trypophobie auf einen Vorfall zurückführen, der helfen kann, Ihre Angst zu verstehen und zu überwinden. Denken Sie daran zurück, als Ihre Trypophobie zum ersten Mal begann. Erinnern Sie sich an das erste Mal, als Sie bemerkten, dass ein Gegenstand mit einem Loch Sie rebellieren und fürchten ließ? Wie bei allen Phobien ist die Antwort nicht nur eine. Jeder hat eine andere Antwort. Versuchen Sie herauszufinden, was Sie stört, sei es eine schlechte Erinnerung oder Erfahrung oder einfach nur Ekel.
Teil 2 von 3: Umgang mit Angst
Schritt 1. Fügen Sie Ihre Erkenntnisse hinzu
Eine Möglichkeit, die durch irrationale Ängste verursachte Angst zu reduzieren, besteht darin, die Wahrheit hinter dem zu erfahren, was Sie fürchten. Sie können Ihre Angst klären, indem Sie mehr über die Quelle Ihrer Angst erfahren. Mehr über die Quelle Ihrer Angst zu erfahren, ist ein effektiver Weg, um Ihre Phobie zu überwinden.
Wenn Ihnen beispielsweise beim Anblick von Lotusblüten übel wird, erfahren Sie mehr über Lotusblumen und warum sie so viele Löcher haben. Welche Funktion haben diese Lochgruppen? Wenn Sie mehr über die Funktion des Objekts lernen, das Ihre Phobie auslöst, können Sie mit der Quelle Ihrer Angst umgehen und vielleicht sogar beginnen, ihre Form und Funktion zu schätzen
Schritt 2. Stellen Sie sich Ihren Ängsten
Obwohl Ihre erste Reaktion, wenn Sie ein Objekt mit vielen Löchern sehen, darin besteht, wegzugehen oder die Augen zu schließen und zu versuchen, sich abzulenken, wird dies Ihre Angst nur erhöhen. Zwingen Sie sich stattdessen dazu, sich der Quelle Ihrer Angst und ihren Auswirkungen zu stellen. Diese Methode wird als Expositionstherapie bezeichnet und ist die effektivste Methode zur Behandlung von Phobien. Diese Methode erfordert jedoch, dass Sie wiederholt Triggern ausgesetzt sind. Mit der Zeit nimmt Ihre Empfindlichkeit gegenüber Angstauslösern ab.
- Wenn Sie beispielsweise direkt vor einem Objekt mit mehreren Löchern stehen, das Ihnen Unbehagen bereitet, atmen Sie tief ein und bewerten Sie Ihre Gefühle. Was macht dieses Trigger-Ding dazu, dass Sie tun möchten? Wie fühlst du dich? Was ist an deinen Gefühlen irrational?
- Versuchen Sie, Ihre Reaktion auf das auslösende Objekt aufzuschreiben und sie als normale Gedanken und Gefühle über das auslösende Objekt auszudrücken. Du könntest zum Beispiel schreiben: „Mir wird übel, wenn ich einen Bienenstock sehe. Wenn ich es sehe, möchte ich mich übergeben." Geben Sie dann zu, dass dieser Gedanke irrational ist, und schreiben Sie Ihre Reaktion so um, als ob Sie keine Phobie hätten. Zum Beispiel: „Ich war fasziniert von dem Wabenmuster und der Honig machte mich hungrig.“
Schritt 3. Praktiziere Yoga, Meditation oder eine andere Entspannungstechnik
Wenn Ihre Angst anfangs zu stark ist, um mit dem auslösenden Objekt fertig zu werden, versuchen Sie Entspannungstechniken, um Ihre Angst zu reduzieren. Yoga und Meditation sind großartige Entspannungstechniken, aber Sie können auch progressive Muskelentspannung, tiefes Atmen oder einfach ein langes entspannendes Bad nehmen. Finden Sie eine Entspannungsmethode, die für Sie geeignet ist, und verwenden Sie sie, um mit der durch Ihre Phobie verursachten Angst umzugehen.
Ziehe in Erwägung, einen Yoga- oder Meditationskurs zu besuchen, um grundlegende Übungen zu lernen, die du jeden Tag machen kannst
Schritt 4. Passen Sie gut auf sich auf
Bewegung, eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf sind Bestandteile Ihrer psychischen Gesundheit. Trypophobie kann Ihr Leben beeinträchtigen, daher sollten Sie sich mehr bemühen, Ihre geistige Gesundheit zu erhalten. Regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf können helfen, Ihre Angst zu kontrollieren. Stellen Sie sicher, dass Sie genug von Ihrem täglichen Bewegungs-, Nahrungs- und Schlafbedarf bekommen.
- Trainieren Sie jeden Tag 30 Minuten.
- Essen Sie eine ausgewogene Ernährung wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarmes Protein.
- Schlafe jede Nacht 7-9 Stunden.
Teil 3 von 3: Hilfe bekommen
Schritt 1. Stellen Sie fest, ob Sie Hilfe von einem psychiatrischen Therapeuten benötigen
Wenn Ihre Phobie zu stark ist und Ihre normalen Aktivitäten und Ihre Lebensfreude beeinträchtigt, sollten Sie einen zugelassenen psychiatrischen Therapeuten aufsuchen. Wenn Sie beispielsweise aus Angst vor Ihrer Phobie bestimmte Aktivitäten meiden, brauchen Sie professionelle Hilfe. Andere Symptome, die darauf hinweisen können, dass Sie professionelle Hilfe benötigen, sind:
- Ein Gefühl von Lähmung, Panik oder Depression aufgrund der Angst vor der Phobie.
- Das Gefühl, dass Ihre Ängste unbegründet sind.
- Seit mehr als 6 Monaten wird versucht, die Angst zu überwinden.
Schritt 2. Verstehen Sie, was Sie von einem Psychotherapeuten erwarten können
Ein Therapeut kann dir helfen, deine Trypophobie besser zu verstehen und Wege zu finden, ihre Auswirkungen auf dein tägliches Leben zu minimieren. Vergessen Sie nicht, dass der Umgang mit tiefsitzenden Ängsten viel Zeit und Mühe erfordert. Es wird einige Zeit dauern, Ihre Angst unter Kontrolle zu bekommen, aber manche Menschen machen in nur 8-10 Sitzungen dramatische Fortschritte. Einige der Strategien, die Ihr Therapeut anwenden kann, umfassen:
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Kognitive Verhaltenstherapie (kognitive Verhaltenstherapie).
Wenn Sie Angst vor Löchern haben, haben Sie möglicherweise bestimmte Denkprozesse, die Ihre Angst verstärken. Du denkst zum Beispiel: "Ich kann das Haus nicht verlassen, weil ich vielleicht eine Blume mit vielen Löchern sehe." Der Therapeut wird Sie herausfordern, zu erkennen, dass diese Gedanken unrealistisch sind, vielleicht indem er sagt, dass Blumen Ihnen nicht schaden können. Dann werden Sie aufgefordert, diese Gedanken zu revidieren, damit sie realistischer werden, zum Beispiel: „Vielleicht sehe ich tatsächlich eine Blume mit vielen Löchern. Aber Blumen können mir nichts anhaben und ich kann immer wegschauen, wenn es mich stört."
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Expositionstherapie (Expositionstherapie).
Wenn Sie Angst vor vielen Löchern haben, neigen Sie dazu, bestimmte Situationen, Aktivitäten und Orte zu vermeiden, die Ihre Angst verstärken. Die Expositionstherapie wird Sie dazu zwingen, sich Ihrer Angst direkt zu stellen. In dieser Therapie wird der Therapeut Sie bitten, sich Situationen vorzustellen, die Sie normalerweise vermeiden würden, oder Sie bitten, sich tatsächlich in diese Situationen zu versetzen. Wenn Sie sich zum Beispiel geweigert haben, Ihr Haus zu verlassen, weil Sie befürchten, ein Objekt mit vielen Löchern zu sehen, kann Ihr Therapeut Sie bitten, sich vorzustellen, dass Sie draußen und von Löchern umgeben sind. Später wird der Therapeut Sie herausfordern, das Haus zu verlassen und sich Gegenstände mit vielen Löchern anzusehen.
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Behandlung.
Wenn Ihre Angst vor Löchern zu schweren Angst- oder Panikattacken führt, kann Ihr Therapeut Sie an einen Psychiater überweisen, der Ihnen Medikamente verschreiben kann, die Ihnen helfen. Vergessen Sie nicht, dass diese Medikamente die Angst nur vorübergehend reduzieren. Diese Medikamente heilen nicht die Wurzel Ihres Problems.
Schritt 3. Besprechen Sie Ihre Phobie mit Menschen, denen Sie vertrauen
Es ist eine gute Idee, mit anderen über Ihre Ängste und Sorgen zu sprechen. Versuchen Sie, sich jemandem zu öffnen, damit Sie Ihre Phobie überwinden können. Sprechen Sie mit einem Familienmitglied, Freund oder Berater über Ihre Angst und deren Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben.
