Sie können einen peinlichen Vorfall oder eine schöne Café-Kellnerin nicht aus Ihrem Kopf vergessen. Gedanken wie diese sind üblich, aber wenn sie zu ablenken, gibt es Schritte, die du unternehmen kannst, um dich davon abzulenken. Beginnen Sie damit, Ihre Gedanken auf diesen Artikel zu konzentrieren.
Schritt
Methode 1 von 3: Versuchen, die Gedanken zu stoppen
Schritt 1. Schreiben Sie die Dinge auf, an die Sie denken
Ihre Gedanken stören Ihre täglichen Aktivitäten und machen Sie unglücklich, ängstlich oder besorgt, also schreiben Sie sie zuerst auf Papier. Schreiben Sie alle Dinge auf, die Sie stören, in der Reihenfolge vom schwersten zum leichtesten.
- Wenn Sie beispielsweise ständig Angst haben, Ihren Job zu verlieren, sieht Ihre Liste so aus: 1. Wie bezahle ich meine Rechnungen und passe auf mein Kind auf? 2. Was ist, wenn ich keinen neuen Job finde? 3. Es wäre mir sehr peinlich, wenn mich ein Wachmann mit einer Kiste mit meinen Sachen aus dem Büro begleiten müsste.
- Sie werden die Praxis mit dem leichtesten Geist beginnen.
Schritt 2. Stellen Sie sich den Gedanken vor
Setzen oder legen Sie sich in den Raum. Schließe deine Augen. Stellen Sie sich in Ihrem Kopf eine solche Situation vor, die Sie stört.
Schritt 3. Stoppen Sie den Gedanken
Stellen Sie die Zeit mit einem Timer, einer Uhr oder einem Wecker für drei Minuten ein. Konzentrieren Sie sich dann auf den ablenkenden Gedanken. Wenn der Timer oder der Wecker klingelt, rufen Sie "Stopp!" Dies ist ein Zeichen, bei dem Sie Ihren Geist von diesen Gedanken befreien müssen. Denken Sie an eine geplante Sache (Strand usw.) und denken Sie 30 Sekunden lang an dieses Bild oder diese Sache. Wenn während dieser Zeit ablenkende Gedanken zurückkommen, rufen Sie "Stopp!" Noch einmal.
- Sie können aufstehen, wenn Sie "Stopp!" sagen. Wenn Sie möchten, schnippen Sie mit den Fingern oder klatschen Sie in die Hände. Diese Aktionen werden den Befehl "Stopp" betonen und den Gedanken stoppen.
- Abgesehen von der Verwendung eines Timers können Sie auch Ihre Stimme aufnehmen, wenn Sie "Stopp!" in Intervallen von ein, zwei oder drei Minuten und verwenden Sie diese Aufnahme, um zu üben, den Geist zu stoppen. Wenn Sie eine aufgezeichnete Stimme hören, die „Stopp!“ruft, machen Sie 30 Sekunden lang den Kopf frei.
Schritt 4. Üben
Wiederholen Sie diese Übung, bis alle Gedanken auf Befehl verloren sind. Versuchen Sie dann diese Übung erneut und stoppen Sie Ihre Gedanken, indem Sie in normalem Ton „Stopp“sagen, ohne zu schreien. Wenn ein einfacher Ton den Gedanken stoppen kann, versuchen Sie, ihn flüsternd auszusprechen. Im Laufe der Zeit werden Sie sich das "Stopp"-Geräusch in Ihrem Kopf vorstellen können. An diesem Punkt sollten Sie in der Lage sein, Gedanken zu stoppen, wann immer und wo immer sie auftauchen. Wenn Sie dieses Maß an Kontrolle erreicht haben, wählen Sie einen anderen ablenkenden Gedanken auf Ihrer Schreibliste aus und fahren Sie mit dem Stoppen des Gedankens fort.
Methode 2 von 3: Sich selbst beschäftigen
Schritt 1. Bleiben Sie aktiv
Sport zu treiben, bei denen man sich auf die Körperbewegung und/oder die Auge-Hand-Koordination konzentrieren muss, ist eine gute Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen. Darüber hinaus hat Bewegung auch Vorteile, da sie Neurotransmitter-Verbindungen produzieren kann, um sich wohl zu fühlen, nämlich Endorphine, die Ihre Stimmung verbessern.
Schritt 2. Tun Sie etwas Überwältigendes
Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie Sudoku- oder Kreuzworträtsel lösen, komplexe mathematische Probleme lösen oder komplexen Anweisungen folgen, um ein Projekt abzuschließen. Mental fokussiert nach dieser Aktivität lässt keine Zeit oder mentale Energie, um über unerwünschte Dinge nachzudenken.
Schritt 3. Lachen
Lachen kann dir deine Sorgen nehmen. Wenn wir lachen, nimmt das Gehirn teil und weist den Körper an, eine Reihe von Körpersprache und Geräuschen zu machen. Lachen hilft, Stress abzubauen. Wenn deine ablenkenden Gedanken dir also Angst machen, ist Lachen ein großartiges Mittel, um damit umzugehen. Triff dich mit Freunden, die dich zum Lachen bringen, schau dir einen lustigen Film an oder probiere einen Lach-Yoga-Kurs aus. Sie können sogar einen Therapeuten finden, der sich auf „Lachtherapie“spezialisiert hat, der Ihnen beibringt, über Dinge zu lachen, die nicht lustig sind, und wie Sie Humor einsetzen, um schwierige Situationen zu meistern.
Schritt 4. Sprechen Sie
Oft ist der beste Weg, einen Gedanken aus dem Kopf zu bekommen, ihn mit jemand anderem zu teilen. Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied, der Ihnen gut zuhören kann, und teilen Sie Ihre Meinung mit. Wenn Sie denken, dass diese Gedanken zu überwältigend sind, um sie mit einem Freund zu besprechen, suchen Sie einen Therapeuten oder professionellen Berater, der Ihnen helfen kann.
Methode 3 von 3: Das Gehirn nutzen
Schritt 1. Üben Sie das Empfangen
Wenn Sie versuchen, nicht an jemanden oder etwas zu denken, wissen Sie, dass es unmöglich ist – wenn es so einfach wäre, würden Sie diesen Artikel nicht lesen. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass es besser ist, unerwünschte Gedanken zu akzeptieren, als sie abzulehnen. In einer Studie hatten Teilnehmer, die das Akzeptieren praktizierten, weniger Obsessionen, weniger Depressionen und waren ruhiger als diejenigen, die versuchten, die Gedanken zu unterdrücken.
Den Gedanken zu akzeptieren, der auch als bewusst wahrgenommen wird, bedeutet nicht, dass man ihn mögen oder gar billigen muss. Sie müssen es nur als Teil der aktuellen Realität akzeptieren. Lassen Sie diese Gedanken in Ihrem Kopf bleiben und versuchen Sie nicht, sie zu kontrollieren oder zu ändern. Auf diese Weise nimmst du die Kraft des Geistes, damit er seltener erscheint
Schritt 2. Verwenden Sie fokussierte Ablenkungen
Sie haben vielleicht versucht, die Gedanken abzulenken, die Sie aus Ihrem Kopf bekommen möchten, aber haben Sie es mit gezielten Ablenkungen versucht? Die Forschung zeigt, dass es besser ist, sich mit nur einer Sache abzulenken, anstatt über die eine oder andere Sache nachzudenken, um sich von unerwünschten Gedanken abzulenken. Ziellose Ablenkungen sind mit Gefühlen des Unglücks verbunden, also wähle ein bestimmtes Thema, ein Buch oder eine Musik aus, um dich zu konzentrieren und deine volle Aufmerksamkeit zu schenken.
Schritt 3. Den Gedanken loswerden
In einer in der Zeitschrift Psychological Science veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass eine Person, wenn sie ihre Gedanken auf ein Blatt Papier schreibt und das Papier dann wegwirft, diese Gedanken auch mental wegwirft.
Schritt 4. Finden Sie die Weisheit
Wenn Sie von Fehlern, die Sie gemacht haben, besessen sind und diese Fehler geistig noch einmal durchleben, versuchen Sie, sie als Lektion zu nehmen. Fragen Sie sich, was Sie daraus gelernt haben und was Sie aus Ihren Fehlern lernen können. Versuchen Sie, es in einem Satz zusammenzufassen und notieren Sie es.
Schritt 5. Geben Sie ihm Zeit
Wenn eine Situation oder Person einen großen Einfluss auf Ihr Leben hatte, dauert es oft eine Weile, bis Sie es wirklich verdaut haben. Vor allem, wenn du noch nie in einer ähnlichen Situation warst, zum Beispiel wenn du herausfindest, dass dein Partner eine Affäre hat, Zeuge eines Todesfalls oder eines Autounfalls geworden ist. Immer wieder über den Vorfall nachzudenken ist ein natürlicher Weg, ihn zu verdauen. Und jeder ist anders. Sich Zeit zu nehmen, um etwas zu akzeptieren, bedeutet nicht, dass Sie schwach oder weniger sind als andere, die es nicht sind.
Tipps
- Denke nicht "Ich muss aufhören an _ zu denken" oder "Ich kann nicht an _ denken" weil dies dich nur dazu bringt, mehr über diese Person oder Sache nachzudenken.
- Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Selbst nachdem Sie versucht haben, alle oben genannten Schritte auszuführen, scheint der Gedanke an die Person oder Situation, die Sie stört, immer wieder aufzutauchen. Akzeptieren Sie dies als natürlichen Teil Ihres Ziels, vorwärts zu kommen, seien Sie geduldig mit sich selbst und gehen Sie mit dem Bewusstsein weiter, dass diese Person oder Situation mit der Zeit aus Ihrem Kopf verschwinden wird.
- Wenn Sie das denken, versuchen Sie, mit jemandem zu sprechen. Auf diese Weise können Sie sich mehr auf das konzentrieren, was die Person sagt, und nicht auf die Gedanken, die Sie stören.
- Wenn Sie diese Person jeden Tag treffen, stellen Sie sich diese Person als eine andere Person vor.
