Angst ist eine Gehirnreaktion, die automatisch auftritt, wenn jemand mit etwas Beängstigendem konfrontiert wird. Gruselige Bilder oder Fantasien, die einem in den Sinn kommen, sind völlig normal und können das Einschlafen erschweren, z. B. Horrorfilme ansehen, an Naturkatastrophen denken oder eine Spinnenphobie haben. Angst kann sich manchmal positiv auf die Gesundheit auswirken, aber sie wird Frieden und Glück beeinträchtigen, wenn Ihr Leben von Angst bestimmt wird. Möchten Sie wissen, wie Sie Angst überwinden können? Lesen Sie weiter für diesen Artikel!
Schritt
Methode 1 von 3: Ablenken
Schritt 1. Sehen Sie sich eine Komödie an
Das menschliche Gehirn kann sich an Dinge erinnern, die gerade gesehen wurden. Erinnerungen an gruselige Gedanken werden durch humorvolle Szenen "überschrieben", die einen zum Lachen bringen.
Sehen Sie herzerwärmende Fernsehsendungen
Schritt 2. Machen Sie eine entspannende Aktivität
Deinen Geist zu beruhigen ist eine großartige Möglichkeit, dich von Angst zu befreien, wie zum Beispiel deine Nägel lackieren, das Spa genießen oder mit Freunden reisen. Diese Methode lenkt den Geist so, dass er sich in einem meditativen Zustand befindet. Um tiefe Entspannung zu genießen, zünden Sie eine Kerze an und tauchen Sie in eine Wanne mit warmem Wasser.
Schritt 3. Lesen Sie ein beruhigendes Buch
Lenke dich von den beängstigenden Dingen ab, indem du ein Buch liest, während du dich auf ein lustiges Thema konzentrierst, auch wenn es nur für eine kurze Zeit ist. Sie können Märchen für Kleinkinder lesen.
Schritt 4. Machen Sie eine künstlerische Aktivität
Malen Sie, wenn Sie gerne färben! Mach etwas was du magst. Kunst zu machen ist ein Mittel, Angst in etwas Ausdrucksvolles zu kanalisieren. Der kreative Prozess ist einer der Auslöser des Glücks.
Schreiben Sie Gedichte, wenn Ihnen das Schreiben Spaß macht
Schritt 5. Musik hören
Hören Sie, was Ihnen gefällt, klassische Musik, Rock oder die neuesten Popsongs. Um es noch nützlicher zu machen, hören Sie Lieder, während Sie im Takt der Musik tanzen.
Schritt 6. Geben Sie sich selbst ein Geschenk
Gehen Sie in ein Restaurant, um Essen zu kaufen, oder bestellen Sie Pizza, die sich nach Hause liefern lässt. Das Gehirn produziert das Hormon Serotonin, das Glücksgefühle auslöst, die durch chemische Prozesse entstehen, wenn der Appetit gestillt wird.
Schritt 7. Denken Sie an alltägliche Ereignisse
Erinnere dich an die lustigen Dinge, die seit dem Morgen passiert sind. Stellen Sie sich vor, wie klein Ihr Körper im Universum ist, und zoomen Sie dann heran, bis er zu einem winzigen Punkt unter einer Reihe großer Punkte wird. Auf diese Weise wird Angst als irrelevant angesehen.
Schritt 8. Stellen Sie sich einen Ort vor, der ein Gefühl der Sicherheit vermittelt
Denken Sie an angenehme Dinge, um Ihren Geist von unangenehmen Erinnerungen zu befreien. Erinnern Sie sich an die guten Erinnerungen an Ihren Urlaub auf Bali, indem Sie sich während der Reise die Fotosammlung ansehen, während Sie sich vorstellen, dass Sie dort sind. Erinnern Sie sich an die natürlichen Anblicke, Geräusche, Gerüche und die Wärme, sich sicher zu fühlen.
Schritt 9. Lassen Sie sich von jemandem begleiten
Schlafen Sie mit Ihren Eltern, Ihrem Bruder oder Ihrer Schwester, um nicht einsam zu sein. Die Angst wird verschwinden, wenn Sie von Ihren Lieben begleitet werden und sich wohl fühlen.
Schritt 10. Spielen Sie mit Haustieren
Tiere können beängstigende Gedanken ablenken. Die Forschung zeigt, dass Hunde Tiere sind, die dem menschlichen Gehirn therapeutische Wirkungen verleihen. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihrem Haustier zu spielen, damit Sie sich auch glücklich fühlen.
Methode 2 von 3: Körperliche Aktivität ausführen
Schritt 1. Machen Sie leichte Übungen
Der beste Weg, deine Emotionen zu beruhigen, ist Sport. Anstatt im Fitnessstudio mit Gewichten zu trainieren, machen Sie die folgenden Bewegungen:
- 10x Liegestütze
- 30 Mal knirschen
- 20 mal Sprungstern
- Ruhen Sie sich 5 Minuten aus und wiederholen Sie dann die obige Bewegung
Schritt 2. Üben Sie das Laufen
Eine der therapeutischen körperlichen Aktivitäten, die für einen selbst von Vorteil sind, ist das Laufen. Ein verbessertes Herz-Kreislauf-System ist in der Lage, beängstigende Gedanken zu beseitigen.
Schritt 3. Trainieren Sie mit Freunden
Diese Aktivität ist doppelt vorteilhaft, da Sie während des körperlichen Trainings von vielen Menschen umgeben sind. Wählen Sie eine Mannschaftssportart, die Ihnen gefällt, wie Fußball, Futsal, Basketball usw.
Schritt 4. Praktiziere Yoga
Yoga ist nützlich, um den Rhythmus des Atems und des Energieflusses durch den Körper zu regulieren, so dass Angst beseitigt werden kann. Die Teilnahme an einem Yoga-Kurs ist eine großartige Möglichkeit, die richtigen Techniken zu üben und deinen Geist in einer ruhigen Umgebung zu kontrollieren.
Darüber hinaus können Sie Yoga zu Hause selbst praktizieren, indem Sie Grundhaltungen machen
Methode 3 von 3: Angst überwinden
Schritt 1. Finden Sie die Ursache der Angst heraus
Stellen Sie zunächst fest, was die Angst verursacht. Viele Menschen wissen bereits, warum sie Angst haben, andere kennen den Auslöser nicht. Schreiben Sie Dinge auf, die Angst auslösen.
Schritt 2. Atmen Sie tief ein
Einer der wichtigsten Schritte, um sich ruhig zu fühlen, ist, sich zu entspannen. Hysterische Zustände wirken sich negativ auf die Gesundheit aus und verstärken die Angst. Tief durchzuatmen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu beruhigen, denn Sie müssen sich ruhig fühlen, um mit der Sache umgehen zu können, vor der Sie Angst haben.
Schritt 3. Stellen Sie sich Fragen
Schreiben Sie einige Fragen auf, denken Sie darüber nach und schreiben Sie dann die Antworten auf. Als Beispiel:
- Wovor habe ich Angst?
- Habe ich Angst vor der Realität?
- Was ist die schlimmstmögliche Auswirkung?
- Welcher Körperteil löst Angst aus?
Schritt 4. Zeichnen Sie das, wovor Sie Angst haben
Wenn du Angst vor etwas Greifbarem hast, wie etwa einer Horrorfilmfigur, einer Spinne oder einem Geist, zeichne ein Bild davon. Drucken Sie es von der Website aus oder zeichnen Sie es selbst. Sie können Ihre Angst überwinden, indem Sie viel Zeit damit verbringen, den Auslöser zu ziehen.
Schritt 5. Stelle dich dem, was du fürchtest
Wenn Sie die Ursache Ihrer Angst vermeiden, werden Sie nur noch ängstlicher. Bevor du andere um Hilfe bittest, stelle dich deiner Angst und akzeptiere sie so wie sie ist. Obwohl dieser Schritt schwierig ist, kann er helfen, das Problem zu lösen.
Schritt 6. Seien Sie geduldig
Obwohl es zeitaufwändig ist, kann die Angst überwunden werden, wenn Sie weiterhin Folgendes tun: Geduld, Beharrlichkeit, Lernen und Engagement.
Schritt 7. Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn Sie immer noch Angst haben, überlegen Sie, ob Sie professionelle Hilfe benötigen. Angst entsteht nicht immer durch das Anschauen von Horrorfilmen, sondern kann auch an irrationalen Dingen liegen, die mit Medikamenten oder der Hilfe eines Therapeuten überwunden werden müssen.
Tipps
- Angst zu haben ist eine menschliche Sache.
- Spielen Sie Spiele auf Ihrem Telefon oder Computer.
- Schlafen Sie mit einem Teddybären als Wächter, damit Sie sich ruhiger fühlen. Wenn Sie nicht bei Ihren Eltern schlafen können, schlafen Sie mit der Puppe kuscheln.
- Spielen Sie Spiele oder laden Sie Familienmitglieder zum Chatten ein, bevor Sie abends ins Bett gehen.
- Singe mitten in einer einsamen Nacht ein Lied in deinem Herzen, um deinen Geist abzulenken.
- Befreien Sie sich von der Angst, indem Sie unterhaltsame Fernsehsendungen ansehen.
- Wenn Sie Angst vor etwas in einem dunklen Raum oder Ort haben, sehen Sie es mit einem Lächeln an. Sie werden sich selbstbewusst und sicher fühlen.
- Wenn alles andere nicht funktioniert, lenke dich von den beängstigenden Gedanken ab, indem du mit einem Freund über etwas Glückliches oder Trauriges besprichst.
- Mache nachts ein kleines Licht im Zimmer an, bevor du zu Bett gehst.
- Schau dir keine Horrorfilme an, denn wenn du nachts schläfst, kommen von selbst beängstigende Gedanken. Sehen Sie sich eine Comedy-Show oder eine Komödie an, um die gruseligen Dinge zu vergessen.
