Superbrain Yoga ist eine einfache Übung voller Vorteile und kann ohne komplizierte Drehungen und Wendungen durchgeführt werden. Diese Haltung wurde entwickelt, um Aspekte Ihrer psychischen Gesundheit zu unterstützen, wie z. B. die Konzentrationsfähigkeit. Obwohl es für die Wirksamkeit von Superhirn-Yoga noch keine konkreten Beweise gibt, finden einige Menschen es bei hyperaktiven Kindern und Jugendlichen, senilen Menschen, Menschen mit Autismus und Menschen mit ADS/ADHS von Vorteil. Superbrain Yoga wird durchgeführt, indem man beide Ohren berührt, während man Kniebeugen macht. Sie können auch mit minimalem Aufwand die Vorteile von Superhirn-Yoga erleben.
Schritt
Teil 1 von 3: Startposition einnehmen
Schritt 1. Positionieren Sie Ihren Körper entsprechend Ihrem Alter in die richtige Richtung
Yoga-Praktizierende glauben, dass die Richtung, in die Ihr Körper zeigt, Ihre Energie und Konzentration beeinflussen kann. Die meisten Leute, die Superhirn-Yoga machen, sollten nach Osten schauen. Wenn Sie jedoch ein alter Mann sind, wenden Sie sich nach Norden.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, kaufen Sie einen Kompass. Sie können auch Smartphone-Apps verwenden, die wie ein Kompass funktionieren, entweder integriert oder heruntergeladen
Schritt 2. Entfernen Sie alle Schmuckstücke
Superbrain Yoga erfordert eine hohe Konzentrationskraft. Bevor Sie Yoga machen, entfernen Sie zuerst alle Schmuckstücke, die Sie tragen.
Manche Leute zögern vielleicht, ihren Ehe- oder Verlobungsring aufzugeben. Während Superhirn-Yoga ohne Schmuck am effektivsten ist, stören dich Ringe normalerweise nicht allzu sehr. Wenn Sie möchten, können Sie es gerne beibehalten
Schritt 3. Stehen Sie aufrecht
Superbrain Yoga ist am effektivsten in einer guten Haltung. Stellen Sie sich zu Beginn der Routine so gerade wie möglich in einen ruhigen Raum.
In einer geraden Stehhaltung ist der Kopf leicht angehoben und zurück. Lassen Sie Ihren Oberkörper, Ihre Vorderseite, Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule länger werden. Spreizen Sie Ihre Schultern und stellen Sie beide Füße auf den Boden
Teil 2 von 3: Die Routine machen
Schritt 1. Stecken Sie Ihre Zunge an den Gaumen
Diese Routine beginnt mit der korrekten Zungenpositionierung. Beim Superhirn-Yoga sollte sich deine Zunge hinter den Zähnen am Gaumen befinden, als ob du "La" sagen wolltest. Halten Sie Ihre Zunge während der gesamten Übungszeit dort.
Schritt 2. Berühren Sie den rechten Lappen mit der linken Hand
Kreuzen Sie Ihre linke Hand über Ihren Oberkörper. Fassen Sie den rechten Lappen mit Daumen und Zeigefinger. Daumen sollten vorne sein.
Schritt 3. Berühren Sie den linken Lappen mit der rechten Hand
Kreuzen Sie nun den rechten Arm über den Oberkörper. Halten Sie den linken Lappen mit Daumen und Zeigefinger fest. Daumen sollten vorne sein.
Schritt 4. Atmen Sie ein und aus, während Sie Ihre Knie beugen
Beuge deine Knie, um deinen Körper zum Boden zu senken, während du durch die Nase einatmest. Heben Sie dann Ihren Körper beim Ausatmen an.
Schritt 5. Wiederholen Sie 15-21 Mal
Wiederholen Sie die Übung nach einer Kniebeuge noch 15-21 Mal. Finden Sie eine Anzahl von Wiederholungen, die für Sie angenehm ist. Vergiss nicht, deinen Rücken gerade und deine Zunge bis zum Gaumen zu halten.
Teil 3 von 3: Übe regelmäßig Superbrain Yoga
Schritt 1. Üben Sie so oft wie möglich
Je mehr Sie üben, desto größer werden die Vorteile sein. Zunächst ist der Unterschied in Ihrer Denkkraft und Konzentration noch nicht zu spüren. Nach dem täglichen Üben werden Sie jedoch eine Verbesserung Ihrer Konzentrationsfähigkeit und Ihrer gesamten kognitiven Funktion feststellen.
Vergessen Sie nicht, dass die Vorteile von Superhirn-Yoga noch nicht bewiesen sind. Nicht jeder bemerkt dank Superhirn-Yoga Verbesserungen der mentalen Funktion
Schritt 2. Richten Sie zu Hause einen Fitnessraum ein
Wer regelmäßig Yoga machen möchte, sollte einen speziellen Raum zum Üben einrichten. Suchen Sie sich einen ruhigen, ablenkungsfreien Raum in Ihrem Zuhause, z. B. ein Schlafzimmer oder Wohnzimmer ohne Fernseher. Da viele Menschen morgens gerne Sport treiben, ist es am besten, einen Bereich zu wählen, der viel Sonne bekommt.
Schritt 3. Fügen Sie eine Pause ein
Yoga soll dich entspannen. Wenn Sie aufgrund Ihrer Superhirn-Yoga-Routine tatsächlich gestresst sind, nehmen Sie sich einen Tag frei. Superhirn-Yoga soll dich mental besser fühlen lassen. Pausen helfen Ihnen, sich zu erholen.
