Der Front Flip oder Front Tuck ist eine fortgeschrittene Gymnastikbewegung. Wenn Sie einen großartigen Salto machen möchten, müssen Sie über große Kraft, Flexibilität und Entschlossenheit verfügen. Lerne zuerst, wie man die Vorwärtsrolle und die Tauchrolle macht. Üben Sie dann mit einem Betreuer die verschiedenen Teile eines Salto vorwärts. Wenn Sie geübt sind, können Sie auch alleine Purzelbäume schlagen. Mit Geduld und viel Übung werden Sie Purzelbäume schlagen können wie ein Profi!
Schritt
Teil 1 von 3: Lerne die Gymnastikrolle
Schritt 1. Stellen Sie sich in eine gerade Linie
Stehen Sie gerade, bringen Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf. Dein Körper sollte eine gerade Linie bilden. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach oben, damit Ihre Hände und Füße so weit wie möglich auseinander stehen.
Schritt 2. Beugen Sie sich in eine 'Roll'-Haltung. Halten Sie die Knie gestreckt und bewegen Sie Arme, Kopf und Rumpf wie eine Einheit. Beuge dich nicht an den Hüften und halte deinen Oberkörper und deine Beine in einer Linie. Das bedeutet, dass beide Füße sinken sollten, wenn sich der Oberkörper dem Boden nähert.
Strecken Sie beide Hände zum Boden aus, während Sie sich zum Rollen nach unten beugen. Die Hände sollten den Boden berühren, während Ihr Körper als Einheit und fast als Linie absinkt
Schritt 3. Drücken Sie Ihr Becken nach vorne, während Ihre Hände den Boden berühren
Beide Hände sollten den Boden berühren und die Finger zeigen zu Ihnen. Der Oberkörper sollte gerade mit leicht angehobenem Becken sein. Bewege dein Becken nach vorne, gefolgt von deinen Beinen. Achte darauf, dass deine Beine gerade bleiben.
- Werfen Sie Ihre Füße nicht über Ihren Körper.
- Bewegen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust, um Ihren Nacken zu schützen.
Schritt 4. Rollen Sie durch Ihren Rücken nach vorne
Halten Sie Ihre Beine gerade, während Sie Ihre Arme in einer langsamen, kontrollierten Bewegung rollen. Beugen Sie die Arme leicht, während Sie sich auf den Rücken rollen, und bringen Sie Ihre Knie zur Brust. Greifen Sie Ihr Kinn oder Ihre Knie, als würden Sie sich nach vorne rollen.
Schritt 5. Stehen Sie auf
Während Sie von Ihrem Rücken in eine vertikale Position rollen, rollen Sie, bis Ihre Füße den Boden berühren. Sobald deine Füße den Boden berühren, hebe deine Arme über deinen Kopf, während du stehst.
Schritt 6. Versuchen Sie, eine Tauchrolle zu machen, nachdem Sie die vordere Rolle gemeistert haben
Die Tauchrolle hilft beim Übergang zum Frontsalto. Diese Bewegung ähnelt einer Vorwärtsrolle, aber Sie springen, anstatt sich langsam abzusenken, um zu rollen. Beginnen Sie, indem Sie nach vorne rennen und von den Zehenspitzen springen. Halten Sie beide Knie so gerade wie möglich.
- Halten Sie den Körper wie bei der vorderen Rolle so gerade wie möglich.
- Springen Sie beim Springen nach vorne, während Sie Ihre Arme nach vorne in Richtung Boden ausstrecken. Wenn Ihre Hände den Boden berühren, führen Sie die übliche Frontrolle aus, die Sie zuvor gemeistert haben.
Teil 2 von 3: Die Elemente des Salto vorwärts üben
Schritt 1. Lernen Sie die Arten von Dehnungen, die gemacht werden müssen, um sich auf einen Salto vorwärts vorzubereiten
Strecken Sie Ihre Knöchel, indem Sie sich auf den Boden setzen und die Beine in beide Richtungen im Kreis drehen. Als nächstes entspanne deine Kniesehnen, indem du aufstehst und zuerst dein linkes Bein ziehst, bis es dein Gesäß berührt, dann dein rechtes Bein. Halte die Dehnung auf jeder Seite 30 Sekunden lang. Zum Schluss drehen Sie Ihre Handgelenke und Ihren Hals ein paar Mal.
- Sie können Ihre Hände verwenden, um Ihre Beine zu drehen.
- Drehen Sie sanft Ihren Hals. Tun Sie es langsam und drehen Sie sich nicht in die Richtung, die Schmerzen verursacht.
- Sie sollten sich vor jeder Trainingseinheit dehnen.
Schritt 2. Führen Sie ein paar Schritte aus und machen Sie dann einen "Punch Jump" gerade nach oben
Diese Bewegung wird dazu beitragen, vertikalen Schwung zu gewinnen. Konzentrieren Sie sich darauf, mit so viel vertikaler Kraft wie möglich nach oben zu springen. Übe, ein paar Schritte zu laufen, die Knie leicht zu beugen und gerade nach oben zu springen. Deine Hände sollten hoch in der Luft sein und deine Ellbogen nah an deinen Ohren sein.
- Sie landen mit gebeugten Knien 30 cm tiefer als in einer normalen Stehposition mit ausgestreckten Armen.
- Sobald Sie mit den Füßen auf dem Boden landen, können Sie Ihren Körper strecken und Ihre Arme in die Luft heben, um einen eleganten Salto zu vollführen.
Schritt 3. Üben Sie einen „Pumpsprung“mit durchgezogenen Knien
Sobald Sie den grundlegenden "Schlagsprung" gemeistert haben, wiederholen Sie diese Bewegung und bringen Sie beide Knie an Ihre Brust, anstatt sie gerade zu halten. Diese Bewegung bereitet Sie darauf vor, den sich drehenden Teil in einem Salto auszuführen.
Schritt 4. Üben Sie Purzelbäume auf dem Trampolin
Beginnen Sie mit einem "Punch Jump" und führen Sie beide Knie ein, während Sie nach vorne rollen. Halten Sie dann beide Knie gebeugt, bevor Sie sich bei der Landung strecken. Das Trampolin wird Ihnen helfen, sich sicher und wohl zu fühlen, während Sie Ihre Vorwärtsspin-Technik perfektionieren.
Bitten Sie jemanden, der erfahren ist, Ihnen beim Üben zu helfen. Diese Person wird ihre Hände auf oder in der Nähe deines Bauches halten, damit du dich nach vorne drehen kannst
Schritt 5. Führen Sie einen Salto vor dem Gymnastikblock mit Blick auf die weiche Matte aus
Gymnastikmatten und -blöcke bereiten dich zusätzlich auf Saltos auf dem Boden vor. Die Bewegung wird schwieriger sein, weil Sie nicht die Hilfe des Pops vom Trampolin bekommen. Sie müssen zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um selbst in Schwung zu kommen.
Guter Schwung kommt von guten Sprüngen, also übe weiter deine Schlagsprünge
Teil 3 von 3: Salto vorwärts ausführen
Schritt 1. Führen Sie auf dem Boden des Fitnessstudios einen Salto nach vorne aus
Sobald Sie die Bewegungen auf dem Trampolin und den Blöcken gemeistert haben, ist es an der Zeit, sie auf den Boden anzuwenden. Du kombinierst perfekt trainierte Schlagsprünge und Runden, damit sie sicher ausgeführt werden können.
Schritt 2. Laufen Sie vorwärts
Um einen Salto zu starten, laufe nach vorne, während du deinen Körper so gerade wie möglich hältst. Wenn es Zeit zum Springen ist, hebe deine Arme in die Luft und halte deinen Kopf hoch.
Schritt 3. Fahren Sie mit der Bewegung vor dem Sprung fort
Sie machen kleine Sprünge, bevor Sie Purzelbäume schlagen. Springen Sie nach vorne, während Sie Ihre Arme oben und die Beine geschlossen halten. Halten Sie die Augen geradeaus und neigen Sie den Kopf nicht. Dies wird Ihren Rücken beugen und den Salto stören.
Halte deine Bauchmuskeln angespannt
Schritt 4. Springen Sie so hoch wie möglich
Springen Sie mit den Zehenspitzen in die Luft, die Arme gerade über dem Kopf. Beuge deine Knie nicht, um zu springen. Halten Sie Ihren Körper gerade und so hoch wie möglich, um einen Salto zu machen.
Beugen Sie Ihre Knie oder beugen Sie sich zur falschen Zeit nach unten, um die Saltobewegung zu stören
Schritt 5. Halte deine Schienbeine während des Sprungs
Wenn Sie in der Luft sind, bringen Sie Ihre Knie zur Brust, um eine Ballposition zu erreichen. Greifen Sie Ihre Schienbeine, während Sie sich drehen, um einen Salto nach vorne auszuführen.
Schritt 6. Am Ende der Runde die Schienbeine entfernen
Sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper die Drehung abgeschlossen hat, lassen Sie Ihre Schienbeine los, um Purzelbäume zu stoppen. Sie müssen Ihre Schienbeine nicht zu lange halten, um einen guten Salto nach vorne zu machen. Wenn Sie es zu lange halten, können Sie einen zweiten Salto starten, der die Landung durcheinander bringt.
Schritt 7. Beide Füße erden
Strecken Sie Ihr Bein nach Abschluss des Saltos nach unten, damit Sie es in einer geraden Position landen können. Das bedeutet, dass Sie nach der Landung nicht springen oder treten dürfen. Beugen Sie bei der Landung leicht die Knie, aber versuchen Sie, Ihren Körper so gerade wie möglich zu halten.
Seien Sie vorsichtig, denn wenn Sie einen Salto vorwärts machen, können Sie die Ziellandung nicht sehen. Der Boden ist nicht zu sehen, bis er die Füße berührt. Aber keine Sorge! Halten Sie Ihre Knie gebeugt und den Oberkörper gerade, dann vertrauen Sie einfach darauf, dass Sie gut landen werden
Tipps
- Bitten Sie immer jemanden mit Erfahrung, Sie zu beobachten, falls Sie fallen.
- Wenn Sie Probleme haben, lassen Sie Ihren Salto von jemandem aufzeichnen und das Video auf Fehler überprüfen, die behoben werden müssen.
Warnung
- Drehen Sie sich niemals auf einem Trampolin ohne die Aufsicht einer anderen Person.
- Leider ist es schwierig, Saltos sicher zu lernen, ohne Zugang zu einem Fitnesscenter mit Matten und Trampolinen zu haben. Versuchen Sie, das Fitnessstudio oder den Sportunterricht in Ihrer Stadt zu überprüfen.
