Es gibt viele Gründe, warum Sie Ihren Brustumfang reduzieren möchten. Große Brüste verursachen einige ernsthafte Probleme, darunter Rückenschmerzen, schlechte Körperform und Atemprobleme. Darüber hinaus treten bei großen Brüsten später im Leben häufiger Fälle auf. Wenn Sie große Brüste haben und eine Veränderung vornehmen möchten, beginnen Sie mit Schritt 1 unten, um Ihre Oberweite zu reduzieren.
Schritt
Teil 1 von 4: Mit dem Arzt sprechen
Schritt 1. Überprüfen Sie Ihre Medikamente
Einige Medikamente, insbesondere hormonelle Medikamente wie Verhütungsmittel, können die Größe deiner BH-Körbchen vergrößern! Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Alternativen.
- Eine gute nicht-hormonelle Verhütung ist die Spiralverhütung, die für 7-10 Jahre gut ist.
- Denken Sie daran, dass auch andere hormonelle Faktoren Ihre Oberweite erhöhen können, wie z. B. Schwangerschaft und Stillzeit. Es dauert normalerweise nicht lange und sollte nicht bekämpft werden.
Schritt 2. Suchen Sie nach Brustkrebs
Wenn Sie über 35 Jahre alt oder jünger sind, kann Brustkrebs eher bei Brüsten auftreten, die nicht die richtige Größe haben. Wenn eine Ihrer Brüste deutlich größer aussieht und Sie einen Knoten spüren, suchen Sie einen Arzt auf.
Schritt 3. Fragen Sie nach Behandlungsmöglichkeiten
Besprechen Sie mit Ihrem Arzt medizinische Möglichkeiten, um den Brustumfang zu reduzieren. Es gibt Behandlungen und traditionelle Methoden, die helfen können, aber normalerweise nur, wenn die vorherige Methode verwendet wurde.
Schritt 4. Ziehen Sie eine Operation zur Brustverkleinerung in Betracht
Machen Sie sich keine Sorgen über eine Operation, wenn Sie jung sind. Sie kämpfen jetzt, aber mit der Zeit werden Sie Ihren Körper und Ihre Brüste lieben. Eine Operation sollte nur durchgeführt werden, wenn die Brust Schmerzen und Rücken- oder Nackenprobleme verursacht. Dies ist jedoch nur eine Option und kann (je nach Situation) von der Krankenkasse übernommen werden.
Schritt 5. Erkenne, dass Übung notwendig ist
Wenn Sie kein besonderes Problem mit großen Brüsten haben, besteht die wahrscheinlichste Lösung darin, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie bereits dünn sind, ist dies nicht erforderlich. Wenn Sie tatsächlich übergewichtig sind, wird die Ernährung nicht nur den Brustumfang deutlich verändern, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Tipps zum gesunden Abnehmen finden Sie im nächsten Abschnitt
Teil 2 von 4: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Kalorien reduzieren
Um Gewicht zu verlieren, muss man Kalorien reduzieren. Kalorien sind der Treibstoff des Körpers, und wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, ist Ihr Körper gezwungen, Fett zu verbrennen. Sie können dies tun, indem Sie das Aktivitätsniveau der Diät oder die Diät der Aktivitätsstufe anpassen oder beides tun (dies ist die beste Option).
Die Kalorienreduktion ist nur vorübergehend. Sobald Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben, müssen Sie Ihre Kalorien an Ihr Aktivitätsniveau anpassen
Schritt 2. Reduzieren Sie Salz, Fett und Zucker
Es ist am besten, Salz, gesättigte Fettsäuren und Zucker in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Salz bewirkt, dass der Körper Wasser bindet, und Zucker enthält Kalorien, die Sie hungriger machen, und Fett.
- Salz kann in Dosenbrühe, Fleisch (meistens Hot Dogs, Salami und Speck), Pizza, Kartoffelchips und anderen Lebensmitteln gefunden werden. Natrium, das Sie konsumieren, sollte nicht mehr als 2300 mg pro Tag betragen. Nicht alles trimmen, schließlich wird auch Salz benötigt, damit der Körper vor allem beim Sport besser arbeiten kann.
- Zucker ist natürlich in Süßigkeiten enthalten, aber auch in bekannten Kaffeemarken (wie Starbucks), Limonaden und Säften. Auch zu viel Obst zu essen ist nicht gut!
- Schlechte Fette wie Transfette und gesättigte Fette finden sich in rotem Fleisch, Butter, Mayonnaise und frittierten Lebensmitteln. Gute Fette sind wie ungesättigte Fette gut für Sie und finden sich in Fisch und Nüssen.
Schritt 3. Essen Sie nahrhaftes Essen
Der Verzehr nahrhafter Lebensmittel hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, anstatt weniger zu essen. Es reicht nicht aus, nur Obst und Gemüse zu essen: Es gibt einen großen Unterschied zwischen Sellerie und Brokkoli.
- Nahrhafte Vollkornprodukte wie Haferflocken, Quinoa und brauner Reis. Wenn Sie Brot kaufen, achten Sie darauf, dass es sich um Vollkornbrot handelt. Vollkornbrot ist viel gesünder und enthält keine zusätzlichen Nährstoffe als normales Brot.
- Nahrhaft voller Gemüse und Früchte wie Zitronen, Preiselbeeren, Bananen, Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Spargel und Rosenkohl.
- Die besten Proteine sind Huhn, Fisch, Eier, Nüsse und Samen. Diese Lebensmittel haben keine schlechten Fette, denn obwohl Sie Eiweiß regulieren müssen, brauchen Sie auch noch Energie, um sich zu bewegen.
- Zu den besten Milchprodukten gehören fettarmer Naturjoghurt (mit frischem Obst mischen), Hüttenkäse und fettarme Milch.
Schritt 4. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Sie müssen sich nicht nur gesund ernähren; aber man muss auch in angemessenen Portionen essen. Ihr Körper braucht Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten und Vitamine und Ballaststoffe aus Gemüse sowie Eiweiß, Obst und Milch, die nicht zu viel Zucker enthalten. Ihr Körper braucht alle Lebensmittelgruppen, um gesund zu bleiben!
Schritt 5. Essen Sie kleinere Portionen
Die meisten Menschen essen zu viel. Zu viel Essen kann Ihren Magen erweitern und Sie hungrig machen, selbst wenn Ihr Körper keine Nahrung mehr braucht! Verwenden Sie kleine Teller, um Ihre Portionen zu kontrollieren. Wenn Sie 15 Minuten nach dem Essen immer noch hungrig sind, können Sie eine weitere Hälfte essen.
- Es ist wichtig zu lernen, wie man mit dem Körper kommuniziert. Analysieren Sie, wie Sie sich fühlen. Hast du wirklich noch Hunger? Es gibt einen großen Unterschied zwischen Sättigung und Sättigung, aber wir können uns selbst trainieren, es zu kontrollieren.
- Vermeiden Sie es, auswärts zu essen, und wenn Sie auswärts essen, packen Sie es ein. Viele Restaurants servieren zu viel Essen in einer Portion. Eine andere Möglichkeit ist, nur Vorspeisen zu essen. Dies ist normalerweise ein wenig näher an einer gesunden Mahlzeit.
Schritt 6. Essen Sie öfter
Häufigeres Essen kann helfen, den Hunger zu reduzieren und ist auch gut für den Stoffwechsel, denn so ist die Ernährung des Menschen geschaffen. Iss öfter kleinere Mahlzeiten, damit du mit deiner täglichen Kalorienzahl Schritt halten kannst.
Nehmen Sie zum Beispiel morgens eine Schüssel Haferflocken, um 10 Uhr eine Banane und zum Mittagessen ein Truthahnsandwich, eine Schüssel Hüttenkäse und eine Scheibe Brot als Nachmittagssnack und einen Salat zum Abendessen
Teil 3 von 4: Trainieren
Schritt 1. Bewegen Sie den ganzen Körper
Es ist wichtig zu verstehen, dass einige Arten von Ernährung, Sport und Bewegung versprechen, dass Fett nur in einem Bereich verloren geht: Das ist alles eine Lüge. Es ist unmöglich, nur durch Sport Körperfett zu verlieren. Alles, was Sie tun müssen, ist, all das Fett loszuwerden. Das gleiche gilt, wenn Sie Ihren Bauch- und Brustumfang verkleinern möchten. Sie müssen nur trainieren, um Ihre Ziele zu erreichen.
Aus diesem Grund können Sport und Ernährung, wenn Sie bereits ziemlich dünn sind, Ihre Oberweite nicht reduzieren. Ihr Körper hat bereits so viel Fett wie möglich verbrannt. Wenn Sie bereits zu dünn sind, können Sport und Ernährung den Brustumfang nicht reduzieren. Dein Körper verbrennt bereits so viel Fett wie möglich
Schritt 2. Gehen Sie mehr
Sie müssen nicht 10 Stunden pro Woche im Fitnessstudio verbringen, nur um Gewicht zu verlieren. Sie können den Kalorienverbrauch Ihres Körpers erhöhen, indem Sie einfach aktiver sind, und der einfachste Weg ist zu Fuß. Mindestens 15 Minuten 30 Minuten pro Tag gehen kann eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielen.
- Der beste Weg zu Fuß ist, keine Aufzüge und Rolltreppen zu nehmen, sondern die Treppen zu benutzen.
- Eine andere grundlegende Möglichkeit besteht darin, weiter in Richtung Ihres Ziels zu gehen. Wählen Sie den am weitesten entfernten Parkplatz im Einkaufszentrum oder im Büro oder in der Schule und nutzen Sie die Gelegenheit zu Fuß.
Schritt 3. Verbrennen Sie Fett durch tägliche Aktivitäten
Sie können leicht Kalorien verbrennen, indem Sie während Ihrer Aktivitäten trainieren. Kaufen Sie einen Laufband-Schreibtisch oder setzen Sie sich statt auf einen Stuhl auf einen Gymnastikball. Du kannst auch regelmäßig Sport treiben, wie zum Beispiel Kniebeugen machen, während du auf die Mikrowelle wartest oder bevor du zu Bett gehst. All die kleinen Dinge helfen!
Schritt 4. Übung als Teil des Transports
Bewegung als Weg, um hin und her zu kommen, ist auch eine gute Möglichkeit. Sie können mit dem Fahrrad zur Arbeit oder Schule fahren, zum Supermarkt laufen oder zur Arbeit laufen/laufen, wenn Sie danach Zeit zum Umziehen haben.
Wenn Ihre Distanz lang ist, versuchen Sie es mit dem Bus und fahren Sie dann mit dem Fahrrad oder Laufen, um den Rest der Distanz fortzusetzen
Schritt 5. Führen Sie eine effiziente Übung durch
Viele Menschen verlieren Energie, weil sie Sit-ups machen, die schwer zu machen sind und nicht effizient funktionieren, was bedeutet, dass es Zeit braucht, um Ergebnisse zu sehen. Effizientes Training nimmt weniger Zeit in Ihrem Tag in Anspruch, ist aber einfacher durchgängig zu machen, zeigt aber immer noch erstaunliche Ergebnisse.
Effiziente Übungen wie Kniebeugen, Planks und Burpees werden ebenfalls in diesem Artikel beschrieben
Schritt 6. Bleiben Sie motiviert
Es ist sehr wichtig, motiviert zu bleiben, um weiter Sport zu treiben, denn Sie müssen konsequent sein und dies langfristig tun. Der 30-Tage-Diät- und Trainingsplan wird nur kurze Zeit dauern, aber das Fett (und der große Busen) können wiederkommen. Bleiben Sie motiviert, den Sport zu machen, den Sie lieben, damit er zumindest ein Teil Ihres Lebensstils wird.
Hören Sie zur Ermutigung Musik, wenn Sie trainieren oder mit einem Partner trainieren. Dies kann Ihnen helfen, aufgeregt zu werden und beim ursprünglichen Plan zu bleiben
Teil 4 von 4: Erscheinungsbild reduzieren
Schritt 1. Verwenden Sie einen Sport-BH
Ein hochwertiger Sport-BH kann die einfachste Möglichkeit sein, den Brustumfang zu erhalten und zu reduzieren, während Sie sich trotzdem wohl fühlen. Kaufen Sie eine seriöse Marke für gute Ergebnisse. Ein minderwertiger Sport-BH hält nicht lange und funktioniert nicht.
Schritt 2. Verwenden Sie einen Reduktions-BH
Sie können einen normalen BH verwenden, der in der Lage ist, einen kleinen Blick auf die Brust zu werfen, damit er nicht groß aussieht. Dieser BH wird als BH zum Einlaufen bezeichnet, es ist auch hier die gute Qualität einer bestimmten Marke, die getragen werden muss. Dieser BH ist normalerweise für Personen mit einem C-DD-Umfang nützlich.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen BH verwenden
Verwenden Sie einen BH, der der Größe entspricht, den gleichen Effekt wie ein BH, der nützlich ist, um einen kleinen Eindruck zu hinterlassen. Dieser BH bietet mehr Komfort als andere Optionen und wird sicherlich am meisten empfohlen.
Etwa 80 % der Frauen tragen beispielsweise die falsche BH-Größe
Schritt 4. Probieren Sie Brustbindungen aus
Wenn Sie wirklich verzweifelt sind, dass andere Optionen nicht funktionieren, können Sie einen Brustverband ausprobieren. Verwenden Sie niemals einen elastischen Verband, um ihn abzudecken, da dies zu Verstauchungen führen und die Rippen und die Lunge beschädigen können. Verwenden Sie Verbände für Transgender-Personen, die sicherer sind.
- Was auch immer Sie tragen, tragen Sie es nicht länger als 6-8 Stunden.
- Diese Methode funktioniert nicht bei Frauen, deren Brustumfang wirklich groß ist. Diese Methode funktioniert nur bei denen, die die Größe B-DD haben. Größere Größen funktionieren normalerweise nicht.
Schritt 5. Vermeiden Sie unbequeme Kleidung
Tragen Sie natürlich nie etwas Unbequemes, nur um mit den Trends Schritt zu halten. Sie haben das Recht zu tragen, was Ihnen gefällt. Aber mit ein wenig Anpassung können Sie immer noch stilvoll sein, indem Sie die Größe der Brust abdecken.
- Vermeiden Sie zu enge Kleidung, aber Sie sollten auch Kleidung tragen, die zu Ihrer Körperform passt (nicht zu locker).
- Vermeiden Sie das Tragen von Kleidungsstücken, die die Form Ihrer Brust betonen, z. B. Hemden mit niedrigen Schlitzen, die Ihre Oberweite zeigen.
- Versuchen Sie, mehr von der Taille zu zeigen, anstatt diese Kleidung zu tragen. Dadurch wirken die Brüste kleiner.
Tipps
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob eine bestimmte Übung zur Verringerung des Brustumfangs beitragen kann, fragen Sie Ihren Übungsleiter
Warnung
- Antibabypillen wirken, indem sie Hormone in den Körper freisetzen, diese Hormone haben die Wirkung, die Brüste zu vergrößern. Wenn Sie als Frau an einem Familienplanungsprogramm teilnehmen und nicht beabsichtigen, es abzubrechen, besprechen Sie mit Ihrem Arzt andere Alternativen.
- Wenn Sie die Größe der Brust reduzieren, achten Sie darauf, dass sie nach und nach abnimmt. Eine drastische Verkleinerung kann sich auf vergrößerte Muskeln, Haut und nicht gespannte Brüste auswirken. Versuchen Sie, nicht mehr als 0,9-1,4 kg pro Woche zu verlieren.
- Wenn du deine Brüste nur für ein paar Stunden umwickelst, können deine Rippen beschädigt werden. Mach das nicht.[Zitat erforderlich]
