Es ist nicht einfach, eine Beziehung zu einem betrügerischen Ehemann wiederherzustellen, besonders wenn Sie ihm seine Taten nicht verzeihen möchten. Versuchen Sie jedoch, Ihre Emotionen zu kontrollieren und gehen Sie alleine aus, um sich abzukühlen. Wenn Sie bereit sind, laden Sie Ihren Mann ein, nützliche Dinge zu besprechen. Auch wenn Sie sich selbst noch nicht vergeben können, unternehmen Sie positive Schritte, um die Beziehung wiederherzustellen.
Schritt
Methode 1 von 4: Emotionen kontrollieren
Schritt 1. Versuchen Sie, die Gefühle zu akzeptieren, die Sie fühlen
Ignoriere negative Emotionen nicht, indem du so tust, als ob du nichts fühlst. Akzeptiere deine Emotionen, indem du Aktivitäten machst, bei denen du dich wohl fühlst, wie zum Beispiel Tagebuch schreiben oder deine Gefühle mit einem engen Freund teilen, während du dich auf deine Emotionen und körperlichen Empfindungen konzentrierst.
- Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie sich betrogen, verletzt, wütend, enttäuscht, traurig, verwirrt oder hilflos fühlen. In Zeiten wie diesen sind wütende Emotionen natürlich.
- Die Emotionen, die Sie fühlen, können ein neues Bewusstsein öffnen. Die Handlungen Ihres Mannes lassen Sie vielleicht erkennen, wie wichtig die Ehe für Sie ist oder wie traurig Sie wegen der Behandlung durch seinen Mann sind.
Schritt 2. Befreien Sie sich auf gesunde Weise von negativen Emotionen
Vielleicht möchten Sie Ihren Gefühlen impulsiv folgen, indem Sie Ihren Mann beschimpfen oder verletzen, aber das macht Sie nicht ruhiger oder in der Lage, Ihrem Mann zu vergeben. Versuchen Sie, Ihre Emotionen zu kontrollieren, ohne Ihren Mann zu verletzen.
- Wenn Sie Ihrem Ärger Luft machen möchten, kanalisieren Sie Ihre Emotionen, indem Sie auf ein Kissen schlagen oder einen gemütlichen Spaziergang im Park machen.
- Journaling ist eine großartige Möglichkeit, deine Emotionen zu kontrollieren und zu verstehen. Nimm dir beim Tagebuchschreiben Zeit, um über alles nachzudenken, was du erlebst und fühlst.
- Emotionen können durch das Schaffen von Kunst, das Schreiben von Artikeln, das Spielen von Musik oder das Tanzen ausgedrückt werden.
- Verwenden Sie keinen Alkohol oder Drogen, um Ihre Emotionen zu kontrollieren.
- Lass deine Wut nicht an deinem Mann, deinen Freunden, Kindern und anderen Familienmitgliedern aus. Sagen Sie ihnen nichts Sarkastisches oder Passiv-Agressives.
Schritt 3. Versuchen Sie, sich zu beruhigen, wenn Sie sehr wütend sind
Sie werden es bereuen, wenn Sie impulsiv handeln, weil Sie von Wut oder Ärger mitgerissen werden. Wenn Sie merken, dass Sie wütend oder verärgert sind, halten Sie sich von der problematischen Situation fern und versuchen Sie, sich zu beruhigen, indem Sie in ein anderes Zimmer gehen oder einen gemütlichen Spaziergang im Garten machen. Sagen Sie keine harten Worte oder tun Sie Dinge, die die Gefühle Ihres Mannes oder sich selbst verletzen oder der Beziehung schaden.
- Atme ein paar Mal tief durch, um den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen.
- Verwenden Sie Ihre Sinne, um mit negativen Emotionen umzugehen. Konzentrieren Sie sich auf die körperlichen Empfindungen, die von jedem der Sinne erfahren werden, um sich dessen bewusst zu werden, was vor sich geht. Konzentrieren Sie sich beispielsweise auf die verschiedenen Geräusche, die um Sie herum zu hören sind, sogar auf das Geräusch von Schritten im Nebenraum.
Schritt 4. Nehmen Sie sich bei Bedarf Zeit, um allein zu sein
In einer solchen Situation möchten Sie Ihren Mann vielleicht nicht sehen, besonders wenn Sie gerade die schlechten Nachrichten gehört haben. Untreue macht die Atmosphäre im Haus oft sehr unangenehm. Überlegen Sie, ob Sie für eine Weile bei einem Freund oder Familienmitglied bleiben müssen. Wenn Sie zu Hause bleiben möchten, aber nicht mit Ihrem Mann schlafen möchten, schlafen Sie vorerst in einem anderen Zimmer.
- Die Dinge werden komplizierter, wenn Sie kleine Kinder haben. Sie müssen sie nur wissen lassen, dass Sie am Wochenende verreisen oder eine Weile in einem anderen Zimmer schlafen möchten. Erzähl mir nicht, was passiert ist.
- Sagen Sie Ihrem Mann, dass Sie allein sein möchten und dass dies nur vorübergehend ist. Teilen Sie ihnen nach Möglichkeit mit, wann Sie wiederkommen, damit Sie sich beide vorbereiten können, bevor Sie sich wiedersehen.
Schritt 5. Mach dich nicht fertig
Die Dinge werden nicht besser und Sie werden es bereuen, wenn Sie sich selbst die Schuld geben, Ihren Mann betrogen zu haben. Selbst wenn Sie erkennen, dass Ihr Verhalten die Affäre verursacht, verzweifeln Sie nicht. Wenn Sie sich für diesen Vorfall mitverantwortlich fühlen, beweisen Sie Ihre Verantwortung, aber machen Sie sich keine Vorwürfe.
Anstatt sich selbst die Schuld zu geben, zeigen Sie Mitgefühl für sich selbst, indem Sie Gutes tun und versuchen, sich selbst zu verstehen. Lernen Sie, sich selbst zu lieben, indem Sie auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit achten und mitfühlend mit sich selbst und anderen umgehen
Methode 2 von 4: Kommunikation mit dem Ehemann
Schritt 1. Fragen Sie die Dinge, die Sie wissen möchten
Viele Paare wollen die Details ihrer Affäre nicht hören, aber es ist besser zu fragen, ob Sie Ihrem Mann so vergeben und sich von Kummer befreien können. Stellen Sie Fragen, die Emotionen beinhalten, nicht solche, die Logik erfordern. Fragen Sie zum Beispiel, anstatt zu fragen, in welchem Hotel sie sich getroffen haben, warum er Sie betrogen hat, damit Sie ihm leichter vergeben können.
- Stellen Sie Fragen, auf die Sie Antworten brauchen. Fragen Sie zum Beispiel, ob er untersucht wurde oder ob er getestet werden möchte, um festzustellen, ob er infiziert ist oder eine sexuell übertragbare Krankheit hat.
- Frage ihn, ob er dich verlässt oder bei dir bleiben und die Beziehung verbessern möchte. Indem Sie so schnell wie möglich klären, können Sie Ihre nächsten Schritte entscheiden und Pläne für die Zukunft schmieden.
Schritt 2. Drücken Sie aus, wie Sie sich fühlen
Nachdem Sie herausgefunden haben, dass Ihr Mann Sie betrügt, haben Sie vielleicht Angst und machen sich Sorgen, ob er Sie wieder betrügen wird. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob er Sie immer noch liebt oder nicht akzeptieren kann, was er getan hat, weil er sich missbraucht fühlt, sagen Sie es einfach. Er muss wissen, wie viel Einfluss dieser Vorfall auf Sie hatte und welche Schwierigkeiten Sie haben, ihm zu vergeben.
Wenn du deine Gefühle ausdrückst, verwende die Wörter „Ich“oder „Ich“, um dich auf dich selbst zu konzentrieren. Auf diese Weise können Sie sich ausdrücken, ohne Ihren Ehemann zu beschuldigen oder in Verlegenheit zu bringen. Du könntest zum Beispiel sagen: "Ich bin wirklich traurig und enttäuscht."
Schritt 3. Hören Sie zu, wenn Ihr Mann seine Gefühle ausdrückt
Vielleicht wird er Gründe nennen oder Bedauern, Traurigkeit und Schuld zum Ausdruck bringen. Sie werden erleichtert sein, wenn Sie hören, dass Ihr Mann sagt, dass es ihm leid tut, was er getan hat, und dass er Ihre Gefühle verstehen kann.
- Es kann einige Zeit dauern, bis Sie glauben, dass das, was er sagt, wahr und vertrauenswürdig ist.
- Wenn Sie beide die Ehe behalten möchten, stellen Sie sicher, dass er wirklich bereut, was er getan hat. Sie müssen Ihre Pflichten als gute Ehefrau und Mutter erfüllen, aber nehmen Sie die Schuld nicht auf sich.
Schritt 4. Setzen Sie Grenzen, wenn Sie über Untreue sprechen
Lassen Sie Untreue nicht das wichtigste Thema für Sie beide sein. Anstatt das Thema zu ignorieren, solltest du nicht nur über die Affäre sprechen. Grenzen helfen Ihnen, auf angemessene und nützliche Weise zu diskutieren. Vereinbaren Sie zum Beispiel, dass Sie beide die Angelegenheit besprechen dürfen, wenn genügend Zeit für ein ruhiges Gespräch bleibt.
- Wenn sich das Gesprächsthema nur auf Untreue konzentriert, setzen Sie gemeinsam vereinbarte Grenzen. Zum Beispiel können Sie beide dieses Thema nur einmal am Tag oder einmal in der Woche besprechen.
- Wenn es kleine Kinder gibt, stimmen Sie zu, dass keiner von Ihnen dieses Thema mit dem Kind bespricht.
Schritt 5. Bestätigen Sie die Fortsetzung der Beziehung zwischen Ihnen beiden
Wenn Sie bereit sind zu vergeben und weitermachen möchten, stellen Sie sicher, dass Ihr Mann dasselbe will und sich selbst sagt, dass er die Beziehung wiederherstellen möchte. Wenn er sich nicht entscheiden kann oder sich scheiden lassen will, besprechen Sie dies weiter. Wenn Sie sich scheiden lassen wollen, teilen Sie diese Entscheidung Ihrem Mann mit.
Gehen Sie eine neue Verpflichtung ein, wenn Sie beide zusammenbleiben und an der Verbesserung Ihrer Beziehung arbeiten möchten. Körperliche Intimität kann wiederhergestellt werden, wenn Sie bereit sind
Methode 3 von 4: Dein Herz für die Vergebung öffnen
Schritt 1. Denken Sie daran, dass es gut für Sie ist, anderen zu vergeben
Ihre Bereitschaft zu vergeben macht Ihren Mann erleichtert, aber dies ist mehr für Sie selbst als für ihn. Wenn du an Wut und Enttäuschung festhältst, bist du derjenige, der leidet, nicht dein Ehemann. Vergebung bedeutet, sich von Verletzungen und Wut zu befreien, um schlechte Erfahrungen zu vergessen und in Ruhe in den Alltag zurückzukehren.
- Was auch immer Ihre Entscheidung ist, ob Sie zusammenbleiben oder sich scheiden lassen wollen, es ist gut für Sie, zu vergessen, was passiert ist und Ihrem Mann zu vergeben.
- Deinem Ehemann zu vergeben bedeutet nicht, dass du deine Ehe behalten musst, wenn du nicht willst. Wenn Sie sich nicht scheiden lassen wollen, können Sie Ihrem Mann vergeben, um sich von Kummer zu erholen und sich von Widrigkeiten zu erholen.
Schritt 2. Vergessen Sie, was passiert ist
Wenn Sie eine Ehe halten möchten, müssen beide Parteien eine neue Beziehung aufbauen, nicht eine bestehende Beziehung reparieren. Beginnen Sie ein neues Leben, indem Sie noch einmal von vorne beginnen. Um eine schmerzhafte Erfahrung zu vergessen, muss der Wunsch, etwas Neues zu beginnen, stärker sein als der Wunsch, wütend auf Ihren Mann zu sein oder schlechte Erfahrungen in der Vergangenheit weiterhin zu bereuen.
- Befreie dich von Herzschmerz. Verprügeln Sie sich nicht und fühlen Sie sich nicht ungerecht behandelt. Obwohl es schwierig ist, ist dieser Schritt erforderlich, damit Sie frei von Widrigkeiten sind und bereit sind, wieder eine neue Beziehung aufzubauen.
- Eine Möglichkeit, eine schlechte Erfahrung loszulassen, besteht darin, eine Zeremonie durchzuführen. Bereiten Sie ein Blatt Papier für Sie und Ihren Mann vor. Schreiben Sie Erfahrungen oder Gefühle auf, die Sie vergessen möchten, und verbrennen Sie sie, um sich gemeinsam zu verpflichten und eine neue Beziehung zu beginnen.
Schritt 3. Lassen Sie sich beraten
Wenn Sie Ihre Ehe behalten möchten, hilft Ihnen die Paarberatung, Ihren Ehemann so zu akzeptieren, wie er ist. Die Therapie hilft Paaren, ihre jeweilige Rolle zu erkennen und sich als Familie neue Ziele zu setzen. Auch wenn Sie sich scheiden lassen wollen, ist die Therapie eine gute Möglichkeit, Ihrem Partner zu ermöglichen, den Scheidungsprozess friedlich zu durchlaufen und die Interessen beider Parteien zu berücksichtigen.
- Suchen Sie einen Therapeuten mit Erfahrung im Umgang mit problematischen Paaren oder einen Spezialisten, der Ihnen helfen kann, mit einem betrügerischen Ehepartner umzugehen.
- Suchen Sie online nach einem Therapeuten oder bitten Sie um eine Überweisung von einer Versicherungsgesellschaft. Gehen Sie auch in eine psychiatrische Klinik oder holen Sie sich Informationen von einem Freund oder Arzt.
Schritt 4. Mit geeigneten Mitteln gegenseitiges Vertrauen aufbauen
Das Telefon oder die E-Mail Ihres Mannes abzurufen ist keine Möglichkeit, Vertrauen aufzubauen, da dies negative Auswirkungen auf Sie beide haben wird. Um das gegenseitige Vertrauen wieder aufzubauen, müssen beide Parteien ehrlich und offen kommunizieren. Lernen Sie, dem zu vertrauen, was er sagt, anstatt zu hinterfragen oder zu zweifeln, was er sagt. Vertrauen wiederherzustellen ist nicht einfach und braucht Zeit, aber vertraue darauf, dass du es schaffen kannst.
Zynismus und Zweifel sind Hindernisse, die die Wiederherstellung von Vertrauen verhindern. Wenden Sie sich an einen Berater, wenn Sie das Vertrauen zu Ihrem Mann nicht wiederherstellen können
Schritt 5. Verbessern Sie die Qualität der Beziehung
Versuchen Sie beim Aufbau einer neuen Beziehung zu Ihrem Ehemann, Nähe aufzubauen und ein harmonisches Paar zu sein. Wenn Sie beide Probleme mit der Kommunikation hatten, verbessern Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten und sprechen Sie ehrlich. Wenn Sex jemals Probleme verursacht hat, finden Sie Wege, die Ihnen beiden Spaß machen. Unterstützen Sie sich gegenseitig auf nützliche neue Weise.
- Bereiten Sie zum Beispiel ein Buch vor, in dem Sie Ihre Gedanken, Hoffnungen und Träume gemeinsam festhalten. Abwechselnd und gegenseitig unterstützen.
- Der Therapeut kann Ihnen Anleitung und Unterstützung geben, wenn Sie noch nicht wissen, wie Sie die Qualität Ihrer Beziehung verbessern können.
Methode 4 von 4: Unterstützung suchen
Schritt 1. Teilen Sie Ihr Problem mit Ihren engsten Freunden und Familienmitgliedern
Einen Vorfall wie diesen zu erleben, wird sehr schwierig sein, wenn Sie sich ihm alleine stellen. Teilen Sie diese Erfahrung mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied. Wenn Sie jemanden kennen, der ähnliche Erfahrungen gemacht hat, ist er vielleicht der richtige Ansprechpartner. Erklären Sie, ob Sie gehört werden möchten und/oder bitten Sie ihn um Rat, damit er Ihnen die gewünschte Antwort geben kann.
- Wenn die von Ihnen bereitgestellten Informationen vertraulich behandelt werden müssen, bitten Sie ihn, diese Informationen für sich zu behalten.
- Auch wenn du deine Gefühle ausdrücken möchtest, nimm dir nicht die Zeit, deinen Ehemann zu kritisieren oder in Verlegenheit zu bringen. Abgesehen davon, dass Sie die Genesung behindern, bringen Sie Ihren Gesprächspartner in eine schwierige Lage, wenn er oder sie mit Ihrem Ehemann befreundet ist. Bitten Sie ihn stattdessen um Unterstützung und Hilfe.
Schritt 2. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Viele Menschen haben das Gleiche erlebt. Wenn du sie treffen möchtest, suche dir eine Gruppe von Leuten, die das Gleiche durchgemacht haben und verstehen können, wie du dich fühlst. Teilen Sie Ihre Erfahrungen, sammeln Sie neue Informationen und finden Sie heraus, was es ihnen ermöglicht hat, ihren Männern zu vergeben.
Suchen Sie online nach Selbsthilfegruppen oder wenden Sie sich an eine psychiatrische Klinik. Finden Sie heraus, ob es in Ihrer Gemeinde Selbsthilfegruppen gibt. Wenn nicht, suchen Sie im Internet
Schritt 3. Bitten Sie Ihre Religionsgemeinschaft oder eine andere Selbsthilfegruppe um Unterstützung
Sie können Unterstützung von einer Kirchengemeinschaft, einer Studiengruppe, einer spirituellen Gemeinschaft oder einem Sportteam suchen. Wenn Sie nicht über persönliche Probleme sprechen möchten, lassen Sie sie wissen, dass Sie es schwer haben und Unterstützung von Freunden brauchen.
Sie können erzählen, was passiert ist, oder es geheim halten. Wie auch immer Sie sich entscheiden, setzen Sie klare Grenzen, um die Privatsphäre zu wahren
Schritt 4. Stellen Sie sicher, dass die Kinder die Unterstützung bekommen, die sie brauchen
Viele Paare beschließen, ihren Kindern nichts von ihren Affären zu erzählen. Auch wenn sie nicht wissen, was du durchmachst, fühlen sie sich zu Hause oder zwischen ihren Eltern angespannt. Stellen Sie sicher, dass sie sich immer noch geliebt und unterstützt fühlen. Versuchen Sie, die täglichen Aktivitäten wie gewohnt aufrechtzuerhalten und ihnen die Aufmerksamkeit zu schenken, die sie brauchen.
- Beantworte keine Fragen, auf die du keine Antwort weißt. Wenn Kinder zum Beispiel ihre Eltern streiten sehen und fragen: „Lassen sich Mama und Papa scheiden?“, antworten Sie mit den Worten: „Ich stecke in Schwierigkeiten. Ich weiß, dass du auch wütend bist. Ich will dich nicht beunruhigen."
- Eine Therapie für Familien ist nützlich, um mit den Spannungen umzugehen, die Kinder erleben, die Auswirkungen des Problems auf sie zu verstehen und zu wissen, wie sie unterstützt werden können.
