Wie man Läuferknie kuriert (mit Bildern)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Das Läuferknie ist eine ziemlich häufige Verletzung bei Läufern. Diese Verletzung kann jedoch auch Personen betreffen, die ihre Knie durch Radfahren, Springen oder sogar Gehen überbeanspruchen. Diese Verletzung beginnt mit Schmerzen bei einfachen körperlichen Dingen wie Treppensteigen und kann sich verschlimmern, wenn sie nicht behandelt wird. Eine allgemeine Behandlung, einschließlich Ruhen und Eis auf den betroffenen Bereich, kann bei kleineren Verletzungen helfen, aber schwerere Verletzungen erfordern eine Therapie und einen chirurgischen Eingriff. Wenn Sie Ihr Knie selbst oder mit Hilfe eines Therapeuten heilen möchten, beginnen Sie mit Schritt 1 unten.

Schritt

Teil 1 von 4: Sich selbst versorgen

Schritt 1. Starten Sie die „PRICE“-Therapie mit „Schutz“

Das Läuferknie kann zu Hause mit der PRICE-Therapie behandelt werden – Schutz (Schutz), Ruhe (Ruhe), Immobilisation (den verletzten Bereich nicht bewegen), Kompression (komprimieren) und Elevation (Heben des verletzten Körperteils).

Schritt 2. Personen, die an dieser Verletzung leiden, wird empfohlen, den Kontakt mit hohen Temperaturen wie heißen Bädern, Saunen und heißen Kompressen zu vermeiden, da sie die Blutgefäße erweitern können, was das Blutungsrisiko erhöhen kann

Auch extreme Aktivitäten, die zu viel Druck auf die verletzte Stelle ausüben, wie sie bei Massagen auftreten können, sollten vermieden werden, um die Verletzung nicht zu verschlimmern

Schritt 3. Ruhen Sie Ihre Füße aus

Patienten wird empfohlen, den Füßen Zeit zum Ausruhen zu geben, damit der natürliche Heilungsprozess stattfinden kann. Je länger Sie Ihre Füße ruhen lassen, desto besser fühlen sich Ihre Füße an und desto schneller findet der Erholungsprozess statt.

• Die einzigen Bewegungen, die Sie zumindest anfangs ausführen dürfen, sind Übungen, die von Ihrem Arzt oder Therapeuten genehmigt wurden.
• Die Verwendung von Krücken oder Krücken ist sehr hilfreich, um Ihren Körper zu stützen, damit der Druck auf das Knie beseitigt werden kann und das Knie heilt.

Schritt 4. Bewege deine Knie nicht

Der verletzte Bereich muss stabil gehalten werden, um weitere Verletzungen des Bereichs und des umgebenden Gewebes zu vermeiden. Dies kann erfolgen, indem eine Schiene und ein Verband um den verletzten Bereich gelegt werden.

Versuchen Sie erneut, Ihren Arzt zu konsultieren. Er oder sie kann etwas so Einfaches wie KT Tape oder Schienen vorschlagen. Wenn Sie sich mit Ihrem Arzt treffen, können Sie auch Ihren Trainingsplan besprechen

Schritt 5. Verwenden Sie eine Kompresse

Kalte Kompressen können auf die verletzte Stelle gelegt werden, um die Blutgefäße zu verkleinern und so das Risiko von Blutungen und Schwellungen zu reduzieren. Es ist besonders hilfreich, wenn es in den ersten Stunden nach der Verletzung durchgeführt wird.

• Sie sollten 2 bis 3 Tage lang alle 3 bis 4 Stunden einen Eisbeutel für 20 bis 30 Minuten auflegen oder bis die Schmerzen verschwunden sind. Verwenden Sie als Eisbeutel einen mit Eis gefüllten oder mit einem Handtuch bedeckten Eisbeutel.
• Die Kompression hilft auch, den Fluss der Lymphflüssigkeit zu stimulieren, die wichtige Nährstoffe zu dem geschädigten Gewebe um den verletzten Bereich transportiert. Lymphflüssigkeit entfernt auch Abfallstoffe aus Zellen und Körpergewebe, was für den Prozess der Geweberegeneration sehr wichtig ist.

Schritt 6. Heben Sie Ihre Knie an

Der verletzte Teil muss kontinuierlich angehoben werden. Dies unterstützt die Durchblutung richtig, damit der Heilungsprozess schneller ablaufen kann. Bei reduziertem Blutfluss kommt es zu weniger Schwellungen, sodass Ihr Knie schnell wieder richtig funktionieren kann.

Sitzen oder Liegen ist erlaubt, aber achten Sie beim Sitzen darauf, dass sich Ihre Knie über Ihren Hüften befinden. Sie können einige Kissen unter Ihre Knie legen

Teil 2 von 4: Sich einer medizinischen Behandlung unterziehen

Schritt 1. Nehmen Sie Medikamente ein

Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, werden normalerweise zuerst die offensichtlichsten Symptome besprochen: Schmerzen und Entzündungen. Ihr Arzt wird Ihnen daher Medikamente zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen verschreiben, Sie können aber auch rezeptfreie Medikamente kaufen.

• Es gibt verschiedene Arten von Schmerzmitteln, wie zum Beispiel normale Schmerzmittel – Sie können rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol kaufen – und stärkere Schmerzmittel, die Sie nur auf Rezept kaufen können, wenn die normalen Schmerzmittel nicht mehr wirken. Beispiele für verschreibungspflichtige Schmerzmittel sind Codein und Tramadol.
• Stärkere Schmerzmittel müssen entsprechend der empfohlenen Dosis richtig eingenommen werden, um Sucht und Abhängigkeit zu vermeiden.

Schritt 2. Versuchen Sie, ein NSAID oder ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament einzunehmen

Dies ist eine Art von Medikament, das auf bestimmte Körperchemikalien einwirkt, um weitere Entzündungen zu verhindern. Beispiele für diese Medikamente sind Ibuprofen, Aspirin und Naproxen. Stärkere NSAIDs können mit einem Rezept erworben werden.

Heilpraktiker empfehlen jedoch nicht, dieses Medikament innerhalb der ersten 48 Stunden einzunehmen, damit sich der Körper zuerst auf natürliche Weise erholen kann

Schritt 3. Machen Sie eine Physiotherapie

Dies geschieht durch das Ausführen bestimmter Übungen mit einem Therapeuten, die auch dazu beitragen können, das Knie zu stärken und Ihre Knieaktivität vorübergehend zu unterstützen.

Menschen mit dieser Verletzung wird empfohlen, bestimmte Übungen auszuprobieren, die zur Stärkung der Kniescheibe (Kniescheibe) und zur Aufrechterhaltung ihrer normalen Funktion beitragen können. Diese Übungen können durchgeführt werden, um Schmerzempfindungen abzulenken und eine gute Durchblutung in verschiedenen Körperteilen, einschließlich der betroffenen Teile, zu regulieren. Diese speziellen Übungen werden im nächsten Abschnitt genauer besprochen

Schritt 4. Wenn all dies nicht funktioniert, versuchen Sie, die Operationsmöglichkeiten in Betracht zu ziehen

Der chirurgische Eingriff wird vom Arzt vorgeschlagen, wenn andere Mittel versagen. Die Operation wird von einem Experten durchgeführt, um das betroffene Patellagewebe wieder zu verbinden und wiederherzustellen und seine optimale Festigkeit wiederherzustellen.

Die arthroskopische Operation wird mit einem Arthroskop durchgeführt, einem Instrument, das kleine Einschnitte in das Kniegelenk macht und über eine Kamera verfügt, die die Innenseite des Knies zeigt, damit es repariert werden kann. Bei dieser Operation wird eine Rasierklinge oder eine kleine Schere verwendet, um das Gewebe zu entfernen, das die Hautschäden verursacht

Teil 3 von 4: Physiotherapie anwenden

Schritt 1. Führen Sie eine passive Kniestreckung durch

Möglicherweise können Sie Ihr Bein aufgrund der Schmerzen im Knie des Läufers nicht vollständig strecken. Diese Übung hilft dir, deine Beine zu strecken. So geht's:

• Rollen Sie ein Handtuch zusammen und legen Sie es unter Ihre Fersen, um sie vom Boden abzuheben und die Schwerkraft Ihre Knie zu stärken. Möglicherweise fühlen Sie sich unwohl, aber versuchen Sie, Ihre Füße zu entspannen.
• Halten Sie die Position 2 Minuten lang und wiederholen Sie die Übung 3 Mal in einer Sitzung. Mache diese Übung mehrmals täglich.

Schritt 2. Führen Sie die Fersenstartübung durch

Diese Kniestärkungsübung kann schmerzhaft sein, daher sollten Sie sie vorsichtig und mit Anleitung ausführen. So machen Sie diese Übung:

• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Ziehen Sie dann die Ferse des verletzten Beins langsam zur Seite des Gesäßes, so dass das Knie nah an Ihrer Brust ist.
• Kehren Sie nach diesem Schritt in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie in jeder Sitzung 2 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Schritt 3. Führen Sie Wadendehnungen im Stehen durch

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand mit den Händen auf Augenhöhe an die Wand. Stellen Sie den verletzten Fuß nach hinten mit der Ferse auf den Boden und den anderen Fuß mit gebeugtem Knie vor sich. Drehen Sie die Ferse des verletzten Fußes leicht nach innen, sodass die Zehen leicht nach außen zeigen. Damit Sie die Dehnung spüren:

• Lehne dich langsam an die Wand. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Waden gezogen werden, sind Sie in der richtigen Position.
• Halten Sie die Position für 15-30 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• 3-mal in 1 Sitzung wiederholen. Sie können es mehrmals täglich wiederholen.

Schritt 4. Führen Sie Dehnungen der Kniesehne gegen die Wand durch

Finden Sie zunächst eine Schwelle für diese Übung. Die Türöffnung sorgt für Stabilität und entlastet Arme und Beine. So geht's:

• Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihr unverletztes Bein über die Schwelle.
• Hebe dein verletztes Bein gegen die Wand neben der Türöffnung.
• Lass deine Beine strecken. Sie sind in der richtigen Position, wenn Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren.
• Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3 Mal.

Schritt 5. Führen Sie die Übung zum Heben der gestreckten Beine durch

Legen Sie sich mit nach unten gedrücktem Rücken und geraden Beinen vor sich hin. Beuge dein unverletztes Bein mit der Ferse auf dem Boden. Spannen Sie Ihren verletzten Beinmuskel an und heben Sie ihn ca. 20,3 cm über den Boden.

Halten Sie Ihre Beine gerade und Ihre Oberschenkelmuskeln angespannt und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie in jeder Sitzung 2 Sätze mit 15 Wiederholungen

Schritt 6. Machen Sie verschiedene Kniebeugenübungen

Es gibt zwei Arten von Kniebeugen, die für das Läuferknie geeignet sind: die Gefangenenkniebeuge und die bulgarische Splitkniebeuge. So geht's:

• Für Gefangene Kniebeugen:

  

  • Stehen Sie mit den Füßen auseinander.
  • Legen Sie Ihre Finger auf den Hinterkopf und strecken Sie Ihre Brust aus.
  • Bewegen Sie Ihren Körper langsam so weit wie möglich nach unten, während Ihre Knie gebeugt und Ihre Hüften nach hinten gedrückt werden.
  • Halte diese Position und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

• Für bulgarische Split-Kniebeugen:

  

  • Positionieren Sie den linken Fuß etwa 0,6 bis 0,9 cm vor dem rechten Fuß.
  • Legen Sie die Spitze Ihres rechten Fußes gegen einen Stuhl oder einen anderen Gegenstand, der ihn stützen kann.
  • Ziehen Sie dann Ihre Schultern nach hinten und strecken Sie Ihre Brust aus.
  • Senken Sie Ihren Körper langsam so weit wie möglich ab und halten Sie die Position.
  • Stoppen Sie und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Teil 4 von 4: Runner's Knee verstehen

Schritt 1. Kennen Sie die Ursache des Läuferknies

Dieser Zustand kann durch mehrere Faktoren wie die folgenden verursacht werden:

• Übermäßiger Gebrauch. Das Überbeugen des Knies kann die Nervenenden der Kniescheibe traumatisieren. Eine Überdehnung des Gewebes, das Muskeln mit Knochen (Sehnen) verbindet, kann ebenfalls zu dieser Verletzung führen.

  

• Sturz oder Sturz. Ein Schlag auf das Knie kann das umliegende Gewebe reizen und diese Verletzung verursachen.

  

• Falsche Position. Es gibt Fälle, in denen einige Körperteile nicht in einer guten Position sind, oft aufgrund von Traumata oder Verletzungen. Diese Dinge belasten die betroffene Stelle stärker, weil das Körpergewicht nicht gleichmäßig verteilt wird. Dies verursacht Schmerzen und Schäden an diesen Gelenken.

  

• Fußprobleme. Der als Plattfuß bekannte Zustand führt dazu, dass das Fußgewölbe abfällt, wodurch die Muskeln und Sehnen des Fußes verlängert werden. Dies kann zu einem Läuferknie führen.
• Schwache Oberschenkelmuskulatur. Eine Schwäche oder ein Ungleichgewicht in diesen Muskeln kann dazu führen, dass das Knie zu viel Gewicht über seine Kapazität hinaus trägt und sich ein Läuferknie entwickelt.

Schritt 2. Kennen Sie die Risikofaktoren

Einige Arten von Menschen sind anfälliger für Läuferknie. Hier sind einige Dinge, auf die Sie achten sollten, um diese Verletzung zu vermeiden:

• Physische Aktivität. Aktivitäten wie Laufen und Springen oder Aktivitäten, die ein wiederholtes Beugen des Knies erfordern, können zu einer Überbeanspruchung des Knies führen. Dies reizt die Nerven im Knie und kann die Sehne beeinträchtigen und Schmerzen verursachen. Vor jeder anstrengenden körperlichen Aktivität sollten Sie sich aufwärmen und gut dehnen, um Verletzungen zu vermeiden.

  

• Geschlecht. Frauen sind aufgrund der unterschiedlichen Knochenstrukturen stärker gefährdet, ein Läuferknie zu entwickeln als Männer. Frauen haben breitere Hüften, die zu dieser Verletzung beitragen können.

  

• Falsche Knochenposition. Knochen sind Teil des Gleichgewichts des Körpers. Muss die richtige Position haben, damit das Körpergewicht gleichmäßig verteilt werden kann.
• Ständige Überbeanspruchung des Knies. Dies kann einen kontinuierlichen Druck verursachen, so dass das Knie ermüdet. Knie sind bei den meisten Aktivitäten, die wir tun, sehr involviert.
• Fußprobleme. Plattfuß ist ein Zustand, bei dem die Fußsohlen beim Treten flach auf dem Boden liegen. Dieser Zustand tritt häufig bei Säuglingen und Kleinkindern auf. Menschen mit dieser Art von Fuß werden beim Betreten des Fußes die mit dem Knie verbundenen Muskeln und Sehnen gedehnt, so dass es zu einem Läuferknie kommen kann.

Schritt 3. Kennen Sie die Symptome des Läuferknies

Bei Personen, die von dieser Erkrankung betroffen sind, können eines oder mehrere der folgenden Anzeichen und Symptome auftreten:

• Schmerzen. Schmerzen können durch eine Schädigung des Knorpels unter dem Kniescheibenbereich entstehen. Der Schmerz ist scharf und pochend und wird normalerweise hinter oder um die Kniescheibe herum gespürt, wo sich Oberschenkelknochen und Kniescheibe treffen. Es fühlt sich beim Hocken, Laufen, Gehen und sogar im Sitzen sehr ausgeprägt an. Das Schmerzniveau wird noch höher sein, wenn Sie Ihre Aktivitäten nicht einschränken.

  

• Schwellung. Traumata oder Reizungen können eine Entzündung des Knies und des umgebenden Gewebes verursachen, da dies der Mechanismus des Körpers ist, um mit Verletzungen umzugehen. Das Immunsystem des Körpers wird entzündliche Substanzen freisetzen, um schädliche Stimulanzien, einschließlich beschädigter Zellen oder Krankheitserreger, loszuwerden und dann den Erholungsprozess einzuleiten.

  

• Ein knallendes oder knisterndes Gefühl. Wenn die Muskeln vor Beginn der Aktivität nicht richtig vorbereitet werden, kann dies Druck auf die Knie ausüben und sie zum Zittern bringen. Dies kann die Muskeln belasten und das Gefühl verursachen, dass etwas hochspringt, insbesondere bei plötzlichen Kniebewegungen.

  

Tipps

• Läuferknie kann durch Selbstverabreichung geheilt werden, solange es nicht schwerwiegend ist. Schwere Fälle sollten von einem Arzt behandelt werden, um zu verhindern, dass dieses Problem zu einem lebenslangen Problem wird.
• Tragen Sie einen Protektor oder befestigen Sie ein spezielles Klebeband am Körper, um das Knie zu stützen und vor anderen Verletzungen zu schützen. Es kann auch helfen, die Position Ihres Kniegelenks zu verbessern.