Berufe, die langes Stehen erfordern, führen nicht nur zu Müdigkeit und Ermüdung, sondern erhöhen auch das Risiko von Fuß- und Beinproblemen, da das Stehen Knochen, Gelenke, Sehnen, Muskeln und Bänder belastet. Langes Stehen verringert auch die Durchblutung der Fußsohle und verursacht Schmerzen. Wenn es kontinuierlich durchgeführt wird, kann langes Stehen auch dazu führen, dass sich Blut in den Beinen oder um die Knöchel ansammelt. Plattfüße, Plantarfasziitis, Ballen, Ödeme (Schwellungen), Krampfadern, venöse Insuffizienz sind Probleme bei längerem Stehen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, das Risiko von Fußproblemen zu reduzieren oder zu vermeiden, wenn Sie bei der Arbeit lange stehen müssen.
Schritt
Methode 1 von 4: Ruhen Sie sich häufiger aus, während Sie sitzen
Schritt 1. Setzen Sie sich bei der Arbeit öfter hin
Obwohl viele moderne Jobs dazu führen, dass die Menschen den ganzen Tag sitzen, gibt es immer noch einige Jobs, die viel Stehen erfordern, wie zum Beispiel Bankkassierer, Kassierer, Fabrikarbeiter, Koch, Friseur und verschiedene Einzelhandels- und Baujobs, um nur einige zu nennen. Es gibt jedoch oft Gelegenheiten, sich hinzusetzen und die Füße auszuruhen, aber trotzdem zu arbeiten und produktiv zu sein. Suchen Sie also nach dieser Gelegenheit und stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Chef sagen, was Sie tun. Zum Beispiel, sich hinzusetzen, um das Telefon zu beantworten oder Papierkram zu erledigen, kann bei der Arbeit kein Problem sein, insbesondere wenn keine Kunden zu bedienen sind.
Ältere Menschen sind anfälliger für Fuß-/Gliederverletzungen durch zu langes Stehen, da ihr Gewebe (Bänder, Sehnen, Knorpel, Faszien) an Elastizität verliert und Stöße absorbiert
Schritt 2. Setzen Sie sich zum Mittagessen hin
Achten Sie in der Mittagspause darauf, dass Sie sich beim Essen und Trinken hinsetzen und die Füße hochlegen. Sie haben es vielleicht eilig, aber nutzen Sie die Gelegenheit, um das Gewicht von Ihren Füßen zu nehmen. Wenn Ihr Arbeitsplatz keine Stühle oder keinen Essbereich hat, können Sie Ihre eigenen Klappstühle oder Hocker mitbringen oder einen anderen Ort zum Essen suchen, an dem Sie sicher sitzen können.
Food Courts (Food Courts) in Einkaufszentren, Picknicktische im Freien, Springbrunnen oder sogar eine saubere Grasfläche unter einem Baum können eine gute Wahl sein, um sich zurückzulehnen und das Mittagessen zu genießen
Schritt 3. Setzen Sie sich während der Pausen hin
Nutzen Sie Ihre freie Zeit und versuchen Sie, die ganze Zeit zu sitzen. Wenn möglich, heben Sie die Beine an, um die Auswirkungen der Schwerkraft zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern. Das Ausziehen der Schuhe während der Ruhezeit sorgt auch dafür, dass Ihre Füße aufgrund der Verdunstung kühler sind.
Ziehen Sie beim Ausruhen in Erwägung, Ihre nackten Füße über den Golfball zu rollen. Es fühlt sich gut an, löst Verspannungen in der Fußsohle und kann sogar Plantarfasziitis (Schmerzen und Entzündungen des Bindegewebes, das die Fußsohle bedeckt) vorbeugen
Methode 2 von 4: Ersetzen des Ständers
Schritt 1. Stellen Sie sich an einen anderen Ort
Vor Jahren waren die meisten Arbeitsplätze mit Holzböden ausgestattet, die eine Art Dämpfung hatten, obwohl die Holzböden hart genug erschienen, um als Laufmatten verwendet zu werden. Heutzutage neigen die meisten Unternehmen jedoch dazu, Böden aus Beton-, Fliesen- oder Marmorböden zu verwenden, die im Wesentlichen nicht dämpfend, stoßdämpfend oder isolierend sind. Stellen Sie sich daher in einen Bereich, der mit einem dichteren Material wie Holz ausgekleidet ist. Wenn dies nicht möglich ist, ändern Sie die Stehposition als Übungsbewegung. Diese Bewegung verbessert die Durchblutung und löst Verspannungen in Bein und Beinmuskulatur.
- Beton- und Fliesenböden übertragen leicht kalte Temperaturen an die Füße und das ist nicht gut für die Durchblutung. Stellen Sie sich daher in einen wärmeren Bereich ohne kalten Wind.
- Wenn Sie im Freien arbeiten, suchen Sie sich eine Grasfläche, auf der Sie stehen können, während Sie die Arbeit beenden oder auf Ihren nächsten Auftrag warten.
Schritt 2. Stellen Sie sich auf eine Anti-Ermüdungsmatte
Die Ermüdungsmatte wurde entwickelt, um die Belastung der Füße und Beine zu reduzieren, indem sie eine weiche Oberfläche bietet, auf der Sie lange stehen können. Diese Matratzen bestehen meist aus dickem Gummi, einige sind aber auch aus Schaumstoff, Leder, Vinyl oder sogar Holz. In einigen Fällen macht es dem Unternehmen nichts aus, eine ermüdungsfreie Matratze bereitzustellen, wenn Sie eine anfordern, da diese Art von Matratze nachweislich das Auftreten von Fuß- und Unterschenkelproblemen reduziert.
Dicke Ermüdungsmatratzen stellen eine geringe Gefahr am Arbeitsplatz dar, da sie zu Stolperfallen führen können. Seien Sie also bei der Wahl des Ortes zum Aufstellen der Matratze immer vorsichtig und Sie sollten sich auch der von Kollegen installierten Matratzen bewusst sein
Schritt 3. Stellen Sie sich auf den Teppich
Schauen Sie sich am Arbeitsplatz um und sehen Sie, ob es einen mit Teppich ausgelegten Bereich gibt, in dem Sie stehen können, während Sie die Arbeit richtig erledigen. Teppich (auch die dünnen und billigen) bietet mehr Dämpfung als Beton und hilft Ihren Füßen und Beinen, die langen Stunden bei der Arbeit zu überstehen. Wenn nirgendwo ein Teppich verlegt ist, fragen Sie Ihren Chef, ob Sie ein Stück Teppich von zu Hause mitbringen können.
- Einige Geschäfte, die Teppiche verkaufen, sind bereit, Ihnen eine große Teppichprobe (groß genug für Ihren Standort) kostenlos zur Verfügung zu stellen.
- Achten Sie darauf, dass die Unterseite des Teppichs nicht leicht auf dem Boden verrutscht, sonst besteht Rutsch- und Sturzgefahr.
Methode 3 von 4: Die richtigen Schuhe und Socken tragen
Schritt 1. Tragen Sie gut sitzende Schuhe
Nicht wenige Menschen tragen Schuhe, die nicht gut passen, vielleicht weil ihre Füße plötzlich größer geworden sind oder die Schuhe billig im Angebot sind oder weil sie von Verwandten oder Freunden gebraucht werden. Tragen Sie jedoch immer gut sitzende Arbeitsschuhe und tragen Sie Socken. Wenn Sie ein Paar Schuhe wählen müssen, die nicht zu Ihrer Fußgröße passen, sollten Sie zu große statt zu kleine Schuhe wählen, da schmale Schuhe oft Blasen und Krämpfe verursachen.
- Wenn Sie einen Verkäufer bitten möchten, Ihre Füße zu messen, tun Sie dies am späten Nachmittag, denn dann sind die Füße am größten, normalerweise aufgrund von Schwellungen und weniger Druck auf das Fußgewölbe.
- Beim Kauf von Arbeitsschuhen ist es die beste Strategie, sich auf die Praktikabilität statt auf Stil und Mode zu konzentrieren.
Schritt 2. Tragen Sie keine High Heels
Frauen werden oft gebeten oder aufgefordert, für verschiedene Jobs hohe Absätze zu tragen, aber Absätze von mehr als 5 cm können den Körper dazu zwingen, sich nach vorne zu neigen und verschiedene Ungleichgewichte von den Füßen bis zum unteren Rücken verursachen. Dieser Zustand kann zu Belastungen der Füße, Achillessehnenentzündung, Wadenmuskelzerrungen, Knieschmerzen und Problemen im unteren Rückenbereich sowie Instabilität beim Gehen führen.
- Auch das Tragen von Schuhen mit flachen Sohlen löst das Problem nicht, da die Ferse zu stark belastet wird. Tragen Sie daher Schuhe mit Absätzen von etwa 0,5 oder 1,5 cm.
- Die meisten Lauf- oder Wanderschuhe mit breiter Zehe sind eine gute Wahl, wenn Sie bei der Arbeit stundenlang stehen müssen.
Schritt 3. Tragen Sie keine Schuhe mit schmaler Vorderseite
High Heels sind oft mit einem schmalen Vorfuß ausgestattet, wodurch die Zehen unnatürlich aneinander gelegt werden und das Risiko von schmerzhaften Ballen und unansehnlichen Schwielen erhöht wird. Auch Cowboystiefel und Schnürsenkel sind vorne zu spitz, besonders wenn man viel stehen muss. Wählen Sie stattdessen einen Schuh, der die Ferse fest umschließt, aber auch genügend Bewegungsfreiheit für die Zehen bietet und die Innenseite des Schuhs ausreichend gepolstert ist, um eine Pronation zu verhindern.
Pronation tritt häufiger bei übergewichtigen Menschen auf und geht oft mit Plattfüßen einher
Schritt 4. Ziehen Sie Kompressionsstrümpfe an
Kompressionsstrümpfe unterstützen die Muskulatur und Blutgefäße in den Unterschenkeln, reduzieren dadurch Ödeme/Schwellungen und verbessern die Durchblutung. Sie können sie online, in Sanitätshäusern und manchmal auch in Drogerien oder Physiotherapeuten kaufen. Sie können auch Strümpfe mit Stütz- oder Polstersocken tragen.
- Kompressionsstrümpfe sind besonders wichtig für Menschen mit Veneninsuffizienz (Auslaufen von Venenklappen) oder entzündeten Krampfadern.
- Dicke, gepolsterte Socken helfen bei Fersenschmerzen beim Stehen.
Methode 4 von 4: Eine sinnvolle Therapie ausprobieren
Schritt 1. Weichen Sie die Füße ein
Das Einweichen der Füße und der Fußsohlen in warmes Wasser, das mit Bittersalz vermischt ist, kann Schmerzen und Schwellungen deutlich reduzieren. Der Magnesiumgehalt im Salz soll die Muskeln entspannen. Wenn Sie sowohl eine Entzündung als auch eine Schwellung bemerken, nehmen Sie nach dem Einweichen der Füße in warmem Salzwasser ein kaltes Bad, bis sich Ihre Füße taub anfühlen (etwa 15 Minuten).
- Trocknen Sie Ihre Füße vollständig ab, bevor Sie nach dem Einweichen aufstehen und gehen, damit Sie nicht ausrutschen oder fallen.
- Das Einweichen der Füße in warmem Wasser und Bittersalz soll nachts helfen, das Restless-Legs-Syndrom zu lindern, das sich negativ auf Ihren Schlafzyklus auswirkt.
Schritt 2. Machen Sie eine Fußmassage
Bitten Sie einen Massagetherapeuten oder einen freundlichen Freund, Ihre Füße und Waden zu massieren. Massage reduziert Muskelverspannungen und verbessert die Durchblutung. Führen Sie die Massage von den Zehen bis zu den Waden durch, um den Rückfluss des venösen Blutes zum Herzen zu unterstützen. Wenn Sie ein Holzmassagegerät verwenden, das unter Ihre Füße gerollt wird, erhalten Sie eine angemessene Massage, ohne Ihre Hände zu belasten. Ziehe auch in Erwägung, Pfefferminzlotion auf deine Füße aufzutragen, da die Lotion deine Füße kitzelt und erfrischt. Machen Sie nach der Massage einige Bein- und Wadenstrecken an beiden Füßen.
- Dehnen Sie Ihre Beinmuskulatur, indem Sie sich mit einem gebeugten Knie gegen eine Wand lehnen und das andere Bein nach hinten gestreckt, wobei beide Handflächen flach auf dem Boden liegen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie sie mehrmals.
- Dehne deine Fußbasis, indem du ein Handtuch um die Zehenspitzen wickelst und versuche dann, deine Beine zu spreizen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie sie mehrmals.
Schritt 3. Orthesenschuhe anziehen
Orthesen sind Einlagen von Schuhen, die speziell entwickelt wurden, um das Fußgewölbe zu stützen, Stöße zu absorbieren und eine bessere Fußbiomechanik zu bieten, um Fuß-/Bein-/Rückenschmerzen zu reduzieren und das Risiko von Fuß- und Beinproblemen zu reduzieren. Orthesen sind sehr nützlich zur Behandlung und Vorbeugung von Plantarfasziitis, einer sehr schmerzhaften Erkrankung der Fußbasis und Plattfüßen. Einlagen, die speziell für Ihre Füße hergestellt werden, können sehr teuer sein, wenn sie nicht durch eine Versicherung abgedeckt sind, aber auch kommerzielle Einlagen können Vorteile bieten.
- Es wird geschätzt, dass in Amerika jedes Jahr etwa 2 Millionen Menschen eine Behandlung gegen Plantarfasziitis benötigen.
- Möglicherweise müssen Sie Schuhe kaufen, die etwas größer als üblich sind, um die Ortheseneinlage aufzunehmen.
Schritt 4. Abnehmen
Im Allgemeinen haben Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit aufgrund des höheren Drucks auf die Füße ein höheres Risiko, Fußprobleme zu entwickeln. Plattfüße, gewölbte Füße, starke Pronation und "X-Füße" (medizinisch als Genu valgum bekannt) treten bei übergewichtigen Menschen häufiger auf. Helfen Sie daher den Beinen, indem Sie Gewicht verlieren. Abnehmen durch Steigerung der Herz-Kreislauf-Übungen (z. B. Gehen) und Reduzierung der Kalorienaufnahme.
- Die meisten Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen, benötigen nur etwa 2.000 Kalorien pro Tag, um die im Körper ablaufenden Prozesse aufrechtzuerhalten und haben genug Energie, um sich leicht zu bewegen.
- Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, verlieren Sie monatlich 1,8 kg Fettgewebe.
Tipps
- Das regelmäßige Wechseln der Schuhe ist ein wichtiger Faktor, um Fußschmerzen zu reduzieren, insbesondere wenn Sie während der Arbeit stehen müssen.
- Während Sie arbeiten, verlagern Sie Ihr Körpergewicht regelmäßig von einem Fuß auf den anderen und versuchen Sie dann, mit einem Fuß vor dem anderen zu stehen, anstatt Ihre Füße nebeneinander zu stellen.
- Versuchen Sie während der Arbeit, mit einem Bein angehoben zu stehen (dafür ist eine 15 cm hohe Bank ideal).
- Heben Sie Ihre Beine so, dass sie höher als Ihr Körper sind (an eine Wand oder auf einen Kissenstapel zu heben), um Schwellungen zu reduzieren, die durch langes Stehen bei der Arbeit verursacht werden.
- Wenn Sie Fußprobleme haben, suchen Sie einen Podologen (einen auf Fußpathologie spezialisierten Arzt) zur Beratung und Behandlung auf.
