So erstellen Sie einen Plan für Ihr Privatleben (mit Bildern)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Ein Ziel ist eine mentale Art, eine bestimmte und messbare Leistung darzustellen, die Sie durch Anstrengung erreichen möchten. Ziele können aus Träumen oder Hoffnungen entstehen, aber im Gegensatz zu diesen beiden Dingen können Ziele gemessen werden. Mit gut geplanten Zielen können Sie wissen, was Sie erreichen möchten und wie Sie es erreichen können. Das Schreiben von Lebenszielen wird sehr nützlich und nützlich sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie sich selbstbewusster und hoffnungsvoller fühlen, wenn Sie sich Ziele setzen – auch wenn sie nicht sofort eintreten. Wie der berühmte chinesische Philosoph Lao Tzu sagte: "Eine Reise von tausend Meilen beginnt mit einem einzigen Schritt". Den ersten Schritt auf Ihrem Weg zum Erfolg können Sie machen, indem Sie sich realistische persönliche Ziele setzen.

Schritt

Teil 1 von 3: Wirksame Ziele formulieren

Schritt 1. Überlegen Sie, was für Sie von Bedeutung ist

Untersuchungen haben gezeigt, dass es wahrscheinlicher ist, dass Sie es erreichen, wenn Sie sich ein Ziel setzen, das auf etwas basiert, das Sie motiviert. Finden Sie heraus, welchen Aspekt Ihres Lebens Sie ändern möchten. Es ist in Ordnung, wenn das Gebiet zu diesem Zeitpunkt noch ziemlich groß ist.

• Häufige Zielbereiche sind Selbstverbesserung, Verbesserung von Beziehungen oder das Erreichen eines Erfolgsniveaus durch Prozesse wie Arbeit oder Schule. Andere Bereiche, die Sie untersuchen können, sind Spiritualität, Finanzen, Gemeinschaft und Gesundheit.
• Stellen Sie sich Fragen wie "Wie möchte ich aufwachsen?" oder „Was will ich der Welt geben?“Diese großen Fragen können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was für Sie am wertvollsten ist.
• Sie könnten zum Beispiel an eine signifikante Veränderung denken, die Sie gerne in Ihrer Gesundheit und Ihren persönlichen Beziehungen sehen würden. Notieren Sie diese beiden Bereiche sowie alle gewünschten Änderungen.
• Es spielt keine Rolle, ob die gewünschten Änderungen zu diesem Zeitpunkt noch weitreichend sind. Im Gesundheitsbereich könnten Sie zum Beispiel „fitter werden“oder „gesund essen“schreiben. In einer persönlichen Beziehung könntest du schreiben „mehr Zeit mit der Familie verbringen“oder „neue Leute kennenlernen“. Für den Selbstentwicklungsbereich könnte man „kochen lernen“schreiben.

Schritt 2. Identifizieren Sie die „beste Version von sich selbst“

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Identifizierung der „besten Version von sich selbst“dazu führen kann, dass Sie sich positiver und glücklicher im Leben fühlen. Es kann Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, welche Ziele für Sie wirklich von Bedeutung sind. Sie müssen zwei Schritte durchlaufen, um die „beste Version von sich selbst“zu finden, nämlich Ihr zukünftiges Selbst zu visualisieren, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, und die Eigenschaften zu berücksichtigen, die Sie besitzen müssen, um dieses Ziel zu erreichen.

• Stellen Sie sich eine Zeit in der Zukunft vor, in der Sie die beste Version Ihrer selbst waren. Wie sieht es aus? Was ist für Sie am wertvollsten? Denken Sie daran, sich auf das zu konzentrieren, was für Sie von Bedeutung ist, und nicht darauf, was andere von Ihnen erwarten.
• Stellen Sie sich die Details Ihres zukünftigen Ichs vor. Denken Sie positiv. Sie können sich „Traumleben“, Meilensteine oder andere Errungenschaften vorstellen. Wenn zum Beispiel die beste Version von sich selbst ein Bäcker ist, der eine erfolgreiche Konditorei besitzt, stellen Sie sich vor, wie diese Bäckerei aussehen würde. Wo ist es? Wie sieht es aus? Wie viele Mitarbeiter haben Sie? Was für ein Chef sind Sie geworden? Wie viel arbeitest du?
• Schreiben Sie alle Details der Visualisierung auf. Stellen Sie sich vor, welche Eigenschaften Ihre „beste Version Ihrer selbst“verwendet hat, um diesen Erfolg zu erzielen. Wenn Sie beispielsweise eine eigene Konditorei besitzen, müssen Sie backen können, Geld verwalten, sich mit anderen vernetzen, Probleme lösen, kreativ sein und die Nachfrage nach Kuchen in Ihrem Geschäft ermitteln. Schreiben Sie so viele Eigenschaften und Fähigkeiten auf, wie Sie sich vorstellen können.
• Überlegen Sie, welche Eigenschaften Sie bereits haben. Hier muss man ehrlich zu sich selbst sein, nicht urteilen. Überlegen Sie dann, welche Eigenschaften Sie entwickeln können.
• Stellen Sie sich Möglichkeiten vor, diese Eigenschaften und Fähigkeiten zu entwickeln. Wenn Sie beispielsweise eine Konditorei besitzen möchten, aber nicht wissen, wie man ein kleines Unternehmen führt, besuchen Sie einen Kurs in Betriebswirtschaft oder Finanzen, um die erforderlichen Fähigkeiten zu entwickeln.

Schritt 3. Priorisieren Sie den Bereich

Nachdem Sie die Bereiche aufgeschrieben haben, die Sie ändern möchten, müssen Sie ihnen Priorität einräumen. Wenn Sie versuchen, sich darauf zu konzentrieren, alles auf einmal zu verbessern, werden Sie überfordert und werden wahrscheinlich entmutigt, wenn Sie das Gefühl haben, dass das Ziel unerreichbar ist.

• Teilen Sie Ihr Ziel in drei Teile auf: ein Gesamtziel, ein Ziel der zweiten Ebene und ein Ziel der dritten Ebene. Das Gesamtziel ist das wichtigste Ziel, das Sie von Natur aus wollen. Das zweite und dritte Ziel sind ebenfalls wichtig, aber nicht so wichtig wie das Gesamtziel und tendenziell spezifischer.
• Zum Beispiel: Ihr übergeordnetes Ziel ist „Gesundheit an erster Stelle (am wichtigsten), Familienbeziehungen verbessern (am wichtigsten), ins Ausland reisen“und im zweiten Level „ein guter Freund sein, das Haus sauber halten, den Berg Semeru besteigen“und in der dritten Stufe „stricken lernen, effizienter arbeiten, jeden Tag trainieren“.

Schritt 4. Beginnen Sie mit der Eingrenzung des Ziels

Sobald Sie den Bereich gefunden haben, den Sie ändern möchten und welche Änderungen Sie wünschen, können Sie eine Spezifikation dessen entwickeln, was Sie erreichen möchten. Diese Vorgaben bilden die Grundlage für Ihre Ziele. Stellen Sie wer, was, wann, wo, wie und warum Fragen, damit Sie alle Aspekte Ihrer gewünschten Leistung beantworten können.

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Setzen bestimmter Ziele es Ihnen nicht nur leichter macht, diese zu erreichen, sondern Sie sich auch glücklicher fühlen

Schritt 5. Entscheiden Sie, wer

Bei der Festlegung von Zielen müssen Sie wissen, wer für die Erreichung jedes Teils des Ziels verantwortlich ist. Da dies ein persönliches Ziel ist, sind Sie die verantwortlichste Person. Einige Ziele – wie „mehr Zeit mit der Familie verbringen“– erfordern jedoch die Zusammenarbeit anderer, daher ist es eine gute Idee, herauszufinden, wer für diesen Teil die Verantwortung trägt.

„Kochen lernen“ist zum Beispiel ein persönliches Ziel, das nur Sie betreffen kann. Wenn es jedoch Ihr Ziel ist, „eine Dinnerparty zu veranstalten“, brauchen Sie auch die Verantwortung eines anderen

Schritt 6. Bestimmen Sie, was

Diese Fragen helfen dabei, die Ziele, Details und Ergebnisse zu definieren, die Sie erreichen möchten. So ist beispielsweise „Kochen lernen“mangels Fokussierung noch zu breit angelegt, um durchgeführt zu werden. Denken Sie über die Details dessen nach, was Sie erreichen möchten. Ein konkreteres Ziel ist „lernen, für Freunde italienisches Essen zu kochen“. Dieses Ziel kann noch konkretisiert werden, nämlich „lernen, Hühnchen-Parmigiana für Freunde zu kochen“.

Je detaillierter Sie diese Elemente erstellen, desto klarer sind die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um sie zu erreichen

Schritt 7. Bestimmen Sie, wann

Einer der Schlüssel zum Setzen von Zielen besteht darin, sie in Phasen zu unterteilen. Es wird Ihnen leichter fallen, die erzielten Fortschritte zu überwachen und zu erkennen, wenn Sie die spezifischen Teile des erstellten Plans kennen.

• Setzen Sie realistische Bühnen. „5 kg verlieren“ist in wenigen Wochen unwahrscheinlich. Denken Sie an die realistische Zeit, die es braucht, um jede Phase des Plans zu erreichen.
• Zum Beispiel, „lerne, morgen Hühnchen-Parmigiana für meine Freunde zu kochen“ist möglicherweise nicht realistisch. Dieses Ziel kann stressig sein, weil Sie versuchen, etwas zu erreichen, ohne genügend Zeit zum Lernen zu haben (und unvermeidliche Fehler zu machen).
• „Lerne später in diesem Monat Hühnchen-Parmigiana für meine Freunde zu kochen“wird genug Zeit zum Üben und Lernen bieten. Aber Sie sollten dieses Ziel dennoch in Etappen unterteilen, um die Erfolgschancen zu erhöhen.
• Das folgende Beispielziel veranschaulicht das Aufteilen des Prozesses in einfach durchzuführende Schritte: „Lerne am Ende des Monats Hühnchen-Parmigiana für meine Freunde zu kochen. Suchen Sie dieses Wochenende nach Rezepten. Üben Sie mindestens drei Rezepte, einmal für ein Rezept. Nachdem ich ein Rezept gefunden habe, das mir gefällt, werde ich das Rezept noch einmal üben, bis es Zeit ist, Freunde einzuladen.“

Schritt 8. Bestimmen Sie, wo

In vielen Fällen ist es sehr hilfreich, einen bestimmten Ort auszuwählen, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, dreimal pro Woche zu trainieren, müssen Sie entscheiden, ob Sie ins Fitnessstudio gehen, zu Hause trainieren oder im Park laufen.

Im vorherigen Beispiel könnten Sie sich entscheiden, Kochunterricht zu nehmen oder in Ihrer eigenen Küche zu lernen

Schritt 9. Bestimmen Sie, wie

Dieser Schritt ermutigt Sie, sich vorzustellen, wie Sie jede Stufe des Ziels erreichen werden. Es skizziert Ihre Ziele und macht sich bewusst, welche Maßnahmen für jede Phase erforderlich sind.

Um auf das Beispiel Hühnchen-Parmigiana zurückzukommen, müssen Sie das Rezept finden, die Zutaten besorgen, alle notwendigen Werkzeuge vorbereiten und einige Zeit damit verbringen, das Kochen zu lernen

Schritt 10. Bestimmen Sie, warum

Wie bereits erwähnt, werden Ihre Ziele leichter zu erreichen sein, wenn sie sinnvoll sind und Sie motiviert sind, sie zu erreichen. Diese Frage wird Ihnen helfen zu klären, was Ihre Motivation ist, dieses Ziel zu erreichen. Welchen Nutzen hat dieses Ziel für Sie, wenn es erreicht wurde?

• In dem Beispiel Kochen lernen möchten Sie vielleicht lernen, Hühnchen-Parmigiana für Freunde zu kochen, damit Sie sie zu einem besonderen gemeinsamen Essen einladen können. Dies wird die Bindung zu deinen Freunden stärken und zeigen, dass du sie fürsorgst und liebst.
• Sie müssen über diese „Warum“-Fragen nachdenken, wenn Sie versuchen, Ihre Ziele zu erreichen. Es ist hilfreich, sich ganz konkrete, konkrete Ziele zu setzen, aber man muss auch das „größere Bild“im Auge behalten.

Schritt 11. Ordnen Sie Ihre Ziele in positiven Worten

Untersuchungen zeigen, dass Ziele mit positiven Worten eher erreicht werden. Mit anderen Worten, setzen Sie sich Ziele als etwas, auf das Sie hinarbeiten möchten, und nicht als etwas, vor dem Sie davonlaufen möchten.

• Wenn es zum Beispiel eines deiner Ziele ist, gesündere Lebensmittel zu essen, solltest du es nicht in die Worte „Hör auf, Fast Food zu essen“ausdrücken. Solche Formulierungen erwecken den Eindruck, als sei einem etwas genommen worden, und Menschen mögen dieses Gefühl nicht.
• Versuchen Sie stattdessen, sich Ziele zu setzen, die Sie erreichen oder studieren möchten, wie zum Beispiel „essen Sie jeden Tag mindestens 3 Portionen Obst und Gemüse“.

Schritt 12. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele durch Anstrengung erreichbar sind

Das Erreichen von Zielen erfordert harte Arbeit und Motivation, aber Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie sich Ziele setzen, die alleine erreichbar sind. Sie können nur Ihre Aktionen kontrollieren, aber Sie können nicht die Ergebnisse (oder die Aktionen anderer) kontrollieren.

• Wenn es Hindernisse gibt, hilft es auch, Ziele zu wählen, die sich auf Maßnahmen konzentrieren, die Sie ergreifen können, und nicht auf die spezifischen Ergebnisse, die Sie erreichen möchten. Wenn Sie Erfolg als Geschäftsprozess betrachten, haben Sie das Gefühl, Ihr Ziel erreicht zu haben, auch wenn Sie nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen.
• Zum Beispiel ist „Präsident der Republik Indonesien werden“ein Ziel, das von den Ergebnissen der Handlungen anderer (z. B. Wähler) abhängt. Sie können ihre Aktionen nicht kontrollieren, und daher ist dieses Ziel problematisch. Allerdings ist es wahrscheinlicher, dass „im Anschluss an die Kommunalwahlen“erreicht wird, da dieses Ziel von Ihrer Motivation und Ihrem Einsatz abhängt. Auch wenn Sie die Wahl nicht gewinnen, können Sie den Prozess der Wahl als Erfolg betrachten.

Teil 2 von 3: Einen Plan entwickeln

Schritt 1. Definieren Sie Ihre Ziele

Ziele sind Aktionen oder Taktiken, mit denen Sie Ziele erreichen. Das Aufschlüsseln von Zielen in konkrete Aufgaben erleichtert es Ihnen, diese zu erreichen und den Fortschritt zu überwachen. Verwenden Sie die Antworten auf die Fragen, die Sie sich zuvor gestellt haben – was, wo, wann, warum, wer, wie –, um Ihre Ziele zu identifizieren.

• Betrachten Sie zum Beispiel diese Absichtserklärung: „Ich möchte Jura studieren, um benachteiligten Bürgern bei Rechtsangelegenheiten und Zivilgerichten helfen zu können“. Dies ist ein konkretes Ziel, aber es ist immer noch sehr komplex. Sie müssen sich mehrere Ziele setzen, um sie zu erreichen.

• Beispiele für Ziele für diesen Zweck sind:

  • In der High School gut abschneiden
  • Nimm am Debattierteam teil
  • Auf der Suche nach grundständigen Bildungseinrichtungen
  • An der juristischen Fakultät einschreiben

Schritt 2. Bestimmen Sie Ihren Zeitrahmen

Einige Arten von Zielen können schneller erreicht werden als andere. Zum Beispiel „1 Stunde, 3 Tage die Woche im Park spazieren gehen“ist ein Ziel, mit dem Sie sofort beginnen können. Für andere Arten von Zielen müssen Sie jedoch mehrere Phasen definieren, die über einen längeren Zeitraum verteilt sind.

• Im Beispiel der juristischen Fakultät dauert es mehrere Jahre, um dieses Ziel zu erreichen. Es gibt viele Phasen im Prozess, jede Phase ist mit einem Ziel markiert und jedes Ziel ist in eine Reihe von Aufgaben unterteilt.
• Berücksichtigen Sie externe Fristen und andere Bedingungen. Zum Beispiel sollte das Ziel „eine grundständige Bildungseinrichtung finden“erreicht sein, bevor Sie sich für ein College bewerben. Dafür braucht man Zeit, und Bildungseinrichtungen haben Bewerbungsfristen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie einen geeigneten Zeitrahmen für dieses Ziel definiert haben

Schritt 3. Unterteilen Sie das Ziel in Aufgaben

Sobald Sie Ihre Ziele und Ihren Zeitrahmen festgelegt haben, teilen Sie sie in kleinere, konkrete Aufgaben auf. Dies sind die Maßnahmen, die Sie ergreifen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. Legen Sie für jede Aufgabe eine Frist fest, um daran zu erinnern, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

• Das erste Ziel im Jurastudium ist zum Beispiel "in der High School gut zu sein", Sie können dieses Ziel in mehrere spezifische und konkrete Aufgaben unterteilen, wie zum Beispiel "Zusatzunterricht wie Regierung und Geschichte nehmen" und "Lerngruppen mit Freunden beitreten. Klasse".
• Einige dieser Aufgaben haben Fristen, die andere Leute setzen, wie zum Beispiel „eine Lektion nehmen“. Stellen Sie bei Aufgaben ohne bestimmte Fristen sicher, dass Sie Ihre eigenen Fristen festlegen, um die Verantwortlichkeiten einzuhalten.

Schritt 4. Teilen Sie die Aufgabe in mehrere Verpflichtungen auf

Inzwischen haben Sie wahrscheinlich einen Trend bemerkt, nämlich dass die Dinge immer kleiner werden. Es gibt einen guten Grund dafür. Die Forschung hat immer gezeigt, dass bestimmte Ziele zu einer guten Leistung führen, auch wenn der Prozess schwierig ist. Dies liegt daran, dass es Ihnen schwer fallen wird, Ihr Bestes zu geben, wenn Sie nicht genau wissen, was das Ziel ist.

Sie können „Extra-Lektionen wie Regierung und Geschichte nehmen“-Aufgaben in Aufgaben aufteilen. Jede Verpflichtung hat ihre eigene Frist. Zu den Verpflichtungen für diese Aufgabe gehören beispielsweise „Einsicht in vorhandene Nachhilfestundenpläne“, „Terminvereinbarung mit einem BK-Lehrer“und „Entscheidung zur Anmeldung bis [Datum]“

Schritt 5. Listen Sie einige spezifische Dinge auf, die Sie getan haben

Vielleicht haben Sie bereits mit den erforderlichen Maßnahmen oder Anstrengungen begonnen. Wenn Ihr Ziel beispielsweise ein Jurastudium ist, ist das Lesen über das Gesetz in verschiedenen Nachrichtenquellen eine produktive Angewohnheit, die Sie beibehalten müssen.

Erstellen Sie eine bestimmte Liste. Wenn Sie eine bestimmte Liste erstellen, stellen Sie möglicherweise fest, dass einige Verpflichtungen oder Aufgaben erfüllt wurden und Sie sich dessen überhaupt nicht bewusst sind. Dies wird Ihnen helfen, weil Sie wissen, dass Fortschritte gemacht werden

Schritt 6. Finden Sie heraus, was Sie lernen und entwickeln müssen

Bei einigen Arten von Zielen haben Sie möglicherweise noch nicht die Fähigkeiten oder Gewohnheiten, die Sie benötigen, um sie zu erreichen. Denken Sie über die Eigenschaften, Fähigkeiten und Gewohnheiten nach, die Sie derzeit haben – eine Übung zur „besten Version Ihrer selbst“wird hier helfen – und passen Sie sie an Ihre Ziele an.

• Wenn Sie einen Punkt finden, der entwickelt werden muss, legen Sie ihn als neues Ziel fest. Befolgen Sie den oben beschriebenen Fehlerbehebungsprozess.
• Wenn Sie zum Beispiel Anwalt werden möchten, müssen Sie sich wohl fühlen, in der Öffentlichkeit zu sprechen und mit vielen Menschen zu interagieren. Wenn Sie sehr schüchtern sind, müssen Sie Ihre Fähigkeiten in diesem Bereich auf verschiedene Weise entwickeln, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern, um Ihr endgültiges Ziel zu erreichen.

Schritt 7. Machen Sie einen Plan für den Tag

Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen ihre Ziele nicht erreichen können, ist der Gedanke, dass sie morgen anfangen, auf ihre Ziele hinzuarbeiten. Auch wenn Ihre Ziele sehr klein sind, überlegen Sie, was Sie heute tun können, um eine Komponente des Gesamtplans zu starten. Dies wird die Erkenntnis wecken, dass Fortschritte gemacht werden, weil Sie schnell gehandelt haben.

Die Maßnahmen, die Sie heute ergreifen, können Sie auf die Erfüllung anderer Aufgaben oder Verpflichtungen vorbereiten. Zum Beispiel stellen Sie vielleicht fest, dass Sie sich informieren müssen, bevor Sie einen Termin mit einem Beratungslehrer vereinbaren. Oder, wenn Ihr Ziel darin besteht, dreimal pro Woche zu laufen, sollten Sie vielleicht Schuhe kaufen, die bequem sind und das Gehen unterstützen. Selbst kleine Erfolge verbrennen Ihre Motivation, weiterzumachen

Schritt 8. Identifizieren Sie die Hindernisse, die in der Mitte der Straße auftreten können

Niemand denkt gerne über die Hindernisse nach, die dem Erfolg im Wege stehen, aber Sie sollten bei der Entwicklung eines Plans mögliche Hindernisse identifizieren. Dies wird Ihnen helfen, sich auf das Unerwartete vorzubereiten. Identifizieren Sie die Hindernisse, die auftreten können, sowie die Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sie zu überwinden.

• Hindernisse können externer Natur sein, z. B. fehlendes Geld oder keine Zeit, um Ziele zu erreichen. Wenn Sie beispielsweise eine eigene Konditorei gründen möchten, ist das größte Hindernis das Kapital, um Ihr Unternehmen zu registrieren, einen Platz zu mieten, Ausrüstung zu kaufen usw.
• Zu den Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um diese Hindernisse zu überwinden, können Sie lernen, einen Geschäftsvorschlag zu schreiben, um Investoren anzuziehen, mit Freunden und Familie über Investitionen zu sprechen oder in kleinerem Maßstab zu beginnen (z. B. einen Kuchen in Ihrer eigenen Küche backen).
• Hindernisse können auch intern sein. Informationsmangel ist ein häufiges Hindernis. Auf diese Hindernisse können Sie irgendwann beim Erreichen Ihrer Ziele stoßen. Am Beispiel der Einrichtung einer Konditorei können Sie jedoch feststellen, dass der Markt eine Art Kuchen verlangt, den Sie nicht herstellen können.
• Um dies zu beheben, können Sie einen anderen Bäcker finden, der weiß, wie man den Kuchen backt, den der Markt will, einen Kurs belegen oder lernen, ihn selbst zu machen, bis er funktioniert.
• Angst ist eine der häufigsten inneren Barrieren. Die Angst, Ihre Ziele nicht erreichen zu können, hält Sie davon ab, produktiv zu handeln. Der folgende Abschnitt über die Bekämpfung der Angst wird Ihnen einige Techniken beibringen, die Ihnen helfen können.

Teil 3 von 3: Angst bekämpfen

Schritt 1. Verwenden Sie die Visualisierung

Die Forschung zeigt, dass Visualisierung einen signifikanten Einfluss auf die Verbesserung der Leistung hat. Viele Sportler sagen, dass diese Technik der Grund für ihren Erfolg ist. Es gibt zwei Formen der Visualisierung, nämlich Ergebnisvisualisierung und Prozessvisualisierung, und die Erfolgschancen sind am höchsten, wenn Sie beide kombinieren.

• Die Visualisierung der Ergebnisse bedeutet, sich vorzustellen, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben. Wie die Übung „die beste Version deiner selbst“sollte diese fantasievolle Visualisierung spezifisch und detailliert sein. Verwenden Sie alle Ihre Sinne, um dieses mentale Bild zu erstellen: Stellen Sie sich vor, mit wem Sie zusammen sind, welche Gerüche Sie riechen, welche Geräusche Sie hören, was Sie tragen, wo Sie sind. Vielleicht wäre das Erstellen eines Visualisierungsboards in diesem Prozess nützlich.
• Prozessvisualisierung stellt sich vor, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen. Denken Sie über jede Aktion nach, die Sie unternommen haben. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, Rechtsanwalt zu werden, verwenden Sie die Ergebnisvisualisierung, um sich vorzustellen, dass Sie eine Berufsprüfung bestehen. Verwenden Sie dann die Prozessvisualisierung, um all die Dinge zu visualisieren, die Sie tun, um diesen Erfolg sicherzustellen.
• Psychologen nennen diesen Vorgang "Kodierung von prospektiven Erinnerungen". Dieser Prozess kann Ihnen das Gefühl geben, dass eine Aufgabe erledigt werden kann, und es kann Ihnen auch das Gefühl geben, einen gewissen Erfolg erzielt zu haben.

Schritt 2. Üben Sie positives Denken

Die Forschung zeigt, dass positives Denken effektiver ist, um Menschen zu helfen, zu lernen, sich anzupassen und zu verändern, als sich auf Fehler oder Fehler zu konzentrieren. Die Größe Ihrer Ziele spielt keine Rolle, positives Denken ist für Spitzensportler, Studenten oder Betriebswirte genauso effektiv.

• Die Forschung zeigt, dass positives und negatives Feedback verschiedene Teile des Gehirns beeinflusst. Positive Gedanken stimulieren Bereiche des Gehirns, die mit visueller Verarbeitung, Vorstellungskraft, „Big Picture“-Denken, Empathie und Motivation verbunden sind.
• Denken Sie beispielsweise daran, dass Ihr Ziel eine positive Wachstumserfahrung ist und nicht etwas, das Sie aufgeben oder zurücklassen.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ziele zu erreichen, bitten Sie Freunde und Familie um Ermutigung.
• Positive Gedanken allein reichen nicht aus. Sie müssen alle Ziele, Aufgaben und Verpflichtungen erfüllen und Maßnahmen ergreifen, die das Erreichen des Endziels unterstützen. Sich ausschließlich auf positive Gedanken zu verlassen, wird Sie nicht so weit bringen.

Schritt 3. Erkennen Sie das „Syndrom der falschen Hoffnung“

Dies ist ein Begriff, den Psychologen verwenden, um einen Zyklus zu beschreiben, der Ihnen vielleicht bekannt vorkommen wird, wenn Sie jemals einen Vorsatz für das neue Jahr gefasst haben. Dieser Zyklus besteht aus drei Teilen: 1) das Ziel setzen, 2) sich fragen, warum das Ziel schwer zu erreichen ist, 3) das Ziel ignorieren.

• Dieser Zyklus kann passieren, wenn Sie sofortige Ergebnisse erwarten (was oft bei Neujahrsvorsätzen der Fall ist). Das Setzen von Zielen und das Festlegen eines Zeitrahmens helfen Ihnen, diese unrealistischen Erwartungen zu bekämpfen.
• Dies kann auch passieren, wenn der anfängliche Impuls beim Setzen von Zielen nachlässt und Sie sich der wirklichen Anstrengung stellen müssen. Das Setzen von Zielen und das anschließende Zerlegen in kleinere Komponenten kann dazu beitragen, die Dynamik aufrechtzuerhalten. Feiern Sie jedes Mal, wenn Sie eine kleine Verpflichtung erfüllen.

Schritt 4. Nutzen Sie das Scheitern als Lernerfahrung

Die Forschung zeigt, dass Menschen, die aus Fehlern lernen, eine positive Einstellung zur Möglichkeit haben, Ziele zu erreichen. Eine hoffnungsvolle Haltung ist ein wesentlicher Bestandteil des Erreichens von Zielen, und Hoffnung blickt nach vorne, nicht zurück.

Die Forschung zeigt auch, dass Menschen, die erfolgreich sind, nicht mehr oder weniger scheitern als Menschen, die aufgeben. Der Unterschied liegt in der Art und Weise, wie sie das Scheitern sehen

Schritt 5. Bekämpfe die Tendenz, immer perfekt zu sein

Perfektionismus entsteht normalerweise aus der Angst vor dem Versagen, wir möchten vielleicht "perfekt" sein, um keine Niederlage oder Angst oder "Versagen" zu erleben. Perfektionismus kann diese natürliche Möglichkeit jedoch nicht verhindern. Perfektionismus wird nur für Sie und für andere unmögliche Maßstäbe setzen. Viele Studien haben gezeigt, dass es einen starken Zusammenhang zwischen Perfektionismus und Unzufriedenheit gibt.

• "Perfektionismus" wird oft als "Kampf um den Erfolg" missverstanden. Viele Studien zeigen jedoch, dass Perfektionisten weniger Erfolg haben als Menschen, die nicht versuchen, unrealistischen Standards gerecht zu werden. Perfektionismus kann zu intensiver Angst, Angst und Zaudern führen.
• Anstatt nach einer unerreichbaren Idee von Perfektion zu streben, akzeptieren Sie die Möglichkeit des Scheiterns, die mit dem Streben nach einem echten Ziel einhergeht. Der Erfinder Myshkin Ingawale zum Beispiel wollte eine Technologie finden, die schwangere Frauen auf Anämie testen würde, um die Müttersterblichkeit in Indien zu senken. Er erzählt oft die Geschichte von 32 Misserfolgen, als er zum ersten Mal versuchte, diese Technologie zu entwickeln. Da er sich nicht vom Perfektionismus beherrschen ließ, probierte er immer wieder neue Taktiken aus und seine 33. Erfindung funktionierte schließlich.
• Die Entwicklung einer Selbstliebe-Haltung kann helfen, Perfektionismus zu bekämpfen. Denken Sie daran, dass Sie ein Mensch sind und alle Menschen Fehler und Hindernisse erfahren. Seien Sie nett zu sich selbst, wenn Sie auf Ihrem Weg zum Erfolg auf Hindernisse stoßen.

Schritt 6. Gewöhnen Sie sich daran, dankbar zu sein

Untersuchungen zeigen, dass es einen konsistenten Zusammenhang zwischen der Gewohnheit der Dankbarkeit und dem Erfolg beim Erreichen von Zielen gibt. Ein Dankbarkeitstagebuch zu führen ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Dankbarkeitsgewohnheiten in Ihrem täglichen Leben anzuwenden.

• Denken Sie nicht daran, ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben, als einen Roman zu schreiben. Es reicht aus, ein oder zwei Sätze über eine Erfahrung oder Person zu schreiben, für die Sie dankbar sind, um die gewünschte Wirkung zu erzielen.
• Seien Sie versichert, dass die Gewohnheit des Journalings Erfolg bringt. So klischeehaft es klingen mag, ein Dankbarkeitstagebuch wird erfolgreicher sein, wenn Sie sich bewusst sagen, dass es Ihnen hilft, glücklicher und dankbarer zu sein. Skepsis aufgeben.
• Genießen Sie jeden noch so kleinen Moment. Beeilen Sie sich nicht, Tagebuch zu schreiben. Verweilen Sie stattdessen und denken Sie über die Erfahrungen oder Momente nach, die Ihnen wichtig waren und warum Sie dafür dankbar sind.
• Füllen Sie Ihr Tagebuch ein- oder zweimal pro Woche aus. Die Forschung zeigt, dass tägliches Journaling tatsächlich weniger effektiv ist als nur ein paar Mal pro Woche zu schreiben. Vielleicht liegt das daran, dass wir schnell immun gegen Positivität werden.

Tipps

• Sie können die Frist verlängern oder verkürzen, wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Ziel nicht zu erreichen. Wenn es jedoch zu lange dauert, um Ihr Ziel zu erreichen, oder einfach nicht genug Zeit ist, sollten Sie die gesetzten Ziele überdenken, da sie möglicherweise zu schwer zu erreichen oder sogar zu einfach sind.
• Persönliche Ziele zu setzen ist eine lohnende Erfahrung, und diese auch zu erreichen. Sobald das Ziel erreicht ist, belohnen Sie sich. Nichts motiviert dich mehr als das nächste Ziel auf der Liste.

Warnung

• Setzen Sie sich nicht so viele Ziele, dass Sie sich überfordert fühlen und am Ende nichts erreichen.
• Es ist üblich, sich persönliche Ziele zu setzen und sie dann nie zu erreichen (denken Sie an die Vorsätze für das neue Jahr). Sie müssen motiviert bleiben und sich auf das Endergebnis konzentrieren, damit Sie es tatsächlich erreichen können.