Menschen zu vergeben, die dich verletzt haben, ist keine leichte Sache. Jemandem aufrichtig zu vergeben kann jedoch helfen, deine Gefühle zu verbessern und sogar die Beziehung zu verbessern. Jemandem zu vergeben, der dich verletzt hat, hat nachweislich Stress abbaut, sodass du dir dabei tatsächlich selbst hilfst. Zu lernen, jemandem zu vergeben, ist manchmal ein langer und intensiver Prozess, aber es ist besser, als einen Groll zu hegen.
Schritt
Teil 1 von 3: Ändern des Blickwinkels
Schritt 1. Hass loswerden
Wenn Sie jemanden wegen der Schmerzen hassen, die seine Handlungen verursachen, werden Sie nie in der Lage sein, voranzukommen, weder in Ihrem eigenen Leben noch in der Fortsetzung der Beziehung. Akzeptieren Sie, dass das Geschehene passiert ist, indem Sie Dinge wie diese sagen: „Ich bin wütend, dass _ mein Vertrauen gebrochen hat und ich akzeptiere, dass all dies passiert ist“und „Ich akzeptiere, was passiert ist und diesen Schmerz“.
- Akzeptieren Sie, was er getan hat, und geben Sie zu, dass Sie es nicht kontrollieren können. Sie können jedoch steuern, wie Sie reagieren.
- Erkenne deine eigenen Unzulänglichkeiten und die Möglichkeit an, andere zu verletzen, um deine Fehler zu akzeptieren und Groll loszulassen. Jeder macht Fehler, und Fehler zuzugeben wird dir helfen, die Fehler der Person zu verstehen, die dich verletzt hat.
- Hass zu beseitigen ist kein Unterfangen über Nacht, aber je früher Sie es versuchen, desto mehr wird es zu einer Priorität. Anstatt zu zappeln, konzentrieren Sie sich auf die Zukunft.
Schritt 2. Sehen Sie das große Ganze
Wenn Sie sich der Vergebung zuwenden, treten Sie einen Schritt zurück und denken Sie darüber nach, wie viel Schmerz es verursacht. Ist seine Aktion wirklich verzeihlich, oder werden Sie nach einem Monat nicht mehr darüber nachdenken? Denken Sie: "Ist das morgen noch ein Problem?" Nur du kannst entscheiden.
Beziehen Sie Moral und persönliche Überzeugungen in Ihre Analyse ein. Wenn Sie Betrug wirklich nicht tolerieren können und Ihr Partner Sie betrügt, lässt Ihr moralischer Kompass Sie ihm möglicherweise nicht vergeben. Wenn Sie jedoch persönlich der Meinung sind, dass Ihre Untreue korrigiert werden kann, können Sie möglicherweise vergeben
Schritt 3. Denken Sie an all die guten Dinge in Ihrer Beziehung
Macht es Ihnen Spaß, mit ihm zusammen zu sein, weil er lustig ist, oder unterhalten Sie sich oft intelligent? Sind Sie beide gute Eltern in der Kindererziehung? Bist du sexuell zufrieden? Mache eine Liste mit all den guten Dingen an einer platonischen oder romantischen Beziehung zu der Person, die dich verletzt hat. Beurteilen Sie, ob die gute Seite die Fehler, die sie macht, überwiegt.
Beginnen Sie damit, kleinere positive Attribute aufzuschreiben, wie „Er hat den Müll rausgebracht“oder „Er hat hilfreiche Links von der Arbeit geschickt“, und arbeiten Sie sich dann zu größeren positiven Attributen wie Persönlichkeit oder einer guten Tat vor, die er tut
Schritt 4. Besprechen Sie die Situation mit jemandem
Wenn du dich sehr verletzt und wütend fühlst, kann dir ein Gespräch mit jemandem helfen, die Situation aus einer anderen Perspektive zu sehen. Anstatt sich in Gedanken zu verlieren oder sich zu isolieren, sprechen Sie mit anderen Menschen, um die Dinge in neuen Möglichkeiten zu sehen und sich nicht allein zu fühlen. Möglicherweise erhalten Sie auch wertvolle Ratschläge, die Ihnen helfen können, die Situation besser zu verstehen und eine stärkere Absicht zu haben, die Beziehung fortzusetzen.
Vielleicht willst du nicht mit vielen Leuten reden und riskierst eine Flut von Meinungen. Wählen Sie ein paar vertrauenswürdige Freunde oder Familienmitglieder aus, deren Meinung Sie wirklich schätzen
Schritt 5. Lassen Sie die Zeit verstreichen
Ein weiterer wichtiger Aspekt beim Vergeben von jemandem ist, sich Zeit zu nehmen, um mit seinen Gedanken allein zu sein. Wenn dich jemand wirklich verletzt hat, zum Beispiel ein Liebhaber, der dich betrogen hat oder ein Freund, der hinter deinem Rücken verletzende Dinge gesagt hat, dann nimm dir einen Moment Zeit, um allein zu sein. Außerdem gewinnen Sie dabei unterschiedliche Sichtweisen. Zum Beispiel kann das, was Ihr Partner oder Ihre beste Freundin sagt, im Moment sehr verletzend erscheinen. Nach einigem Nachdenken werden Sie jedoch vielleicht verstehen, warum er das gesagt hat.
Wenn Sie und diese Person zusammenleben, müssen Sie möglicherweise vorübergehend eine andere Wohnung suchen, wenn dies möglich ist. Wenn ihr nicht zusammenlebt, erkläre, dass du etwas Zeit voneinander brauchst und dass du dich an sie wenden wirst, wenn du dazu bereit bist
Teil 2 von 3: Das Gespräch führen
Schritt 1. Denken Sie nach, bevor Sie sprechen
Bereiten Sie vor, wie Sie das Gespräch beginnen und was Sie sagen möchten. Auch wenn du verbittert, wütend, verletzt oder verwirrt bist, solltest du einen Weg finden, deine Gefühle sanft auszudrücken, nicht zu explodieren oder etwas zu sagen, was du nicht wirklich meinst. Atme vor und nach jedem Kommentar tief durch und versuche, so natürlich wie möglich zu sein.
- Bevor Sie den Mund zum Sprechen öffnen, schätzen Sie ein, wie die andere Person Ihre Worte hören würde oder welchen Eindruck die andere Person bekommen würde. Ihre Worte können ihn verletzen, und dann sind Sie in der Lage, sich zu entschuldigen und müssen vergeben werden.
- Versuchen Sie, genau das aufzuschreiben, was Sie sagen möchten, und üben Sie im Spiegel, damit Ihre Worte genau so sind, wie Sie es sich wünschen.
Schritt 2. Drücken Sie Ihre Gefühle aus
Sagen Sie im Gespräch, welche Auswirkungen seine Handlungen auf Ihre Gefühle haben. Sie müssen den Schmerz, den Sie empfinden, so ehrlich wie möglich ausdrücken. Kommuniziere deine Gefühle offen, um zu zeigen, dass er dich wirklich verletzt hat und dass es dir schwer fällt, damit umzugehen. Schau ihr in die Augen und sprich langsam, um zu zeigen, dass du es ernst meinst.
- Verwenden Sie „Ich“-Aussagen wie „Mir wird schlecht, wenn Sie mich betrügen, weil ich immer treu gewesen bin und Sie geliebt habe und ich denke, Sie fühlen sich genauso“oder „Ich bin wütend, wenn Sie über mich tratschen, weil ich es nicht tue“Ich habe das Gefühl, dass ich alles tue, worüber es sich zu klatschen lohnt.“
- Verwenden Sie die allgemeine Formel „Ich fühle mich _, wenn _ wegen _“. Konzentriere dich darauf, deine Gefühle zu vermitteln, nicht auf die negativen Handlungen, die er unternommen hat.
Schritt 3. Hören Sie sich seinen Standpunkt an
Jede Münze hat zwei Seiten. Geben Sie ihm eine Chance und hören Sie zu, was er zu sagen hat. Lass ihn reden, unterbrich ihn nicht. Versuchen Sie, die Situation aus seiner Sicht zu sehen.
- Um ein guter Zuhörer zu sein, stelle Blickkontakt her, beseitige alle Ablenkungen wie Handys und öffne deinen Geist. Versuchen Sie auch, angemessenes Feedback zu geben, indem Sie um Klarstellung bitten oder das Gesagte mit Ihren eigenen Worten wiederholen.
- Zum Beispiel, nachdem er etwas gesagt hat, präzisieren und formulieren Sie seine Aussage, indem Sie sagen: "Du hast also gesagt…"
- Seien Sie nicht trotzig oder defensiv. Atmen Sie tief ein oder treten Sie ein wenig zurück, wenn Sie sich über das, was er zu sagen hat, ärgern.
Schritt 4. Zeigen Sie Zuneigung
Vielleicht ist Zuneigung das Letzte, was Sie zeigen möchten, wenn Sie starke Schmerzen haben. Wenn Sie sich jedoch in seine Lage versetzen und über seine Gefühle nachdenken, sind Sie möglicherweise nicht so wütend oder irritiert. Stellen Sie Fragen und legen Sie Ihre Vorurteile beiseite. Hören Sie gut zu und seien Sie offen für ihn.
Empathie und Vergebung sind zwei Dinge, die Hand in Hand gehen, und jemandem zu vergeben, ohne Empathie zu empfinden, ist fast unmöglich
Teil 3 von 3: Vorwärts gehen
Schritt 1. Nehmen Sie bei Bedarf eine kurze Strecke
Überlegen Sie, ob Sie etwas Zeit brauchen, abgesehen von der Person, die Sie verletzt hat. Wenn ja, scheuen Sie sich nicht zu sagen, dass Sie ein paar Wochen, ein paar Monate brauchen oder Abstand halten wollen, bis Sie wieder zusammen sind. Stellen Sie sicher, dass er das versteht, oder er wird weiterhin versuchen, die alte Beziehung wiederherzustellen, wenn Sie nicht bereit sind.
Ehrlich. Sage etwas, das sich anhört wie: „Ich bin nicht mehr bereit, mit dir zusammen zu sein. Ich hoffe, Sie wissen es zu schätzen."
Schritt 2. Verbessern Sie die Beziehung langsam
Sobald Sie bereit sind, setzen Sie die Beziehung schrittweise fort. Die Dinge können nicht sofort wieder normal werden. Sehen Sie ihn ein- oder zweimal pro Woche, nicht jeden Tag oder hängen Sie mit einer Gruppe von Freunden ab, bis Sie beide etwas Intimeres und Persönlicheres wie zuvor unternommen haben.
- Betrachten Sie diesen Schritt in einer Liebesbeziehung als erstes Date. Sie müssen nicht mehr kuscheln, kuscheln oder Händchen halten wie zuvor, wenn Sie nicht bereit sind.
- Abgesehen davon, dass Sie kleine Schritte unternehmen, um Ihre Beziehung wieder auf den richtigen Weg zu bringen, erfordert das Lernen, vollständig zu vergeben, auch kleine Schritte und Übung. Die langsame Reparatur der Beziehung wird es dir also leichter machen, zu vergeben.
Schritt 3. Vergessen Sie die Vergangenheit
Versinken Sie nicht in der Vergangenheit, während Sie die Beziehung fortsetzen. Wenn Sie weiterhin in der Vergangenheit verweilen, wird Ihr Vertrauen eingeschränkt, sodass die Beziehung behindert wird. Sie müssen nicht „vergeben und vergessen“, sondern vergeben und aus Erfahrung lernen. Wenn Ihr Partner Sie betrogen hat und Sie sich dafür entscheiden, ihm zu vergeben, erkennen Sie, dass Sie jetzt die Anzeichen des Betrugs erkennen können, oder denken Sie darüber nach, was die Untreue Ihres Partners verursacht hat, und lassen Sie es nicht wieder passieren. Nehmen Sie alle Veranstaltungen als Lerngelegenheiten, um Beziehungen zu stärken.
Wenn du dich plötzlich in der Vergangenheit verlierst, konzentriere dich auf die Gegenwart. Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich auf das, was direkt vor Ihren Augen ist, den Geruch des Raums, Gespräche mit Freunden und so weiter
Schritt 4. Entscheiden Sie, ob Sie wirklich vergeben können und gehen Sie weiter
Sei ehrlich zu dir selbst. Geben Sie zu, dass Sie nicht wirklich vergeben können. Leider gibt es Situationen, in denen Sie dachten, dass Ihnen vergeben werden könnte, aber dann merkten Sie, dass Sie es nicht tun konnten, nachdem Sie eine Weile mit dieser Person zusammen waren. Wenn du wieder mit ihm rumhängst und immer wieder daran denkst, wie sehr er dich verletzt hat, solltest du vielleicht die Beziehung beenden.
Eine platonische oder romantische Beziehung fortzusetzen, nachdem du gemerkt hast, dass du ihm nicht vergeben kannst, wird für keinen von euch gut sein. Sie können bitter werden oder es übel nehmen, und das ist nicht gesund. Wenn du merkst, dass Entschuldigung nicht die Antwort ist, trenne dich so schnell wie möglich
Schritt 5. Vergib und liebe dich selbst
Ein wichtiger Teil des Vergebens und der Fortführung einer Beziehung besteht darin, sich selbst zu lieben und zu vergeben. Vielleicht bist du härter zu dir selbst als zu anderen. Vielleicht fühlst du dich ungeliebt oder bist zu hart zu der Person, die dich verletzt hat.
