Wissen Sie, wie Sie auf Menschen reagieren sollen, die Sie herabsetzen? Fühlen Sie sich durch seine Einstellung minderwertig oder herabgesetzt? Wenn Sie nicht wissen, was Sie in der Situation sagen oder tun sollen, gibt es einige wirksame und durchsetzungsfähige Möglichkeiten, auf Kritik zu reagieren. Lernen Sie, mit Menschen zu sprechen, die Sie herabsetzen, ihnen das Gegenteil zu beweisen und zu verstehen, was vor sich geht, wenn Sie mit jemandem wie diesem umgehen müssen.
Schritt
Teil 1 von 3: Mit Menschen sprechen, die dich unterschätzen
Schritt 1. Seien Sie selbstbewusst
Durchsetzungsfähige Kommunikation hilft Ihnen, sich auszudrücken und Selbstachtung zu bewahren. Darüber hinaus werden Sie sich und Ihre Fähigkeiten auch mehr schätzen. Ein durchsetzungsfähiger Kommunikationsstil trägt auch dazu bei, Ihr Selbstbild zu verbessern, da er Ihre Gedanken widerspiegelt und Ihre Gefühle ausdrückt. Durch Durchsetzungsvermögen können andere dich schließlich besser verstehen, weil du Gedanken und Gefühle nicht versteckst, die sie staunen lassen. Wenn jemand Sie herabsetzt, stoppen Sie das Verhalten, indem Sie durchsetzungsfähig sind. Nehmen Sie die folgenden Vorschläge an, um durchsetzungsfähig zu kommunizieren:
- Verwenden Sie die Wörter „ich“oder „ich“, um Ihre Gefühle auszudrücken, ohne der anderen Person die Schuld zu geben. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich kann diese neue Aufgabe mit voller Verantwortung übernehmen“statt „Du weißt nicht, wozu ich fähig bin“. Indem du durchsetzungsfähig bist, kannst du dich ausdrücken, ohne unhöflich oder konfrontativ zu wirken.
- Bereiten Sie im Voraus vor, was Sie sagen möchten. Übung macht Sie selbstbewusster in der Kommunikation, weil Sie auf das vorbereitet sind, was passieren wird.
- Üben Sie den Umgang mit weniger riskanten Situationen. Gehen Sie nicht direkt zu Ihrem Chef, um Ihre Gefühle auszudrücken. Wenn möglich, lernen Sie zuerst, gegenüber Freunden, Familienmitgliedern und Kollegen durchsetzungsfähig zu sein.
Schritt 2. Fragen Sie warum
Es ist in Ordnung, die Worte von jemandem zu ignorieren, die dich herabgesetzt fühlen, aber es kann hilfreich sein, sich seine Kritik anzuhören. Nutzen Sie Kritik konstruktiv als wertvolle Motivations- und Informationsquelle.
- Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich verstehe, was du sagst. Warum denke ich, dass ich Ihrer Meinung nach nicht in der Lage bin, gut zu arbeiten? Diese Informationen werden mir helfen, mich zu verbessern.“
- Diese Methode kann verwendet werden, um mit Menschen umzugehen, die auf Sie herabschauen, aber keine schlechten Absichten haben, wie zum Beispiel ein Chef, der Ihre Arbeitsfähigkeit in Frage stellt, weil Sie zuvor versagt haben. Sie müssen seine Meinung nicht ablehnen oder ihr zustimmen, aber Sie können seine Kritik ausnutzen.
Schritt 3. Üben Sie tiefes Atmen
Atmen Sie tief ein, bis sich Ihre Bauchmuskeln ausdehnen, Ihre Brustmuskeln sich jedoch überhaupt nicht bewegen. Diese Atemtechnik ist eine einfache und schnelle Möglichkeit, sich ohne großen Aufwand zu beruhigen. Verwenden Sie diese Methode, bevor Sie reagieren, um mit Spannungen umzugehen, ein Gefühl der Ruhe zu vermitteln und Selbstvertrauen aufzubauen, wenn Sie hören, dass jemand Ihre Fähigkeiten kritisiert.
Tiefe Atemtechniken können das parasympathische Nervensystem stimulieren, das dafür verantwortlich ist, zu regulieren, wann Ihr Körper sich ausruhen und arbeiten sollte, damit Sie sich ruhiger fühlen
Schritt 4. Beweisen Sie es durch Aktion
Eine Möglichkeit, Kritik zu widerstehen, die dich herabgesetzt fühlen lässt, besteht darin, Erfolg zu demonstrieren. Wenn Sie herabgesetzt werden, ignorieren Sie es und konzentrieren Sie sich darauf, die Aufgabe zu lernen, die Sie erledigen müssen. Dies ist eine Möglichkeit, Demütigung als Motivationsquelle zu nutzen. Denken Sie jedoch daran, dass selbst wenn Sie Fehler haben, es darauf ankommt, wie Sie sich fühlen, und nicht auf die anderer.
Du könntest sagen: „Es steht dir frei, deine Meinung zu haben, aber es liegt nicht an dir zu entscheiden, ob ich fähig bin oder nicht. Wir werden die Ergebnisse sehen."
Schritt 5. Reagieren Sie nicht auf unhöfliches Verhalten
Wenn dich jemand durch grobes Verhalten herabsetzt, lass ihn nicht damit zufrieden, zu antworten.
Wenn zum Beispiel jemand sagt, dass du nichts tun kannst, ignoriere ihn oder geh einfach weg. Von Leuten, die so reden, bekommt man nichts. Beweisen Sie durch Taten, dass das, was er gesagt hat, falsch war, aber Sie müssen ihm nichts sagen
Teil 2 von 3: Fehler durch Beweisen zeigen
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel
Viele Menschen fühlen sich verletzt, wenn sie herabgesetzt werden, aber konzentrieren Sie sich auf das Ziel, das Sie erreichen möchten, um zu beweisen, dass die Kritik fehlgeleitet ist. Anstatt sich von den Worten anderer beeinflussen zu lassen, nutze Wut oder Traurigkeit als Motivationsquelle, um deine Wünsche zu erfüllen und Verantwortung zu erfüllen, indem du härter arbeitest.
Lassen Sie sich nicht leicht beleidigen, so dass dies die Arbeitsleistung negativ beeinflusst. Konzentriere dich auf dein eigenes Leben und ignoriere die Kritik anderer. Sie werden kreativer und können neue Ideen entwickeln, indem Sie sich auf positive Wünsche und Ziele konzentrieren. Auf diese Weise können Sie die Schuld derer beweisen, die Sie unterschätzt haben
Schritt 2. Setzen Sie sich ein rationales Ziel
Eine der größten Herausforderungen für den Erfolg besteht darin, erreichbare Ziele zu setzen. Viele Menschen setzen sich unerreichbare Ziele, zum Beispiel indem sie sich zum Jahreswechsel den Vorsatz fassen, jeden Tag Sport treiben zu wollen oder bei der Arbeit keine Fehler mehr zu machen. Zu hohe Ziele zu setzen führt nur zum Scheitern, denn wenn das Ziel nicht erreicht wird, werden Sie enttäuscht sein und aufgeben. Das Setzen von konkreten Zielen, die leichter zu erreichen sind, hilft Ihnen, Fortschritte zu machen, ohne sich Gedanken über Perfektion machen zu müssen.
- Setzen Sie sich konkrete Ziele, zum Beispiel: „1 km/Tag gehen“oder „höchstens 3 Fehler pro Tag machen“. Konkrete Ziele geben Ihnen jedes Mal ein Gefühl der Zufriedenheit, wenn Sie sie erreichen, während Sie weiterhin auf größere Ziele hinarbeiten.
- Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie Aktivitäten ausführen, die sich nicht sofort auszahlen, zum Beispiel: ein Buch schreiben, einen Aufsatz veröffentlichen oder Belletristik schreiben. Verzögerte Ziele erschweren es Ihnen in der Regel, sie mit positiven Gefühlen zu verbinden, die Sie später erleben. Schenken Sie sich deshalb so schnell wie möglich selbst ein Geschenk, zum Beispiel: Schokolade genießen, einen Film schauen oder Spaß mit Freunden haben.
Schritt 3. Versuchen Sie, herausfordernde Dinge zu lernen
Schwächen zu beheben ist manchmal besser, als bereits vorhandene Kompetenzen zu nutzen. Versuchen Sie, sich zu verbessern, indem Sie ernsthaft Fähigkeiten in neuen Bereichen entwickeln, damit Sie ein besserer Mensch werden, als Sie es gestern waren.
Wenn Sie beispielsweise schon immer im Vertrieb gearbeitet haben und sich im Kundenservice ausgezeichnet haben, aber die Buchhaltung überhaupt nicht verstehen, nehmen Sie sich die Zeit, um zu lernen, wie Einnahmen und Ausgaben in den Büchern erfasst werden
Schritt 4. Erkenne und breche die Gewohnheit der Selbstkritik
Viele Menschen sabotieren sich selbst aufgrund ihrer Überzeugungen, die seit ihrer Kindheit geformt wurden. Wir sind es gewohnt, negative Perspektiven zu verwenden, die wir von unseren Eltern, Geschwistern, Freunden oder anderen Menschen lernen, und behalten diese Perspektive sogar unbewusst bei.
- Testen Sie die Richtigkeit der erhaltenen Nachricht. Wenn beispielsweise jemand sagt, dass Sie in Mathematik nicht gut sind, suchen Sie nach objektiven Informationen, um festzustellen, ob die Aussage wahr ist oder nicht. Waren Sie nicht gut in Mathe, bevor Sie Aussagen über Ihre Fähigkeiten hörten? Glauben Sie, dass Sie nicht fähig sind oder weil Ihre Überzeugungen Ihre Herangehensweise an Mathematik beeinflussen?
- Lehnen Sie Dinge ab, die nicht wahr sind. Wenn jemand sagt, dass du in Mathe nicht gut bist, aber du denkst, das sei falsch, dann tu etwas, um ihm das Gegenteil zu beweisen. Nehmen Sie an außerschulischen Aktivitäten in Mathematik teil, damit Sie lernen und ein Mathe-Meister werden können. Nehmen Sie an Mathematikkursen online (über das Internet) oder mit Hilfe eines Lehrers teil. Lass nicht zu, dass die negativen Worte, die du gehört hast, dein Leben jetzt kontrollieren.
Schritt 5. Machen Sie eine Verpflichtung
Geben Sie nicht auf, auch wenn Sie Fehler machen oder Ihren Job nicht machen. Oft fällt es uns schwer, Fehler zu vermeiden und Fehler sind manchmal notwendig, um in bestimmten Dingen besser zu werden. Fehler können zu einem tieferen Verständnis von sich selbst und dem Leben führen. Viele erfolgreiche Menschen, die Erfolg haben, sind nicht sofort da, zum Beispiel: Michael Jordan, Stephen King und Albert Einstein.
- Verpflichten Sie sich, die Aufgabe zu erledigen, während Sie das Endziel im Auge behalten. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Leben und das Ihrer Familie besser werden, wenn Sie erfolgreich sind.
- Denken Sie daran, dass Fehler Lernerfahrungen sind, damit Sie nicht so schnell aufgeben, wenn Sie scheitern.
- Setzen Sie sich klare Ziele. Wenn Sie herabgesetzt sind, antworten Sie, indem Sie Ihre Ziele erklären. Uneindeutige Ziele werden oft mit mangelndem Engagement in Verbindung gebracht. Wenn zum Beispiel jemand deine mathematischen Fähigkeiten unterschätzt, setze dir konkrete Ziele, um dich zu verbessern, indem du beispielsweise jeden Tag 10 mathematische Aufgaben beantwortest. Indem Sie festlegen, wie Sie klare, machbare und konkrete Ziele erreichen, können Sie Ihre Verpflichtungen im Umgang mit Menschen erfüllen, die Sie herabsetzen. Geben Sie keine zweideutigen Antworten, zum Beispiel: "Werde ein besserer Mensch in Mathe".
Teil 3 von 3: Gefühle der Demütigung bewerten
Schritt 1. Wissen Sie, was Sie davon bekommen können, herabgesetzt und kritisiert zu werden
Viele von uns fühlen sich enttäuscht, wenn wir herabgesetzt und kritisiert werden. Die Traurigkeit, die entsteht, kann uns daran hindern, die verfügbaren Optionen zu sehen, wodurch die Leistung reduziert wird. Denken Sie daran, wenn Sie auf Erniedrigung reagieren möchten. Wenn du die Worte von jemandem nicht akzeptieren kannst und enttäuscht bist, reagiere angemessen, indem du zum Beispiel von ihm weggehst. Auch wenn es nicht einfach ist, versuchen Sie, die Gefühle zu kontrollieren, die aufgrund seiner Worte entstehen.
Schritt 2. Fragen Sie sich, warum Sie jemand unterschätzt
Eine einfache Möglichkeit, mit Kritik umzugehen, die gegen Sie gerichtet ist, besteht darin, herauszufinden, warum er es getan hat. Viele Menschen versuchen, ihr mangelndes Selbstvertrauen zu akzeptieren, indem sie denken, dass andere Menschen nicht in der Lage sind, etwas zu tun. Wenn sich jemand für inkompetent hält, ist es in Ordnung, Sie als inkompetent zu beurteilen. Hüten Sie sich vor Leuten wie diesen, die andere leicht herabsetzen, weil sie denken, dass sie nicht gut sind. Seien Sie nicht leicht beleidigt und versuchen Sie zu verstehen, dass diese Denkweise von Unsicherheit angetrieben wird.
Schritt 3. Akzeptieren Sie sich selbst
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Kritik zu ignorieren, versuchen Sie, sich selbst zu lieben. Vielleicht haben Sie in Ihrer Kindheit mit Menschen zusammengelebt, die nicht an Sie geglaubt haben. Machen dich deine Eltern oder Freunde oft klein und sagen dir, dass du nicht erreichen kannst, was du willst? Es ist nicht einfach, sich von dieser Erfahrung zu erholen, aber mit Hingabe und Selbstliebe können Sie Vertrauen in sich selbst aufbauen.
Sage dir: „Ich verstehe, warum ich mir immer die Schuld dafür gebe. Es ist nicht meine Schuld. Ich weiß, dass ich in der Lage bin, mich selbst zu lieben.“
Schritt 4. Ziehen Sie nicht zu schnell Schlussfolgerungen
Vielen Menschen ist es so leicht, den "Mangel" anderer zu erkennen, ohne genug zu beobachten. Ein Fehler liefert nicht genügend Informationen, um festzustellen, dass Sie dies nicht tun können. In Wirklichkeit ist es kein Indikator für Ihre Fähigkeiten, Fehler zu machen oder zumindest nicht schlau zu sein. Kluge Menschen können auch dumme Dinge tun, aber dumme Menschen tun manchmal kluge Dinge. Das heißt, Fehler sind nicht die Grundlage, um die eigenen Fähigkeiten zu bestimmen.
Übertreibe es nicht mit kleinen Problemen und sei vorsichtig, wenn andere dir dasselbe antun. Sagen Sie zum Beispiel zu Ihrem Chef: "Ich habe diese Aufgabe nur ein- oder zweimal gemacht, daher kann meine Arbeit nicht als Grundlage für eine faire Bewertung verwendet werden."
Schritt 5. Verlange keine Perfektion von dir
Wenn jemand Ihre Fähigkeiten kritisiert, nehmen Sie es als Herausforderung und versuchen Sie, sich zu verbessern, aber denken Sie daran, dass niemand perfekt ist. Jeder hat seine eigenen Stärken und bestimmte Aspekte, die verbessert werden müssen. Akzeptiere dich selbst, wie du bist, anstatt es immer zu versuchen, nur weil du der Beste sein willst. Sie sollten jedoch trotzdem versuchen, sich zu verbessern.
- Finden Sie eine Balance zwischen der Verbesserung Ihrer Fähigkeiten und dem Akzeptieren sich selbst, wie Sie sind. Der Wunsch nach Perfektion macht Menschen egoistisch und verursacht sogar Probleme mit Angstzuständen oder Depressionen.
- Fordern Sie die Perfektion heraus, indem Sie sie in sich selbst finden. Fragen Sie sich: "Erfülle ich oft nicht die Standards, die ich mir selbst setze?" oder „Hat jemand gesagt, dass ich meine Ansprüche zu hoch ansetze?“oder „Hemmen die Standards, die ich setze, andere Aspekte meines Lebens, wie zum Beispiel Geselligkeit?“Wenn Sie eine der obigen Fragen mit „Ja“beantworten, können Sie von sich selbst Perfektion verlangen.
- Beseitigen Sie den Wunsch, mit realistischem positivem Denken perfekt zu sein. Sagen Sie sich zum Beispiel während der Erledigung einer Aufgabe „Niemand ist perfekt“oder „Ich kann mein Bestes geben, mehr nicht“oder „Wenn mich jemand nicht mag, ist das okay“.
- Fordern Sie Perfektion heraus, indem Sie das Gesamtbild betrachten. Fragen Sie sich: "Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?" oder „Ist mir diese Sache morgen noch wichtig? Drei Monate? Ein weiteres Jahr?"
