Das Alter von Kindern und Jugendlichen ist das Alter des Wachstums. Das heißt, was Sie Ihrem Körper antun, wird Ihren Zustand in Zukunft stark bestimmen. Sicherlich möchten Sie zu einem gesunden und langlebigen Menschen heranwachsen, oder? Achten Sie deshalb darauf, Ihren Körper mit ausreichender Nahrung zu versorgen und sich fleißig zu bewegen. Möchten Sie mehr umfassende Tipps erfahren? Lesen Sie weiter für diesen Artikel!
Schritt
Schritt 1. Teilen Sie Ihren Eltern Ihre Wünsche mit; Fragen Sie auch, ob sie bereit sind, Ihnen dabei zu helfen
Natürlich können Sie es alleine tun; aber glauben Sie mir, die zusätzliche Unterstützung von Freunden und Verwandten kann Sie wirklich zu einem konsequenten Lebensstil motivieren. Um Ihre sportlichen Aktivitäten unterhaltsamer und einfacher zu gestalten, können Sie sie sogar zum gemeinsamen Training einladen, wissen Sie!
Schritt 2. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung
Nehmen Sie Ihren Körper täglich mit Ballaststoffquellen wie Obst und Gemüse auf; Achte darauf, dass du auch viel Wasser trinkst. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, wie sie in Weißbrot und Nudeln vorkommen. Iss stattdessen komplexere Kohlenhydrate, wie sie in Vollkornprodukten und Bohnen enthalten sind. Denken Sie daran, Ihr Körper braucht Fett; Nehmen Sie daher weiterhin Fett in begrenzten Mengen zu sich. Was also, wenn Sie nach dem Essen immer noch hungrig sind? Keine Sorge, dieser Zustand ist normal, da Sie sich noch in einer Wachstumsphase befinden. Wenn Sie Hunger verspüren, versuchen Sie, gesunde Snacks wie Joghurt, geschnittenes Obst oder Smoothies zu sich zu nehmen.
Schritt 3. Beginnen Sie regelmäßig mit dem Training
Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst eine leichte Art von Übung wählen; Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, erhöhen Sie langsam die Intensität. Der einfachste Weg, konsequent zu trainieren, besteht darin, einem Fitnessstudio beizutreten. Sie können auch einen Personal Trainer verwenden, wissen Sie! Obwohl es mehr kostet, kann ein Personal Trainer helfen, die Art der Übung zu finden, die Ihrer körperlichen Verfassung und Körperform entspricht.
Bist du zu jung, um im Fitnessstudio zu trainieren? Mach dir keine Sorgen! Sie können noch verschiedene andere Funsportarten wie Fußball, Tennis, Basketball oder Rollerblading betreiben! Sie können auch regelmäßig Liegestütze, Klimmzüge, Sit-ups und Hampelmänner machen. Wenn Sie lieber im Freien trainieren, versuchen Sie es mit Joggen, Laufen oder Seilspringen in Ihrem Garten. Lade deine Freunde ein, gemeinsam zu trainieren, damit du dich motivierter fühlst. Vergessen Sie nicht, Ihr Trainingsmuster immer aufzuzeichnen, OK
Schritt 4. Hören Sie nicht auf zu trainieren, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben
Denken Sie daran, dass Sie weiter trainieren müssen, um gesund zu bleiben. Machen Sie Bewegung zu einer gesunden Gewohnheit, die Ihnen lebenslange Vorteile bringt!
Schritt 5. Bewegen Sie sich
Sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper aktiv bleibt! Nehmen Sie sich jeden Tag 30 Minuten (oder drei Sitzungen von jeweils 10 Minuten) Zeit, um zu gehen, zu tanzen oder eine Aktivität auszuüben, die Ihren Körper daran hindert, still zu sein. Abgesehen davon, dass Sie das Krankheitsrisiko reduzieren können, wird Ihre Energie sicherlich zunehmen und Ihr Stress wird nachlassen.
Schritt 6. Wenn Sie beim Training Schmerzen verspüren, hören Sie auf
Vertraue deinen Instinkten! Wenn Sie während des Trainings ungewöhnliche Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf. Grundsätzlich ist es normal, nach dem Training Schmerzen und Muskelkater zu verspüren. Aber wenn der Schmerz an bestimmten Stellen in Form eines brennenden Schmerzes ist, hören Sie auf. Wenden Sie sich sofort an einen Arzt, um das Problem zu besprechen.
Schritt 7. Viel Spaß
Ihre Übungskonsistenz wird aufrechterhalten, wenn Sie die Art der Übung wählen, die Sie glücklich und energiegeladen macht. Wenn Sie nur trainieren, um cool auszusehen, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Trainingskonsistenz nicht beibehalten wird.
Schritt 8. Finden Sie Unterstützung
Wenn es einem Ihrer Freunde gelingt, durch regelmäßiges Training Gewicht zu verlieren, bitten Sie ihn, gemeinsam zu trainieren. Höchstwahrscheinlich werden Sie motiviert sein, dem Rhythmus des Sports zu folgen; Darüber hinaus ist er auch in der Lage, als zuverlässiger Motivator für Sie zu fungieren.
Schritt 9. Machen Sie Krafttraining
Um deine Muskeln zu straffen, mache mindestens zwei Gewichtheberübungen pro Woche. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Gewicht wählen, das schwer genug ist, um Ihren Trainingsprozess zu maximieren.
Schritt 10. Trainieren Sie nicht ununterbrochen
Stellen Sie sicher, dass Sie sich zwei Tage Zeit zum Ausruhen und Erholen nehmen, bevor Sie zum Krafttraining zurückkehren (wenn Sie möchten, können Sie diese "Pause" mit Cardio füllen).
Schritt 11. Aufwärmen
Achten Sie vor dem Training darauf, dass Sie sich 5-10 Minuten lang leicht aufwärmen (Cardio). Das Aufwärmen reduziert nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern hilft Ihrem Körper auch, den Kalorienverbrennungsprozess während des Trainings zu maximieren.
Schritt 12. Machen Sie einen „Sprechtest“
Wenn Sie sich beim Training noch mit anderen unterhalten, aber nicht singen können, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihr Tempo stimmt.
Schritt 13. Abkühlen
Nehmen Sie sich nach dem Training Zeit zum Abkühlen; Sicherlich wird diese Methode Ihren Körper danach viel entspannter machen.
Schritt 14. Variieren Sie Ihren Sport
Erhöhen Sie alle paar Wochen die Intensität Ihres Trainings, heben Sie verschiedene Gewichte oder probieren Sie eine neue Art von Kurs im Fitnessstudio aus. Hören Sie nicht auf, Ihren Körper herauszufordern, weiter zu wachsen!
Schritt 15. Laden Sie Ihre Freunde ein, gemeinsam zu trainieren
Glauben Sie mir, Ihre sportlichen Aktivitäten werden viel mehr Spaß machen, wenn Sie sie mit Ihren lieben Freunden machen.
Schritt 16. Ab und zu können Sie auch faulenzen oder köstliche Schokolade genießen
Aber denken Sie daran, begrenzen Sie die Portion!
Schritt 17. Denken Sie daran, dass dies eine gute Zeit für Sie sein sollte
Qualen Sie sich nicht und stressen Sie Ihren Körper!
Schritt 18. Holen Sie sich ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf, damit Ihr Körper für die Aktivitäten des nächsten Tages bereit ist
Tipps
- Ab und zu können Sie auch Fast Food oder Ihren süßen Lieblingssnack essen, wissen Sie! Es gibt keine Notwendigkeit, süßes, fettiges oder Fast Food komplett zu tabuisieren; Betrachten Sie diese Lebensmittel aber auch nicht als "Geschenke", weil Sie es geschafft haben, bestimmte Ziele zu erreichen. Es wird befürchtet, dass Sie tatsächlich zu viel essen und außer Kontrolle geraten. Pass gut auf deinen Körper auf!
- Vermeiden Sie den Konsum von Energy-Drinks.
- Treten Sie einem Sportverein in Ihrer Nähe bei.
- Sie werden sich langweilen, wenn Sie die gleiche Trainingsroutine beibehalten. Zögern Sie daher nicht, Ihre Sportart zu variieren! Spielen Sie Dance Revolution, Schwimmen, Reiten, Wasserball oder spielen Sie einfach auf dem Trampolin im nächstgelegenen Fitnessstudio!
- Sag es deinen Eltern, damit sie dir beim Training helfen können! Wenn sie dir nicht helfen können oder wollen, frage deinen besten Freund oder einen Personal Trainer im Fitnessstudio.
- Zu viel Wasser zu trinken kann sogar krank machen. Achte beim Joggen oder Laufen darauf, dass du kleine Schlucke Wasser nimmst und nicht viel davon.
- Wenn Sie ein echter Musikliebhaber sind, spielen Sie einfach Ihre Lieblingsmusik in Ihrem Zimmer und tanzen Sie zum Beat!
- Iss nicht zu viel Fleisch
- Schreiben Sie die Art der Übung auf, die Sie machen möchten, und entscheiden Sie, wann Sie sie machen möchten (versuchen Sie, konsequent zu sein).
- Seien Sie beim Trinkwasser sorgfältig; Neben der Erfrischung Ihres Körpers dient Wasser auch als Nahrung für Ihre Energie.
Warnung
- Trainieren Sie nicht übermäßig. Wenn Ihr Körper sehr müde ist, hören Sie auf und reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings danach.
- Es gibt kein „zu gesund“, aber stellen Sie sicher, dass Sie schrittweise trainieren. Passen Sie die Art der Übung an die Kraft Ihres Körpers an und versuchen Sie nicht, die Grenzen Ihres Körpers zu überschreiten.
- Wenn du dich nicht glücklich fühlst, hör auf, was immer du tust. Denken Sie daran, dass es keinen Sinn hat, gesund zu sein, wenn Sie nicht glücklich sind.
- Wenn Sie auf dem Trampolin spielen oder Gewichte heben, stellen Sie sicher, dass Sie immer einen Partner haben, der über Sie wacht!
- Haben Sie keine Angst, Gewichte zu heben, auch wenn Sie eine Frau sind. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Ihr Körper zu muskulös aussieht, denn tatsächlich macht das Heben von Gewichten den Körper einer Frau nicht sperrig und muskulös. Stattdessen wird Ihr Körper stärker, straffer und weniger fett!
