SMART ist ein Akronym, das einen Rahmen für die Schaffung effektiver Ziele darstellt. Das Wort SMART steht für die fünf Qualitäten, die Ihr Ziel haben sollte. Diese Ziele müssen spezifisch (spezifisch), messbar (messbar), erreichbar (angemessen), relevant (relevant) und zeitgebunden (zeitgebunden) sein. Die SMART-Methode ist eines der beliebtesten und effektivsten Werkzeuge, um realistische und vernünftige Ziele zu schaffen. Sie können der Chef einer Organisation von Hunderten sein, oder ein Kleinunternehmer oder jemand, der einfach nur abnehmen möchte. Wer auch immer Sie sind, zu lernen, wie man SMARTe Ziele setzt, kann Ihre Erfolgschancen erhöhen.
Schritt
Teil 1 von 5: Spezifisch (S - Spezifisch)
Schritt 1. Entscheiden Sie, was Sie wollen
Der erste Schritt in jedem Rahmen für die Festlegung von Zielen besteht darin, zunächst zu definieren, was Sie erreichen möchten. In dieser Phase können Sie in allgemeinen Begriffen denken.
- Egal, ob Ihre Ziele langfristig oder kurzfristig sind, die meisten Menschen beginnen normalerweise mit einer allgemeinen Vorstellung davon, was sie wollen. Sie machen es dann spezifisch, indem Sie Details hinzufügen und definieren.
- Vielleicht möchten Sie zum Beispiel gesünder sein. Dies zu wissen, wird die Grundlage für die Festlegung spezifischerer Ziele sein.
Schritt 2. Beschreiben Sie Ihre Ziele genau
"Spezifisch" ist der Buchstabe "S" in SMART-Begriffen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie spezifische Ziele erreichen als allgemeine. Ihre Aufgabe in dieser Phase ist es also, die Gedanken aus dem ersten Schritt in etwas Klareres zu übersetzen.
- Fahren Sie mit dem Beispiel aus dem vorherigen Schritt fort und fragen Sie sich, was "gesünder" für Sie bedeutet? Was muss in Ihrem Leben verbessert werden?
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Diese Ziele müssen klar und konkret sein. Das Einbeziehen bestimmter Zahlen wie "Ich gehe zweimal die Woche ins Fitnessstudio" wird helfen. Zu weit gefasste Ziele wie "sich besser fühlen" oder "besser aussehen" sind nicht einfach zu verwenden, um Ihren Fortschritt zu überwachen. Wählen Sie messbare Ziele, zum Beispiel:
- Abnehmen oder zunehmen um (x) kg.
- Kann bis zu 5 km laufen.
- Reduzieren Sie die Salzaufnahme aus der Nahrung.
Schritt 3. Entscheiden Sie, wer sonst noch beteiligt ist
Eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihre Ziele spezifisch genug sind, besteht darin, die 6 "W"-Fragen zu beantworten: Wer, Was, Wann, Wo, Welche und Warum (Warum). Beginnen Sie mit der Frage, wer beteiligt ist.
- Im Allgemeinen ist das Ziel auf Sie zentriert. Einige Ziele erfordern jedoch, dass Sie mit anderen Personen zusammenarbeiten.
- Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, können Sie die Antwort einfach sein. Bestimmte Ziele erfordern jedoch, dass Sie mit anderen Personen zusammenarbeiten.
Schritt 4. Fragen Sie, was Sie erreichen möchten
Dies ist eine grundlegende Frage zu den Zielen, die Sie erreichen möchten.
- Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie mit der Antwort "Was" beginnen, aber seien Sie genauer! Wie viel Gewicht möchten Sie genau verlieren?
- Ein Selbstentwicklungsziel wie „mehr Selbstbewusstsein“wäre zu weit gefasst und verwirrend. Ziele wie „eine Keynote auf einer Konferenz halten“, „Satria essen gehen“oder „alleine mit der S-Bahn fahren“sind jedoch einige konkrete Dinge, die, wenn sie erreicht sind, Ihr Selbstvertrauen zeigen.
Schritt 5. Bestimmen Sie, wo es passieren wird
Bestimmen Sie Ihren Arbeitsplatz, um das Ziel zu erreichen.
- Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie bei der Arbeit (zum Beispiel mittags spazieren gehen), zu Hause (zu Hause trainieren oder Gewichte heben) und im Fitnessstudio trainieren.
- Dieser "Ort"-Aspekt kann physisch oder virtuell (online) sein. Bei der Suche nach einem potenziellen Partner können Sie sich beispielsweise online oder persönlich zum ersten Mal treffen.
Schritt 6. Denken Sie darüber nach, wann es passieren wird
Setzen Sie einen realistischen Zeitrahmen oder eine Frist für das Erreichen des Ziels. Ihr Ziel wird beim späteren Einstellen schärfer und fokussierter. Denken Sie jetzt an das große Ganze.
- Wenn Sie 10 kg abnehmen möchten, können Sie dies möglicherweise in ein paar Monaten tun. Wenn Sie jedoch einen Abschluss in Physik machen möchten, können einige Jahre der geeignete Zeitrahmen sein.
- Im Beispiel der Verbesserung der Fitness kann "wann" hier einen realistischen Zeitrahmen für die Gewichtsabnahme bedeuten, aber auch die Angabe der Tageszeit und der Häufigkeit des Trainings.
Schritt 7. Bestimmen Sie, welche Anforderungen und Einschränkungen Teil Ihres Prozesses sein werden, um das Ziel zu erreichen
Mit anderen Worten, was brauchen Sie, um Ihr Ziel zu erreichen? Welchen Herausforderungen werden Sie begegnen?
- Wenn Sie abnehmen möchten, können die Anforderungen durch Bewegung und eine gesunde Ernährung bestehen. Herausforderungen können Heißhunger auf zuckerhaltige Lebensmittel oder eine Zurückhaltung beim Sport sein.
- Ein weiteres Hindernis: Sie haben möglicherweise nicht das Geld, um sich im Fitnessstudio anzumelden, haben eine Knieverletzung oder die Umgebung Ihres Hauses ist für das nächtliche Laufen nicht sicher. Überlegen Sie, wie Sie diese Hindernisse überwinden können.
Schritt 8. Überlegen Sie, warum Sie sich dieses Ziel gesetzt haben
Schreiben Sie die spezifischen Gründe und Vorteile auf, um dieses Ziel zu erreichen. Das "Warum" zu verstehen ist wichtig, um zu wissen, ob die Ziele, die Sie sich gesetzt haben, Ihre Wünsche tatsächlich erfüllen.
- Ihr Ziel ist es beispielsweise, 25 kg abzunehmen. Denken Sie an das Ziel und warum; Überlegen Sie, ob es daran liegt, dass Sie beliebter werden möchten. Wenn Ihr wahres Ziel darin besteht, beliebt und nicht gesund zu sein, ziehen Sie andere Wege in Betracht, um dieses Ziel zu erreichen. Sie können beispielsweise versuchen, freundlicher zu sein, anstatt sich nur auf das Äußere zu konzentrieren.
- Wenn sich jedoch ein Gewichtsverlust von 25 kg positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt und Sie wissen warum, schreiben Sie die Gründe auf.
Teil 2 von 5: Messbar
Schritt 1. Erstellen Sie ein "Maßstab"-Diagramm, um die Ergebnisse zu messen
Ihre Aufgabe ist es nun, die Erfolgskriterien festzulegen. Auf diese Weise können Sie Ihren Fortschritt leicht verfolgen und wissen, wann Sie Ihr Ziel erreicht haben.
- Ihre Kriterien können quantitativ (basierend auf Zahlen) oder deskriptiv (basierend auf bestimmten Ergebnissen) sein.
- Legen Sie nach Möglichkeit konkrete Zahlen zu Ihren Zielen fest. Auf diese Weise wissen Sie, ob Sie auf dem Weg zum Scheitern sind oder auf dem richtigen Weg bleiben.
- Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, können Sie sich ein quantitatives Ziel setzen, indem Sie schreiben, dass Sie 15 kg abnehmen möchten. Durch die Messung Ihres aktuellen Körpergewichts können Sie leicht feststellen, wann Sie Ihr Ziel erreicht haben. Eine beschreibende Version könnte etwa lauten: "Ich wünschte, ich könnte die Jeans tragen, die ich vor fünf Jahren getragen habe." Welche Methode Sie auch wählen, stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele messbar sind.
Schritt 2. Stellen Sie Fragen, um den Fokus zu schärfen
Es gibt ein paar Fragen, die Sie sich stellen können, um sicherzustellen, dass Ihre Ziele messbar bleiben. Hier sind einige Beispiele:
- Wie viele? Zum Beispiel: "Wie viel Gewicht möchte ich verlieren?"
- Wie oft? Zum Beispiel: "Wie oft muss ich in der Woche ins Fitnessstudio gehen?"
- Wie erfahre ich, dass ich das Ziel getroffen habe? Wenn Sie auf die Waage steigen und feststellen, dass Sie 15 kg abgenommen haben? Oder 20?
Schritt 3. Beobachten und messen Sie Ihren Fortschritt
Wenn Sie messbare Ziele haben, können Sie leichter feststellen, ob Sie vorankommen.
- Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, 10 Pfund zu verlieren, und Sie es bereits um 8 Pfund geschafft haben, wissen Sie, dass Sie es fast geschafft haben. Wenn hingegen ein Monat vergangen ist und Sie nur 1 kg abgenommen haben, kann dies ein Signal sein, dass Sie Ihre Strategie ändern sollten.
- Führe ein Tagebuch. Ein Tagebuch ist eine gute Möglichkeit, den Fortschritt des Unternehmens, die Ergebnisse, die Sie gesehen haben, zu verfolgen und Ihre Meinung zu dem Prozess zu dokumentieren. Versuchen Sie, diese Notizen etwa 15 Minuten am Tag zu schreiben. Dies wird Ihnen helfen, den Durchblick zu behalten und den Druck auf Ihre Bemühungen zu verringern.
Teil 3 von 5: Erreichbar (A – Macht Sinn)
Schritt 1. Überprüfen Sie Ihre Grenzen
Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen gesetzten Ziele tatsächlich erreicht werden können. Andernfalls können Sie entmutigt werden.
- Überlegen Sie, welche Einschränkungen und Herausforderungen Sie identifiziert haben und ob Sie diese überwinden können. Um das Ziel zu erreichen, stehen Sie vor vielen Herausforderungen. Hier stellt sich die Frage, ob Sie das Ziel zur Bewältigung dieser Herausforderungen tatsächlich erreichen können.
- Seien Sie realistisch in Bezug auf die Zeit, die Sie für das Erreichen Ihrer Ziele aufwenden müssen, sowie über Ihren Hintergrund, Ihre Ausbildung und Ihre persönlichen Grenzen. Denken Sie realistisch über Ihre Ziele nach, und wenn Sie diese in Ihrer aktuellen Lebenssituation nicht erreichen können, setzen Sie sich sinnvolle neue Ziele.
- Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich dazu verpflichten können, jede Woche eine bestimmte Zeit mit Sport zu verbringen und bereit sind, Ihre Ernährung umzustellen, können Sie in 6 Monaten 10 Pfund verlieren. Auf der anderen Seite kann es ein unrealistisches Ziel sein, 25 kg zu verlieren, insbesondere wenn Sie mit Herausforderungen konfrontiert sind, die Sie möglicherweise daran hindern, regelmäßig Sport zu treiben.
- Schreiben Sie alle Grenzen auf, die bei der Betrachtung von Zielen erkannt werden können. Dies hilft Ihnen, ein Gesamtbild der anstehenden Aufgabe zu entwickeln.
Schritt 2. Führen Sie eine Analyse des Engagements durch
Auch wenn ein Ziel Sinn macht, muss man sich dafür einsetzen. Stellen Sie sich folgende Fragen:
- Sind Sie bereit, eine Verpflichtung einzugehen, um Ihr Ziel zu erreichen?
- Bist du bereit, Aspekte deines Lebens dramatisch zu verändern oder anzupassen?
- Wenn nicht, gibt es ein vernünftigeres Ziel, das Sie erreichen könnten?
- Ihre Ziele und Ihr Engagement müssen übereinstimmen. Vielleicht fällt es Ihnen anfangs leichter, 10 Pfund abzunehmen, und 25 Pfund mögen unvernünftiger erscheinen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, was die Änderungen angeht, die Sie vornehmen möchten.
Schritt 3. Definieren Sie erreichbare Ziele
Nachdem Sie die Herausforderungen, denen Sie sich stellen müssen, und das Maß an Engagement bedacht haben, passen Sie die Ziele nach Bedarf an.
Wenn Sie feststellen, dass das aktuelle Ziel angemessen ist, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort. Wenn Sie jedoch zu dem Schluss kommen, dass das Ziel nicht viel Sinn macht, sollten Sie es überdenken. Dies bedeutet nicht, dass Sie vollständig aufgeben müssen, sondern Ihre Ziele einfach an Ihre Realität anpassen
Teil 4 von 5: Relevant (R - Relevant)
Schritt 1. Machen Sie eine Reflexion (Reflexion) über den Wunsch selbst
Relevanz bezieht sich auf den Aspekt der Zielerreichung. Dies ist das "R"-Element in der SMART-Methode. Die Frage, die Sie sich hier überlegen sollten, ist, ob die von Ihnen gesetzten Ziele dazu beitragen, Ihren individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden.
- Es ist an der Zeit, die "Warum"-Frage (Warum) zu überdenken. Fragen Sie sich, ob dieses Ziel wirklich Ihre Wünsche erfüllt oder ob Ihnen ein anderes Ziel wichtiger ist.
- Sie möchten beispielsweise einen Hochschulzugangstest machen. Möglicherweise können Sie einen Abschluss in Physik an einer großen, renommierten Universität machen. Dieses Ziel ist sinnvoll. Wenn der Major jedoch kein Umfeld ist, das Sie glücklich macht, sollten Sie Ihre Ziele überdenken. Wer weiß, ein Englischstudium an einer lokalen Universität passt besser zu Ihnen.
Schritt 2. Betrachten Sie Ihre Ziele und andere Lebensumstände
Sie sollten auch überlegen, wie Ziele in andere Pläne im Leben passen. Widersprüchliche Pläne können zu Problemen führen.
- Mit anderen Worten, Sie müssen feststellen, ob Ihre Ziele mit anderen Dingen im Leben übereinstimmen.
- Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Ihr Ziel ist es, an einer renommierten Universität zu studieren. Aber auch Sie wollen das Familienunternehmen in ein paar Jahren übernehmen. Befindet sich das Unternehmen nicht in der Nähe einer renommierten Universität, droht ein Konflikt. Überdenken Sie eines oder beide dieser Ziele.
Schritt 3. Passen Sie das Ziel entsprechend seiner Relevanz an
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Ziele relevant sind und gut mit anderen Plänen harmonieren, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort. Wenn nicht, überarbeiten.
Im Zweifelsfall tun Sie, was Ihnen am besten gefällt. Ziele, die Ihnen am Herzen liegen, sind relevanter und sinnvoller als solche, die wenig Interesse wecken. Ziele, die Ihre Träume erfüllen, werden auch für Sie viel motivierender und wertvoller sein
Teil 5 von 5: Zeitgebunden (T – Zeitgebunden)
Schritt 1. Bestimmen Sie den Zeitrahmen
Das bedeutet, dass das Ziel eine Frist oder ein Fertigstellungsdatum haben muss.
- Das Festlegen eines Zeitrahmens für ein Ziel hilft Ihnen, die spezifischen Maßnahmen zu identifizieren und zu ergreifen, die Sie ergreifen müssen, um dieses Ziel zu erreichen. Außerdem wird das Element "später" entfernt, das manchmal bei der allgemeinen Ausrichtung verwendet wird.
- Wenn Sie keinen Zeitrahmen festlegen, fühlen Sie sich nicht innerlich unter Druck gesetzt, Ihre Ziele zu erreichen, sodass Sie eher scheitern.
Schritt 2. Definieren Sie Trittsteine
Dies ist wichtig, insbesondere wenn Ihre Ziele langfristig sind. Setzen Sie sich kleinere Ziele als Sprungbrett, damit Sie Ihren Fortschritt messen und gut verwalten können.
Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, in den nächsten 5 Monaten 10 kg abzunehmen, bedeutet dies, dass Sie etwa 0,5 kg pro Woche abnehmen müssen. Kleine Sprungbrett-Momente wie dieser sind sinnvoller und schaffen Anreize, es konsequent weiter zu versuchen, anstatt in den letzten Monaten kurzzeitig Gewicht zu verlieren. Sie können die App auch verwenden, um Ihre Ernährungs- und Trainingsmuster zu protokollieren, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag die notwendigen Schritte unternehmen, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn sich dies als zu kompliziert herausstellt, überdenken und überarbeiten Sie Ihre Ziele, um mehr Sinn zu machen
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf die Lang- und Kurzfristigkeit
Konsequenter Fortschritt in Richtung Ihrer Ziele bedeutet, dass Sie eine Vision für die Gegenwart und die Zukunft haben. Stellen Sie sich innerhalb des von Ihnen festgelegten Zeitrahmens folgende Fragen:
- Was kann ich heute tun, um das Ziel zu erreichen? Wenn Sie in fünf Monaten 10 Pfund abnehmen möchten, müssen Sie möglicherweise jeden Tag 30 Minuten trainieren. Darüber hinaus möchten Sie vielleicht auch gesunde Snacks wie Obst und Nüsse anstelle von Kartoffelchips essen.
- Was kann ich in den nächsten 3 Wochen tun, um das Ziel zu erreichen? Die Antwort hier kann die Erstellung eines detaillierten Ernährungsplans oder Trainingsplans beinhalten.
- Was kann ich langfristig tun, um das Ziel zu erreichen? Dabei steht die Ergebniserhaltung im Fokus. Arbeiten Sie an der Bildung von Gewohnheiten, die langfristig eine gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil fördern. Du könntest zum Beispiel erwägen, einem Spiel- oder Sportteam beizutreten.
Tipps
- Schreiben Sie eine Liste von Trittsteinen auf dem Weg zu Ihrem Ziel auf. Sie können jeden dieser Sprungbrett-Momente mit Geschenken kombinieren. Kleine Anreize können Ihnen helfen, die Motivation zu erhalten.
- Versuchen Sie, eine Liste der Personen und Ressourcen zu erstellen, die Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen. Diese Liste kann dabei helfen, die Schritte zu bestimmen, die zum Erreichen dieser Ziele erforderlich sind.
