Blutdruck ist der Druck auf die Arterienwände aufgrund des Blutflusses. Je enger und steifer Ihre Arterien werden, desto höher ist Ihr Blutdruck. Normalerweise liegt der Blutdruck bei 120/80. Liegt Ihr Blutdruck darüber, haben Sie Bluthochdruck (Hypertonie). Nachdem Sie einige Grundlagen über den Blutdruck gelernt haben, können Sie einige einfache Schritte befolgen, um Ihren Lebensstil zu ändern und den Blutdruck zu senken.
Schritt
Methode 1 von 4: Bluthochdruck erkennen
Schritt 1. Erkennen Sie die verschiedenen Bluthochdruckwerte
Wenn Ihr Blutdruck über 120/80 liegt, haben Sie Bluthochdruck. Der Bluthochdruck ändert sich entsprechend dem Druck in Ihrem Herzen.
- Ein Blutdruck zwischen 120-139/80-89 ist in der Kategorie der Prähypertonie enthalten.
- Hypertonie Grad 1 ist 140-159/90-99
- Hypertonie Grad 2 ist 160 oder höher / 100 oder höher.
Schritt 2. Bluthochdruck diagnostizieren
Der Blutdruck ändert sich jeden Tag. Der Blutdruck ist niedrig, wenn Sie schlafen und sich ausruhen, und steigt, wenn Sie aufgeregt, nervös oder aktiv sind. Daher kann die Diagnose eines abnormalen Blutdrucks nur gestellt werden, wenn bei mindestens drei Arztbesuchen über einen Zeitraum von mehreren Wochen oder Monaten ein Anstieg des Blutdrucks festgestellt wird. Darüber hinaus können Sie hohen Blutdruck haben, der nur einen der beiden gemessenen Drücke beeinflusst.
Die höchste Zahl ist die Ihnen gegebene Diagnose. Wenn Ihr Blutdruck beispielsweise 162/79 beträgt, haben Sie Hypertonie 2. Grades
Schritt 3. Verstehen Sie die primäre Hypertonie
Es gibt zwei Kategorien von Bluthochdruck, primäre und sekundäre. Die primäre Hypertonie entwickelt sich langsam über Jahre. Normalerweise wird diese Art von Bluthochdruck durch viele Faktoren verursacht und ist stark mit mehreren unabhängigen Risikofaktoren verbunden. Alter ist ein wichtiger Faktor. Je älter ein Mensch ist, desto größer ist das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken. Dies ist eine Reaktion auf die Verengung und Versteifung der Arterien im Laufe der Zeit. Auch die Familienanamnese kann eine Rolle spielen. Hypertonie im Allgemeinen tritt häufiger bei Menschen auf, deren Eltern ebenfalls an Bluthochdruck leiden. Studien zeigen, dass bis zu 30 Prozent der Fälle von abnormalem Blutdruck durch genetische Faktoren verursacht werden.
- Wenn Sie übergewichtig sind, Diabetes haben oder eine Dyslipidämie haben, haben Sie ein höheres Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln. Gewichtszunahme ist ein wesentlicher Risikofaktor. In den frühen Stadien resultiert der Blutdruck aus einer Zunahme der Herzproduktion, da Ihr Körper härter arbeiten muss, um mit der Gewichtszunahme fertig zu werden. Mit der Zeit wird der Fett- und Zuckerstoffwechsel gestört, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt. Diabetes und Dyslipidämie sind ebenfalls Erkrankungen der Deregulierung des Zucker- und Fettstoffwechsels.
- Menschen, die unter starkem Stress oder Depressionen leiden, eine gewalttätige Persönlichkeit haben oder dazu neigen, ängstlich zu sein, haben eine höhere Neigung, an Bluthochdruck zu leiden.
- Bluthochdruck tritt bei Schwarzen häufiger auf und ist normalerweise schwerer. Es wird angenommen, dass dies durch ökologische, sozioökonomische und genetische Faktoren verursacht wird.
Schritt 4. Studieren Sie sekundäre Hypertonie
Diese Art von Bluthochdruck tritt als Reaktion auf eine Grunderkrankung wie Nierenprobleme auf. Dieses Organ ist verantwortlich für die Regulierung der Flüssigkeitszusammensetzung im Blut und die Sekretion von überschüssigem Wasser. Daher kann eine akute und schwere Nierenerkrankung Funktionsstörungen verursachen und zu übermäßiger Wassereinlagerung, erhöhtem Blutvolumen und hohem Blutdruck führen.
- Sie können diese Art von Bluthochdruck auch entwickeln, wenn Sie Tumoren der Nebennieren haben, die Hormone ausschütten, die die Herzfrequenz, die Kontraktion der Blutgefäße und die Nierenfunktion beeinflussen, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führen kann.
- Andere Faktoren sind Schilddrüsenprobleme, die abnormale Schilddrüsenhormonspiegel verursachen und die Herzfrequenz beeinflussen und den Blutdruck erhöhen können. Obstruktive Schlafapnoe oder obstruktive Schlafapnoe stört das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System, was wiederum zu Bluthochdruck führt.
- Viele Medikamente, egal ob sie vom Arzt verschrieben werden oder rezeptfrei in der Apotheke erhältlich sind, können den Blutdruck erhöhen. Zu diesen Medikamenten gehören verschiedene Arten von oralen Kontrazeptiva, nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, Antidepressiva, Steroide, abschwellende Mittel und Stimulanzien. Ebenso kann auch der Konsum von Drogen wie Kokain und Methamphetamin den Blutdruck deutlich erhöhen.
Methode 2 von 4: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Machen Sie einen medizinischen Test
Sie können monate- oder jahrelang unter Bluthochdruck leiden, ohne dass Symptome auftreten, aber Bluthochdruck kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen oder sogar zum Tod führen. Man könnte sagen, dass die gesundheitlichen Probleme, die durch Bluthochdruck entstehen, das Ergebnis von zwei Phasen sind. Erstens verengen sich die Blutgefäße in Ihrem Körper und werden steifer. Zweitens wird durch die erste Stufe der Blutfluss auf mehrere Organe und Körperteile wie Herz, Gehirn, Nieren, Augen und Nerven reduziert. Dies kann zu schweren Komplikationen führen und Ihr Leben könnte in Gefahr sein, wenn sie nicht behandelt wird.
Sie sollten Ihren Blutdruck regelmäßig in der Apotheke überprüfen, um zu sehen, wie sich die Zahlen ändern. Wenn Sie glauben, dass Ihr Blutdruck immer zu hoch ist, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, damit er ihn weiter überwachen kann
Schritt 2. Üben Sie öfter
Um den Blutdruck zu senken, sollten Sie häufiger Sport treiben. Sie können Aerobic-Übungen wie Gehen, Joggen oder Schwimmen oder Krafttraining ausprobieren. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt Erwachsenen mindestens 30 Minuten moderate Bewegung an mindestens 5 Tagen pro Woche für insgesamt 150 Minuten. Sie können auch mindestens dreimal pro Woche 25 Minuten kräftige aerobe Aktivität für insgesamt 75 Minuten und mindestens zweimal pro Woche moderates bis kräftiges Krafttraining machen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass dies zu viel für Sie ist, empfiehlt die (AHA) so oft wie möglich Sport zu treiben, um einen gesunden Lebensstil zu beginnen. Lieber wenig Sport treiben als gar nichts. Versuchen Sie Ihr Bestes, um so oft wie möglich zu trainieren. Sie können versuchen, einen kurzen Spaziergang draußen zu machen, was besser ist, als auf der Couch zu sitzen.
- Wenn Sie die Ratschläge der AHA befolgen, können Sie auch abnehmen. Eine gesunde Ernährung und Bewegung können zu einer Gewichtsabnahme führen, die den Blutdruck deutlich senken kann.
Schritt 3. Stress reduzieren
Stress, Angstzustände und Depressionen können das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Das Erlernen des Umgangs mit Stress kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern. Versuchen Sie, Ihre Hobbys, Meditation und Yoga zu machen, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und auszuruhen.
Wenn Sie mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt
Schritt 4. Reduzieren Sie die konsumierte Alkoholmenge
Wenn Sie ein Junge sind, versuchen Sie, die Anzahl der Getränke, die Sie pro Tag trinken, auf nicht mehr als 2 zu begrenzen.
Starke Trinker, die ihren Alkoholkonsum einschränken möchten, sollten dies langsam über einen Zeitraum von mehreren Wochen tun. Wenn sie die Zahl sofort plötzlich reduzieren, steigt das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken
Schritt 5. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen ist einer der häufigsten Todesursachen aufgrund von Herz-Kreislauf-Problemen. Chemikalien in Zigaretten verursachen eine Erhöhung der Herzfrequenz und verengen die Blutgefäße, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt. Darüber hinaus führt das Rauchen im Laufe der Zeit auch dazu, dass die Arterien steifer werden, und selbst nach dem Aufhören wird dieser Zustand jahrelang anhalten.
Schritt 6. Begrenzen Sie den Koffeinkonsum
Koffein erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck, insbesondere bei denen, die es häufig konsumieren. Hohe Koffeindosen können einen unregelmäßigen Herzschlag verursachen. Sie sollten nicht mehr als 400 Gramm Koffein pro Tag zu sich nehmen.
Um herauszufinden, wie viel Koffein Sie pro Tag konsumieren können, müssen Sie den Koffeingehalt der Lebensmittel oder Getränke kennen, die Sie häufig konsumieren. 226,8 Gramm Kaffee enthalten 100-150 Milligramm Koffein, 28,3 Gramm Espresso enthalten 30-90 Milligramm Koffein und 226,8 Gramm Tee mit Koffein enthalten 40-120 Milligramm Koffein
Schritt 7. Verwenden Sie pflanzliche Heilmittel
Obwohl es nicht wissenschaftlich bewiesen ist, gibt es mehrere pflanzliche Arzneimittel, die als geeignet angesehen werden, Bluthochdruck zu behandeln. Verwenden Sie diese pflanzlichen Heilmittel jedoch nicht als Ersatz für wissenschaftlich nachgewiesene Medikamente oder medizinischen Rat. Sie können diese pflanzlichen Arzneimittel als Ergänzungsmittel einnehmen, wenn sie von Ihrem Arzt genehmigt wurden.
- Probieren Sie Stechpalmenblattextrakt, der in China als Tee verwendet wird und den Blutgefäßen helfen kann, die Durchblutung und den Blutfluss zum Herzen zu verbessern.
- Sie können auch Weißdornbeerenextrakt probieren, der die Blutaufnahme des Herzens erhöhen und den Stoffwechsel des Herzens unterstützen kann.
- Der Verzehr von Knoblauchextrakt kann Herzerkrankungen vorbeugen. Es wird vermutet, dass auch durch Knoblauch Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte kontrolliert werden können.
- Hibiskus, den Sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder Tee bekommen, kann die Urinproduktion anregen und eine ähnliche Wirkung haben wie Medikamente wie ACE-Hemmer oder Angiotensin-Conversion-Enzym-Hemmer. Sie können auch Ingwertee und Kardamom probieren, die in Indien verwendet werden, um den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken.
- Trinken Sie Kokoswasser, das Kalium und Magnesium enthält, das die normale Muskelfunktion unterstützen kann.
- Der Verzehr von Fischöl, einem Konzentrat von Omega-3-Fettsäuren, kann helfen, Fett zu verstoffwechseln und das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern.
Methode 3 von 4: Die DASH-Diät ausprobieren
Schritt 1. Probieren Sie die DASH-Diät oder Ernährungsansätze zum Stoppen von Bluthochdruck aus (Ernährungsansätze zum Stoppen von Bluthochdruck)
Diese Diät wurde medizinisch mit dem Schwerpunkt auf der Senkung des Blutdrucks entwickelt und untersucht. Studien zeigen, dass diese Diät den Blutdruck deutlich senkt. Diese Diät ist reich an Gemüse, Obst, Produkten aus fettarmer Milch, Produkten aus Vollkornprodukten und fettarmen Proteinen. Diese Diät ist auch salz-, zucker- und fettarm.
Die meisten Diäten, die Menschen mit Bluthochdruck empfohlen werden, verwenden die DASH-Diät als Vorbild. Wenn Sie mehr über die DASH-Diät und andere Diäten erfahren möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt
Schritt 2. Begrenzen Sie die Natriumaufnahme
Natrium kann den Blutdruck deutlich erhöhen. Das Hauptziel der DASH-Diät besteht darin, die Natriummenge zu begrenzen, die Patienten durch Kochsalz oder die Nahrung, die sie zu sich nehmen, aufnehmen.
- Die Ernährungsrichtlinien der Vereinigten Staaten von 2010 schlagen vor, dass wir unsere Natriumaufnahme auf 2.300 Milligramm pro Tag begrenzen sollten. Wenn Ihr Arzt sagt, dass Sie sich an die natriumarme DASH-Diät halten sollten, versuchen Sie, sie auf 1500 Gramm pro Tag zu begrenzen. Diese Menge ist weniger als ein Teelöffel Salz pro Tag.
- Die meisten verarbeiteten Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Natrium. Seien Sie vorsichtig mit verarbeiteten Lebensmitteln, wenn Sie versuchen, die Salzmenge zu begrenzen, die Sie essen. Obwohl verarbeitete Lebensmittel nicht salzig schmecken, können sie ungesunde Mengen an Salz enthalten. Sie können die Lebensmittelverpackung auf den Natriumgehalt überprüfen. Auf jedem Nährwertetikett wird Natrium in Milligramm angegeben.
- Achten Sie auf die Nährwertangaben und überwachen Sie Ihre tägliche Natriumaufnahme und verhindern Sie, dass sie 1500 Milligramm überschreitet.
Schritt 3. Nehmen Sie Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf
Die DASH-Diät empfiehlt, täglich 6 bis 8 Portionen Vollkornprodukte, vorzugsweise Vollkornprodukte, zu sich zu nehmen. Versuchen Sie bei der Auswahl von Lebensmitteln aus Weizen, Vollkornprodukte anstelle von raffiniertem Getreide zu wählen. Es gibt einige intelligente Optionen, die Sie wählen können, um raffiniertes Getreide zu vermeiden, damit Sie sehr gesunde Lebensmittel essen.
Wenn Sie die Wahl haben, wählen Sie Vollkornnudeln anstelle von normalen Nudeln, braunen Reis anstelle von weißem Reis und Vollkornbrot anstelle von Weißbrot. Suchen Sie immer nach Lebensmitteln mit der Aufschrift „100 Prozent Vollkorn“oder „100 Prozent Vollkorn“
Schritt 4. Essen Sie mehr Gemüse
Gemüse ist köstlich, abwechslungsreich und eignet sich hervorragend für den Blutdruck und die allgemeine Gesundheit. Die DASH-Diät empfiehlt, täglich 4 bis 5 Portionen Gemüse zu essen. Kürbis, Tomaten, Brokkoli, Spinat, Artischocken und Karotten sind Beispiele für Gemüse, das reich an Ballaststoffen, Kalium und Magnesium ist.
Diese Vitamine werden benötigt, damit der Körper weiterhin gut funktionieren und den Bluthochdruck senken kann
Schritt 5. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Früchten
Ihr Körper braucht Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die in Früchten enthalten sind. Sie können Obst als natürliches Dessert und als Ersatz für verarbeitete Süßigkeiten verwenden, wenn Sie möchten. DASH empfiehlt, 4 bis 5 Portionen Obst pro Tag zu sich zu nehmen.
Schälen Sie die Haut von essbaren Früchten nicht für eine zusätzliche Ballaststoffaufnahme. Die Schalen von Äpfeln, Kiwis, Birnen und Mangos können zusammen mit der Füllung gegessen werden
Schritt 6. Essen Sie fettarmes Protein
Es ist großartig, fettarme Proteine zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie nicht zu viel essen. DASH empfiehlt, nicht mehr als 6 Portionen fettarmes Fleisch wie Hähnchenbrust oder Sojabohnen und Milchprodukte pro Tag zu sich zu nehmen.
- Wenn Sie fettarmes Protein essen, entfernen Sie das Fett oder die Haut vom Fleisch, bevor Sie es kochen.
- Braten Sie niemals Fleisch. Versuchen Sie, es zu verbrennen, zu kochen oder zu grillen.
- Achte darauf, viel Fisch zu essen. Fische wie Lachs enthalten Omega-3-Fettsäuren, die helfen, den Bluthochdruck zu senken, nicht zu erhöhen.
Schritt 7. Essen Sie Erdnüsse, Samen und Hülsenfrüchte
Erdnüsse, Samen und Hülsenfrüchte enthalten nicht nur Omega-3-Fettsäuren, sondern sind auch reich an Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen, die in Pflanzen vorkommen und zu ihrem Schutz verwendet werden. DASH empfiehlt, etwa 4 bis 6 Portionen dieser Lebensmittel pro Woche statt pro Tag zu sich zu nehmen.
- Der Verzehr dieser Lebensmittel ist begrenzt, da Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte kalorienreich sind und in ihrer Aufnahme begrenzt werden sollten.
- Essen Sie Lebensmittel wie Mandeln, Leinsamen, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Linsen und Kidneybohnen.
Schritt 8. Reduzieren Sie die Anzahl der Snacks, die Sie pro Woche zu sich nehmen
Sie sollten nur etwa 5 Portionen Süßigkeiten pro Woche essen, wenn Sie die DASH-Diät richtig befolgen möchten. Wenn Sie süße Snacks essen, wählen Sie fettarme oder fettfreie Lebensmittel wie Sorbets, Fruchteis oder ungesüßte Kekse.
Methode 4 von 4: Medikamente einnehmen
Schritt 1. Versuchen Sie herauszufinden, ob Sie Medikamente benötigen
Oft reichen Änderungen des Lebensstils allein nicht aus, um den Blutdruck auf ein gesundes Niveau zu senken. In vielen Fällen muss der Patient die vom Arzt verordneten Medikamente einnehmen. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie eine medizinische Behandlung mit einer Änderung des Lebensstils kombinieren. Manchmal wird mehr als ein Medikament von einem Arzt verschrieben. Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten, die in den frühen Stadien der Heilung verwendet werden können.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach Thiazid-Diuretika
Es wird angenommen, dass diese Medikamente, wie Chlorthalidon und Hydrochlorothiazid, das Flüssigkeitsvolumen reduzieren und Ihre Blutgefäße entspannen. Dieses Arzneimittel wird einmal täglich eingenommen.
- Zu den Nebenwirkungen dieses Arzneimittels gehören ein verringerter Kaliumspiegel, der Muskelschwäche und einen unregelmäßigen Herzschlag verursachen kann, und ein verringerter Natriumspiegel, der zu Schwindel, Erbrechen und Müdigkeit führen kann.
- Diese Medikamente können von schwarzen Patienten konsumiert werden.
Schritt 3.
Versuchen Sie, einen Kalziumkanalblocker einzunehmen.
Dieses Medikament, das manchmal als Amlodipin, Nicardipin, Nifedipin, Verapamil oder Dilithiazem bezeichnet wird, kann eine Erweiterung der Blutgefäße verursachen. Diese Medikamente wirken, indem sie die Muskeln der Blutgefäßwände entspannen. In der Regel 1-3 mal täglich konsumiert.
- Nebenwirkungen dieses Medikaments sind Schwellungen in den Füßen und Händen und eine verringerte Herzfrequenz.
- Dieses Medikament kann von schwarzen Patienten konsumiert werden.
Versuchen Sie es mit einem ACE-Hemmer oder einem Angiotensin-Conversion-Enzym-Hemmer. ACE-Hemmer und ARBs oder Angiotensin-II-Rezeptor-Blocker sind Arten von Arzneimitteln, die ein Hormon namens Angiotensin II blockieren, das eine Verengung der Blutgefäße bewirkt. Dieses Arzneimittel kann auch die Flüssigkeitsaufnahme erhöhen. In der Regel 1-3 mal täglich konsumiert.
- Nebenwirkungen dieses Medikaments sind niedriger Blutdruck, so dass Sie sich schwindelig oder ohnmächtig fühlen können. Diese Medikamente erhöhen auch den Kaliumspiegel, was zu Muskelschwäche, unregelmäßigem Herzschlag und Husten führt. Bis zu 20 Prozent der Patienten, die ACE-Hemmer einnehmen, entwickeln einen trockenen Husten, normalerweise innerhalb von 1-2 Wochen nach der ersten Einnahme des Medikaments.
- Dieses Medikament ist gut für jüngere Patienten im Alter von 22-51 Jahren.
Verwenden Sie Betablocker und Alphablocker. Diese Arzneimittel können eingenommen werden, wenn andere Arzneimittel nicht die gewünschte Wirkung zeigen. Diese Medikamente wirken, indem sie Signale von Nerven und Hormonen im Körper blockieren, die eine Verengung der Blutgefäße verursachen. In der Regel 1-3 mal täglich konsumiert.
- Nebenwirkungen von Betablockern sind Husten, Kurzatmigkeit, niedriger Blutzuckerspiegel, hoher Kaliumspiegel, Depressionen, Müdigkeit und sexuelle Dysfunktion.
- Nebenwirkungen von Alphablockern sind Schwindel, Übelkeit, Schwäche und Gewichtszunahme.
- Betablocker sind für jüngere Patienten im Alter von 22-51 Jahren geeignet.
Tipps
Wenn es Ihnen gelingt, Ihren Blutdruck ein oder zwei Jahre lang auf einem normalen Niveau zu halten, wird Ihr Arzt wahrscheinlich entscheiden, die Dosis Ihres Medikaments zu reduzieren und es schließlich ganz abzusetzen. Dies kann passieren, wenn Sie weiterhin eine gute Kontrolle über die von Ihnen vorgenommenen Änderungen haben
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