Alle Frauen in den Wechseljahren suchen nach Wegen, um mit dieser lästigen Hitzewallung umzugehen. Manche Frauen empfinden ein Brennen als ein leichtes Wärmegefühl, während andere sehr rot und verschwitzt werden und sich unwohl fühlen. Indem Sie Ihren Lebensstil ändern, pflanzliche Heilmittel ausprobieren und tiefe Atemtechniken praktizieren, können Sie die Schwere des brennenden Gefühls reduzieren und die Erkrankung seltener machen. Lesen Sie weiter, um mehr über verschiedene Möglichkeiten zur Kontrolle des Wärmeempfindens zu erfahren.
Schritt
Methode 1 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Identifizieren Sie Auslöser
Ein heißes Gefühl tritt häufig als Folge der Exposition gegenüber bestimmten Auslösern auf. Wenn Sie lernen, Ihre Auslöser zu erkennen, können Sie die Häufigkeit der heißen Empfindungen, die Sie jeden Tag erleben, vermeiden und reduzieren.
- Stress ist ein häufiger Auslöser für heiße Empfindungen. Bewältigen Sie Stress, indem Sie meditieren, Sport treiben und viel Schlaf bekommen.
- Bestimmte Speisen und Getränke können ein heißes Gefühl auslösen. Beobachten Sie Ihre Reaktionen auf scharfe Speisen und Alkohol.
- Das Ausgehen in der heißen Sonne oder bei heißem Wetter ist ein weiterer häufiger Auslöser für ein heißes Gefühl.
Schritt 2. Tragen Sie mehrere Kleidungsschichten
Wenn die Hitze zuschlägt, möchten Sie nicht in einem dicken Pullover mit nichts darunter stecken. Tragen Sie Unterwäsche oder Camis mit einer Strickjacke oder einem Pullover darüber und ziehen Sie sie dann im Winter über. Überprüfen Sie morgens das Wetter und stellen Sie sicher, dass Sie mit der richtigen Kleidung für den Tag bereit sind.
Schritt 3. Kontrollieren Sie die Temperatur im Haus
Die Temperatur niedrig zu halten und die Luft in Bewegung zu halten, kann Ihnen helfen, mit dem Hitzegefühl umzugehen. Senken Sie die Temperatur auf den niedrigstmöglichen Wert, bei dem Sie und Ihre Familie sich noch wohl fühlen. Schalten Sie den Ventilator ein, besonders nachts, wenn das warme Bett das Einschlafen erschwert.
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen
Menschen, die rauchen, verspüren häufiger ein brennendes Gefühl als Menschen, die nicht rauchen. Wenn Sie können, hören Sie ganz auf zu rauchen. Wenn dies nicht möglich erscheint, versuchen Sie, das Rauchen in den Wechseljahren so weit wie möglich zu reduzieren.
Schritt 5. Atmen Sie tief ein
Die Forschung zeigt, dass tiefe Atmung die Häufigkeit des Wärmeempfindens tatsächlich reduzieren kann. Eine bestimmte Technik namens kontrollierte Atmung (Schrittatmung) scheint sehr nützlich zu sein. Atmen Sie dazu durch die Nase ein und lassen Sie das Zwerchfell sich ausdehnen; Sie sollten sehen, wie sich Ihr Bauch nach außen bewegt. Atme tief durch den Mund aus. 8 Mal wiederholen, dann pausieren und wiederholen.
Probieren Sie einen Yoga- oder Meditationskurs aus, um mehr über die richtigen Atemtechniken zu erfahren
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Vermeiden Sie Koffein
Koffein ist ein häufiger Auslöser für Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen bei postmenopausalen Frauen. Ersetze Koffein so oft wie möglich durch Wasser. Wählen Sie statt Kaffee oder Schwarztee Kräutertee oder Wasser mit einem Spritzer Zitronen- oder Limettensaft. Reduzieren Sie auch den Verzehr von dunkler Schokolade.
Schritt 2. Vermeiden Sie Alkohol
Wie Koffein kann Alkohol Hitzegefühle und Stimmungsstörungen verschlimmern. Wählen Sie so oft wie möglich alkoholfreie Getränke gegenüber alkoholischen. Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf maximal ein Getränk pro Tag.
Schritt 3. Nehmen Sie Östrogen in Ihre Ernährung auf
Natürlich vorkommende pflanzliche Östrogene können helfen, die Schwere des Hitzegefühls zu reduzieren. Diese Östrogenwirkung ist nicht so stark wie beim menschlichen Östrogen, kann aber dennoch hilfreich sein. Pflanzliche Östrogene sind in folgenden Lebensmitteln enthalten:
- Sojabohnen
- Kichererbsen
- Linsen
- Kennt
- Gemahlene oder gemahlene Leinsamen
Schritt 4. Halten Sie sich von starken Gewürzen fern
Es ist bekannt, dass scharfes Essen bei vielen Frauen ein heißes Gefühl auslöst. Versuchen Sie, Ihr Essen mit leichteren Gewürzen wie Basilikum, Schnittlauch und Oregano zu würzen, anstatt schwarzen Pfeffer, Pfeffer, Curry und andere scharfe Gewürze zu verwenden.
Methode 3 von 3: Suche nach medizinischer Behandlung
Schritt 1. Ziehen Sie eine Hormontherapie in Betracht
Wenn Ihr Hitzegefühl stark ist, kann eine Hormontherapie Linderung verschaffen. Ärzte verschreiben normalerweise sehr niedrige Östrogendosen, um die Auswirkungen der Menopause auszugleichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob diese Option für Sie geeignet ist oder nicht.
Während sie helfen kann, das Hitzeempfinden zu reduzieren, wurde die Hormontherapie auch mit einer Vielzahl schwerer medizinischer Probleme wie Brustkrebs, Herzerkrankungen und Schlaganfällen in Verbindung gebracht. Stellen Sie sicher, dass Sie gründlich recherchieren und Ihrem Arzt viele Fragen stellen, bevor Sie sich für diese Option entscheiden
Schritt 2. Informieren Sie sich über die Einnahme von Antidepressiva
Einige Frauen finden, dass Antidepressiva helfen, Wechseljahrsbeschwerden zu lindern. Wenn Sie auf eine Hormontherapie verzichten möchten, ist dies möglicherweise die richtige Wahl für Ihre Bedürfnisse.
Schritt 3. Informieren Sie sich über andere Behandlungsmöglichkeiten
Einige Frauen finden Erleichterung durch die Einnahme von Überempfindlichkeits- oder Antikonvulsiva. Diese Art von Medikamenten hat ihre eigenen Nebenwirkungen, kann aber eine gute Wahl sein, wenn Sie es vorziehen, keine Hormone oder Antidepressiva einzunehmen.
Schritt 4. Versuchen Sie natürliche Heilmittel
Wenn Sie nicht gerne rezeptfreie Medikamente einnehmen, gibt es natürliche Heilmittel, die sich von vielen als wirksam erwiesen haben, obwohl es keine endgültige wissenschaftliche Studie gibt, die die Wirksamkeit dieser Mittel belegt. Versuchen Sie eines oder mehrere dieser Mittel:
- Traubensilberkerze.
- Nachtkerzenöl
- Vitamin E
- Akupunktur
