Im Zentrum der Denkweise steht die emotionale Reaktion, die Sie auf normale tägliche Aktivitäten geben. Es ist wichtig für Ihre Gesundheit und Lebensqualität. Vielleicht können Sie Ihren Job, Ihre Familie oder andere große Grenzen, die negative Gedanken verursachen, nicht ändern. Aber Sie können mit Frustration mit einer positiven Einstellung umgehen, indem Sie negative Gedanken hinterfragen und Ihre Lebensperspektive verbessern.
Schritt
Methode 1 von 4: Negative Gedanken herausfordern
Schritt 1. Studieren Sie Ihre negativen Gedanken
Praktiker der kognitiven Verhaltenstherapie glauben, dass wir die Fähigkeit haben, unser Verhalten zu ändern, indem wir unsere Denkweise ändern. Gedanken sind die Katalysatoren, die uns zum Verhalten führen. Der erste Schritt zur Kontrolle des Geistes ist Bewusstsein.
Schritt 2. Führen Sie ein Tagebuch, um den Fortschritt Ihrer Gedanken aufzuzeichnen
Wenn du Schwierigkeiten hast, deine negativen Gedanken zu identifizieren, versuche sie in einem Tagebuch aufzuschreiben. Erkläre in diesem Tagebuch, wie du verschiedene Dinge siehst: dich selbst, deine Fortschritte in der Schule, deine Eltern, Politik, die Umwelt und so weiter.
- Dies wird Sie zwingen, auf die wichtige Stimme in Ihrem Kopf zu achten und ihr zuzuhören.
- Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um sich an eine Zeit zu erinnern, in der Sie negativ gedacht haben.
Schritt 3. Versuchen Sie, den Kritiker innerlich zum Schweigen zu bringen, indem Sie sich auf das Positive konzentrieren
Wenn du eine Stimme in deinem Kopf hörst, die etwas Negatives sagt, versuche innezuhalten und den negativen Gedanken durch etwas Positives zu ersetzen.
Wenn Ihr Verstand Ihnen zum Beispiel immer wieder sagt, dass Sie Ihren Schulleiter hassen, könnten Sie sagen: "Ihr Job ist nicht einfach und sie gibt ihr Bestes."
Schritt 4. Führen Sie ein Tagebuch der Dankbarkeit
Schreiben Sie Ereignisse in Ihrem Leben auf, für die Sie dankbar sind. Drücken Sie diese Gefühle in einem Tagebuch, einem Brief oder einer anderen Form des Schreibens aus. Schreiben Sie ein paar Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Versuchen Sie, ein paar Mal pro Woche in dieses Tagebuch zu schreiben.
- Die Forschung zeigt, dass Dankbarkeitstagebücher effektiver sind, wenn sie mit wenigen Ereignissen gefüllt sind, die detailliert beschrieben werden, anstatt mit einer großen Anzahl von Ereignissen, die jedoch nicht tiefgreifend sind. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zurückzublicken und dankbar für die Momente zu sein, über die Sie geschrieben haben.
- Ein Dankbarkeitstagebuch kann dir helfen, dich an die positiven Dinge im Leben zu erinnern.
Schritt 5. Versuchen Sie, positiv zu denken
Versuchen Sie, sich in einem erfolgreicheren Zustand vorzustellen und stellen Sie sich diese Situation so detailliert wie möglich vor. Verabschieden Sie sich von Gedanken wie "Das kann ich definitiv nicht". Versuchen Sie stattdessen, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie etwas gut machen können: "Ich kann dieses Projekt beenden. Ich werde nicht viel um Hilfe bitten und kann es gut machen."
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Vertrauen in Ihre Aktivitäten und Ihren Standpunkt zu haben, erhöhen sich die Chancen, Ihre Ziele zu erreichen
Methode 2 von 4: Korrektur des Blickwinkels
Schritt 1. Suchen Sie nach den positiven Seiten der Herausforderungen des Lebens
Lebe weiter und konzentriere dich nicht darauf, wie schwierig das Leben sein kann. Denken Sie nur an die Abenteuer, die Sie durch diese Herausforderungen im Leben erleben. Wenn die Dinge gerade und einfach sind, kann sich Ihr Leben unattraktiv anfühlen. Überlegen Sie, wie Sie Herausforderungen meistern und dadurch ein besserer Mensch werden können.
Wenn Sie sich beispielsweise darüber ärgern, dass Sie gefeuert wurden, denken Sie darüber nach, wie Sie in dieser Situation viel wertvolle Zeit mit Ihren Kindern verbringen können
Schritt 2. Versuchen Sie, Ihre Reaktion auf frustrierende Dinge zu ändern
Nicht selten sind wir mit Situationen konfrontiert, die Frustration provozieren. Vielleicht haben Sie es geschafft, Gewicht zu verlieren, haben es aber plötzlich wieder zurückgewonnen, oder es hat plötzlich angefangen zu regnen, während Sie mit Freunden grillen. Bei Situationen, die Ärger verursachen, werden wir auch schnell frustriert, wenn es um kleine Dinge geht, wie zum Beispiel keinen Parkplatz zu finden oder wegen einer roten Ampel hin und her zu müssen. Aber wenn Sie die Art und Weise ändern können, wie Sie in einer solchen Situation reagieren, können solche Dinge keinen großen Einfluss auf Sie haben.
- Vergleichen Sie die Belästigung, die Sie jetzt empfinden, mit einer ähnlichen in der Vergangenheit. Kann diese Frustration auf Dauer etwas bewirken? Oder verschwenden Sie Ihre Energie damit, sich über etwas Unwichtiges zu ärgern?
- Angenommen, Sie sind mit Ihrem derzeitigen Beruf als Kaffeemaschine unzufrieden. Versuchen Sie, Ihrer Arbeit Kunst hinzuzufügen, indem Sie schöne Kaffeekunst schaffen. Denken Sie nur an nette Dinge, die Sie Ihren Kunden sagen können. Fragen Sie Ihren Vorgesetzten, ob Sie sonst noch bei der Musikauswahl usw. helfen können.
- Wenn Sie Staus hassen, versuchen Sie, eine lustige Playlist zu erstellen, die Sie sich im Auto anhören können.
- Ergreifen Sie Maßnahmen, um die Situation zu ändern, die Ressentiments hervorruft. Wenn Sie es hassen, zur Arbeit zu gehen, fühlen Sie sich vielleicht so, weil Sie eine andere Karriere anstreben. Tun Sie etwas, um diese Situation zu ändern.
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen
Oft sind wir so in negativen Gedanken verstrickt, dass wir uns gestresst, überfordert, frustriert oder wütend fühlen. Wenn wir uns Zeit zum Entspannen nehmen, können auch wir unseren Problemen mit einer positiven Einstellung begegnen. Nehmen Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit, um etwas Entspannendes zu tun, ein Buch zu lesen, eine Lieblingsfernsehsendung anzusehen oder einen Freund anzurufen.
Versuche es mit Meditation oder Yoga oder nimm dir ein paar Minuten Zeit, um tief durchzuatmen
Schritt 4. Führen Sie die Aktivität zuverlässig aus
Frustration und negative Gedanken entstehen oft, weil wir uns trotz Anstrengung weniger erfolgreich oder weniger erfolgreich fühlen. Eine produktive Antwort auf dieses Problem besteht darin, etwas zu tun, das Sie gut können. Wenn Sie sich mit Ihren Fähigkeiten gut fühlen, entwickelt sich Ihre Denkweise in eine positive Richtung. Versuchen Sie, diese positiven Aktivitäten öfter durchzuführen.
Wenn Sie zum Beispiel gerne stricken, versuchen Sie, sich die Zeit zu nehmen und ein Strickprojekt zu erstellen. Sie erhalten positive Energie aus dieser Aktivität, weil Sie den Fortschritt dieses Projekts sehen können. Diese positive Energie beeinflusst auch Ihre Perspektive auf andere Projekte
Schritt 5. Vermeiden Sie Medien, die negative Gedanken erzeugen
Die Forschung zeigt, dass negative Gedanken von den Medien in negativen Vergleichen unterstützt werden. Wenn Sie bemerken, dass die Medien Ihnen ein negatives Gefühl geben, können Sie die Medien meiden. Wenn du dich oft mit einem Model oder einer Sportlerin vergleichst, vermeide Zeitschriften, Veranstaltungen oder Wettbewerbe, in denen sie zu sehen ist.
Auch wenn Sie nicht viel Zeit mit Medien verbringen, die Ihr Ideal repräsentieren, zeigen Studien, dass sich dies negativ auf Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Sicht auf sich selbst auswirkt
Schritt 6. Versuchen Sie, Ihren Sinn für Humor einzusetzen
Spaß zu haben und zu lachen kann deine Stimmung verbessern und deine Reaktionen auf Situationen und andere Menschen werden positiver sein.
Besuchen Sie Comedy-Shows, schauen Sie sich Comedy-TV-Shows an oder lesen Sie Bücher mit Witzen. Dies kann helfen, einen Sinn für Humor aufzubauen, der dich entspannt und positiv hält
Methode 3 von 4: Interaktion mit anderen
Schritt 1. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Wenn Ihr Freund eine negative Meinung hat, könnte diese Negativität auf Sie abfärben. Wenn er zum Beispiel immer negativ über deine Schule spricht, wirst du vielleicht auch negativ an ihn denken. Dies liegt daran, dass Sie sich darauf konzentrieren. Wenn du über die positiven Aspekte deiner Schule nachdenkst, kannst du sie auch klarer sehen.
Schaffen Sie ein Netzwerk von Menschen mit einer positiven Lebenseinstellung. Versuchen Sie, weniger Zeit mit denen zu verbringen, die Ihnen ein schlechtes Gewissen machen
Schritt 2. Versuchen Sie, andere positiv zu sehen
Manchmal sind diese negativen Gefühle ansteckend und beeinflussen die gesamte Interaktion. Negative Standpunkte können dazu führen, dass andere Menschen keine Zeit mit Ihnen verbringen möchten, sodass dieser Kreis negativer Gefühle nur schwer zu stoppen ist. Der Weg, aus diesem Kreis herauszukommen und eine positive Einstellung zu entwickeln, besteht darin, sich selbst zu trainieren, soziale Unterstützung zu leisten. Positive Kommentare zu anderen können dir helfen, eine positive Einstellung aufzubauen.
- Du kannst zum Beispiel jemandem ein gutes Gefühl geben, indem du etwas Positives anerkennst und lobst. Du könntest zum Beispiel versuchen, ihrer Stimme Komplimente zu machen, wenn sie singt.
- Freundlich zu sein ist mit positiven Dingen in Familie, Gesundheit und Beruf verbunden, die zu einer positiven Einstellung beitragen können.
Schritt 3. Zeigen Sie Interesse und Stolz auf andere
Wenn Sie mit anderen Menschen interagieren, können Sie ihnen helfen, sich positiv zu fühlen. Dadurch wird auch Ihre Denkweise positiver. Versuche, deine Gedanken positiver zu gestalten, wenn du die andere Person ansiehst, indem du Interesse an ihr zeigst und den Stolz, den du empfindest, unterstreichst.
Wenn du mit Freunden rumhängst, versuche, Zeit damit zu verbringen, über die neuesten Nachrichten von ihnen zu sprechen. Halte das Gespräch von dir fern und versuche, dich darauf zu konzentrieren, ihm zuzuhören
Schritt 4. Notieren Sie Vorfälle, bei denen Sie anderen geholfen haben
Schreiben Sie auf, wie Sie anderen geholfen und zu ihrem Glück beigetragen haben. Das klingt vielleicht unaufrichtig. Aber die Forschung zeigt, dass diese Einstellung dir das Gefühl geben kann, eine Veränderung vorgenommen zu haben, indem du positiv bleibst.
Schritt 5. Treten Sie einer sozialen Gruppe bei
Der Beitritt zu einer sozialen Gruppe kann dazu beitragen, negative Gedanken zu reduzieren. Auch das Engagement in religiösen Vereinigungen kann für viele Menschen eine positive Einstellung bilden.
Methode 4 von 4: Einen positiven Lebensstil haben
Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf
Es ist einfacher, mit den Dingen umzugehen, die dich aufregen und positiv zu bleiben, wenn dein Körper voller Energie ist. Der Körper braucht Ruhe, um sich zu erholen, was dem Geist helfen kann, produktiver und positiver zu arbeiten. Versuchen Sie, jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen.
Wenn Sie nachts nicht einschlafen können, versuchen Sie, das Licht vor dem Zubettgehen etwas zu dimmen. Schalten Sie alle Bildschirme (Computer, Fernseher, Telefon) mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Dies kann dem Geist beim Einschlafen helfen
Schritt 2. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Geben Sie Ihrem Körper eine gute Ernährung, die Ihnen helfen kann, eine positive Einstellung zu bewahren. Vermeiden Sie verarbeitete und frittierte Lebensmittel. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Eiweiß und Vollkornprodukte.
Essen Sie vitaminreiche Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie die Stimmung verbessern. Ein Beispiel ist Selen, das in Vollkornprodukten, Nüssen, Meeresfrüchten und fettarmem Fleisch vorkommt; Omega-3-Fettsäuren in Fisch und Walnüssen enthalten; und Folat in grünem Gemüse und Hülsenfrüchten enthalten
Schritt 3. Trinken Sie viel Wasser
Eine negative Stimmung wird oft mit einem Dehydrationszustand in Verbindung gebracht. Stellen Sie sicher, dass Sie an einem Tag genug Wasser trinken. Versuchen Sie, täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit (bei Frauen) oder 3 Liter Wasser (bei Männern) zu trinken.
Auch die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, kann zur Flüssigkeitsaufnahme des Körpers beitragen. Sie sollten täglich etwa 8 Gläser Wasser trinken
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig
Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper Endorphine aus, Chemikalien, die mit positiven Gefühlen verbunden sind. Regelmäßige Bewegung kann Sie von Stress, Depressionen und anderen schlechten Gefühlen fernhalten.
