Meditieren kann schwierig sein. Wie kann also etwas, das Ihre Nerven beruhigen und Stress abbauen soll, Sie tatsächlich verwirren? Was kann dir beim Meditieren helfen? Indem Sie die Übungen mit der richtigen Sitztechnik ausführen und Ihren Geist im Zaum halten, können Sie aufhören, sich Sorgen darüber zu machen, ob Sie richtig meditieren, und beginnen, tief zu meditieren.
Schritt
Methode 1 von 4: Einen ruhigen Ort finden
Schritt 1. Wählen Sie einen ruhigen Ort in Ihrem Zuhause
Wählen Sie einen Raum mit engen Türen, abseits von Spielbereichen oder Fahrzeuglärm.
Schritt 2. Suchen Sie sich ein Sofa oder einen Stuhl mit aufrechter Rückenlehne aus
Der ideale Sitz für die Meditation sollte nicht so bequem sein, dass er Sie zum Einschlafen bringen kann, aber er sollte bequem genug sein, um 20 bis 30 Minuten lang zu sitzen.
Schritt 3. Schalten Sie das weiche natürliche Licht ein
Schwaches Licht kann dir helfen, deinen Geist zu entspannen. Versuche also, eine Kerze oder eine kleine Lampe anzuzünden und vermeide Leuchtstoffröhren.
Schritt 4. Legen Sie eine Meditationszeit fest, die es Ihnen ermöglicht, sich von anderen Aktivitäten zu lösen
Versuchen Sie, morgens oder abends zu meditieren, wenn Ihre Kinder schlafen und das Telefon nicht viel klingelt.
Methode 2 von 4: Meditation
Schritt 1. Setzen Sie sich auf Ihre Couch oder Ihren Stuhl
Finden Sie eine bequeme Position, damit Sie 20 Minuten oder länger still sitzen können, ohne sich zu bewegen.
- Strecken Sie Ihren Rücken, bevor Sie mit der Meditation beginnen, wenn Sie den ganzen Tag gesessen haben. Das Drehen der Taille in sitzender Position nach rechts und links oder das Ausführen von Katzen- / Kuh-Yoga-Posen kann ebenfalls Muskelverspannungen reduzieren, sodass Sie sich leichter auf die Meditation konzentrieren können.
- Entspannen Sie Ihre Schultern. Heben Sie Ihre Arme beim Einatmen an, bis sie in einer Linie mit Ihren Ohren sind, und senken Sie sie wieder ab. Richten Sie Ihren Rücken auf. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Schoß. Die Zazen-Meditation schlägt vor, die linke Hand mit der Handfläche nach oben in die rechte Hand zu legen und den linken Daumen auf den Daumen der rechten Hand zu legen, als ob Sie ein Ei halten würden. Ihre Hände sollten einen Kreis bilden, der die Ewigkeit sowie das Unbewusste bedeutet, in dem die nicht-dominante Seite von Ihnen Ihren Körper übernehmen kann.
Schritt 2. Schließen Sie Ihre Augen oder konzentrieren Sie sich auf eine leere Wand
Manche Menschen, die meditieren, finden es schwierig, mit offenen Augen zu meditieren, während andere es schwierig finden, mit geschlossenen Augen zu meditieren, weil sie sich schläfrig fühlen.
Bemühen Sie sich aktiv, Ihren Geist auf das „Nichts“zu fokussieren. Schauen Sie nicht auf die Wand, sondern durch die Wand. Blinzeln Sie mit den Augen, wenn Sie blinzeln müssen
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem
Die meisten Meditationen sind nicht schwieriger, als still zu sitzen und zu atmen, wenn Sie einmal angefangen haben. Im Rahmen dieser Einfachheit stellt sich heraus, dass Meditation eine sehr komplizierte Sache ist. Fangen Sie an, von 10 rückwärts zu zählen. Sie können sich auf Ihr Zählen konzentrieren, um Ihren Geist zu beruhigen. Wenn Sie mehr Zeit haben und diese Übung hilft, versuchen Sie, von 50 oder 100 rückwärts zu zählen.
- Atmen Sie 8 Sekunden lang tief ein, halten Sie den Atem 2 bis 4 Sekunden lang an und atmen Sie ebenfalls 8 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dieses Atemmuster für 2 Minuten.
- Spüren Sie, wie der Atem in Ihren Körper ein- und ausströmt. Stellen Sie sich vor, Sauerstoff füllt Ihren Körper und fließt in Ihr Blut. Spüren Sie den Sauerstoff in Ihrem ganzen Körper und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
Methode 3 von 4: Halten Sie Ihren Geist fokussiert
Schritt 1. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken
Eines der schwierigsten Dinge bei der Meditation ist, dass es am Anfang etwas zu tun gibt. Sie sitzen einfach, atmen, was dann noch? Wenn Sie meditieren, werden Sie schließlich spüren, dass Gedanken in Ihrem Kopf ein- und ausgehen. Sie denken vielleicht an Ihre Kinder, was Sie heute zum Abendessen vorbereiten oder ein Problem bei der Arbeit haben. Lassen Sie sich von diesen Gedanken nicht überwältigen, stellen Sie sie sich wie Fische vor, die in einem Teich schwimmen. Beobachten Sie, wie es sich in und aus Ihrem Kopf bewegt.
Dies wird dich von deinem eigenen Ego fernhalten, sodass du dich vom denkenden „Ich“entfernst. Lassen Sie Ihre Gedanken in Ihrem Kopf fließen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, beobachten Sie Ihre Gedanken und lassen Sie sie nach außen fließen
Schritt 2. Kämpfe nicht
Bewusstsein kann sich eher wie Energie als nach Gedanken anfühlen und ist sehr schwer zu beschreiben oder zu fühlen. Aus diesem Grund wird Meditation Praxis genannt und Zazen bedeutet „nur sitzen“. Was machen Meditierende und Zen-Mönche? Einfach am rumsitzen.
Fühlen Sie, wie Sie in Gedanken über Ihre Umgebung und Ihr Leben hineingezogen werden, aber versuchen Sie nicht, Ihren Geist von irgendeiner Version Ihres "Bewusstseins" abzulenken. Während Sie meditieren, wird dies häufig passieren und kann ausreichen, um sich unwohl zu fühlen
Schritt 3. Achten Sie darauf, dass sich die Kamera entfernt
In der alten Monty-Python-Szene verirren sich zwei Menschen in der Wüste. Sie fingen an zu kriechen, als sich ein großer Adler näherte. Extrem durstig schaute einer der beiden in die Kamera und sagte "Warte mal!" An dieser Stelle fährt die Kamera weg und zeigt das gesamte Filmteam und ihr zubereitetes Mittagessen. Die beiden aßen und kurz darauf lief das gesamte Filmteam durstig durch die Wüste, bis einer von ihnen "Warte mal!" sagte. und dieser Vorgang wird von Anfang an wiederholt.
Unser Verstand kann so arbeiten. Wenn Sie sich Ihre Gedanken ansehen, denken Sie vielleicht: "Moment mal, aber wer achtet auf diese Gedanken?" Dies kann dazu führen, dass Ihr Geist dagegen ankämpft, was häufig beim "nur Sitzen" vorkommt. Konzentriere dich auf deinen Atem. Auch dieser Gedanke, schau einfach zu und lass es passieren
Schritt 4. Akzeptieren Sie sich selbst
Indem Sie sich vom Geist lösen, indem Sie ihn sehen, indem Sie Ihrem Geist erlauben zu laufen, indem Sie Ihrem Körper erlauben zu arbeiten und Ihren Atem zu fließen, enthüllen Sie den natürlichen Zustand Ihres Körpers des Laufens, ohne ihn zu kontrollieren. Du trennst dich von deinem Ego und lernst, deine Natur zu akzeptieren und dich selbst zu lieben.
Methode 4 von 4: Meditation beenden
Schritt 1. Ziehen Sie Ihr Bewusstsein zurück in Ihren physischen Körper
Bringen Sie das Bewusstsein für den Teil Ihres Körpers zurück, der den Stuhl berührt hat.
Schritt 2. Verbringen Sie 2 Minuten damit, Zeit, Ruhe und Frieden zu schätzen
Positive Gedankenprozesse können Ihre Stimmung den ganzen Tag über verbessern.
Schritt 3. Erstellen Sie einen täglichen Meditationsplan und halten Sie sich daran
Dieser Prozess wird einfacher, je öfter Sie ihn tun.
