Rückenschmerzen jeglicher Art können schwer zu behandeln sein, und spontane Rückenkrämpfe können entsetzliche Schmerzen verursachen, die es Ihnen unmöglich machen, aufzustehen. Es gibt eine unangenehme Tatsache: Wenn Sie in der Vergangenheit Rückenkrämpfe hatten, werden Sie diese eher wieder haben. Rückenkrämpfe werden normalerweise durch eine Reihe von kleinen Drücken verursacht, die die Muskeln entzünden. Die Entzündung macht die umliegenden Nerven empfindlich, sodass sich die Muskeln zusammenziehen und verkrampfen. Bei Rückenkrämpfen gilt es zunächst, die Schmerzen zu lindern. Nachdem die Schmerzen nachgelassen haben, ergreifen Sie Maßnahmen, um die Ursache der Anfälle zu beheben und vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, damit die Anfälle nicht erneut angreifen.
Schritt
Methode 1 von 3: Schmerzen lindern
Schritt 1. 20 Minuten lang Eis auftragen
Verwenden Sie einen in ein Handtuch gewickelten Eisbeutel (Eisbeutel aus gefrorenem Gel). Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie einen Eisbeutel unter den verkrampften Rücken. Bleiben Sie 20 Minuten entspannt in dieser Position und atmen Sie tief ein.
- Sie können auf der Seite liegen, um den Druck auf Ihren Rücken zu reduzieren. Wenn der Spasmus im unteren Rückenbereich auftritt, ist es möglicherweise bequemer, das Bein anzuheben.
- Wiederholen Sie dies nach Bedarf alle 2 Stunden für die nächsten 48-72 Stunden. Stecken Sie den Eisbeutel nicht länger als 20 Minuten hinein und schlafen Sie nicht auf dem Eisbeutel ein. Sie können Erfrierungen oder Nervenschäden entwickeln, wenn Sie zu lange auf dem Eis bleiben.
Schritt 2. Verwenden Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel
Nichtsteroidale Antirheumatika oder NSAIDs (nichtsteroidale Antirheumatika) können Schmerzen und Entzündungen lindern. Zu den häufig verwendeten rezeptfreien NSAIDs gehören Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve).
- Ein weiteres Medikament, das ebenfalls verwendet werden kann, ist Paracetamol (Tylenol). Obwohl es keine entzündungshemmenden Stoffe enthält, ist dieses Medikament in der Regel sicher für den Magen.
- Sie können auch ein Muskelrelaxans wie Percogesic oder Flexall verwenden. Verwenden Sie eine kleine Dosis, da dieses Medikament Schläfrigkeit verursachen kann.
Schritt 3. Machen Sie einen Spaziergang
Wenn Sie an Rückenkrämpfen leiden, möchten Sie sich vielleicht zuerst hinlegen. Kurze Spaziergänge können jedoch das Blut in Bewegung bringen und die Heilung beschleunigen. Beginnen Sie mit einem kurzen Spaziergang stündlich oder sobald Sie einen Anfall haben.
- Wenn Sie sich lange hinlegen, wird das Problem nur noch schlimmer. Ein inaktiver Körper versteift die Muskeln, was zu stärkeren Schmerzen oder sogar anderen Krämpfen führen kann.
- Gehen und aerobe Aktivitäten mit geringer Belastung (wie Schwimmen) sind großartige Aktivitäten in den ersten 2 Wochen. Beginnen Sie langsam, erhöhen Sie dann die Zeitdauer allmählich.
Schritt 4. Wenden Sie nach 72 Stunden feuchte Hitze an
Nach Ablauf von drei Tagen nehmen die Schwellung und die Entzündung ab. An diesem Punkt können Sie Wärme verwenden, um die Durchblutung zu erhöhen und die Muskeln zu entspannen. Verwenden Sie eine Wärmepackung (eine Art Kissen zum Aufwärmen des Körpers) oder weichen Sie sie in warmem Wasser ein.
Nasse Hitze wird bevorzugt, da sie keine Austrocknung verursacht. Eine ausreichende Flüssigkeitsmenge im Körper ist wichtig, um generalisierte Muskelkrämpfe zu behandeln und zu verhindern
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Kortisonspritze
Kortison ist ein entzündungshemmendes Medikament, das Entzündungen um die Nerven reduziert. Kortison-Injektionen haben zwar den gleichen Nutzen wie rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente, ihre Wirkung kann jedoch Monate statt nur Stunden anhalten.
Kortison-Injektionen dienen nur dazu, die mit den Muskelkrämpfen verbundenen Schmerzen zu lindern. Diese Injektionen behandeln nicht die zugrunde liegende Ursache
Methode 2 von 3: Umgang mit der Quelle des Anfalls
Schritt 1. Finden Sie heraus, was den Anfall auslöst
Rückenkrämpfe können durch plötzliche Bewegungen nach längerer Inaktivität ausgelöst werden. Rückenkrämpfe können auch auftreten, wenn die Rückenmuskulatur überbeansprucht wird, beispielsweise beim Heben schwerer Gegenstände oder bei anderen Verletzungen.
- Es gibt viele Behandlungen für Rückenkrämpfe. Wenn Sie die Ursache Ihrer Anfälle verstehen, können Sie die effektivste Behandlung bestimmen.
- Wenn die Anfälle durch plötzliche Bewegungen nach einer Zeit der Inaktivität verursacht werden, haben Sie kein zugrunde liegendes körperliches Problem, das einer Behandlung bedarf. Sie können dies umgehen, indem Sie einen Eisbeutel und feuchte Hitze verwenden, aktiv bleiben und leichte Dehnungen machen.
- Sie können diesen Vorfall mit Ihrem Arzt besprechen. Ärzte können helfen, mögliche Auslöser für diese Muskelkrämpfe zu identifizieren. Sie können auch mit einem Trainer oder Physiotherapeuten sprechen.
Schritt 2. Versuchen Sie eine Massagetherapie, um Druck und Spannung zu reduzieren
Massagetherapie von einem zertifizierten Fachmann kann die Durchblutung verbessern und die Muskeln entspannen. Wenn Sie glauben, dass die Krämpfe im Allgemeinen durch Stress verursacht werden, kann eine Massagetherapie helfen, sie zu lindern.
Vielleicht werden Sie den Unterschied schon nach einer Massage spüren. Allerdings müssen Sie sich in der Regel mehreren Sitzungen über mehrere Monate unterziehen, wenn Sie langanhaltende Massageergebnisse erzielen möchten
Schritt 3. Gehen Sie für eine Diagnose zum Arzt
Wenn Hausmittel das Problem nicht lösen oder die Muskelkrämpfe im selben Bereich anhalten, kann Ihr Arzt Tests anordnen, um die Ursache zu ermitteln.
- Besprechen Sie den Rückenkrampf mit Ihrem Arzt und sagen Sie ihm, was Sie zu Hause getan haben, um ihn zu behandeln.
- Ihr Arzt kann eine Röntgen-, CAT- oder MRT-Untersuchung anordnen, um den Zustand Ihres Rückens weiter zu beurteilen.
Schritt 4. Führen Sie eine Physiotherapie bei Muskelverletzungen durch
Wenn Sie einen Muskelriss oder eine Muskelverletzung haben, können Sie sich einer Physiotherapie unterziehen, um den Muskel zu erholen. Diese Therapie kann auch Muskelungleichgewichte korrigieren, die dazu führen können, dass ein Teil des Muskels überanstrengt und einen Krampf verursacht.
Ein Physiotherapeut kann auch ein Trainingsprogramm entwickeln, das speziell darauf ausgerichtet ist, das Problem zu behandeln, das Ihre Rückenkrämpfe verursacht
Schritt 5. Besuchen Sie einen Chiropraktiker für Wirbelsäulenprobleme
Wenn Ihre Wirbelsäule falsch ausgerichtet ist oder Sie eine Verletzung an Ihrer Wirbelsäule haben (z. B. einen Bandscheibenvorfall), benötigen Sie möglicherweise eine chiropraktische Behandlung, um die Ursache Ihres Rückenspasmus zu behandeln.
Chiropraktiker verwenden normalerweise manuelle Methoden, um die Wirbelsäule auszurichten. Sie kann auch therapeutische Übungen, Massagen und andere Behandlungen anwenden, um Muskeln und Nerven zu stimulieren
Schritt 6. Suchen Sie nach möglichen neurologischen Erkrankungen
Muskelkrämpfe können durch eine schwere neurologische Erkrankung wie Multiple Sklerose (Gewebeverhärtung) oder Parkinson verursacht werden. Wenn bei Ihnen häufig Muskelkrämpfe ohne erkennbaren Auslöser auftreten, informieren Sie Ihren Arzt darüber.
- Ihr Arzt wird alle anderen Symptome besprechen, die Sie möglicherweise haben, und Ihnen raten, bei Bedarf einen Neurologen für weitere Tests aufzusuchen.
- Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie an Inkontinenz (der Unfähigkeit des Körpers, Urin zu halten) leiden, da dies ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein könnte.
Methode 3 von 3: Verhindern zukünftiger Anfälle
Schritt 1. Trinken Sie Wasser, um Austrocknung zu vermeiden
Dehydration kann Muskelkrämpfe und Krämpfe verursachen. Das Trinken einer ausreichenden Flüssigkeitsmenge verhindert zwar nicht immer, dass Rückenkrämpfe zurückkommen, kann jedoch dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen.
Versuchen Sie, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um Ihren Flüssigkeitsbedarf richtig zu decken. Konsumieren Sie keine koffeinhaltigen Getränke und Alkohol, da es sich um Diuretika handelt, die dazu führen, dass Sie häufig urinieren und Flüssigkeit verlieren
Schritt 2. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Übergewicht kann den Rücken und den Bewegungsapparat stark belasten, was das Risiko von Rückenkrämpfen erhöhen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Gewicht haben, das Ihrer Körpergröße entspricht. Berechnen Sie Ihren BMI (Body-Mass-Index) oder bitten Sie Ihren Arzt, Sie körperlich zu untersuchen.
Wenn Sie abnehmen möchten, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater Ihres Vertrauens, um einen Ernährungsplan zu erhalten, der Ihrem Zustand entspricht. Machen Sie langsam mehr Sport, sobald die Rückenkrämpfe nachlassen
Schritt 3. Korrigieren Sie die in der Ernährung vorhandenen Mineralstoffmängel
Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Kalzium, Magnesium oder Kalium enthält, können häufig Muskelkrämpfe auftreten. Selbst wenn Sie einen Chiropraktiker oder Physiotherapeuten aufsuchen, kann es dennoch zu Anfällen kommen, wenn Sie nicht ausreichende Mengen dieser Mineralien einnehmen.
- Suchen Sie nach Lebensmitteln, die reich an diesem Mineral sind. Gute Kalziumquellen sind Milchprodukte, während Kartoffeln und Bananen gute Kaliumquellen sind.
- Wenn Sie an Mineralstoffmangel leiden, reduzieren oder vermeiden Sie Kaffee oder raffinierten Zucker. Beide blockieren die Aufnahme von Mineralien durch den Körper.
Schritt 4. Machen Sie einen Spaziergang, um aktiv zu bleiben
Aktiv zu bleiben ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um in Zukunft Rückenkrämpfe zu vermeiden. Gehen ist eine schonende Aktivität und belastet den Rücken in der Regel nicht. Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen und arbeiten Sie sich jeden Tag bis zu 20 Minuten vor.
- Andere Sportarten, die ebenfalls belastungsarm und gut für den Rücken sind, sind Schwimmen und Radfahren.
- Wenn sich ein Fitnessstudio in deiner Nähe befindet, versuche es mit einem Crosstrainer oder Treppensteigen für 15-20 Minuten.
Schritt 5. Nehmen Sie Stretching in Ihre Trainingsroutine auf
Pilates oder Yoga können dabei helfen, die Flexibilität und Beweglichkeit des Rückens zu verbessern. Versuchen Sie, vor und nach jeder Aktivität einige grundlegende Dehnübungen zu machen, um Ihre Rückenmuskulatur entspannt zu halten.
- Dehnen Sie sich nur in einer Bewegung, die Sie bequem macht (für jede Art von Dehnung). Hören Sie sofort mit dem Dehnen auf, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren. Wenn es so weitergeht, kann sich Ihr Muskelschaden verschlimmern.
- Sie können auch leichte Dehnungen machen, um die Schmerzen zu lindern, sobald ein Rückenkrampf auftritt.
Schritt 6. Verwenden Sie beim Sitzen ein Kissen zur Unterstützung der Lendenwirbelsäule
Legen Sie ein Kissen zwischen den unteren Rücken und den Sitz, damit Sie richtig sitzen können. Tun Sie dies, wenn Sie längere Zeit an Ihrem Schreibtisch sitzen oder ein Fahrzeug fahren. Stehen Sie mindestens stündlich von Ihrem Platz auf, um einen Spaziergang zu machen. Sitzen Sie nicht für längere Zeit am Stück.
- Beugen Sie sich nicht, wenn Sie sitzen.
- Wenn Sie lange sitzen, wechseln Sie die Position so oft wie möglich.
Schritt 7. Beginnen Sie mit dem Krafttraining, um Ihren Mittelteil aufzubauen, sobald Ihr Rückenkrampf abgeheilt ist
Die Mittelteilmuskeln bilden eine natürliche Abwehr, die Ihre Wirbelsäule ausgerichtet und Ihren Rücken in der richtigen Position hält. Die Stärkung des Mittelteils kann dazu beitragen, später im Leben Rückenkrämpfe zu vermeiden.
- Plank ist eine Übung zur Stärkung der Körpermitte, die ohne Geräte ausgeführt werden kann. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und stützen Sie Ihren Körper mit Ellbogen und Armen parallel zum Boden ab. Heben Sie Ihren Körper so an, dass ihn nur Ihre Arme und Zehen stützen. Spannen Sie Ihren Mittelteil an und halten Sie diese Position für 20 Sekunden.
- Mache mehrmals täglich Planks und verlängere die Haltezeit nach und nach.
- Atmen Sie tief und regelmäßig, während Sie diese Plankenposition halten. Die meisten Menschen neigen dazu, den Atem anzuhalten, wenn sie ihren Mittelteil straffen.
- Vermeiden Sie ruckartige und schnelle Bewegungen beim Heben schwerer Gewichte oder Gegenstände, da diese Rückenkrämpfe verursachen können.
