Haben Sie schon einmal einen Aufsatz geschrieben und Ihre Hände sind danach taub geworden? Während diese Probleme geringfügig erscheinen mögen, können falsche Haltung und Greifen auf lange Sicht ernsthafte Probleme verursachen. Um möglichst bequem schreiben zu können und dabei Handschmerzen zu vermeiden, sollten Sie sich einige Zeit nehmen, um die besten Schreibtechniken und Tipps zur Schmerzlinderung zu erlernen.
Schritt
Methode 1 von 4: Üben Sie gute Schreibtechniken
Schritt 1. Wählen Sie einen bequemen Stift oder Bleistift
Suchen Sie generell nach Schreibgeräten mit größerem Durchmesser und mit Polsterung im Griff.
- Stellen Sie sicher, dass der Stift zum reibungslosen Schreiben verwendet werden kann, ohne zu brechen oder auf der Seite zu ziehen.
- Vermeiden Sie es, Stifte zu kaufen, die knarren oder Tintenspritzer hinterlassen.
- Ein leichterer Stift lässt sich leichter ausbalancieren, sodass er länger zum Schreiben geeignet ist. Suchen Sie in der Zwischenzeit nach einem Bleistift mit einem höheren Graphitanteil (z. B. einem 2B-Bleistift), damit Sie ihn nicht zu fest greifen müssen.
Schritt 2. Greifen Sie den Stift langsam
Fassen Sie den Stift nicht mit den Fingern zusammen und greifen Sie ihn nicht zu fest. Sie müssen den Stift nicht "ersticken", sondern ziehen den Stift leicht von der Papieroberfläche ab. Stellen Sie sich vor, Sie schreiben mit einer Feder. Denken Sie daran, dass die Leute früher stundenlang mit Federn geschrieben haben, natürlich ohne sie zu fest zu greifen.
- Halten Sie den Stift von hinten, sodass er auf dieser Seite selten weiter von der Stiftspitze entfernt ist.
- Füllfederhalter sind für die meisten Schreiber geeignet, da sie nicht fest gegen die Seite gedrückt werden müssen.
- Vermeiden Sie Kugelschreiber, wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen. Durch das Design des Kugelschreibers müssen Sie beim Schreiben stärker auf die Seite drücken. Darüber hinaus neigen Kugelschreiber auch dazu, mit geringen Kosten hergestellt zu werden.
Schritt 3. Beginnen Sie langsam zu schreiben, während Sie neue Griffe ausprobieren
Wenn Sie zuvor einen Stift falsch gegriffen haben und gerade erst anfangen, den richtigen Griff auszuprobieren, beginnen Sie langsam. Es braucht Zeit, um das Muskelgedächtnis zu entwickeln. Lernen Sie also erst dann schneller zu schreiben, wenn Sie den Stift richtig platzieren können und Ihr Schreiben sauber ist.
Verzweifeln Sie nicht und verwenden Sie wieder die falschen Schreibtechniken, auch wenn Sie schneller mit dem Schreiben fertig sind
Schritt 4. Drücken Sie den Stift vorsichtig gegen die Oberfläche der Seite
Kaufen Sie einen guten Stift, damit Sie nicht zu stark drücken müssen, und ziehen Sie ihn dann gleichmäßig leicht über die Oberfläche des Papiers. Wenn Sie lieber einen Bleistift verwenden, versuchen Sie es mit dem weichsten Graphitstift.
Versuchen Sie es mit einem Gelstift oder Tintenroller. Wenn Sie häufig über einen längeren Zeitraum schreiben müssen, ist ein solcher Stift eine gute Wahl. Auch Geltinte und Flüssigtinte können flüssig fließen, sodass der Stift nicht fest gegriffen oder festgedrückt werden muss
Schritt 5. Schreiben Sie mit Ihrem Arm, nicht mit den Fingern
Schreiben ist nicht gleich Zeichnen. Bewege nicht deine Handflächen und Finger, sondern deinen gesamten Arm mit deinen Schultern und Ellbogen (wenn du an die Tafel schreibst). Vermeiden Sie es, mit Ihren Fingermuskeln zu schreiben (so seltsam es klingt, Ihre Finger sollten nur verwendet werden, um einen Kugelschreiber oder Bleistift zu stützen).
- Der häufigste Griff ist zwischen Zeige- und Mittelfinger, wobei der Daumen den Stift oder Bleistift in Position hält. Eine andere Art des Greifens besteht darin, die Finger und den Zeigefinger darauf zu legen, während der Daumen den Kugelschreiber oder Bleistift hält.
- Eine weniger verbreitete Greiftechnik besteht darin, einen Stift oder Bleistift zwischen Zeige- und Mittelfinger zu halten und ihn mit dem Daumen in Position zu halten.
- Kalligraphie-Künstler (die sehr geschickt im Schreiben sind) halten ihre Schreibgeräte mit Daumen und Zeigefinger und legen ihren Stift sanft über den Knöchel ihres Zeigefingers.
Schritt 6. Passen Sie auf und überprüfen Sie die Position Ihrer Hände
Vielleicht achten Sie schon seit der Grundschule nicht darauf, wie Sie einen Stift halten. Versuchen Sie jedoch jetzt, darauf zu achten.
- Ist Ihre Handposition neutral? Versuchen Sie, Ihr Handgelenk flach zu halten und es beim Schreiben nicht zu beugen oder zu verbiegen.
- Erreicht Ihre Position oder zwingt Sie sich dazu, die Seite oder den Schreibtisch zu erreichen? Bewegen Sie den Tisch, Stuhl oder das Papier, bis Sie sich wohl fühlen.
- Ist Ihr Arbeitsplatz insgesamt komfortabel genug? Haben die Stühle und Tische die richtige Höhe für Sie? Können Sie die Seite sehen und erreichen, ohne sich zu bücken oder zu belasten? Sind weitere benötigte Geräte (zB Heftklammern oder Telefon) griffbereit?
- Werden Ihre Handgelenke, Arme und Ellbogen gestützt, auch wenn Sie nicht schreiben?
Schritt 7. Üben Sie eine gute Körperhaltung
Setzen Sie sich aufrecht hin, die Schultern nach hinten, die Brust nach vorne gespreizt, und lehnen Sie sich nicht über den Tisch. Wenn du schlaff schlafst, ermüden dein Nacken, deine Schultern und deine Arme viel schneller.
- Um länger zu schreiben, ändern Sie Ihre Körperhaltung. Lehnen Sie sich auf dem Stuhl zur einen und zur anderen Seite und versuchen Sie, sich hin und wieder zurückzulehnen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie immer richtig atmen können. Slouching kann den Sauerstoffgehalt des Körpers reduzieren, da Sie beim Atmen die oberen Lungen verwenden müssen, nicht die unteren. Diese Art der Atmung ist weniger effektiv, da die Schwerkraft geringer ist.
Methode 2 von 4: Machen Sie regelmäßige Pausen
Schritt 1. Ruhen Sie sich aus, um die Körperspannung zu reduzieren
Nehmen Sie sich mehr Zeit zum Schreiben. Wenn es sich nicht um eine sehr wichtige Abschlussprüfung handelt und Sie keine andere Wahl haben, stehen Sie jede Stunde (oder öfter) auf und gehen Sie dann ein oder zwei Minuten herum. Entspannen Sie während dieser Zeit Ihre Hände, Arme und Handgelenke.
Machen Sie einen Spaziergang aus dem Haus, wenn Sie Zeit haben
Schritt 2. Legen Sie den Stift jedes Mal weg, wenn Sie aufhören zu schreiben
Wenn Sie zum Beispiel für eine Weile aufhören zu schreiben, um Ihre nächste Idee auszuarbeiten, legen Sie einen Stift weg, entspannen Sie Ihre Hände, lehnen Sie sich auf einem Stuhl zurück und gehen Sie einen Moment herum.
Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Finger und Hände zu üben
Schritt 3. Begrenzen Sie die Gesamtschreibzeit für den Tag
Wenn Sie mehrere Stunden geschrieben haben, nehmen Sie Ihre Arbeit später oder sogar am nächsten Tag wieder auf. Versuchen Sie, die gesamte Schreibzeit so weit wie möglich in so viele Tage wie nötig aufzuteilen. Auch wenn es für die Arbeit oder die Schule schwierig ist, versuchen Sie es wann immer möglich.
Wenn Sie viel zu schreiben haben, versuchen Sie, es in mehreren Sitzungen zu schreiben, anstatt alles auf einmal zu tun
Schritt 4. Machen Sie am nächsten Tag eine andere Aktivität
Wenn es gestern einen Test, eine Aufgabe oder eine wichtige Sache gab, die Sie gezwungen hat, viel zu schreiben, verwenden Sie heute, um zu trainieren. Machen Sie einen Spaziergang im Freien und genießen Sie die Zeit im Freien, um Stress abzubauen.
Stress abzubauen, indem man das Haus verlässt und andere Aktivitäten ausführt, ist besonders für kreatives Schreiben und die Vermeidung von Schreibblockaden sehr wichtig
Methode 3 von 4: Strecken Sie Ihre Hände
Schritt 1. Heben Sie Ihr Handgelenk so hoch wie möglich und lassen Sie Ihre Finger baumeln
Stellen Sie sich vor, Sie hängen ein Stoffband an einer Wäscheleine über Ihrem Kopf. Heben Sie Ihre Finger, senken Sie Ihre Handgelenke und senken Sie dann langsam Ihre Handgelenke. Achten Sie darauf, Ihre Handgelenke so weit wie möglich abzusenken. Stellen Sie sich vor, Sie glätten das Band. Heben Sie danach Ihre Hand langsam nach hinten, als würde ein Heißluftballon sie ziehen.
Wiederholen Sie diese Übung von Anfang an dagegen 5-100 Mal
Schritt 2. Führen Sie regelmäßig Hand-/Finger-Pressungsübungen durch
Diese Übung beginnt mit dem Strecken der Finger. Danach ballen Sie Ihre Finger und strecken sie wieder aus.
Führen Sie diese Übung wiederholt durch. Wechseln Sie jedoch jedes Mal, wenn Sie eine Faust machen, 3 verschiedene Bewegungen ab: eine gerade Faust, eine volle Faust und eine Hakenfaust
Schritt 3. Versuchen Sie, die Hand, mit der Sie schreiben, mit einfachen Bewegungen zu üben
Nehmen Sie zum Beispiel einen Bleistift oder Kugelschreiber und drehen Sie ihn dann zwischen Ihren Fingern. Sie können auch Ihre Hände öffnen und schließen und dann Ihre Finger voneinander wegstrecken und wieder zusammenführen.
Regelmäßiges Üben der zum Schreiben verwendeten Hand ist sehr wichtig, um Krämpfen vorzubeugen
Schritt 4. Strecken Sie Ihre Arme aus, indem Sie Ihre Finger nach oben und Ihre Handflächen nach vorne zeigen
Eine einfache Möglichkeit, sich an den ersten Zug zu erinnern, besteht darin, das Stoppsignal zu imitieren. Danach ziehen Sie mit der linken Hand Ihre Finger näher an Ihren Körper, sodass Sie Ihre rechte Hand nach hinten beugen. Halten Sie diese Position etwa 15 Sekunden lang.
Wiederholen Sie diese Übung mit beiden Händen
Schritt 5. Strecken Sie eine Hand vor den Körper und zeigen Sie mit den Fingern nach unten
Öffne deine Handflächen zur Brust und strecke deine Finger nach unten. Bringen Sie die andere Hand, um die Finger näher an den Körper zu drücken. Halten Sie diese Position etwa 15 Sekunden lang.
Du kannst diese Übung auch so machen, dass deine Handflächen vom Körper weg zeigen und deine Finger nach oben zeigen. Drücken Sie auch bei dieser Bewegung die Finger näher an den Körper
Schritt 6. Trainieren Sie Ihre Finger und Handgelenke mit einem Gummiball
Das Drücken eines Stressballs ist eine einfache Möglichkeit, deine Finger und dein Handgelenk zu dehnen und zu stärken. Diese Übung kann dazu beitragen, die Ausdauer zu steigern und die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen beim Schreiben zu verringern.
Die meisten beliebten Convenience-Stores und Online-Shops verkaufen diese Gummibälle
Schritt 7. Verschränken Sie Ihre Finger und strecken Sie sie dann nach außen
Achten Sie darauf, Ihre Handflächen vom Körper weg zu richten, während Sie Ihre Arme nach vorne strecken. Halten Sie danach Ihre Arme nach vorne, richten Sie Ihre Handflächen nach oben und strecken Sie Ihre Schultern in einer Linie mit Ihrem Rücken aus.
- Halten Sie diese Position etwa 10-15 Sekunden lang.
- Diese Übung dehnt deine Finger, Hände und Unterarme und erhöht gleichzeitig die Durchblutung.
Methode 4 von 4: Eine medizinische Behandlung in Betracht ziehen
Schritt 1. Suchen Sie bei häufigen Schmerzen einen Arzt auf
Wenn Ihre Schmerzen nicht auf Behandlungen zu Hause ansprechen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn die meisten Ihrer Schreibaktivitäten arbeitsbezogen oder schulisch sind, bitten Sie nach Möglichkeit um eine Befreiung. Ihr Arzt kann Ihnen Empfehlungen geben und Sie bei der Umsetzung unterstützen, damit Sie Ihre Arbeit leichter erledigen können.
- Einige der Lösungen umfassen einen Arbeitsplatz, der Ihrer Größe und Ihren Gewohnheiten besser entspricht (z. B. Stühle und Schreibtische mit einer besseren Höhe, ein geneigter oder höherer Schreibtisch), verschiedene Schreibgeräte und verschiedene Schreibweisen (z. B. Diktieren oder Tippen). statt manuell von Hand zu schreiben).
- Der Arzt kann Sie auch zu einem Ergonomie-Check an einen Spezialisten überweisen oder sich zu Arbeitsplätzen und Gewohnheiten beraten lassen.
Schritt 2. Schiene deinen Finger wenn Arthritis wiederkehrt.
Das Tragen einer Schiene für 2-3 Wochen kann helfen, Entzündungen während eines Arthritis-Anfalls zu reduzieren. Messen Sie Ihren Finger, um die Größe der Schiene zu bestimmen, die Sie kaufen sollten, und befestigen Sie sie dann mit einem medizinischen Klebeband. Stellen Sie sicher, dass der verletzte Finger gut gestützt und gerade ist.
- Du kannst auch eine selbstgemachte Schiene aus 2 dünnen, geraden Gegenständen (z.
- Wenn sich Ihr Finger kribbelt oder taub anfühlt, suchen Sie einen Arzt auf, da dies ein Zeichen dafür ist, dass Ihnen die Sauerstoff- und Blutversorgung des verletzten Bereichs fehlt.
Schritt 3. Schiene das Handgelenk, um Entzündungen zu reduzieren
Wenn Sie Schmerzen in Ihrem Handgelenk verspüren, kaufen Sie eine Handgelenkschiene, die es in einer neutralen Position hält und gleichzeitig Entzündungen reduziert. Du kannst auch zu Hause deine eigene Schiene herstellen, indem du eine tuchähnliche Schicht um dein Handgelenk wickelst und oben und unten einen steifen Gegenstand anbringst, um ihn an Ort und Stelle zu halten.
- Nahegelegene Apotheken und Online-Shops bieten eine Vielzahl von Schienen an.
- Tragen Sie die Schiene 2-3 Wochen nachts. Die Schmerzsymptome sind in der Regel nachts am stärksten, da sich die Hände im Schlaf stärker beugen.
- Schienen helfen nicht immer, aber sie haben nicht die Nebenwirkungen von Medikamenten.
Schritt 4. Kaufen Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs)
Diese Klasse von Medikamenten kann Schmerzen in den Händen lindern, indem sie die Enzyme hemmt, die Entzündungen verursachen. Verwenden Sie nach Möglichkeit NSAIDs wie Voltaren. Einige Experten glauben, dass Medikamente wie Voltaren ein geringeres Risiko bergen als eingenommene Medikamente wie Advil und Motrin.
- NSAR sind bei der Behandlung des Karpaltunnelsyndroms nicht wirksam.
- Die Langzeitanwendung von NSAR zur Schmerzbehandlung wurde mit Magenblutungen, Geschwüren und einem erhöhten Herzinfarktrisiko in Verbindung gebracht.
- Anticholinergika wie Artane und Cogentin eignen sich besser zur Behandlung von Schreibkrampf oder Handdystonie.
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt nach Kortikosteroid-Injektionen, um Entzündungen zu reduzieren
Diese Injektion kann direkt in das betroffene Gelenk gegeben werden, um Entzündungen zu reduzieren und eine Wirkung von bis zu 1 Jahr zu erzielen. Einige Personen berichten jedoch von einer Abnahme der Wirkung, wenn die Anzahl der Injektionen zunimmt.
- Steroidinjektionen werden häufig zur Behandlung von Tendinitis, Arthritis der Finger, Karpaltunnelsyndrom, Tennisarm und Tendinitis der Rotatorenmanschettenmuskulatur verwendet.
- Nebenwirkungen von Kortikosteroid-Injektionen sind Schübe, die 1 oder 2 Tage nach der Injektion schmerzen, sowie erhöhter Blutzucker, dünner werdende Haut, Hautaufhellung, Schwächung der Sehnen und selten allergische Reaktionen.
Tipps
- Wenn Ihre Hand ständig wund ist, ruhen Sie sich etwa 5 Minuten lang aus. Nur fünf Minuten können ausreichen, um Ihren Händen eine Pause zu gönnen.
- Versuchen Sie, Ihre Hände zu massieren, um verspannte Muskeln zu entspannen.
- Achte darauf, dass deine Hände beim Schreiben gestützt werden. Wenn Sie sich die ganze Zeit selbst versorgen müssen, werden Sie viel schneller müde.
- Kaufen Sie einen Papierhalter, einen geneigten Zeichen- oder Schreibtisch oder einen Klapptisch, um Ihre Arbeit angenehmer zu gestalten.
- Probieren Sie verschiedene Arten von bequemen Stiften aus. Durchsuchen Sie das Internet nach "Ezgrip", "Pen Again" oder "Dr. Grip" Pilot Produkten.
- Hören Sie ab und zu kurz auf zu schreiben. Wenn Sie leicht in die Arbeit eintauchen, stellen Sie einen Wecker. Wenn dich das, was du schreibst, verkrampft (z. B. weil es wichtig ist oder gerade benotet wird), dann versuche, beim Schreiben von Zeit zu Zeit bewusst zu entspannen.
- Versuchen Sie es mit anderen Methoden als dem Schreiben, z. B. Tippen.
- Wenn Sie einen Computer zum Tippen verwenden, achten Sie immer darauf, dass Ihre Handgelenke neutral sind. Beugen Sie Ihr Handgelenk beim Tippen nicht nach innen, außen, oben oder unten und drücken Sie die Computertasten nicht zu stark. Im Gegensatz zu einer Schreibmaschine muss der Computer nur leicht gedrückt werden, damit er Ihre Hände weniger belastet.
- Versuchen Sie, nicht zu fest auf das Papier zu drücken, auf dem Sie schreiben. Starker Druck verschlimmert nicht nur die Handschmerzen, sondern macht Ihr Schreiben auch weniger gut und schwieriger zu löschen.
Warnung
- Dieser Artikel konzentriert sich nur auf Handschmerzen durch zu viel Schreiben, aber tatsächlich können andere Jobs, die Feinmotorik einsetzen, die gleichen Schmerzen verursachen. Wenn Sie nähen oder Arbeiten ausführen, bei denen andere Feinmotoriken zum Einsatz kommen, können die Schmerzen in der Hand schlimmer werden.
- Anhaltende Schmerzen können zu Handproblemen führen, wenn Sie sich zum Weiterschreiben zwingen. Wenn die Schmerzen, die Sie verspüren, sehr stark sind oder sich nicht bessern, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die geeigneten vorbeugenden Maßnahmen festzulegen.
- Zu langes Schreiben oder ähnliche Aktivitäten können auch Rücken-, Nacken-, Arm- und Augenschmerzen verursachen, insbesondere wenn Ihr Arbeitsplatz nicht gut organisiert ist. Wenn Sie beim Schreiben Schmerzen in anderen Körperteilen verspüren, ignorieren Sie dies nicht.
