Manchmal haben Sie keine andere Wahl, als Ihren Darm zu halten, wenn Sie müssen. Obwohl es am besten ist, so schnell wie möglich Stuhlgang zu haben, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um ihn einzudämmen. Sie können auch versuchen zu essen oder umgekehrt bestimmte Nahrungsmittel zu vermeiden, um den Stuhlgang zu regulieren. Wenn das Problem darin besteht, dass Sie nicht gerne auf öffentlichen Toiletten koten, versuchen Sie, dies zu umgehen, damit Sie sich wohler fühlen.
Schritt
Methode 1 von 3: Kot vorübergehend halten
Schritt 1. Spannen Sie die Schließmuskeln an
Der äußere Schließmuskel ist der Muskel, der bestimmt, ob Sie Stuhlgang haben oder nicht. Normalerweise werden Sie diesen Muskel ohne nachzudenken anspannen, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, Stuhlgang zu haben. Darüber hinaus kann auch das Anspannen beider Gesäßmuskeln helfen.
Spannen Sie diesen Muskel an, bis der Stuhldrang nachlässt
Schritt 2. Vermeiden Sie zu viel Bewegung oder Bewegung
Bewegung regt den Stuhlgang an, weil sie die Organe im Körper in Bewegung setzt. Versuchen Sie also, Ihre Bewegung so weit wie möglich zu reduzieren, um einen Stuhlgang zu verhindern.
Schritt 3. Versuchen Sie, Kegels zu üben
Kegel-Übungen können helfen, Ihre Analmuskulatur zu stärken, was Ihnen helfen kann, Ihren Darm zu halten. Dazu einfach die Beckenbodenmuskulatur anspannen und halten und dann loslassen.
- Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur anspannen, versuchen Sie, den Urinfluss beim Wasserlassen zu stoppen. Das sind die Muskeln, die Sie trainieren müssen. Gewöhnen Sie sich jedoch nicht an, den Urinfluss beim Wasserlassen zu stoppen, da dies die Gesundheit beeinträchtigen kann. Tun Sie es einfach 1 oder 2 Mal, um ein Gefühl dafür zu bekommen, an welchen Muskeln Sie arbeiten müssen.
- Versuchen Sie bei Männern, Ihre Beckenbodenmuskulatur 3 Sekunden lang zu halten und sie dann 3 Sekunden lang zu lockern. 10 mal wiederholen. Versuchen Sie bei Frauen, Ihre Beckenbodenmuskulatur 5 Sekunden lang zu halten und sie dann 5 Sekunden lang zu lockern. 10 mal wiederholen. Versuchen Sie sowohl für Männer als auch für Frauen, diese Übung dreimal täglich durchzuführen.
Schritt 4. Verwenden Sie Loperamid
Dieses rezeptfreie Medikament, das allgemein als Immodium bekannt ist, kann helfen, den Stuhlgang zu halten, während Sie Durchfall haben. Verwenden Sie dieses Medikament gemäß den Anweisungen auf der Packung. Denken Sie jedoch daran, dass Sie bei übermäßiger Einnahme dieses Medikaments Verstopfung bekommen können.
Es ist am besten, dieses Arzneimittel während der Schwangerschaft oder Stillzeit zu vermeiden. In der Zwischenzeit sind Kinderpräparate dieses Medikaments für Kinder ab 6 Jahren sicher
Schritt 5. Verwenden Sie Wismutsubsalicylat
Ein weiteres rezeptfreies Medikament, das Durchfall reduzieren kann, ist Wismutsubsalicylat, auch bekannt als Pepto Bismol oder Kaopektate. Nehmen Sie dieses Arzneimittel nach Wahl entweder in Form von Tabletten oder Sirup ein.
Es ist am besten, dieses Arzneimittel während der Schwangerschaft zu vermeiden. Rufen Sie auch Ihren Arzt an, wenn Sie irgendwelche Probleme haben
Methode 2 von 3: Das richtige Essen zur richtigen Zeit essen
Schritt 1. Passen Sie Ihr Konsumverhalten an, damit Sie zum richtigen Zeitpunkt entleeren können
Es gibt viele Menschen, die morgens nach einer Tasse Kaffee oder einem Frühstück ihren Stuhlgang haben müssen. Wenn Sie Ihren Stuhlgang während der Arbeit zurückhalten möchten, versuchen Sie, früh aufzustehen und zu Hause zu frühstücken. So können Sie bequem zu Hause entleeren, bevor Sie zur Arbeit gehen.
Schritt 2. Essen Sie Brot, um den Stuhlgang zu reduzieren
Brot ist ein ballaststoffarmes Lebensmittel, insbesondere Weißbrot. Brot kann dir also helfen, Durchfall zu lindern. Seien Sie jedoch vorsichtig, essen Sie nicht zu viel Brot, da es Ihnen den Stuhlgang erschweren kann.
Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöhen. Wenn Sie also den Stuhlgang verzögern möchten, vermeiden Sie den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornbrot. Inzwischen ist der Ballaststoffgehalt von Weißbrot gering, da es nicht aus Vollkornbrot hergestellt wird
Schritt 3. Vermeiden Sie alkoholische Getränke, wenn Sie Probleme mit dem Stuhlgang haben
Wenn Sie zu oft auf der Toilette waren, sollten Sie auf alkoholische Getränke verzichten. Solche Getränke können Durchfall und Blähungen verursachen. Infolgedessen werden Sie häufiger entleeren.
Schritt 4. Vermeiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, wenn Sie Stuhlgang haben
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Der Ballaststoffgehalt dieser Lebensmittel kann den Verdauungstrakt anregen. Wenn Sie also versuchen, den Stuhlgang zurückzuhalten, vermeiden Sie den Verzehr dieser Lebensmittel so oft wie möglich.
Denken Sie daran, dass diese Methode nur eine vorübergehende Lösung ist. Im Allgemeinen ist der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln eine gute Sache und kann Verstopfung vorbeugen. Tatsächlich ist Verstopfung ein Problem, das sich aus dem Halten eines Stuhlgangs ergeben kann
Schritt 5. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke
Koffein hat die Wirkung, den Stuhlgang anzuregen. Obwohl nicht jeder anfällig für diesen Effekt ist, sollten Sie, wenn Sie ihn spüren, koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee, Energy-Drinks und Limonade vermeiden.
Schritt 6. Vermeiden Sie Milchprodukte
Bei manchen Menschen können Milchprodukte Verstopfung verursachen, die den Stuhlgang zu unterstützen scheint. Bei manchen Menschen, die an Unverträglichkeit leiden, kann die Einnahme von Milchprodukten jedoch tatsächlich Durchfall auslösen. Sie sollten daher auf den Verzehr von Milchprodukten verzichten, wenn Sie Schwierigkeiten beim Toilettengang haben.
Methode 3 von 3: Die Angst vor dem Urinieren in einer öffentlichen Toilette überwinden
Schritt 1. Schalten Sie den Ton stumm
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die es nicht mögen, wenn jemand anderes das Geräusch auf der Toilette hört, können Sie dieses Geräusch auf verschiedene Weise verbergen. Versuchen Sie zum Beispiel, den Wasserhahn zu öffnen. Oder lege die Toilette mit Toilettenpapier aus, um das Spritzgeräusch beim Pinkeln zu dämpfen.
Schritt 2. Spülen Sie die Toilette, sobald der Kot erfolgreich entfernt wurde
Um den Geruch zu reduzieren, versuchen Sie, die Toilette nach jedem erfolgreichen Entfernen des Stuhls zu spülen. Dieser Vorgang kann auch das Geräusch Ihres Stuhlgangs verschleiern. Denken Sie jedoch daran, dass Sie bei diesem Trick mit Wasser bespritzt werden können.
Schritt 3. Besprühen Sie den Toilettenbereich
Wenn ein Teil Ihrer Angst durch den Geruch Ihres Darms verursacht wird, versuchen Sie es mit einem Spray. Versuchen Sie, dieses Produkt vor dem Stuhlgang auf die Wasseroberfläche zu sprühen. Dieses Spray reduziert Gerüche, sodass Sie nicht verdächtigt werden.
Schritt 4. Erinnern Sie sich daran, dass Stuhlgang natürlich ist
Manchmal kann es Ihnen peinlich sein, auf einer öffentlichen Toilette oder in der Nähe Ihres Partners zu entleeren. Denken Sie jedoch daran, dass alle dasselbe tun sollten, einschließlich der Person, die Ihrer Meinung nach am elegantesten ist. Dies ist eine Tatsache des Lebens, und wenn Sie sich an diese Tatsache erinnern, kann Ihre Schüchternheit reduziert werden.
