Leiden Sie oft unter schmerzhaften Menstruationsbeschwerden? Obwohl die meisten Frauen Menstruationskrämpfe haben, erlebt jede Frau den Zustand anders. Trotz allem muss es keine monatliche Routine sein, unter krampfartigen Schmerzen zu leiden, die Sie immer verspüren, wie es Ihre Periode tut. Probieren Sie einige dieser Tipps aus, wenn Sie Schmerzen und Krämpfe schnell loswerden möchten.
Schritt
Methode 1 von 3: Befreien Sie sich von Krämpfen, indem Sie Ihre Ernährung umstellen
Schritt 1. Iss Bananen
Bananen enthalten Kalium, das Krämpfe reduzieren kann, da eine der Ursachen für Krämpfe ein Mangel an Kalium ist. Andere kaliumreiche Lebensmittel sind:
- Weiße Bohnen wie Adzuki, Sojabohnen oder Limabohnen
- Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl.
- Getrocknete Früchte wie Aprikosen, Pflaumen oder Rosinen.
- Fisch wie Lachs, Heilbutt und Thunfisch
Schritt 2. Versuchen Sie, Koffein so weit wie möglich zu vermeiden
Der Konsum von zu viel Koffein kann Ihre Krämpfe verschlimmern. Einige Quellen schlagen vor, koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke wie Kaffee, Tee, Cola und sogar Schokolade vor und während der Menstruation zu vermeiden.
Schritt 3. Trinken Sie Kamillentee (entkoffeiniert)
Eine kürzlich vom Imperial College London durchgeführte Studie ergab, dass das Trinken von deutschem Kamillentee (ein anderer Name Matricaria recutita) Schmerzen lindern kann, die durch Menstruationsbeschwerden verursacht werden. Kamille enthält Glycin, eine Aminosäure, die Muskelkrämpfe behandeln kann. Durch die Beruhigung der Gebärmutter scheint Kamille Menstruationskrämpfe zu reduzieren.
Schritt 4. Trinken Sie ein Sportgetränk wie Gatorade
Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass das Trinken von Sportgetränken Menstruationskrämpfe lindert, schadet es nicht, es zu versuchen. Sportgetränke enthalten Elektrolyte, die häufige Muskelkrämpfe lindern.
Warum können Sportgetränke so wirkungslos sein? Häufige Muskelkrämpfe können durch einen Überschuss oder Mangel an essentiellen Nährstoffen wie Kalium oder Magnesium verursacht werden. Menstruationskrämpfe werden jedoch durch Uteruskontraktionen ausgelöst, die die Gebärmutterschleimhaut und unbefruchtete Eizellen während des Eisprungs reinigen. Da Menstruationskrämpfe durch andere Dinge ausgelöst werden als normale Muskelkrämpfe, sind Sportgetränke möglicherweise nicht so effektiv wie beworben
Schritt 5. Versuchen Sie, Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen
Nehmen Sie täglich Fischölpräparate ein - der hohe Gehalt an gesunden Fetten, den sogenannten Omega-3-Fettsäuren, kann die durch Menstruationskrämpfe verursachten Schmerzen lindern. Eine Studie ergab, dass Frauen, die täglich Fischölpräparate einnahmen, weniger krampfauslösende Schmerzen hatten als Frauen, die nur ein Placebo einnahmen.
Schritt 6. Probieren Sie andere Nahrungsergänzungsmittel aus
Fragen Sie Ihren Arzt zuerst nach den Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen möchten, bevor Sie ernsthafte Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können sogar negative Auswirkungen haben, wenn sie gleichzeitig mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder mit Medikamenten, die Sie derzeit einnehmen, eingenommen werden. Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel können auch für die Gesundheit von Vorteil sein und Schmerzen während der Menstruation vorbeugen:
- Calciumcitrat, 500 - 1.000 mg pro Tag. Calciumcitrat hält die Muskelkondition aufrecht.
- Vitamin D, 400 IE pro Tag. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium zu verarbeiten und Entzündungen zu bekämpfen.
- Vitamin E, 500 IE pro Tag. Vitamin E kann Menstruationsschmerzen lindern.
- Magnesium, 360 mg täglich, für 3 Tage vor der Menstruation. Magnesium reduziert Prostaglandine oder Chemikalien, die während der Menstruation freigesetzt werden und Muskelkontraktionen verursachen, die Menstruationsschmerzen auslösen.
Methode 2 von 3: Krämpfe durch Dehnen und Trainieren lindern
Schritt 1. Positionieren Sie ein oder zwei Füße höher als den Rest Ihres Körpers, indem Sie ein Kissen verwenden
Dies kann die Gebärmuttermuskulatur entspannen und entspannen.
Schritt 2. Versuchen Sie es mit Akupunktur
In einigen Studien berichteten Frauen, die mit Akupunktur behandelt wurden, über weniger Schmerzen und einen geringeren Bedarf an Medikamenten. Akupunktur wirkt, indem sie das Qi (Energiemangel) im Körper ausgleicht. Bei Menstruationsbeschwerden soll ein Qi-Ungleichgewicht in Milz und Leber auftreten.
Schritt 3. Drücken Sie ab und zu 10 Sekunden lang auf Ihren Bauch
Leichter Druck ist am besten. Ihr Körper wird beginnen, ein Druckgefühl zu spüren, anstatt das durch Menstruationskrämpfe verursachte Schmerzempfinden. Druck kann nicht nur eine Ablenkung bieten, sondern auch die Schmerzen lindern.
Schritt 4. Massieren Sie den Bauch leicht, um die Schmerzen zu lindern
Massieren Sie die Vorderseite des Bauches bis zur Unterseite des Rückens. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, wenn möglich, Ihren unteren Rücken zu massieren.
Schritt 5. Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang
Gehen ist ein wirksames und einfaches Mittel, um die mit Menstruationsbeschwerden verbundenen Schmerzen zu lindern. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, können Sie auch zügig gehen und diese Übung mindestens dreimal täglich für einen 30-Minuten-Zyklus ausführen. Gehen produziert Beta-Endorphine und reduziert Prostaglandine.
Schritt 6. Gehen Sie joggen
Diese Aktivität bietet ausreichend Bewegung, um Schmerzen zu lindern. Anstelle von Sport können Sie Aerobic-Übungen ausprobieren. Machen Sie wieder 30 Minuten kontrolliertes Aerobic-Training mit moderater Intensität, dreimal pro Woche.
- Fahrrad
- Schwimmen
- Tanzen
- Sportarten wie Fußball oder Basketball, bei denen viel gelaufen wird.
Schritt 7. Machen Sie ein paar Crunches
Jede Übung kann von Vorteil sein, aber spezielle Crunches trainieren die Bauchmuskeln, lenken den Geist von Krämpfen ab und erzeugen ein angenehmes Wärmegefühl an der Außenseite des Bauches.
Sport führt dazu, dass Ihr Körper Beta-Endorphine produziert, was zu körpereigenen internen Opioiden oder Morphin führt
Methode 3 von 3: Krämpfe mit anderen Methoden loswerden
Schritt 1. Versuchen Sie, ein Heizkissen oder eine Wärmflasche auf Ihren Bauch zu legen
Ändern Sie dann die Position, indem Sie eine Wärmflasche auf Ihren unteren Rücken legen. (Möglicherweise müssen Sie dafür zwei Wärmflaschen vorbereiten).
Schritt 2. Nehmen Sie ein warmes Bad
Warme Bäder sind eine weitere Form der Wärmebehandlung zur Linderung von Krämpfen bei Frauen. Es wird angenommen, dass ein warmes Bad die Muskeln des Körpers entspannen und Schmerzen lindern kann.
- Versuchen Sie, eine oder zwei Tassen Bittersalz in die Wanne zu gießen. Bittersalz ist reich an Magnesium, ein Mangel an dieser Substanz kann Krämpfe verursachen. In der Wanne mindestens 30 Minuten einweichen.
- Versuchen Sie, dem Wasser eine Tasse Meersalz und eine Tasse Backpulver hinzuzufügen. Diese Kombination ist effektiver, um die Muskeln des Körpers zu entspannen. Mindestens 30 Minuten im Bad einweichen.
Schritt 3. Nehmen Sie Schmerzmittel wie Ibuprofen, Paracetamol oder Schmerzmittel, die speziell für Menstruationsbeschwerden entwickelt wurden
Beachten Sie immer die Hinweise auf der Verpackung!
Schritt 4. Bei starken Schmerzen im Zusammenhang mit Menstruationsbeschwerden sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Medikamenten zur Regulierung der Schwangerschaft
Die Einnahme von Antibabypillen kann die mit der Menstruation verbundenen Schmerzen, Blähungen und Krämpfe reduzieren. Wenn Sie während Ihrer Periode starke Krämpfe und Schmerzen verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Ihnen zur Verfügung stehenden Verhütungsmöglichkeiten.
Schritt 5. Verwenden Sie vorbeugende Wartung, um Folgendes zu vermeiden
Schmerzhafte Menstruationskrämpfe können verhindert werden, noch bevor sie anfangen zu stören. Wenn Sie Folgendes vermeiden, können Sie Ihrem Körper eine Pause von Krämpfen geben, bevor Sie überhaupt Zeit haben, darüber hinwegzukommen:
- Alkohol, Tabak und andere Stimulanzien
- Betonen
- Bewegungsmangel
Tipps
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Auf der Suche nach einer bequemen Position:
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und nach innen gebeugten Beinen auf die Seite und rollen Sie Ihren Körper zu einer Kugel. Lesen Sie, hören Sie Musik oder schauen Sie fern, um sich abzulenken.
- Legen Sie sich auf den Bauch und atmen Sie ab und zu durch die Nase und aus dem Mund ein und halten Sie den Atem zehn Sekunden lang an. Diese Bewegung verlangsamt die Herzfrequenz, sodass der Körper entspannter wird. Es kann auch beim Einschlafen helfen!
- Lehnen Sie sich im Sitzen nach vorne, um Schmerzen zu lindern.
- Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie ein Kissen direkt unter die Stelle, an der die Krämpfe aufgetreten sind.
- Knien Sie sich hin und lehnen Sie sich nach vorne, sodass Ihre Knie gegen Ihren Bauch drücken.
- Tragen Sie keine Kleidung, die um die Taille eng ist. Zum Beispiel Röhrenjeans, elastische Hosen, Jeans eng an der Taille. Versuchen Sie, nur locker sitzende Shorts zu tragen.
- Heben Sie Ihr Bein im Liegen an, nehmen Sie ein Wärmekissen und kleben Sie es auf den Bauch, der Effekt ist erstaunlich.
- Trinke viel Wasser. Je hydratisierter Ihr Körper ist, desto besser.
- Lenke deinen Geist ab. Mache immer eine Trainingsroutine, um dich von den Schmerzen abzulenken. Sei es eine einfache Dehnung oder eine sportliche Aktivität. Oder versuchen Sie, nicht daran zu denken. Wenn man zu viel über Schmerzen nachdenkt, wird es nur noch schlimmer. Schauen Sie fern, lesen Sie oder tun Sie etwas Entspannendes, um Ihren Körper abzulenken.
- Verwenden Sie die Atmung, um Schmerzen zu lindern: Atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus.
- Trinken Sie heißen Tee mit etwas Honig und massieren Sie dann die verkrampfte Stelle.
- Wenn Sie dies in der Schule erleben, bitten Sie um Erlaubnis, auf die Toilette zu gehen, und massieren Sie Ihren Bauch, um die Schmerzen zu lindern.
- Bewahren Sie Schmerzmittel in Ihrer Tasche oder Ihrem Rucksack auf, wenn Sie bei der Arbeit oder außer Haus sind. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Schmerzmittel mitbringen, da die meisten Schulen in den USA es den Schülern verbieten, Medikamente mit oder ohne Rezept mitzubringen eine hinreichende Straftat, um von der Schule suspendiert oder ausgeschlossen zu werden. Vorlage:Fakten
- Auch nach vorne zu lehnen kann helfen.
- Fülle eine Socke mit Reis, Bohnen oder Leinsamen und erhitze sie 1 Minute lang in der Mikrowelle, dann lege sie auf deinen Bauch.
- Wenn Sie häufig auf die Toilette gehen, kann es zu Verstopfung kommen.
- Legen Sie sich in die Sphinxposition auf den Bauch. Drücken Sie langsam Ihren Oberkörper, um Ihre Bauchmuskeln zu dehnen. Es wird es nicht loswerden, aber es kann es lindern.
- Drücken Sie zwischen dem großen Zeh und dem kleinen Finger als Druckpunkt, um Schmerzen zu lindern. Vorlage:Fakten
- Legen Sie sich in eine hundeähnliche Position und schwingen Sie wiederholt hin und her.
- Das Liegen auf der linken Seite kann Menstruationsbeschwerden und andere Bauchschmerzen lindern.
- Trinken Sie eine Mischung aus 1 TL Apfelessig mit 237 ml Wasser.
Warnung
- Befolgen Sie immer die Anweisungen auf der Arzneimittelpackung. Überdosierung kann tödlich sein.
- Seien Sie vorsichtig mit Heizkissen und Wärmflaschen. Wenn Sie nicht wachsam sind, können Sie sich verbrennen.
- Wenn die Krämpfe sehr stark sind, lange anhalten und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise benötigen Sie stärkere Schmerzmittel oder Antibabypillen, um die Schmerzen zu lindern.
- Befolgen Sie die Allergiehinweise auf jeder Flasche oder Lebensmittelverpackung.
