Um deine Gefühle zu bestätigen, musst du das Herz der anderen Person verstehen und anerkennen, dass ihre Gefühle wichtig sind. In einer gesunden Beziehung ist es sehr wichtig, die Gefühle einer Person zu bestätigen, wenn sie wütend ist. Beginnen Sie damit, einfach zuzuhören und zu reagieren. Versuchen Sie danach, so viel wie möglich mitzufühlen. Denken Sie daran, Sie müssen nicht mit den Gefühlen oder Entscheidungen einer Person einverstanden sein, um die Gefühle dieser Person zu bestätigen!
Schritt
Methode 1 von 3: Zuhören und Reagieren
Schritt 1. Reagieren Sie mündlich, um zu zeigen, dass Sie zuhören
Validierung beginnt mit der Fähigkeit zuzuhören. Es ist wichtig zu antworten, wenn jemand spricht, damit er weiß, dass du zuhörst. Sagen Sie „Okay“, „uh-huh“und „Ich verstehe“, wenn jemand spricht, damit er sich gehört fühlt.
Schritt 2. Zeigen Sie mit Körpersprache, dass Sie zuhören
Sieh ihm in die Augen und drehe dann deinen Kopf oder deinen ganzen Körper zu ihm, während er spricht. Vielleicht möchten Sie aufhören, was immer getan wird. Zeigen Sie, dass Sie anwesend sind und aufmerksam sind.
- Wenn du beim Zuhören etwas anderes tust (wie Wäsche zusammenlegen oder kochen), schaue deinen Gesprächspartner gelegentlich an und signalisiere ihm, dass du aufmerksam bist. Hin und wieder in die Augen zu schauen, ist eine gute Möglichkeit, dies zu tun.
- Wenn Ihre Körpersprache durch Ihre Behinderung behindert wird, können Sie dennoch Bedenken zeigen. Versuchen Sie, auf Ihre Bedürfnisse einzugehen (z. B. mit einer Hand spielen, während Sie auf das Kinn der anderen Person schauen) oder erklären Sie einfach, dass Sie eine andere Körpersprache haben, aber bereit sind, zuzuhören.
Schritt 3. Behalten Sie die andere Person im Auge
Die grundlegendste Form der Bestätigung besteht darin, die Aufmerksamkeit auf die andere Person zu richten, auch wenn die Gefühle, die sie vermitteln, schwer verdaulich oder unangenehm zu hören sind. Legen Sie zuerst Ihr Unbehagen beiseite und konzentrieren Sie sich ganz auf die andere Person. So zeigen Sie, dass Sie zuhören:
- Hält seine Hand
- Schau ihm direkt in die Augen
- Zusammensitzen oder seinen Rücken streicheln
- Sagen "Ich bin für dich da"
Schritt 4. Reagieren Sie auf die Stimmung und Energie der anderen Person
Wenn jemand aufgeregt wirkt, erlaube dir, auch glücklich oder aufgeregt zu sein. Wenn er traurig ist, sei mitfühlend. Wenn er nervös ist, beruhige dich und verstehe seine Gefühle. Die Nachahmung der ausgesendeten Energie und das Reagieren auf die Stimmung des anderen wird ihm das Gefühl geben, verstanden zu werden.
Wenn sich deine beste Freundin zum Beispiel auf ihr Date mit einer neuen Person freut, wird sie es zu schätzen wissen, wenn du eine glückliche oder glückliche Reaktion teilst. Wenn er sich in der Zwischenzeit normal fühlt, wird Ihr übermäßig aufgeregtes Verhalten ihn nervös machen. Es ist sehr wichtig, die Stimmung und den Enthusiasmus einer Person zu lesen
Schritt 5. Stellen Sie Fragen, um etwas zu klären
Wenn jemand seine Gefühle ausgedrückt hat, stellen Sie Fragen, um zu klären, was er sagt. Dies gibt einer Person die Möglichkeit, ihre Gefühle und Gedanken zu erläutern, damit sie sich wirklich umsorgt fühlt.
Sagen Sie zum Beispiel etwas wie "Wie haben Sie sich gefühlt, nachdem das passiert ist?" oder "Wie denkst du darüber?"
Schritt 6. Wiederholen Sie, was die andere Person gesagt hat
Nachdem eine Person ihre Gedanken und Gefühle ausgedrückt hat, wiederholen Sie die Worte noch einmal. Das mag albern klingen, aber es kann seine Gedanken bestätigen, indem du anerkennst, dass du gehört und verstanden hast, was gesagt wurde. Versuchen Sie, etwas zu sagen wie:
- "Also sind Sie frustriert, dass der Professor eine kleine Warnung gegeben hat."
- "Wow, du siehst wirklich begeistert aus!"
- "Das muss schwer für dich sein."
- "Korrigieren Sie mich, wenn ich falsch liege. Sie fühlen sich verletzt, wenn meine Schwester sich über Ihre Art zu sprechen lustig macht und ich ihr nichts antun?"
Schritt 7. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr zuhören als sprechen
Vielleicht möchten Sie die Gefühle und Gedanken einer anderen Person kommentieren. Auch wenn Ihre Meinung hilfreich ist, sollten Sie einfach ein guter Zuhörer sein, wenn jemand seine Gefühle ausdrückt. Unterbrich oder unterbrich nicht, bis er seinen Satz beendet hat.
Kommentiere noch nicht, weil die Person das Gefühl hat, dass deine Antwort falsch ist und du ihre Gefühle nicht zugeben willst. Konzentrieren Sie sich darauf, zuzuhören und aufmerksam zu sein. Er wird wahrscheinlich die Antwort auf sein eigenes Problem finden, einfach weil Sie bereit sind zuzuhören
Methode 2 von 3: Empathie mit jemandem
Schritt 1. Helfen Sie ihm, seine Gefühle zu erläutern
Nachdem jemand seine Gefühle ausgedrückt hat, versuchen Sie, ihm dabei zu helfen, seine Gefühle und Ursachen zu erläutern. Du könntest zum Beispiel etwas sagen wie "Du scheinst starke Schmerzen zu haben?" Auf diese Weise zeigen Sie, dass die Gefühle der anderen Person wichtig sind und Sie die Situation verstehen.
Wenn deine Vermutung richtig ist, wird er normalerweise "ja und…" sagen und dann seine Gefühle erläutern. Wenn Sie falsch raten, wird er "nein, eigentlich…" sagen und dann seine wahren Gefühle erklären. Wie auch immer Sie sich entscheiden, Sie ermöglichen der Person, alles auszuarbeiten und zu verarbeiten
Schritt 2. Erinnern Sie sich an eine ähnliche Erfahrung, die Sie gemacht haben
Zeigen Sie nach Möglichkeit, dass Sie jemanden verstehen, indem Sie eine ähnliche Erfahrung teilen. Teilen Sie dann Ihre Gefühle mit und erklären Sie, dass Sie die Gefühle der anderen Person verstehen. Dadurch fühlt er sich bestätigt.
Wenn eine Freundin zum Beispiel nicht zum Urlaub ihrer eigenen Schwester eingeladen ist, könntest du sagen: „Ja, Einsamkeit ist beängstigend. Meine Brüder und Cousins gehen jedes Jahr campen, und ich werde nie eingeladen. Ich war enttäuscht, dass ich nicht eingeladen wurde. Ich verstehe, warum Sie traurig sind, nicht zu der Veranstaltung Ihrer Schwester eingeladen zu werden. Es ist nicht schön, ignoriert zu werden."
Schritt 3. Behandeln Sie die Reaktion wie gewohnt
Wenn Sie noch keine ähnliche Erfahrung gemacht haben, können Sie trotzdem die Gefühle von jemandem bestätigen. Du könntest etwas sagen wie "Ich denke, die meisten Menschen in dieser Situation würden genauso denken wie du." Dies zeigt, dass Sie denken, dass seine Reaktion gerechtfertigt ist und dass er ein Recht darauf hat, diese Emotionen zu fühlen. Versuchen Sie einige der folgenden Möglichkeiten:
- "Es ist in Ordnung, sich über die Grippeschutzimpfung aufzuregen. Niemand mag es."
- "Natürlich haben Sie Angst, Ihren Chef um eine Beförderung zu bitten. Solche Dinge sind für viele Leute beängstigend."
- "Ja, kein Wunder, dass du heute nicht ausgehen willst."
Schritt 4. Bestätigen Sie die persönliche Vorgeschichte einer Person
Sie können auch jemandem helfen, indem Sie anerkennen, dass seine persönliche Geschichte etwas mit seinen Emotionen zu tun hat. Dies ist besonders hilfreich, wenn die Person besorgt ist, dass sie irrational ist oder übertreibt. Selbst wenn die Person überreagiert, musst du ihr trotzdem klar machen, dass sie fühlen kann, was sie will. Versuche Folgendes:
- "Wenn ich sehe, wie Ani dich behandelt, verstehe ich wirklich, warum du nicht zuerst ausgehen willst. Diese Wunde ist sehr schwer zu heilen."
- "Nachdem ich vorhin Achterbahn gespielt habe, kann ich verstehen, warum du zögerst, diese Fahrt zu spielen. Willst du mit dem Karussell fahren?"
- "Da Sie letztes Jahr von einem Hund gebissen wurden, verstehe ich, warum der neue Hund Ihres Nachbarn Sie nervös macht."
Methode 3 von 3: Antworten ohne Validierung vermeiden
Schritt 1. Korrigieren Sie nicht das Denken von jemandem
Korrigiere niemals die Gedanken oder Gefühle von jemandem, besonders wenn er wütend ist. Wenn jemand irrational ist, könnten Sie versuchen, ihn aufzuwecken. Dies kann jedoch als Ablehnung der eigenen Gefühle gesehen werden.
Sagen Sie beispielsweise nicht "Diese Angelegenheit sollte Sie nicht aufregen." Die Antwort von jemandem mag Ihnen vielleicht nicht gefallen, dennoch ist das Bestätigen etwas anderes als zustimmen. Es beschränkt sich nur darauf, die Gefühle von jemandem anzuerkennen. Sagen Sie etwas wie "Ich verstehe, warum Sie das wütend macht" oder "Sie klingen wirklich wütend"
Schritt 2. Geben Sie keine unaufgeforderten Ratschläge
Wenn jemand mit Ihnen über seine Probleme spricht, möchte er oft nur gehört werden. Bevor du den Mund öffnest und sagst „ignoriere es einfach“oder „schau auf die positive Seite“, höre auf. Hören Sie genau zu, was gesagt wird, und konzentrieren Sie sich auf das Mitgefühl. Zuerst musste er seine Emotionen verarbeiten.
- Wenn Sie helfen möchten, hören Sie zuerst zu. Fragen Sie danach, wie Sie ihm helfen können.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie: "Bringen Sie um Rat oder wollen Sie einfach nur Ihre Wut kanalisieren?"
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Validierungstyp verwenden
Denken Sie daran, dass Sie nicht zufällig validieren können. Wählen Sie die beste Validierungsoption. Wenn Sie beispielsweise nicht persönlich mitfühlen können, versuchen Sie nicht zu vergleichen. Zeigen Sie jedoch eine allgemeinere Validierung.
Nehmen wir zum Beispiel an, eine Freundin fühlt sich wegen ihrer Scheidung gestresst. Versuchen Sie nicht, direkt mitzufühlen, wenn Sie noch nie geschieden waren, indem Sie beispielsweise die Scheidung mit einer Trennung vergleichen, die Sie durchgemacht haben. Bieten Sie jedoch eine allgemeinere Validierung an. Zum Beispiel: „Es ist verständlich, warum Sie sich so fühlen. Eine Scheidung ist für jeden schwer zu bewältigen.“
Schritt 4. Geben Sie keine Schuld
Gib jemandem nicht die Schuld, vor allem nicht, wenn er sehr wütend ist. Schuldzuweisungen sind dasselbe wie zu zeigen, dass man seine Gefühle nicht für gültig hält. Vermeiden Sie Antworten wie:
- "Beschweren hilft nichts. Sei stark und stelle dich deinen Problemen."
- "Du überreagierst."
- „Also bist du sauer auf deine beste Freundin. Stört dich das nicht?“
- "Vielleicht hätte sie das nicht getan, wenn du keinen Minirock getragen hättest."
Schritt 5. Versuchen Sie nicht, ihre Gefühle aufzusaugen
„Absaugen“bedeutet in diesem Zusammenhang, dass Sie so tun, als ob das Problem nicht existiert oder nie aufgetreten ist. Ein Beispiel hierfür ist:
- "Oh, das klingt nicht schlecht."
- "Es ist keine große Sache."
- "Bleib positiv."
- "Am Ende wird alles gut! Mach dir keine Sorgen."
- "Stärke dein Herz."
- "Schauen Sie auf die helle Seite."
Schritt 6. Versuchen Sie nicht, ihre Gefühle zu korrigieren
Manchmal versuchen Leute, jemandem, der ihnen am Herzen liegt, zu helfen, sich von Herzschmerz zu erholen, weil sie sie nicht wütend sehen wollen. Selbst wenn er gute Absichten hat, wird es ihm auf Dauer nicht helfen, und er wird sich schuldig fühlen, weil er sich immer noch niedergeschlagen fühlt, nachdem er Hilfe bekommen hat.
- Wenn Sie helfen möchten, versuchen Sie, sich die ganze Geschichte anzuhören und ihre Gefühle im Laufe der Zeit zu bestätigen. Dann fragen Sie, ob er Hilfe braucht oder bieten Sie an, gemeinsam eine Lösung zu erarbeiten.
- Wenn sie deine Hilfe annehmen, achte darauf, ihnen nicht vorzuschreiben, was sie zu tun haben. Anstatt zu sagen: „Du musst es loslassen“, versuche zum Beispiel zu sagen: „Ich persönlich versuche, Leute zu vergessen, die nicht an meiner Seite sein wollen, und konzentriere mich auf die Menschen, die mich lieben.“Dies wird ihm helfen zu entscheiden, ob er es tun möchte oder nicht.
