Fersensporn sind kleine, erhabene Kalkablagerungen, die sich nahe der Basis des Fersenbeins bilden. Fersensporn können durch sich wiederholende Aktivitäten (wie Tanzen und Laufen) verursacht werden oder sie können sich aufgrund einer Plantarfasziitis bilden. Wenn die Unterseite Ihres Fußes in der Nähe der Ferse schmerzt, haben Sie möglicherweise einen Fersensporn. Lindern Sie Schmerzen, indem Sie einen Eisbeutel (Eisbeutel aus gefrorenem Gel) anbringen und Ibuprofen einnehmen. Sie können auch Behandlungen zu Hause anwenden, z. B. das Tragen einer Schiene und spezielle Dehnübungen. Wenn Hausmittel nicht wirken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Kortison-Injektionen oder Operationen.
Schritt
Methode 1 von 3: Heimbehandlungen ausprobieren
Schritt 1. Gehen Sie zum Arzt, um die richtige Diagnose zu erhalten, damit das Problem sicher identifiziert werden kann
Wenn Sie noch keine Diagnose erhalten haben, suchen Sie zuerst Ihren Arzt auf, bevor Sie Hausmittel ausprobieren. Einige andere Erkrankungen können Symptome aufweisen, die denen von Fersensporn ähneln. Vielleicht führt der Arzt eine körperliche Untersuchung und Röntgen- oder CT-Untersuchungen durch, um die Diagnose zu bestätigen und eine geeignete Behandlung vorzuschlagen.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Hausmitteln, die Sie verwenden möchten, wenn Sie in seine Klinik gehen
Schritt 2. Tragen Sie eine Nachtschiene, um Fersensporn zu behandeln, während Sie schlafen
Eine Nachtschiene ist eine Stütze, die gleichzeitig am Bein, Knöchel und Unterschenkel befestigt wird. Diese Schiene dehnt das Plantarfaszienband während Sie schlafen, was Schmerzen lindern kann.
- Dieses Gerät wird normalerweise als "Plantarfasziitis-Nachtschiene" oder "Fersenschiene" bezeichnet. Sie können es online, in einem Sportfachgeschäft oder in einem Sanitätshaus kaufen.
- Diese Schienen werden in kleinen, mittleren und großen Größen hergestellt. Einige sind nummeriert wie Schuhgröße.
- Es kann sein, dass Sie sich beim ersten Anlegen des Geräts unwohl fühlen, aber Nachtschienen haben sich als sehr effektiv erwiesen.
- Eine Nachtschiene kann die Achillessehne und Plantarfaszie im Schlaf gedehnt halten, sodass sich die Faszienscheide verlängert.
- Eine Nachtschiene dehnt die Wadenmuskulatur und stützt das Fußgewölbe.
- Nachtschienen sollten regelmäßig jede Nacht verwendet werden. Andernfalls nimmt die Wirksamkeit ab.
Schritt 3. Führen Sie die Plantarfasziendehnung durch, um die Bänder zu lockern
Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Kreuzen Sie das vom Fersensporn betroffene Bein über das Knie des anderen Beins. Greifen Sie Ihre geraden Zehen und ziehen Sie sie langsam zu Ihrem Körper. Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Zehen zu erreichen, wickle ein Handtuch um sie und ziehe das Handtuch ab.
- Halten Sie diese Dehnung etwa 10 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 20 Mal. Wenn Sie möchten, können Sie auch das Bein ohne Fersensporn zum Dehnen wechseln!
- Machen Sie die Übung morgens, bevor Sie aufstehen oder gehen.
Schritt 4. Führen Sie Wadendehnungen durch, um die Plantarfaszie zu stärken und zu verlängern
Legen Sie Ihre Hände an die Wand. Strecken Sie das vom Fersensporn betroffene Bein hinter dem Körper aus und halten Sie das Bein gerade. Positionieren Sie das gesunde Bein mit gebeugtem Knie nach vorne. Drücke deine Hüften zur Wand und halte diese Dehnung etwa 10 Sekunden lang. Sie werden ein Ziehen in den Wadenmuskeln spüren.
Wiederholen Sie diese Dehnung 20 Mal. Du kannst diese Dehnung auch am gesunden Bein machen
Schritt 5. Probieren Sie die Dübeltechnik an dem vom Fersensporn betroffenen Fuß aus
Kaufen Sie Holzdübel (Rundstäbe) mit einer Länge von 15 cm und einem Durchmesser von 2 cm. Stellen Sie sich auf eine Bank, legen Sie die schmerzende Stelle auf den Dübel und drücken Sie fest. Rollen Sie den Dübel 1-2 Minuten lang über die betroffene Stelle hin und her. Zuerst wird das Bein sehr schmerzhaft sein, aber es wird allmählich weniger, wenn Sie den Prozess fortsetzen.
Wiederholen Sie diese Aktion mehrmals täglich. Nach einigen Tagen verschwinden die Schmerzen, auch wenn sie anfangs schmerzhaft sind
Methode 2 von 3: Medizinische Behandlung erhalten
Schritt 1. Gehen Sie zum Arzt und bitten Sie um eine Kortisonspritze
Kortison ist ein Steroid mit starken entzündungshemmenden Eigenschaften. Fragen Sie Ihren Arzt nach plantarfaszialen Kortisoninjektionen, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Einige Hausärzte und Heilpraktiker sind möglicherweise bereit, Ihnen diese Injektion in ihrer Klinik zu verabreichen oder Sie für dieses Verfahren an einen Spezialisten zu überweisen.
- Cortison beginnt normalerweise innerhalb von 3-5 Tagen nach der Injektion zu wirken. Die Wirkung kann von einigen Tagen bis zu mehreren Monaten anhalten (Ergebnisse können variieren).
- Die meisten Menschen können sich diesem Behandlungsverfahren sicher unterziehen.
- Kortison-Injektionen wirken normalerweise als vorübergehende Lösung und Ihr Arzt kann die Menge, die Sie erhalten können, einschränken. Mehrere Injektionen in den gleichen Bereich können die Plantarfaszie reißen.
- Denken Sie daran, dass viele Erkrankungen über Fersensporn hinaus Fersenschmerzen verursachen können.
Schritt 2. Besorgen Sie sich eine orthopädische Einlage von einem Podologen, die auf Sie zugeschnitten ist
Diese Art von Orthesenpolstern sind in der Regel teurer als generische Fersenschalen und Einlegesohlen, die Sie ohne Rezept kaufen können. Diese Pads wurden jedoch speziell für Ihre Bedürfnisse entwickelt, sodass sie auf lange Sicht sehr effektiv und vorteilhaft sind.
Bei richtiger Pflege halten diese Einlagen in der Regel bis zu fünf Jahre
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die extrakorporale Stoßwellentherapie oder ESWT (extrakorporale Stoßwellentherapie)
ESWT ist ein nicht-invasives medizinisches Verfahren, bei dem hochenergetische Stoßwellen abgegeben werden, die auf das Gewebe um die Ferse herum übertragen werden. Dies kann die Heilung von geschädigtem Plantarfasziengewebe stimulieren.
- In der Regel müssen Sie sich innerhalb des von Ihrem Arzt festgelegten Zeitrahmens bis zu mehreren Sitzungen einer ESWT unterziehen. Die Schmerzen können sich verbessern, sobald Sie sich einer Behandlung unterziehen, und der Fersensporn wird sich in wenigen Tagen bessern.
- ESWT liefert keine konsistenten Ergebnisse. Dieses Verfahren wird normalerweise als letztes Mittel vor einer Operation verwendet.
- Es ist nicht bekannt, warum ESWT bei manchen Menschen wirkt. Dies kann daran liegen, dass die Stoßwelle im behandelten Bereich eine Entzündung verursacht, sodass der Körper mehr Blut in den Bereich schickt, was wiederum den Heilungsprozess fördert.
Schritt 4. Lassen Sie sich operieren, wenn andere Behandlungen nicht funktionieren
Vor der Durchführung einer Operation wird der Arzt in der Regel etwa 12 Monate lang eine häusliche Pflege durchführen. Wenn andere Behandlungen die Schmerzen nicht lindern, konsultieren Sie einen Arzt für eine Operation. Eine Operation ist bei der Behandlung dieses Zustands nicht immer erfolgreich und sollte nur als letztes Mittel durchgeführt werden. Es gibt 2 Arten von Operationen, die von Ärzten durchgeführt werden können:
- Plantarfasziotomie des Spanns: Bei diesem Verfahren wird die Plantarfaszie teilweise entfernt, um den Druck auf die Nerven im Fuß zu reduzieren. Einige der möglichen Komplikationen, die auftreten können, sind Nervenverletzungen, Bogeninstabilität und Ruptur der Plantarfaszie. Überwiegen jedoch die Vorteile dieses Verfahrens die Risiken, können Sie diese Möglichkeit nutzen.
- Endoskopische Plantarfasziotomie: Dieses Verfahren ist einer Plantarfasziotomie am Rist sehr ähnlich, verwendet jedoch einen kleineren Schnitt, damit der Fersensporn schneller heilen kann. Dieses endoskopische Verfahren verursacht eine höhere Nervenschädigungsrate. Überlegen Sie also sorgfältig, bevor Sie sich für diese Option entscheiden.
Methode 3 von 3: Schmerzen im Fersensporn reduzieren
Schritt 1. Vermeiden Sie Sport und Ruhe
Verwenden Sie das schmerzende Bein so oft wie möglich nicht für mindestens eine Woche. Überlegen Sie, was dieses Problem verursachen könnte, während Sie sich ausruhen, und finden Sie Wege, es zu umgehen. Einige der Dinge, die Fersensporn verursachen können, sind:
- Zu viel Laufen oder Laufen auf harten Oberflächen wie Beton
- Verspannte Wadenmuskulatur
- Schuh, der Stöße nicht gut absorbiert
Schritt 2. Befestigen Sie den Eisbeutel an der Ferse
Tragen Sie den Eisbeutel mindestens 2 Mal täglich für 10-15 Minuten auf die Ferse auf. Eis kann helfen, Schmerzen zu lindern und ein Anschwellen der Ferse zu verhindern, indem es die Durchblutung des Bereichs verringert.
Sie können Ihren Fuß auch in eine gekühlte Dose oder Flasche legen, wenn Sie eine Plantarfasziitis haben, die den Fersensporn begleitet
Schritt 3. Versuchen Sie, Schmerzen mit nicht-steroidalen entzündungshemmenden Medikamenten oder NSAIDs (nicht-steroidalen entzündungshemmenden Medikamenten) zu lindern
Einige rezeptfreie Medikamente wie Naproxen und Ibuprofen können vorübergehend Schmerzen lindern und Entzündungen lindern. Wenn der Fersensporn nicht verheilt ist, können Sie dieses Arzneimittel bedenkenlos jeden Tag einnehmen, solange Sie die auf der Packung aufgeführte Gebrauchsanweisung befolgen.
- Gehen Sie zum Arzt, wenn Schmerzmittel die Schmerzen des Fersensporns nicht lindern können.
- Gehen Sie zum Arzt, wenn einige Gelenke angeschwollen sind und entzündungshemmende Medikamente nicht damit umgehen.
Schritt 4. Kaufen Sie eine Fersenschale oder Einlegesohle, um den Fuß im Schuh zu schützen
Dieses zusätzliche Kissen kann Schmerzen beim Stehen oder Gehen lindern. Weiche Silikon-Fersenpolster sind preiswert und können ohne Rezept erworben werden. Sie können auch Einlagen ohne Rezept zu einem sehr günstigen Preis kaufen.
- Verwenden Sie ein Fersenschalenkissen, um die Knochen in Ihrem Fuß zu begradigen und Ihre Ferse zu schützen. Vielleicht schwitzen deine Füße mehr, wenn du eine Fersenschale trägst. So müssen Sie häufig Socken und Schuhe wechseln.
- Kaufen Sie generische Einlegesohlen in einem Schuhgeschäft oder einer Drogerie. Drücken Sie auf den Bogen, um sicherzustellen, dass sich die Sohle nicht löst. Sie können die Einlegesohlen auch zu einem Podologen bringen, um sie an Ihre Füße anpassen zu lassen.
Schritt 5. Kehren Sie langsam zu den täglichen Aktivitäten zurück
Normalerweise werden Sie starke Schmerzen verspüren, wenn Sie sofort anstrengende Übungen machen, die Druck oder Stöße auf Ihre Fersen ausüben. Verstehen Sie Ihre Körperkondition und wechseln Sie zu anderen Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren, bis der Fersensporn verheilt ist.
Tipps
- Die Behandlung von Fersensporn dauert lange. Sie können mehrere Monate lang Schmerzen haben, bevor der Fersensporn heilt.
- Verwenden Sie so oft wie möglich keine Absätze für eine Weile. Üben Sie Fersendruck aus, wenn Sie es wirklich brauchen.
- Wenn Sie ein Läufer sind, hören Sie auf zu laufen, wenn der Fersensporn nicht verheilt ist.
