Die Fähigkeit, eine entspannende Ganzkörpermassage durchzuführen, ist eine großartige Fähigkeit. Sie können diese Fähigkeiten nutzen, um Freunden und Familienmitgliedern zu helfen, sich wohl zu fühlen, Menschen mit Schmerzen zu helfen oder intime und romantische Momente mit Ihrem Partner zu genießen. Eine Ganzkörpermassage durchzuführen ist nicht schwer, erfordert aber ein wenig Vorbereitung und praktisches Wissen. Siehe Schritt 1 unten, um zu beginnen.
Schritt
Teil 1 von 3: Die richtige Technik beherrschen
Schritt 1. Massieren Sie den Nacken- und Schulterbereich
Wenn Sie mit der Massage Ihrer Schultern fertig sind, verwenden Sie die Druck-und-Los-Technik, um Ihren Nacken bis zum Haaransatz zu massieren. Denken Sie daran, dass Ihre Hände neben Ihrer Wirbelsäule liegen sollten, nicht direkt auf Ihrer Wirbelsäule.
- Legen Sie eine Ihrer Hände in einer klassischen Massageposition auf eine Schulter und führen Sie dann eine tiefe Knettechnik an den Schultermuskeln durch. Greifen Sie mit den Fingern, aber drücken Sie nicht gegen das Schlüsselbein, da dies schmerzhaft sein kann.
- Drehen Sie sich nun um, bis Sie dem Kopf des Partners/Klienten zugewandt sind, so dass seine Schultern Ihnen ebenfalls zugewandt sind. Ballen Sie Ihre Hände zusammen und reiben Sie dann Ihre Knöchel sanft, aber fest über Ihre Schultern, um Spannungen zu lösen.
- Verwenden Sie dann Ihren Daumen, um eine Druck-und-Los-Technik entlang der Oberseite der Schulter und bis zum Ansatz des Halses auszuführen.
Schritt 2. Beginnen Sie mit den Fußsohlen
Beginnen Sie mit der Massage der Fußsohlen, indem Sie Ihre Hände um Ihre Füße legen, während Sie mit den Daumen Druck ausüben.
- Achten Sie besonders auf die Krümmung jedes Fußes, da sich in diesem Bereich viel Druck aufbaut. Massieren Sie aber auch die Ferse und den Zehenansatz.
- Wenn du deine Zehen erreichst, greife jeden einzelnen und ziehe sanft, um Spannungen zu lösen.
- Seien Sie jedoch gewarnt, denn nicht jeder mag es, wenn seine Füße berührt werden, und manche Leute werden sehr leicht gekitzelt. Fragen Sie daher Ihren Partner/Kunden, bevor Sie beginnen, seine Füße zu berühren!
Schritt 3. Bewegen Sie sich weiter bis zum Bein
Wenn Sie mit dem Massieren Ihrer Fußsohlen fertig sind, bewegen Sie sich zu den Rückseiten Ihrer Beine. Massieren Sie jedes Bein zunächst in einer langen, entspannten Bewegung, von den Waden bis zu den Oberschenkeln.
- Üben Sie mit beiden Händen leichten Druck aus und ziehen Sie sanft an der Haut. Diese Technik ist als "Effleurage" bekannt und ist eine gute Möglichkeit, einen Körperteil für die weitere Massage vorzubereiten.
- Als nächstes decken Sie das nicht massierte Bein mit einem Handtuch ab und konzentrieren Sie sich darauf, die Wade des anderen Beins zu massieren. Verwenden Sie die Knettechnik (wie beim Kneten von Brotteig), um die Wadenmuskulatur zu entspannen.
- Bewegen Sie sich zu Ihren Oberschenkeln und wiederholen Sie die Knettechnik in diesem Bereich. Drücken Sie dann mit dem Handballen auf die Haut des Oberschenkels und bewegen Sie Ihre Hand dann sehr langsam entlang des Oberschenkels. Sie sollten sich immer zum Herzen hin bewegen.
- Decken Sie das massierte Bein mit einem Handtuch ab (um es warm zu halten) und wiederholen Sie die Massage am anderen Bein.
Schritt 4. Bewegen Sie sich von Ihrem unteren Rücken zu Ihrem oberen Rücken
Verwenden Sie die zuvor beschriebene Effleurage-Technik, um eine sanfte lange Sequenz von der Oberseite des Gesäßes bis zum Halsansatz zu erzeugen.
- Legen Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule und bewegen Sie sie nach oben, wobei Sie Ihre Handflächen parallel halten. Wenn du deinen oberen Rücken erreichst, beuge deine Arme kreuzweise entlang deiner Schultern nach außen, als würdest du die Oberseite einer Herz-/Herzform zeichnen.
- Kehren Sie zu Ihrem unteren Rücken zurück und verwenden Sie eine Knettechnik, um die großen Muskeln neben Ihrer Wirbelsäule zu entspannen. Dieser Bereich neigt dazu, einen Haufen Spannung zu speichern, daher müssen Sie genügend Zeit einplanen, um daran zu arbeiten.
- Als nächstes verwenden Sie die „Press-and-Release“-Technik, um Ihren Rücken nach oben zu massieren. Diese Technik kann durchgeführt werden, indem du deine Fingerspitzen fest gegen deinen Rücken drückst und sie dann schnell loslässt. Wenn der Druck nachlässt, wird das Gehirn Ihres Partners/Klienten Chemikalien freisetzen, die ihm ein gutes Gefühl geben.
- Wenn Sie den oberen Rückenbereich erreichen, bitten Sie Ihren Partner/Klienten, die Ellbogen so zu beugen, dass die Schulterblätter nach außen zeigen. Dies gibt Ihnen mehr Zugang, um die Muskeln um die Enden der Schulterblätter herum zu trainieren, die dazu neigen, Spannungsaufbau und Muskelknoten zu speichern.
- Um Muskelknoten zu entwirren, verwenden Sie Ihren Daumen oder einen anderen Finger in einer Druck-und-Los-Technik wiederholt über dem Problembereich.
Schritt 5. Massieren Sie den Bereich beider Hände und Arme
Wenn Sie mit der Massage Ihres Nackens und Ihrer Schultern fertig sind, bewegen Sie sich zu Ihren Armen und massieren Sie jeden Arm.
- Halten Sie mit der linken Hand das Handgelenk des Partners/Klienten, bis der gesamte Arm von der Liegefläche abgehoben ist. Dann massieren Sie mit der rechten Hand entlang der Rückseite des Unterarms, des Trizeps und über die Schulter, dann drehen Sie sich auf die gegenüberliegende Seite.
- Gehen Sie nun weiter und halten Sie das Handgelenk Ihres Partners/Kunden mit Ihrer rechten Hand. Massieren Sie mit der linken Hand entlang des Unterarms und des Bizeps, dann über die Schulter und hinunter zur gegenüberliegenden Seite.
- Legen Sie den Arm Ihres Partners/Klienten wieder auf die Liegefläche und verwenden Sie dann Daumen und andere Finger in einer sanften Knettechnik im Unterarm- und Oberarmbereich.
- Um die Hände zu massieren, nehmen Sie die Hand des Partners/Klienten mit der Hand und massieren Sie dann die Handfläche mit dem Daumen in kleinen kreisenden Bewegungen. Nehmen Sie als nächstes jeden Finger nacheinander und massieren Sie ihn sanft entlang der Knöchel bis zum Nagel. Ziehen Sie jeden Finger fest, aber nicht zu fest, damit Sie nicht brechen!
Schritt 6. Beenden Sie die Massage mit dem Kopfbereich
Lassen Sie Ihren Partner/Klienten sich umdrehen, damit Sie seinen Kopf und sein Gesicht massieren können. Geben Sie ihm Zeit, wenn er die Position des Handtuchs, das seinen Körper bedeckt, fixieren muss.
- Verwenden Sie Ihre Daumen, um die Oberseite der Kopfhaut sanft zu massieren. Für zusätzliches Vergnügen verwenden Sie Ihre Fingernägel, um es leicht zu kratzen.
- Massieren Sie dann die Blätter und die Ohrläppchen mit Daumen und Zeigefinger. Dann massieren Sie mit den Fingerspitzen sanft über die Oberfläche Ihrer Wangenknochen und Ihres Kinns.
- Legen Sie Ihre Hände unter den Kopf des Partners/Klienten und heben Sie seinen Kopf dann leicht von der Liegefläche ab. Verwenden Sie Ihre Finger, um die kleine Höhle zu lokalisieren, in der der Hals auf die Schädelbasis trifft. Üben Sie mit den Fingerspitzen einen festen Druck aus und lassen Sie ihn dann los. Wiederholen Sie mehrmals.
- Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kiefer und ziehen Sie Ihren Kopf sanft nach oben, um Ihre Nackenmuskulatur zu dehnen. Drücken Sie dann mit den Fingerspitzen sanft auf die Mitte der Stirn (zwischen den Augenbrauen) und lassen Sie sie wieder los. Wiederholen Sie dies, bis Sie 30 Sekunden erreichen.
- Als nächstes massieren Sie beide Schläfen sanft mit Ihren Fingerspitzen in langsamen, kreisenden Bewegungen. Die Schläfen sind einer der wichtigsten Massagepunkte, daher hilft dieser Druck, die Verspannungen zu lösen.
Teil 2 von 3: Eine beruhigende Atmosphäre schaffen
Schritt 1. Zünden Sie die Kerze an
Kerzen haben entspannende Eigenschaften, daher ist es eine gute Idee, ein paar Kerzen in Innenräumen anzuzünden.
- Wenn möglich, dimmen oder schalten Sie das Licht im Raum aus und verwenden Sie nur Kerzenlicht. Ihre Massage sollte dafür sorgen, dass sich diese Person so entspannt fühlt, dass sie fast schläft, wenn sie fertig ist, also ist niedrigeres Licht die bessere Wahl!
- Verwenden Sie Kerzen mit einem entspannenden (aber nicht überwältigenden) Duft wie Lavendel oder Meeresbrise, um eine insgesamt entspannte Atmosphäre zu schaffen.
Schritt 2. Spielen Sie beruhigende rhythmische Musik
Das Abspielen von beruhigender Musik kann dazu beitragen, während einer Massage eine ruhige und entspannte Atmosphäre zu schaffen. Sanfte klassische Musik oder aufgenommene Klänge aus der Natur sind Beispiele für eine gute Wahl.
- Versuchen Sie nach Möglichkeit herauszufinden, welche Art von Musik Ihr Partner/Kunde mag. Denken Sie daran, dass diese Massage für ihn ist, nicht für Sie, also sollten Sie versuchen, seinem Geschmack zu folgen.
- Spielen Sie Musik nicht zu laut ab. Für die Massage sollte im Hintergrund Musik in sehr leiser Lautstärke abgespielt werden. Diese Musik sollte zum gesamten Massageerlebnis beitragen und es nicht zerstören.
Schritt 3. Verwenden Sie Massageöl
Es ist sehr wichtig, beim Massieren Öl zu verwenden. Das Öl hilft Ihrer Hand, leicht über die Hautoberfläche zu gleiten, sodass Sie keine Schmerzen durch Ziehen oder Kneifen der Haut Ihres Partners/Kunden verursachen.
- Es gibt viele interessante (und teure) Arten von Ölen, die leicht in Geschäften zu kaufen sind, aber Sie können jedes Öl auf natürlicher Basis verwenden. Wenn Sie beispielsweise Sonnenblumenkernöl oder Traubenkernöl in Ihrer Küche haben, können Sie es zum Massieren verwenden. Auch Jojobaöl und Mandelöl sind sehr wirksame und angenehm riechende Optionen.
- Sie können der Massageölmischung auch ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzufügen. Sie sollten reine (natürliche, unverarbeitete) ätherische Öle verwenden, keine chemischen ätherischen Öle. Beachten Sie, dass ätherische Öle in den Blutkreislauf gelangen können, daher müssen Sie die Art mit Bedacht auswählen. Wähle ein relativ sanftes ätherisches Öl wie Lavendel- oder Orangenöl. Sie müssen jedoch zuerst einen Arzt konsultieren, wenn Ihre Partnerin/Klientin schwanger ist oder unter bestimmten ernsthaften Erkrankungen leidet.
- Versuchen Sie, das Öl und Ihre Hände leicht zu erwärmen, bevor Sie das Öl auf die Haut Ihres Partners/Kunden auftragen. Kaltes Öl/Hände bewirken keine entspannende Massage!
Schritt 4. Bereiten Sie viele Handtücher vor
Stellen Sie sicher, dass Sie während der Massage jederzeit ein sauberes und frisch gewaschenes Handtuch griffbereit haben.
- Zuerst müssen Sie die Oberfläche des gebrauchten Bettes mit einem Handtuch abdecken, um es vor Spritzern oder Massageöltropfen (die Flecken hinterlassen können) zu schützen.
- Zweitens benötigen Sie ein Handtuch, um den Körper Ihres Partners/Kunden zu bedecken, wenn Sie ihn massieren. Idealerweise zieht Ihr Partner/Ihre Kundin die gesamte Kleidung aus und lässt nur die Unterwäsche übrig, damit so viel Haut wie möglich freiliegt. Dann kannst du ihren Körper mit einem Handtuch bedecken, damit sie nicht nackt aussieht und sich trotzdem warm anfühlt, während du jeden Körperteil massierst.
- Drittens benötigen Sie ein zusätzliches Handtuch, um die Massageölrückstände während und nach der Massage von Ihren Händen abzuwischen.
Schritt 5. Stellen Sie sicher, dass der verwendete Raum komfortabel ist
Ein komfortables Zimmer ist Voraussetzung für Ihre Massage. Wenn sich Ihr Partner/Kunde während der Massage unwohl fühlt, wird er oder sie die Massage nicht genießen!
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich bequem hinlegen können, z. B. eine Matratze, ein Teppich oder eine spezielle Massageliege. Decken Sie die Oberfläche mit einem weichen Handtuch ab, damit sie sauber bleibt und nicht mit Massageöl bespritzt wird.
- Sorgen Sie dafür, dass sich der Raum angenehm warm anfühlt. Denken Sie daran, dass Ihr Partner/Kunde während des Massagevorgangs einige seiner Kleider auszieht, also müssen Sie natürlich darauf achten, dass ihm nicht kalt wird. Verwenden Sie bei Bedarf Raumheizungen.
- Stellen Sie sicher, dass der Raum, den Sie für die Massage nutzen, privat und privat ist, damit Sie nicht von anderen Personen, Kindern oder Tieren gestört werden.
Teil 3 von 3: Die Massage perfektionieren
Schritt 1. Führen Sie die Massage langsam durch
Tun Sie es nie in Eile. Massage sollte für Ihren Partner/Klienten ein luxuriöses und entspannendes Erlebnis sein.
Geben Sie jedem Bereich des Körpers mit voller Aufmerksamkeit und Sorgfalt genügend Zeit. Halten Sie Ihre Bewegungen auch lang, glatt und langsam
Schritt 2. Halten Sie immer Kontakt zwischen Ihren Händen und der Haut des Partners/Kunden
Ihre Hände sollten während der gesamten Massage immer die Haut des Partners/Klienten berühren, da dies den Schwung im Fluss hält und eine ununterbrochen entspannte Atmosphäre schafft.
Während Sie während der Massage möglicherweise zusätzliche Handtücher, Trinkwasser oder Massageöl mitnehmen müssen, versuchen Sie, eine Hand in Kontakt mit der Haut zu halten
Schritt 3. Kommunizieren
Kommunikation ist der Schlüssel zur gesamten Massagesitzung. Was sich für Sie gut anfühlt, kann sich für andere nicht gut anfühlen, daher ist es sehr wichtig, dass Sie Ihren Partner/Klienten nach seinen Gefühlen fragen und der Antwort wirklich Aufmerksamkeit schenken.
Fragen Sie ihn, was er von der Stärke Ihres Drucks hält, welche Körperbereiche er massieren möchte und welche Massagen ihm am besten gefallen. Versuchen Sie jedoch, mit leiser, ruhiger Stimme zu sprechen, um eine entspannte Atmosphäre zu bewahren
Schritt 4. Achten Sie auf die Muskelknoten
Wenn die Person, die du massierst, viele Muskelknoten im Rückenbereich hat, kannst du sie massieren, um zu versuchen, sie zu entwirren.
- Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie zuerst Ihren Partner/Klienten fragen, denn manche Menschen werden bei einer solchen Massage Schmerzen verspüren und Sie möchten sicherlich nicht die entspannende Massagesitzung verderben, die sie genießen sollten.
- Muskelknoten können Bereiche sein, die angespannt sind und große Kreise bilden, oder kleine Klumpen, die sich unter der Hautoberfläche fast wie Erbsen anfühlen. Versuchen Sie, direkt über den Muskelknoten zu massieren, damit sie nicht zwischen Ihre Finger rutschen.
- Üben Sie zunehmenden Druck auf die Muskelknoten aus und drehen Sie dann den Daumen oder einen anderen Finger, den Sie verwenden, um ihn aufzudrehen. Möglicherweise müssen Sie eine kreisförmige Bewegung in die entgegengesetzte Richtung ausführen, um es wirklich perfekt zu beschreiben.
- Versuchen Sie, nicht zu tief in das Gewebe einzumassieren, da dieser Bereich am besten von einem qualifizierten Masseur bearbeitet wird. Massieren Sie weiter nur, um Ihrem Partner / Kunden ein Gefühl der Freude zu bereiten.
Schritt 5. Vermeiden Sie die Wirbelsäule und andere Knochen. Üben Sie niemals Druck auf die Wirbelsäule oder andere Knochen aus
Der Druck auf die Knochen ist für Ihren Partner/Kunden unangenehm und unangenehm und birgt mehr Verletzungspotenzial als Nutzen.
Schließlich müssen Sie die Muskeln massieren, denn dort ist die meiste Spannung. Bleiben Sie bei der Muskelzonenmassage, dann können Sie nichts falsch machen
Tipps
- Oft fühlen sich Ihre Hände nach dem Massieren wund an. Dann können Sie Ihre eigenen Handflächen sanft massieren, um die Schmerzen zu lindern.
- Stellen Sie sicher, dass andere Personen diese Massagesitzung nicht sehen können. Schließen Sie Ihre Jalousien.
- Denken Sie daran, sich vor der Massage vorzubereiten. Schneiden Sie Ihre Nägel, nehmen Sie ein entspannendes Bad, konzentrieren Sie sich auf die Massage und die Person, die Sie massieren möchten, entspannen Sie bei Yoga, mentalen Entspannungsmethoden oder Atemtechniken und tragen Sie bequeme Kleidung.
- Wenn sich Ihr Rücken oder Ihr Körper nach der Massage schmerzt, trinken Sie viel Wasser.
- Es gibt mobile Apps, die Sie durch jeden Schritt des Massageprozesses führen können. Da Sie Ihr Telefon während einer Massagesitzung in Ihrer Nähe aufbewahren können, ist diese App für diejenigen praktisch, die vergesslich sind. Passen Sie nur auf, dass Ihr Telefon nicht mit Massageöl bespritzt / tropft!
Warnung
- Massieren Sie nicht, wenn Sie sich unwohl fühlen, oder wenn Sie oder Ihr Partner/Kunde verletzt oder krank sind.
- Massieren Sie niemals eine verletzte Hautstelle.
- Massieren Sie niemals ein Bein mit einem Problem mit Blutgefäßen.
- Üben Sie beim Massieren des unteren Rückenbereichs immer sanften Druck aus. Denken Sie daran, dass es keine Rippen gibt, die die inneren Organe in diesem Bereich vor dem Druck Ihrer Hände schützen.
- Vermeiden Sie den Bereich hinter dem Knie, der als gefährlicher Bereich bekannt ist, da er wichtige Körperstrukturen speichert, aber nicht gut durch das Vorhandensein von Gewebe oder Muskeln geschützt ist, sodass sie leicht verletzt werden können.
- Wenn Sie nach einer Massage Sex haben möchten, beachten Sie, dass Massageöl definitiv die physikalische Form des von Ihnen verwendeten Verhütungsmittels beeinflusst.
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In einigen Fällen kann eine Massage problematische Erkrankungen verschlimmern. Jeder sollte vor einer Massage einen Arzt aufsuchen, wenn er mindestens eine der folgenden Bedingungen hat:
- Verletzung oder Beschädigung der Wirbelsäule, z. B. Positionsänderung von Knochenscheiben usw.
- Blutungsprobleme oder nehmen blutverdünnende Medikamente ein, z. B. Warfarin
- Tiefe Venenthrombose (Blutgerinnsel in einer tiefen Vene, meist im Beinbereich)
- Verletzte Blutgefäße
- Knochenschwäche aufgrund von Osteoporose, kürzlich aufgetretenen Frakturen oder Krebs
- Fieber
- Es besteht mindestens eines der folgenden Probleme im zu massierenden Bereich: eine offene oder nicht vollständig geschlossene Wunde, ein Tumor, eine Nervenverletzung, eine Infektion oder akute Entzündung, eine Entzündung durch den Bestrahlungsprozess
- Schwangerschaft
- Krebs
- Empfindliche Haut durch Diabetes oder nicht vollständig verheilte Narben
- Herzprobleme.
