Sie können zwanghaft auf Ihren Lippen kauen oder sich automatisch auf die Lippen beißen, wenn Sie nervös sind. Wie an den Fingernägeln zu pflücken oder zu viel zu blinzeln, kann das Aufbeißen auf die Lippen etwas sein, das du unterbewusst tust, wenn du Stress erlebst, der ein Ventil erfordert. Wenn es jedoch zur Gewohnheit wird, kann das Beißen auf die Lippen dazu führen, dass sie reißen, bluten oder vernarben, und Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass Sie die Gewohnheit nicht ablegen können. Verwenden Sie in leichten Fällen eine Kombination einfacher Techniken, um die Gewohnheit zu brechen. Bei zwanghaftem Lippenbeißen/-kauen sofort Arzt und Therapeuten aufsuchen.
Schritt
Methode 1 von 5: Die Gewohnheit brechen
Schritt 1. Antizipieren Sie das Verhalten beim Lippenbeißen
Seien Sie sich bewusst, wenn Sie sich auf die Lippe beißen. Reflektieren Sie Ihre damaligen Gefühle. Die Angewohnheit, sich auf die Lippen zu beißen, kann verwendet werden, wenn Sie sich ängstlich oder gelangweilt fühlen. Erinnern Sie sich an eine Situation, die die Gewohnheit auslösen könnte, sich auf die Lippe zu beißen, um Sie zu warnen.
In vielen Fällen ist das Aufbeißen auf die Lippe nur ein Zeichen von Angst. Andere Anzeichen sind Kurzatmigkeit, erhöhte Herzfrequenz, gerötetes Gesicht und Schwitzen. Wenn du eines dieser Anzeichen spürst, sei darauf vorbereitet, dass du aufhörst, auf deine Lippe zu beißen
Schritt 2. Führen Sie eine konkurrierende Reaktionstechnik durch
Wenn Sie den Drang verspüren, sich auf die Lippe zu beißen, tun Sie etwas anderes, das die schlechte Angewohnheit blockiert. Lecken Sie Ihre Lippen oder wischen Sie Ihre Lippen mit dem Finger ab. Beißen Sie sanft auf einen Bleistift oder ein kleines Pad oder tun Sie etwas anderes, das das Lippenbeißen verhindert, wie zum Beispiel mit offenem Mund atmen, sprechen oder singen. Diese Technik wird normalerweise in Verbindung mit Entspannungstechniken und kognitiver Verhaltenstherapie verwendet, um tief verwurzelte zwanghafte Verhaltensweisen zu behandeln.
- Versuchen Sie es so: Wenn Sie sich auf die Lippe beißen möchten, atmen Sie 60 Sekunden lang tief aus Ihrem Zwerchfell ein, entspannen Sie einen Muskel nach dem anderen und wenden Sie dann 60 Sekunden lang die konkurrierende Reaktionstechnik an.
- Ersetzen Sie sie durch andere Bewegungen, wie z. B. das Abwischen der Lippen mit den Fingern, geschürzte Lippen, Kaugummi kauen, Pfeifen oder Gähnen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten über die Entwicklung einer kompetitiven Reaktionstechnik, die speziell auf Sie zugeschnitten ist. Eine Bewegung, die für eine Person effektiv ist, funktioniert möglicherweise nicht immer für eine andere.
Schritt 3. Verhindern Sie das Lippenbeißen
Die Verwendung eines Lippenbalsams, der schlecht schmeckt, kann dir dabei helfen, dich daran zu erinnern, nicht auf deine Lippe zu beißen. Probiere einen Lippenbalsam, der Inhaltsstoffe enthält, die rissige Lippen heilen oder als Sonnenschutz wirken können. Wenn du trainierst, deine Lippen zu lecken, anstatt zu beißen, probiere einen süßen Lippenbalsam. Der süße Geschmack und Geruch eines Lippenbalsams oder Lippenstifts kann dazu führen, dass du deine Lippen lecken statt beißen möchtest. Verwenden Sie außerdem Lippenbalsam oder Lippenstift, wenn Sie den Drang verspüren, sich auf die Lippen zu beißen.
- Zur Erinnerung eine kleine Menge mentholhaltiger Lippenkonditionierer direkt unter die Nase auftragen.
- Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Ihr Lippenbeißen auslöst, versuchen Sie, an Bonbons zu lutschen, Kaugummi zu kauen oder einen Mundschutz zu tragen.
Methode 2 von 5: Die Ursache angehen
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die genaue Ursache Ihres Lippenbeißens herauszufinden oder Sie an einen Spezialisten überweisen. Starke Kau- und Beißgewohnheiten, die Blutungen, Narben oder andere Schäden an Lippen oder Mund verursachen, erfordern ärztliche Hilfe. Lippenbeißen ist oft ein Symptom von Angstzuständen, kann aber auch ein Symptom einer Zwangsstörung (OCD) oder eines körperorientierten repetitiven Verhaltens (BFRB) sein.
- Lippenbeißen kann ein Tic sein (plötzliche, sich wiederholende und unkontrollierbare kleine Bewegungen). Dieser Zustand tritt am häufigsten bei jungen Männern auf und verschwindet oft ohne Behandlung nach einigen Monaten von selbst. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, eine mögliche Ursache zu ermitteln.
- Sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt über die Verwendung eines Mundschutzes zum Beißen, Kauen und Zusammenpressen der Lippen. Wenn es nachts oder bei passiven Aktivitäten wie Lesen, Fernsehen oder Lernen zu Lippenbeissen kommt, kann ein Mundschutz sehr hilfreich sein.
Schritt 2. Konsultieren Sie einen Therapeuten
Ob aufgrund von Angstzuständen oder schweren Zwängen, Lippenbeißen ist mit einer Therapie effektiver als mit Medikamenten. Der Therapeut kann Sie in der Methode der Gewohnheitsumkehr trainieren. Diese Methode umfasst Achtsamkeitsübungen, Entspannungstechniken und konkurrierende Reaktionstechniken. Bitten Sie um eine Überweisung an einen Therapeuten mit Erfahrung in der Behandlung von zwanghaftem Verhalten und Angstzuständen.
- Sprechen Sie mit einem Therapeuten über kognitive Verhaltenstherapie, eine Therapie, die sich auf die Beziehung zwischen Gedanken und Verhalten konzentriert.
- Selbsthilfegruppen können ebenfalls hilfreich sein, insbesondere wenn keine Verwandten oder Freunde verstehen können, was du durchmachst.
Schritt 3. Sprechen Sie mit einem Psychiater über angstlösende Medikamente
Wenn keine dieser Methoden hilft, haben Sie möglicherweise eine Angststörung, die mit Medikamenten behandelt werden kann. Generalisierte Angststörung, Zwangsstörung und andere Angststörungen können nicht immer mit Gesprächstherapie behandelt werden. Abhängig von Ihrer Diagnose und Ihrem medizinischen Zustand kann Ihr Psychiater Medikamente zur Behandlung Ihrer Angststörung verschreiben.
- Verschreibungspflichtige Medikamente können Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) und Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) umfassen.
- Buspiron, ein Medikament, das speziell zur Behandlung von Angstzuständen entwickelt wurde, oder Benzodiazepine, ein Beruhigungsmittel zur Behandlung schwererer Fälle von Angstzuständen, können verschrieben werden.
- Nicht alle Ursachen des Lippenbeißens werden mit Medikamenten wirksam behandelt. BFRBs zum Beispiel werden am effektivsten mit der Methode der Gewohnheitsumkehrung behandelt, bei der Medikamente nur zur Behandlung anderer Begleiterkrankungen verschrieben werden.
Methode 3 von 5: Beißende Lippen verhindern
Schritt 1. Besuchen Sie den Zahnarzt für eine zahnärztliche Untersuchung
In einigen Fällen wird die Gewohnheit, auf die Lippen zu beißen, durch die Struktur des Mundes ausgelöst. Wenn die Zähne nicht ausgerichtet sind, kann der Körper unbewusst versuchen, die Zähne auszurichten, indem er die Lippen zwischen den Zähnen positioniert. Wenn Sie eine Überbissstörung oder andere Anomalien der Zahnstellung haben, die im Verdacht stehen, auf die Lippen zu beißen, wenden Sie sich an Ihren Zahnarzt, um eine Lösung zu besprechen.
Der Zahnarzt kann feststellen, ob die abnormale Zahnstellung tatsächlich die Ursache für Ihre Gewohnheit ist, sich auf die Lippen zu beißen. In diesem Fall kann die empfohlene Behandlung Zahnspangen oder Retainer umfassen, um die Position der Zähne zu korrigieren. Nachdem die Zahnstellung korrigiert ist, sollte die Gewohnheit, auf die Lippen zu beißen, nicht mehr auftreten
Schritt 2. Komprimieren Sie die Wunde mit Eiswürfeln
Wenn die Lippe oder die Innenseite der Wange versehentlich gebissen wird, kann es zu Schwellungen kommen. Während des Heilungsprozesses können wiederholte Bisse auf den geschwollenen Bereich schwer zu vermeiden sein. Um ein erneutes Beißen zu verhindern, komprimieren Sie die Schwellung regelmäßig mit Eiswürfeln, bis sie abklingt. Legen Sie bei passiven Aktivitäten eine Stoffrolle zwischen die Zähne, damit die Lippen/inneren Wangen nicht unbewusst gebissen werden.
Schritt 3. Kauen Sie langsam
Lippen können gebissen werden, wenn Sie zu schnell essen oder eine abnormale Zahn-/Kieferstellung haben. Wie jeder versehentliche Biss birgt ein Biss das Risiko, immer mehr schmerzhafte Bisse zu verursachen. Wenn Sie sich beim Kauen auf die Lippe oder die Innenseite Ihrer Wange beißen, geben Sie Ihrem Mund eine Chance, zu heilen. Essen Sie weiche Nahrungsmittel wie Joghurt, Apfelmus und Suppe für ein paar Tage, bis die Schwellung nachlässt.
Methode 4 von 5: Durchführen von Entspannungstechniken und Achtsamkeitsübungen
Schritt 1. Verwenden Sie tiefe Atemtechniken
Tiefes Atmen, auch Zwerchfellatmung genannt, hilft Ihnen, sich körperlich und geistig zu entspannen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Anwendung dieser Technik bei Stress hilft, Stresssymptome wie Lippenbeißen und andere schlechte Angewohnheiten zu reduzieren. Wenn Sie Lust haben, sich auf die Lippe zu beißen, probieren Sie diese Technik aus:
- Setzen Sie sich aufrecht hin, sodass Ihr Oberkörper senkrecht zum Boden steht.
- Atme ein, das deinen Magen füllt, langsam und kontrolliert. Der Magen sollte sich nach innen und außen bewegen. Wenn sich Ihre Brust auf und ab bewegt, atmen Sie zu kurz. Konzentriere dich auf tiefe Atmung.
- Atme weiter tief ein, bis du dich entspannt fühlst und nicht mehr auf deine Lippe beißen willst.
- Tiefe Atemtechniken sind normalerweise in der Methode zur Umkehrung der Gewohnheit enthalten.
Schritt 2. Üben Sie Techniken der progressiven Muskelentspannung
Dies ist eine weitere physikalische Technik, die einen großen Einfluss auf die mentale hat. Die Ausführung dieser Technik dauert einige Minuten. Führen Sie diese Technik aus, wenn Sie unter viel Stress stehen, um sich zu beruhigen und den Drang zu stoppen, sich auf die Lippe zu beißen. Wie tiefes Atmen ist diese Technik normalerweise auch in der Methode der Gewohnheitsumkehr enthalten.
- Spannen Sie Ihre Armmuskulatur so fest wie möglich an. Atmen Sie tief ein und spannen Sie die Muskeln für 5 Sekunden an.
- Atme aus und entspanne gleichzeitig die Muskeln. Entspannen Sie sich 15 Sekunden lang vollständig.
- Wählen Sie eine andere Muskelgruppe, die Sie 5 Sekunden lang anspannen möchten. Versuchen Sie, Ihre Beine, Ihren Oberkörper, Ihr Gesäß oder Ihre Kiefermuskeln anzuspannen. Spannen und entspannen Sie die Muskeln abwechselnd, bis alle großen Muskelgruppen an der Reihe sind.
- Fahren Sie fort, bis der Drang, sich auf die Lippe zu beißen, verschwunden ist. Möglicherweise müssen Sie die Muskelgruppen bis zu 15 Minuten lang drehen.
Schritt 3. Machen Sie Achtsamkeitsübungen
Bewusstsein ist der Akt, vollständig in der Gegenwart zu sein. Wenn Sie sich Ihres Körpers und seines Gefühls bewusster sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich automatisch auf die Lippe beißen. Diese Technik erfordert ein wenig Übung. Einmal beherrscht, kann diese Technik jedoch jederzeit und überall mit großartigen Ergebnissen angewendet werden.
- Wenn Sie sich ängstlich fühlen, konzentrieren Sie sich sofort auf Ihre fünf Sinne. Was liegt vor dir? Was ist im Mund? Was ist im Ohr zu hören? Was fühlen deine Hände? Was riecht in der Luft?
- Konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihre körperliche Verfassung, bis die ängstlichen Gedanken verschwinden.
- Wenn es schwierig ist, sich zu konzentrieren, versuchen Sie einen schnellen Trick, um Ihre Hände zu sehen, wenn sie hohl sind. Diese Methode hilft Ihnen, sich sofort auf Ihren eigenen Körper zu konzentrieren.
Methode 5 von 5: Mit einem gesunden Lebensstil Ängste abbauen
Schritt 1. Essen Sie gesunde Lebensmittel
Der regelmäßige Verzehr von nahrhaften Lebensmitteln hilft Ihnen, ruhig zu bleiben und sich sicher zu fühlen. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, um alle Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper braucht. Essen Sie täglich Obst und Gemüse und vergessen Sie nicht, Kohlenhydrate oder Eiweiß zu sich zu nehmen.
Ersetzen Sie Alkohol und Koffein durch Wasser. Sowohl Alkohol als auch Koffein enthalten Inhaltsstoffe, die Angstzustände verschlimmern können
Schritt 2. Übung
Regelmäßige Bewegung löst die Ausschüttung von Endorphinen aus, die das Wohlbefinden fördern und Angstzustände abbauen. Bewegung verbessert die Stimmung und verbessert das Schlafverhalten. Wenn Sie keinen bestimmten Trainingsplan haben, versuchen Sie, jeden Tag eine halbe Stunde lang zügig zu gehen.
Schritt 3. Schlafen Sie gut
Angst stört den Schlaf und Schlafentzug verstärkt die Angst. Versuchen Sie, diesen ungesunden Kreislauf zu durchbrechen, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, eine ruhige, elektronische bettfreie Umgebung schaffen und vor dem Zubettgehen einige Stunden lang nichts essen. Erwachsene brauchen jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf, so viel wie möglich ohne Unterbrechung. Kinder und Jugendliche brauchen jede Nacht 9-11 Stunden Schlaf.
Schritt 4. Erwägen Sie die Verwendung alternativer Behandlungen
Manche Menschen erzielen großartige Ergebnisse mit alternativen Behandlungen. Wenn Sie daran interessiert sind, eine der alternativen Behandlungsmethoden auszuprobieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie die von Ihrem Arzt empfohlene Behandlung ändern oder ändern. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise alternative Behandlungen wie Meditation und Yoga vorschlagen, die die von Ihrem Arzt verschriebenen Entspannungstechniken ergänzen und unterstützen.
- Akupunktur ist eine aus China stammende uralte Technik, bei der Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers eingeführt werden. Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Akupunktur bei Angstzuständen helfen kann.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass Yoga und Meditation bei körperlichen und geistigen Angstsymptomen helfen können.
