Wenn Sie sich unwohl fühlen, können Sie nur daran denken, wie es Ihnen schnell besser geht. Planen Sie und stellen Sie Medikamente oder Lebensmittel bereit, damit Sie wissen, was zu tun ist, wenn eine Krankheit auftritt. Sie brauchen nahrhafte Nahrung, eine Flüssigkeitszufuhr, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, einige medizinische oder pflanzliche Heilmittel und Aktivitäten, um Langeweile zu vermeiden. Ob Sie verletzt oder krank sind, zu wissen, wie Sie auf sich selbst aufpassen, kann Ihnen helfen, sich schneller zu erholen.
Schritt
Methode 1 von 3: Krankheiten behandeln
Schritt 1. Halten Sie sich hydratisiert
Wenn Sie krank sind, müssen Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Wasser ist das beste Getränk, um hydratisiert zu bleiben, aber Sie können auch heißen Tee und Säfte verwenden.
- Wenn Sie den Körper hydratisiert halten, können Sie den Schleim in den Nebenhöhlen lösen.
- Heiße Getränke (wie Tee) können Halsschmerzen und Probleme mit den Nebenhöhlen wie Schnupfen, Husten und Niesen lindern. Sie können Honig hinzufügen, um Halsschmerzen zu lindern.
- Ein verdünntes Sportgetränk (eine Mischung aus einem Teil Sportgetränk und einem Teil Wasser) und Elektrolytlösungen können wichtige Mineralien wiederherstellen, die beim Schwitzen, Erbrechen oder Durchfall verloren gehen können.
- Vermeiden Sie Alkohol, Soda und Kaffee.
Schritt 2. Verwenden Sie die Dampftherapie
Dampf kann Halsschmerzen und verstopfte Nase lindern. Sie können kühlen Nebel aus einem Luftbefeuchter oder heißen Dampf aus einer warmen Dusche verwenden. Du kannst auch eine Schüssel mit heißem Wasser zubereiten und dann ein Handtuch über deinen Kopf legen, während du den aus der Schüssel austretenden Dampf einatmest.
Schritt 3. Gurgeln Sie mit Salzwasser
Das Spülen des Halses mit Salzwasser kann helfen, Halsschmerzen oder Halsjucken zu lindern. Um eine wirksame Salzlösung herzustellen, mischen Sie einen halben Teelöffel Salz mit 8 Tassen warmem Wasser. Gurgeln, ausspülen und bei Bedarf wiederholen.
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Diese Methode ist bei Kindern unter 5 Jahren nicht wirksam. Sie wissen normalerweise nicht, wie man richtig ausspült.
Gute Besserung Schritt 3
Schritt 4. Lassen Sie das Wasser durch die Nebenhöhlen laufen
Die Ansammlung von Schleim aufgrund von Erkältungen und Allergien kann Schmerzen verursachen und zu Infektionen führen. Das Schnäuzen kann dir vorübergehend Linderung verschaffen, aber das Entleeren deiner Nebenhöhlen kann dabei helfen, Staub, Pollen und empfindliche Tierhaare zu entfernen und das Risiko einer Nebenhöhlenentzündung zu verringern.
- Das Entleeren deiner Nebenhöhlen kann helfen, Erkältungssymptome zu lindern, sodass du eine verstopfte oder laufende Nase schnell loswerden kannst.
- Verwenden Sie zum Entleeren der Nebenhöhlen steriles oder destilliertes Wasser. Sterile Lösungen können in Drogerien gekauft werden. Wenn Sie es nicht finden können, sterilisieren Sie das Wasser, indem Sie es 5 Minuten lang kochen und abkühlen lassen.
- Es gibt viele Produkte zur Entwässerung der Nebenhöhlen. Entleeren Sie Ihre Nebenhöhlen nicht, wenn Sie starkes Nasenbluten, Fieber oder Kopfschmerzen haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob eine Nasennebenhöhlendrainage bei Ihrem Gesundheitsproblem helfen kann.
- Wenn Sie Ihre Nebenhöhlen nicht entleeren möchten, versuchen Sie es mit einem rezeptfreien Kochsalzspray (Salzlösung). Dieses Produkt wird einfach in die Nasenlöcher gesprüht, um Reizungen zu lindern und verstopfte Nase zu lindern.
Schritt 5. Nehmen Sie das Arzneimittel ein
Sie können rezeptfreie Medikamente verwenden, um Erkältungs- oder Grippesymptome zu lindern und einen guten Schlaf zu bekommen. Kinder unter 6 Jahren sollten jedoch keine rezeptfreien Erkältungs- oder Hustenmittel einnehmen, es sei denn, sie werden von einem Kinderarzt verordnet.
- Antihistaminika helfen, die Reaktion des Körpers auf Allergene zu reduzieren und können die Symptome einer laufenden und verstopften Nase lindern. Häufig verwendete Antihistaminika sind Cetrizin (Zyrtec), Loratadin (Claritin) und Fexofenadin (Allegra).
- Hustenmittel sind in Form von Antitussiva (unterdrückt den Hustenreiz des Körpers) und Expektorantien (erhöht die Schleimproduktion und -sekretion) erhältlich. Das am häufigsten verwendete Antitussivum ist Dextromethorphan (Robitussin Cough, Triaminic Cold and Husten), während das am häufigsten verwendete Expektorans Guaifenesin (Mucinex, Robitussin Chest Congestion) ist.
- Abschwellende Mittel können helfen, Verstopfungen zu reduzieren und die Nasenwege zu öffnen. Dieses Medikament wird oft mit einem Antihistaminikum, Hustenmittel oder Schmerzmittel kombiniert und ist in Medikamentenmarken wie Sudafed und Afrin zu finden.
- Schmerz- und Fiebermittel können bei der Behandlung von Gliederschmerzen, Fieber und Kopfschmerzen helfen. Häufig verwendete Schmerzmittel sind Aspirin, Ibuprofen und Paracetamol. Erinnern, Jugendliche und Kinder sollten kein Aspirin einnehmen weil dieses Medikament mit einer schweren und tödlichen Erkrankung in Verbindung gebracht wird, nämlich dem Reye-Syndrom.
Schritt 6. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein
Die Forschung zeigt widersprüchliche Ergebnisse bezüglich der Wirksamkeit von Vitaminpräparaten zur Behandlung von Erkältungen und Krankheiten. Einige Experten schlagen Vitamin C und Zink vor, um das Immunsystem zu stärken. Einige Studien zeigen jedoch, dass Vitamin C konsequent (nicht nur zu Beginn eines Krankheitsangriffs) konsumiert werden muss, um das Immunsystem effektiv zu stärken. Der Einnahme von Zinkpräparaten sollte besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden, da die Einnahme von mehr als 50 mg pro Tag über einen längeren Zeitraum gesundheitliche Probleme verursachen kann.
Schritt 7. Versuchen Sie es mit Kräutern
Mehrere Studien berichten, dass bestimmte Kräuter Erkältungs- und Krankheitssymptome lindern können, obwohl die Produkte nicht von Aufsichtsbehörden wie der FDA (US Food and Drug Regulatory Agency) getestet wurden. Darüber hinaus können einige Kräuter Nebenwirkungen haben, insbesondere wenn sie mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden (sogenannte Wechselwirkungen zwischen Arzneimitteln und Kräutern). Wenn Sie daher pflanzliche Heilmittel ausprobieren möchten, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt darüber, welche Kräuter Sie ausprobieren können und in welcher Dosierung. Einige häufig verwendete Kräuter sind:
- Holunder - Wird verwendet, um verstopfte Nase zu lindern und den Körper zum Schwitzen anzuregen.
- Eukalyptus - Hilft bei Erkältungs- und Hustensymptomen. Wird normalerweise in Form von Hustensaft und Lutschtabletten (Lutschtabletten) verkauft.
- Min (Pfefferminze) - Lindert Symptome einer verstopften Nase und lindert Magenschmerzen. Kleinkinder sollten nicht min.
Schritt 8. Kennen Sie den richtigen Zeitpunkt, um zum Arzt zu gehen
Die meisten Erkältungs- und Virenanfälle dauern einige Tage und erfordern im Allgemeinen keine medizinische Behandlung. Es gibt jedoch einige schwerwiegende Erkrankungen, die eine ärztliche Diagnose und Behandlung erfordern. Zu den Krankheiten, die normalerweise ärztliche Hilfe erfordern, gehören:
- Bronchitis (Entzündung der Luftröhre) - Gekennzeichnet durch starken Husten und viel Schleim (oft gelb oder grün). Diese Symptome können auch von anhaltendem Fieber, Brustschmerzen oder Atembeschwerden begleitet werden. Röntgenaufnahmen können in der Regel feststellen, ob Sie eine Bronchitis haben oder nicht.
- Lungenentzündung (Lungenentzündung) - Dieser Zustand ist auch durch starken Husten, Schleimausfluss und Atembeschwerden gekennzeichnet. Eine Lungenentzündung tritt normalerweise aufgrund einer bakteriellen Infektion auf, die sich entwickelt, wenn der Patient eine Grippe hat. Wie bei Bronchitis können Sie eine Lungenentzündung röntgen lassen. Zu den Symptomen einer Lungenentzündung gehören auch Kurzatmigkeit und Brustschmerzen.
Methode 2 von 3: Genesung von einer Verletzung
Schritt 1. Nehmen Sie NSAIDs (nichtsteroidale Antirheumatika) ein
Diese nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamente können Schmerzen lindern und Entzündungen reduzieren. NSAIDs sind rezeptpflichtig oder ohne ärztliche Verschreibung erhältlich. Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt, dass Sie NSAR einnehmen. Die Anwendung von NSAR ist mit einem erhöhten Risiko für Herzinsuffizienz, Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden. Einige Arten von NSAIDs, die häufig verwendet werden, umfassen:
- Aspirin (sollte nicht von Jugendlichen und Kindern verwendet werden)
- Ibuprofen
- Celecoxib
- Diclofenac
- Naproxen
Schritt 2. Tragen Sie Eis auf die Verletzung auf
Die Eistherapie ist eine häufige Behandlung von Verletzungen, da die Kälte Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen reduzieren kann. Tragen Sie Eis nicht direkt auf die Haut auf. Du kannst einen Eiswürfel in ein sauberes Handtuch wickeln oder eine gefrorene Kompresse verwenden.
- Legen Sie das Eis oder den Eisbeutel (ein mit kaltem Gel gefüllter Behälter) für weniger als 20 Minuten auf, entfernen Sie dann das Eis für weitere 20 Minuten, bevor Sie es erneut kleben.
- Wiederholen Sie dies nach Bedarf über den Tag verteilt. Brechen Sie diese Therapie ab, wenn der verletzte Bereich beim Aufbringen des Eises taub oder schmerzt.
- Die Eistherapie ist am effektivsten, wenn sie innerhalb von 48 Stunden nach der Verletzung angewendet wird. Sie können dies jedoch fortsetzen, solange die Schwellung und Entzündung nicht abgeklungen ist.
Schritt 3. Verwenden Sie die Wärmetherapie
Die Kältetherapie ist in den ersten 2 Tagen nach der Verletzung am effektivsten, da sie Schwellungen und Entzündungen reduzieren kann. Sobald die Schwellung zurückgegangen ist, schlagen Experten vor, auf die Wärmetherapie umzusteigen. Das Anwenden von Wärme auf den verletzten Bereich erhöht die Durchblutung, so dass die Verletzung heilen kann. Wärme kann auch verspannte und schmerzende Muskeln und Gelenke entspannen.
- Wie bei der Eistherapie empfehlen die meisten Experten, die Therapie 20 Minuten lang anzuwenden und dann 20 Minuten lang zu entfernen, bevor Sie sie erneut verwenden.
- Nimm eine warme Dusche oder ein Bad, um den verletzten Bereich einzuweichen.
- Verwenden Sie Wärmewickel oder ein Heizkissen, um die Verletzung mit „trockener“Hitze zu behandeln. Sie können dieses Kit in einer Drogerie oder Apotheke kaufen.
- Schlafen oder liegen Sie nicht mit einem Heizkissen oder einer Wärmepackung. Diese Aktion kann bei längerer Durchführung schwere Verbrennungen verursachen. Entfernen Sie die Heizkissen, wenn Sie eine unangenehme Hitze verspüren, und wenden Sie die Wärmetherapie bei Kindern nicht ohne Aufsicht an.
- Vermeiden Sie eine medizinische Therapie, wenn Sie eine offene Wunde oder eine schlechte Durchblutung haben.
Schritt 4. Verwenden Sie die Kompressionstherapie
Kompression kann helfen, Schwellungen zu reduzieren oder zu begrenzen, die nach einer Verletzung auftreten können. Diese Methode kann auch Unterstützung bieten, wenn die Verletzung in einem Körperteil auftritt, der Bewegungsfreiheit erfordert. Häufig verwendete Kompressionstherapien umfassen elastische Bandagen und Trainertape (eine Art Schiene für das Training).
Binden / binden Sie die Kompression nicht zu fest. Dies kann für Sie gefährlich sein, da es den Blutfluss beeinträchtigt
Schritt 5. Heben Sie den verletzten Bereich an
Wenn Sie den verletzten Bereich etwas höher anheben, kann dies die Schwellung reduzieren, da die Durchblutung des Bereichs eingeschränkt wird. Diese Lifting-Methode kann in Verbindung mit Eis- und Kompressionstherapie verwendet werden.
- Heben Sie den verletzten Bereich nicht zu hoch an. Idealerweise sollte der verletzte Bereich etwas höher als die Position des Herzens angehoben werden. Wenn dies nicht möglich ist, halten Sie das verletzte Körperteil parallel zum Boden, nicht nach unten.
- Die Elevation ist der letzte Schritt der RICE-Therapie, die für die Behandlung der meisten Verletzungen empfohlen wird. RICE steht für Rest (Rest), Ice (Applied Ice), Compression (Kompression) und Elevation (Elevation).
Methode 3 von 3: Den Körper ausruhen, um gesund zu werden
Schritt 1. Lassen Sie die Verletzung von selbst heilen
Wenn Sie eine Verletzung haben, ist Ruhe eines der besten Dinge, die Sie tun können. Versuchen Sie, jede Aktivität zu vermeiden, bei der Sie das verletzte Körperteil benutzen oder es belasten müssen.
Die Ruhedauer kann variieren, aber im Allgemeinen sollten Sie den verletzten Bereich mindestens ein oder zwei Tage ausruhen, bevor Sie versuchen, den Bereich zu belasten oder zu belasten
Schritt 2. Ruhen Sie sich aus, indem Sie sich auf das Bett legen (Bettruhe), um die Krankheit zu heilen
Bettruhe ist eine der besten Möglichkeiten, sich von einer Erkältung oder Grippe zu erholen. Es trägt zur Wiederherstellung des Körpers auf molekularer Ebene sowie des gesamten Systems bei und sollte ein wichtiger Bestandteil der Erholungsbemühungen nach einer Krankheit sein.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen
Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf, aber wenn Sie sich von einer Verletzung oder Krankheit erholen, brauchen Sie möglicherweise mehr Schlaf. Das Alter beeinflusst auch die Menge an Schlaf, die eine Person braucht.
- Neugeborene unter 4 Monaten brauchen jede Nacht 14-17 Stunden Schlaf.
- Babys (4-11 Monate alt) brauchen jede Nacht 12-15 Stunden Schlaf.
- Kleinkinder (1-2 Jahre alt) brauchen jede Nacht 11-14 Stunden Schlaf.
- Vorschulkinder (im Alter von 3-5 Jahren) brauchen jede Nacht 10-13 Stunden Schlaf.
- Kinder im Alter von 6-13 Jahren brauchen jede Nacht 9-11 Stunden Schlaf.
- Jugendliche im Alter von 14-17 Jahren brauchen jede Nacht 8-10 Stunden Schlaf.
- Erwachsene (18-64 Jahre) brauchen jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf.
- Ältere Menschen (ab 65 Jahren) brauchen jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf.
Schritt 4. Schlafen Sie gut
Wenn Sie krank, verletzt oder vor Erschöpfung wund sind, brauchen Sie möglicherweise eine bessere Nachtruhe. Neben ausreichend Schlaf in der Nacht müssen Sie auch die Schlafqualität haben. Glücklicherweise gibt es Schritte, die Ihnen helfen können, gut zu schlafen.
- Gehen Sie nicht vom Zeitplan ab. Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, und wenn Sie nach 15 Minuten nicht schlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes, bis Sie einschlafen. Gehen Sie regelmäßig nach einem Zeitplan ins Bett, damit Sie jede Nacht gut schlafen können.
- Konsumieren Sie kein Koffein, Alkohol und Nikotin. Nikotin und Koffein sind Stimulanzien, die Stunden brauchen, um vollständig nachzulassen. Und während Alkohol Sie anfangs schläfrig machen kann, neigt er dazu, den Schlafrhythmus während der Nacht zu stören.
- Halten Sie den Raum kühl, ruhig und dunkel. Verwenden Sie dicke oder dunkle Vorhänge, damit kein Licht von außerhalb des Fensters in den Raum fällt. Versuchen Sie, Ohrstöpsel zu tragen oder weißes Rauschen (ein beruhigendes, leises "Geräusch") zu aktivieren, damit Sie auch bei Geräuschen draußen schlafen können.
- Stress managen. Denken Sie nicht an all die Dinge, die Sie morgens tun müssen. Schreiben Sie einfach alles auf und lassen Sie sich in dieser Nacht von all den Problemen befreien. Sie können auch Entspannungstechniken wie Yoga, Taicis und Meditation praktizieren, um Stress abzubauen, damit Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen können.
Warnung
- Befolgen Sie die Anweisungen auf der Arzneimittelpackung und befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes oder Apothekers.
- Geh zum Arzt, wenn die Schmerzen nicht weggehen. Es können andere gesundheitliche Probleme vorliegen, die Sie oft krank machen oder sich müde fühlen.
