Die Ergebnisse der Blutdruckmessung zeigen tatsächlich, wie stark der Blutfluss durch Ihren Körper gepumpt wird und sind daher ein sehr wichtiges Maß für die Qualität Ihrer Gesundheit. Generell sollte der Messvorgang mit Hilfe einer Manschette und eines Stethoskops durchgeführt werden. Diese medizinischen Instrumente gehören in der Regel nicht den gewöhnlichen Menschen zu Hause, sind aber unverzichtbar, um genaue Messergebnisse zu erhalten. Wenn Sie nur überprüfen möchten, ob Ihr systolischer Blutdruck normal ist (der Druck in Ihren Arterien, wenn sich Ihr Herzmuskel zusammenzieht), versuchen Sie, Ihren Puls zu fühlen, um eine grobe Schätzung zu erhalten. Die Ergebnisse der Messung des diastolischen Blutdrucks (des Drucks in den Arterien bei Herzstillstand) können jedoch nur mit Hilfe einer Manschette oder eines Stethoskops gewonnen werden.
Schritt
Teil 1 von 4: Schätzung des systolischen Blutdrucks anhand der Pulsfrequenz
Schritt 1. Legen Sie Ihren Finger auf den inneren Handgelenkbereich
Der erste Schritt zur Schätzung Ihres systolischen Blutdrucks besteht darin, Ihren Puls zu bestimmen. Es ist der Puls, der grundlegende Informationen darüber liefert, ob Ihr systolischer Blutdruck normal ist oder nicht. Bitte haben Sie jedoch Verständnis dafür, dass die Ergebnisse grobe Schätzungen sind und nur zeigen, dass Ihr Blutdruck nicht zu niedrig, aber nicht zu hoch ist.
- Platzieren Sie zwei Finger, vorzugsweise Zeige- und Mittelfinger, direkt unter der Handgelenksfalte in einer Linie mit Ihrem Daumen.
- Verwenden Sie nicht Ihren Daumen, da Ihr Daumen einen ziemlich starken Puls hat und den Vorgang stören kann.
Schritt 2. Fühlen Sie Ihren Puls
Nachdem Sie zwei Finger auf den Bereich gelegt haben, versuchen Sie, den radialen Puls zu fühlen, der von Ihrem Herzschlag erzeugt wird. Wenn Sie den Puls fühlen, bedeutet dies, dass Ihr systolischer Druck mindestens 80 mmHg beträgt, was normal ist. Diese Ergebnisse können jedoch nicht anzeigen, ob Ihr Blutdruck zu hoch ist. Auf der anderen Seite, wenn Sie den Puls nicht fühlen können, liegt Ihr systolischer Druck wahrscheinlich unter 80 mmHg, was ebenfalls normal ist.
- Warum sollte Ihr Ausgangsblutdruck 80 mmHg betragen? Im Allgemeinen ist die Arteria radialis (die Arterie in Ihrem Handgelenk) so klein, dass Ihr Blutdruck mindestens 80 mmHg betragen muss, um dies zu erreichen.
- Keine Sorge, ein nicht gefühlter Puls weist nicht auf ein gesundheitliches Problem hin.
- Eine Blutdruckschätzung ohne Messgerät liefert keine Informationen über Ihren diastolischen Druck.
- Einige Studien bezweifeln die Wirksamkeit der Messung des systolischen Drucks mit Hilfe eines Pulses.
Schritt 3. Überprüfen Sie Ihren Puls erneut, nachdem Sie eine Aktivität mittlerer Intensität ausgeführt haben
Überprüfen Sie nach Möglichkeit Ihren Puls erneut, um zu sehen, ob er nach der Aktivität ansteigt. Dies kann anzeigen, ob Ihr Blutdruck tatsächlich niedrig, mäßig oder normal ist.
- Wenn Sie nach einer Aktivität mittlerer Intensität keinen Puls erkennen können, haben Sie höchstwahrscheinlich einen niedrigen Blutdruck.
- Bei unregelmäßigen Messergebnissen den Arzt aufsuchen.
Teil 2 von 4: Verwenden von mobilen und Online-Apps
Schritt 1. Verstehen Sie, dass diese Methode keine genaue Methode zur Blutdruckmessung ist
Auch wenn die Idee, den Blutdruck mit einer App zu messen, interessant und einfach klingt, ist die Wirksamkeit leider nicht garantiert. Im Allgemeinen werden mobile Anwendungen als medizinische Amateurgeräte kategorisiert, deren Messergebnisse nicht glaubwürdig sind. Verwenden Sie daher die folgenden Anwendungen nicht in der Hoffnung, genaue oder gültige Messergebnisse zu erhalten.
Vor kurzem haben Forscher eine neue Technologie entdeckt, mit der Ärzte den Blutdruck eines Patienten ohne Instrument messen können. Leider befindet sich die Technologie bisher noch im Entwicklungsstadium
Schritt 2. Besuchen Sie den auf Ihrem Telefon verfügbaren App Store
Stellen Sie sicher, dass Sie nur auf App Stores zugreifen, die mit Ihrem Telefon und Betriebssystem kompatibel sind. Angeblich finden Sie dort verschiedene Anwendungen, mit denen Gesundheitszustände überwacht werden können, die mit verschiedenen Funktionen oder Features ausgestattet sind.
- Geben Sie das Stichwort „Blutdruckmessgerät“oder „Blutdruckmessgerät“ein.
- Danach zeigt Ihr Telefonbildschirm verschiedene verfügbare Anwendungen an, die zum Herunterladen bereit sind.
- Wählen Sie einige Apps aus, die angemessen aussehen, und lesen Sie die Benutzerbewertungen. Konzentrieren Sie sich beim Lesen von Rezensionen auf die Leichtigkeit, mit der sich der Benutzer fühlt, und auf die Fähigkeit der App, die Bedürfnisse des Benutzers zu erfüllen. Wenn die App nur 3 Sterne oder sogar weniger hat, suchen Sie sofort nach anderen Optionen.
Schritt 3. Laden Sie die App herunter
Nachdem Sie die Rezensionen einiger der Apps gelesen haben, die Ihnen aufgefallen sind, wählen Sie eine zum Herunterladen aus. So laden Sie die gewünschte Anwendung herunter:
- Drücken Sie auf dem Telefonbildschirm die Option „Herunterladen“oder „Herunterladen“. Im Allgemeinen können diese Optionen je nach Betriebssystem Ihres Telefons in unterschiedlichen Formaten angezeigt werden.
- Warten Sie geduldig, bis der Download der Anwendung abgeschlossen ist.
- Die Geschwindigkeit des Herunterladens der Anwendung hängt stark von der Geschwindigkeit der von Ihnen verwendeten Internetverbindung ab. Stellen Sie für das Upgrade sicher, dass Sie Ihr Telefon mit einem drahtlosen Netzwerk verbunden haben. Durch die Verwendung eines drahtlosen Netzwerks können Sie auch Kosten sparen, die mit der Nutzung von Internetkontingenten verbunden sind, oder?
Schritt 4. Verwenden Sie die App, um Ihren Blutdruck zu messen
Nachdem die jeweilige Anwendung heruntergeladen wurde, drücken Sie auf die verfügbare Option, um sie zu öffnen. Verwenden Sie dann die App, um Ihren Blutdruck zu messen.
- Wenn die App andere Diagnoseoptionen bietet, wählen Sie die verfügbare Option zum Messen des Blutdrucks.
- Lesen Sie die bereitgestellten Anweisungen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Zeigefinger das Kameraloch auf der Rückseite des Telefons bedeckt. Im Allgemeinen rufen diese Anwendungen Informationen mithilfe von photoelektrischen Pulswellen ab, um Ihren Blutdruck zu messen. Insbesondere analysiert die Technologie Ihren Puls, Ihre Herzfrequenz und andere Informationen in Bezug auf Ihre Gesundheitsstatistiken.
- Halten Sie Ihren Finger im Kameraloch, bis eine Meldung erscheint, dass der Messvorgang abgeschlossen ist.
- Notieren Sie die Ergebnisse.
Teil 3 von 4: Messergebnisse verstehen
Schritt 1. Verstehen Sie das zu erreichende Ziel
Möglicherweise ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie vor der Blutdruckmessung wissen sollten, die Bandbreite der Ergebnisse, die als normal angesehen werden und Ihr Ziel sein sollten. Ohne es zu wissen geben Ihnen die angezeigten Messergebnisse keine Auskunft.
- 120/80 und darunter ist für die meisten Menschen ein normaler Blutdruckwert.
- Zwischen 120 – 139/80 – 89 weist auf Bluthochdruck hin. Wenn die Messergebnisse in diesem Bereich liegen, versuchen Sie in Zukunft einen gesünderen Lebensstil anzunehmen.
- Zwischen 140 – 159/90 – 99 zeigt das Auftreten einer Hypertonie der Stufe 1. Liegen die Messergebnisse in diesem Bereich, erstellen Sie sofort mit Hilfe eines Arztes einen Plan zur Blutdrucksenkung. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie danach auch Medikamente einnehmen müssen.
- 160/100 oder höher zeigt Hypertonie im Stadium 2. Wenn Ihr Messwert in diesem Bereich liegt, müssen Sie höchstwahrscheinlich Medikamente einnehmen, um ihn zu senken.
Schritt 2. Verwenden Sie die Manschette, um Ihren Blutdruckwert zu ermitteln
Da die Technologie der Blutdruckmessung ohne Manschette noch relativ neu ist, ist es wichtig, Ihren Ausgangsblutdruck weiterhin mit einer Manschette zu messen, bevor Sie es selbst zu Hause ohne Geräte versuchen.
- Messen Sie den Blutdruck bei routinemäßigen Gesundheitschecks.
- Besuchen Sie eine Apotheke oder einen ähnlichen Ort, der Blutdruckmessgeräte für die Öffentlichkeit zur Verfügung stellt.
- Vergleichen Sie die Ergebnisse der Heimmessungen mit den zuvor erhaltenen Basisblutdruckwerten.
- Zeichnen Sie immer die Ergebnisse grundlegender Blutdruckmessungen mit und ohne Gerät auf, damit Sie eine Erfolgsbilanz haben.
Teil 4 von 4: Blutdruck verbessern
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt
Bei Beschwerden über den Blutdruck sofort einen Arzt aufsuchen. Stattdessen kann der Arzt verschiedene Strategien zum Umgang mit zu hohem oder zu niedrigem Blutdruck empfehlen.
- Wenn Ihr Blutdruck hoch ist, kann Ihr Arzt Medikamente zur Senkung des Blutdrucks verschreiben.
- Die Chancen stehen gut, dass Ihr Arzt Ihnen eine neue Diät oder Trainingsroutine empfiehlt.
Schritt 2. Trainieren Sie täglich, um Ihren Blutdruck zu senken
Eine der besten Möglichkeiten, den Blutdruck zu ändern, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben. Auf diese Weise werden sich Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Herzgesundheit definitiv verbessern!
- Konzentrieren Sie sich auf Herz-Kreislauf-Übungen wie Radfahren, Laufen oder zügiges Gehen.
- Belaste deinen Körper nicht zu sehr!
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie Probleme mit Ihrem Blutdruck haben.
Schritt 3. Ändern Sie Ihre Ernährung, um den Blutdruck zu senken
Für diejenigen unter Ihnen, die hohen Blutdruck haben, versuchen Sie, Ihre tägliche Ernährung zu ändern, um sie zu senken.
- Reduzieren Sie die Natriumaufnahme. Nehmen Sie nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag ein!
- Essen Sie vier bis acht Portionen Vollkornprodukte pro Tag. Denken Sie daran, dass Vollkornprodukte sehr ballaststoffreich sind, sodass sie Ihren Blutdruck senken können.
- Essen Sie vier bis fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag, um den Blutdruck zu senken.
- Hören Sie auf, fettes Fleisch zu essen und schränken Sie den Konsum von Milchprodukten ein, um Ihren Blutdruck zu senken.
- Um den Blutdruck zu senken, reduzieren Sie die Zuckeraufnahme auf fünf Portionen pro Woche oder weniger.
Schritt 4. Ändern Sie Ihre Ernährung, um den Blutdruck zu erhöhen
Fühlen Sie sich frei, die notwendigen Anpassungen vorzunehmen, um Ihren Blutdruck auf den normalen Bereich anzuheben.
- Erhöhen Sie Ihre Natriumaufnahme, wenn Ihr Blutdruck niedrig ist. Im Allgemeinen müssen Sie mindestens 2.000 mg Natrium pro Tag zu sich nehmen.
- Erhöhen Sie den Wasserverbrauch, wenn Ihr Blutdruck niedrig ist.
