Sehnen sind Gewebe, die Muskeln mit Knochen verbinden, damit sich der menschliche Körper bewegen kann. Die Sehne (Achillessehne) verbindet den Wadenmuskel mit dem Fersenbein im Unterschenkel. Schmerzen in den Schienbeinen (Tendinitis oder Achillessehnen-Tendinopathie) sind eine Erkrankung, bei der sich die Sehnen entzünden und schmerzen. Dieser Zustand ist oft das Ergebnis einer Überbeanspruchung der Sehnen, insbesondere bei Menschen, die versuchen, die Sehnen zu überlasten, ohne zuerst richtig Kraft aufzubauen, zum Beispiel beim Wettkampfsport am Wochenende. Sie können die meisten Fälle von Rückenschmerzen zu Hause behandeln, aber Sie sollten dennoch Ihren Arzt aufsuchen, um die am besten geeignete Behandlung für Ihre Verletzung zu bestimmen.
Schritt
Methode 1 von 2: Kopfschmerzen behandeln
Schritt 1. Besuchen Sie einen Arzt
Bevor Sie versuchen, einen wunden Rücken selbst zu behandeln, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Ihr Arzt wird Ihnen eine richtige Diagnose stellen und ein speziell auf Ihre Verletzung abgestimmtes Behandlungsprogramm entwickeln.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt über alle Ihre jüngsten Zunahmen der körperlichen Aktivität mit dem Unterschenkel informieren, da dies höchstwahrscheinlich die Ursache der Verletzung ist. Ihr Arzt wird Ihnen eine Schätzung geben, wie lange Sie Ihre Aktivität einschränken sollten.
- Wenn Ihre Hüftschmerzen stark sind oder bei Ihnen eine plötzliche Lähmung des Fußgewölbes (Beugung) auftritt, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Möglicherweise haben Sie gerissene oder beschädigte Sehnen, was eine ernstere Diagnose ist.
- Zu den häufigeren Symptomen von Halsschmerzen, die sofortige ärztliche Hilfe erfordern, gehören leichte bis mäßige Schmerzen im Fußrücken oder oberhalb der Ferse, insbesondere nach sportlicher Betätigung oder sportlicher Betätigung. Sie können im Bereich der Verletzung auch eine Schmerzempfindlichkeit oder Steifheit verspüren, die normalerweise morgens als erstes zu spüren ist.
Schritt 2. Ruhen Sie Ihre Sehnen aus
Eines der ersten Dinge, die Sie tun können, um sich von einer Verletzung zu erholen, besteht darin, Ihrem Fuß ausreichend Ruhe zu gönnen. Sie müssen Ihre Beine nicht vollständig ausruhen, aber vermeiden Sie Laufen, Treppensteigen und andere Aktivitäten mit hoher Belastung, die die Sehnen belasten.
- Abhängig von der Schwere der Sehnenentzündung müssen Sie die Sehne möglicherweise einige Tage bis Monate ruhen lassen. Hören Sie auf Ihren Körper und gewöhnen Sie sich daran, langsam zu Aktivitäten mit hoher Belastung zurückzukehren.
- Während Sie die Sehnen ruhen lassen, wechseln Sie Ihre Trainingsoptionen auf Sportarten mit leichter Belastung wie Radfahren, Ellipsentraining und Schwimmen.
Schritt 3. Tragen Sie Eis auf die Wade auf, um die Schmerzen zu lindern
Das Auftragen von Eis auf den verletzten Bereich kann Schwellungen und Schmerzen lindern. Legen Sie den Eisbeutel für 15 Minuten auf die wunde Wade. Sie können es nach Bedarf über den Tag hinweg wiederholen, wenn Schmerzen auftreten.
- Wenn es so aussieht, als würde es weh tun, kannst du nach dem Training oder Training auch Eis auf die Wade auftragen.
- Das Auftragen von Eis kann bis zu 20 Minuten lang erfolgen, aber sofort danach aufhören, damit sich die Haut wieder aufwärmen kann. Andernfalls wird Ihre Haut taub.
Schritt 4. Nehmen Sie ein handelsübliches Schmerzmittel
Sie können Paracetamol oder ein NSAID (nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament) wie Ibuprofen oder Naproxen einnehmen, um die durch Schmerzen verursachten Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Befolgen Sie immer die Gebrauchsanweisung sorgfältig und nehmen Sie nicht mehr ein, als für jedes Medikament erlaubt ist.
- Versuchen Sie es kurzfristig, etwa 7-10 Tage, zu verwenden.
- Auch wenn Sie die Gebrauchsanweisung befolgen, sind die meisten handelsüblichen Schmerzmittel nicht für den täglichen Gebrauch bestimmt. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie OTC-Medikamente für eine Verletzung verwenden, die mehr als einen Monat alt ist.
- Wenn Ihr Arzt ein stärkeres Schmerzmittel verschreibt, sollten Sie es nach Anweisung Ihres Arztes einnehmen.
Schritt 5. Verwenden Sie einen Kompressionsverband oder ein Band
Bedecken Sie die Fußsohle und den Unterschenkel mit einem elastischen Verband oder einem Kompressionsverband. Kompression hilft, Schwellungen zu lindern und die Bewegung im verletzten Bereich einzuschränken.
Schritt 6. Heben Sie beide Beine über Brusthöhe an, um die Schwellung zu lindern
Halten Sie die verletzte Sehne über Herzhöhe, um die Schwellung zu reduzieren. Wenn Sie eine bequeme Position finden, versuchen Sie, auch beim Schlafen die Beine anzuheben.
Schritt 7. Vermeiden Sie das Rauchen und die Verwendung anderer Tabakprodukte
Rauchen verlangsamt die Genesung, indem es die Blutversorgung verringert und die Gewebereparatur verlangsamt. Sie können die Heilungszeit beschleunigen, indem Sie sich von allen Tabakprodukten fernhalten, während Sie sich von einer Verletzung erholen.
Schritt 8. Tragen Sie Schuhe, die die Sehnen schützen
Sportschuhe, die das Fußgewölbe unterstützen und Stöße auf die Ferse absorbieren, helfen, Schmerzen zu lindern und die Heilung zu beschleunigen. Außerdem verhindern Schuhe mit einem weicheren Fersenrücken unnötige Reizungen der Sehnen.
- In einigen Fällen kann Ihr Arzt oder Therapeut verschiedene Arten von Ortheseneinlagen vorschlagen. Dieses Gerät wird in den Schuh eingeführt, um die Unterstützung für bestimmte Bereiche des Fußes zu erhöhen.
- Orthesen helfen normalerweise beim Einsetzen der Schienbeinschmerzen (der untere Teil des Fußes, wo die Sehne in die Ferse eingeführt wird), da dieser Bereich durch bestimmte Schuhe leicht gereizt wird.
- Wenn die Schmerzen stark sind, kann Ihr Arzt spezielle Stiefel für die Genesung empfehlen, um den Fuß flexibel zu halten und die Sehnen vor Belastung zu bewahren. Dieser Schritt ist normalerweise kurzfristig, da eine längere Anwendung die Wadenmuskulatur schwächt.
Schritt 9. Fragen Sie Ihren Arzt nach Kortison-Injektionen
Kortison ist ein wirksames entzündungshemmendes Medikament. Kortison-Injektionen werden häufig verwendet, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Aufgrund des erhöhten Risikos einer Sehnenschädigung empfehlen Ärzte diese Injektionsmöglichkeit jedoch erst als letztes Mittel.
Schritt 10. Konsultieren Sie einen Arzt bezüglich chirurgischer Optionen
Wenn die Kombination aus Behandlung und Physiotherapie Ihren Zustand 6 Monate oder länger nicht verbessert, kann Ihr Arzt entscheiden, dass Sie operiert werden müssen. Einige der Auswahlmöglichkeiten umfassen:
- Gastrocnemius-Rezession. Bei dieser Operation werden die Wadenmuskeln verlängert, um einen Teil des Drucks von den Kniesehnen zu nehmen.
- Debridement (Entfernung von beschädigtem Gewebe oder Fremdkörpern aus der Wunde) und Reparatur. Bei dieser Operation wird der Teil der Sehne entfernt, der beschädigt ist, und normalerweise nur bei Sehnen mit weniger als 50% Schaden.
- Debridement mit Sehnentransfer. Bei Sehnen, die zu mehr als 50 % geschädigt sind, wird die Sehne vom Daumen auf die Sehne übertragen, wenn der beschädigte Teil entfernt wird, damit die Sehne stark genug ist, um zu funktionieren.
Methode 2 von 2: Aufbau der Sehnenstärke
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten
In schweren Fällen wie Rückenschmerzen ist es am besten, einen Physiotherapeuten zu konsultieren, um ein Sehnenstärkungsprogramm zu erhalten, das für Ihre Verletzung geeignet ist. Ihr Physiotherapeut wird Ihnen sagen, dass Sie mit leichten Übungen beginnen und sich zu Übungen hocharbeiten sollen, die die Sehnen stärker belasten.
Denken Sie auch in leichten Fällen, in denen die Dienste eines Physiotherapeuten nicht erforderlich sind, daran, dass bei der Heilung der Sehne immer Optionen zur Sehnenstärkung und -dehnung empfohlen werden
Schritt 2. Führen Sie die Zehenstreckung durch
Der Trick, setze dich mit beiden Fersen auf den Boden auf einen Stuhl. Greife deine großen Zehen und ziehe sie nach oben und zurück zu dir. Halten Sie diese Position zum ersten Mal 15 Sekunden lang, steigern Sie sie jedoch allmählich auf 30 Sekunden.
Diese Übung kann jedes Mal bis zu vier Wiederholungen und fünfmal täglich durchgeführt werden
Schritt 3. Führen Sie die Wadenplantarfasziendehnung durch
Setzen Sie sich dazu mit gespreizten Beinen und gestreckten Knien auf den Boden oder die Matte. Wickeln Sie ein Handtuch um die Sohle des verletzten Fußes, sodass es knapp unter den Zehen verläuft. Ziehe das Handtuch mit beiden Händen, um deine Beine nach oben zu dir zu strecken. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden.
Sie können diese Übung bis zu vier Wiederholungen und fünf Mal pro Tag durchführen
Schritt 4. Führen Sie Wadendehnungsübungen durch
Diese Grundübung eignet sich hervorragend zum Dehnen der Waden- und Oberschenkelmuskulatur. Stellen Sie einen Fuß hinter sich mit der Ferse flach auf den Boden. Lehnen Sie sich mit beiden Händen an die Wand und legen Sie Ihren Schwerpunkt auf das angewinkelte Vorderbein. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Sie werden ein starkes Ziehen am Rist der Wade spüren.
Sie können diese Übung jeden Tag bis zu 20 Mal an jedem Bein wiederholen
Schritt 5. Führen Sie bilaterale Fersenabwürfe durch
Der Heel Drop ist eine exzentrische Übung, d.h. sie strafft die Muskeln, wenn sie sich verlängern, wodurch sie sich hervorragend zum Dehnen eignen. Stellen Sie sich dazu mit den Füßen auf halber Höhe der Treppe hin und heben Sie dann beide Fersen an, bevor Sie sie so weit wie möglich absenken. Da die hintere Hälfte deines Fußes in der Luft hängt, sollte deine Ferse niedriger sein als dein Fuß. Mache es in einer langsamen, kontrollierten Bewegung für 20 Wiederholungen.
- Wenn Sie Kraft aufbauen, können Sie damit beginnen, Gewichte zu verwenden, um Ihre Kraft während des Trainings zu erhöhen.
- Sie können auch einen einzelnen Heel Drop machen, der im Wesentlichen gleich ist, aber Sie verwenden nur ein Bein. Initiieren Sie immer bilaterale Fersenabsenkungen und konsultieren Sie zuerst Ihren Physiotherapeuten, da diese Übungen das Potenzial haben, Sehnenschäden zu verschlimmern.
Schritt 6. Verhindern Sie, dass Rückenschmerzen wieder auftreten
Sie können während des Trainings mehrere Schritte unternehmen, um eine erneute Verletzung der Sehne (oder gar keine Verletzung) zu verhindern. Wir empfehlen Ihnen:
- Beginnen Sie langsam und steigern Sie das Aktivitätsniveau allmählich, während Sie trainieren und trainieren.
- Mache jeden Tag Dehnübungen
- Konzentrieren Sie sich auf das Wadenmuskeltraining.
- Wechseln Sie leichte und schwere Aufprallübungen ab.
Tipps
Wenn Sie morgens mit Halsschmerzen aufwachen, wird Ihr Arzt empfehlen, eine Nachtschiene zu verwenden, um Ihre Beine während des Schlafens flexibel zu halten
Warnung
- Dieser Artikel enthält Informationen zu einer bestimmten Verletzung, sollte jedoch keine professionelle Beratung ersetzen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie verletzt sind. Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, bevor Sie ein Rehabilitationsprogramm durchführen.
- Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie starke Schmerzen im Sehnenbereich verspüren oder das verletzte Bein nicht belasten können. Wenn Ihre Füße nicht nach unten zeigen können, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Beides sind Anzeichen einer Sehnenschädigung und nicht nur einer Sehnenscheidenentzündung.
