Kannst du nicht aufhören, an etwas zu denken? Denken Sie oft an Dinge, die noch nicht passiert sind, aber passieren könnten? Wenn dies der Fall ist, können Sie sich ängstlich fühlen. Sorge ist eigentlich eine Art des Denkens. Wiederholtes und unproduktives Denken, weil es kein Problem löst und manchmal das Problem noch komplizierter macht. Wenn Sie sich Sorgen machen, steigt Ihr Stresslevel. Dies wird Ihre Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, Ihr Glück und Ihre Beziehungen zu anderen Menschen beeinflussen. Sie denken vielleicht zuerst, dass Sorgen keine große Sache sind und Aufmerksamkeit brauchen, aber Sorgen können Ihr Leben schnell überwältigen und übernehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Sorgen außer Kontrolle geraten, ist es an der Zeit, Ihren Geist zu übernehmen und Ihre Sorgen loszuwerden.
Schritt
Methode 1 von 5: Sorgen erkennen
Schritt 1. Wissen Sie, was Sorgen sind
Sie können kein Problem lösen, ohne das Problem zu kennen. Zuallererst müssen Sie wissen, welche Art von Sorge Sie haben.
- Wenn Sie sich über etwas Sorgen machen, schreiben Sie es auf. Beginne damit, zu notieren, wie du dich fühlst, was um dich herum vorgeht und welche Gedanken dir durch den Kopf gehen. Achte auf die verschiedenen Empfindungen, die in deinem ganzen Körper auftreten, wie zum Beispiel verspannte Muskeln oder eine Magenverstimmung. Sobald Sie dies bemerkt haben, können Sie beginnen, die Ursache Ihrer Sorgen zu analysieren.
- Bitten Sie die Menschen um Sie herum um Hilfe, um Sie auf Ihre Sorgen aufmerksam zu machen. Wenn Menschen sich Sorgen machen, stellen sie normalerweise Fragen, als ob sie ahnen könnten, was passieren würde. Normalerweise zeigen Menschen, die sich Sorgen machen, ihre Besorgnis. Freunde und Familie werden wissen, dass sie sich Sorgen machen. Bitten Sie sie, Sie auf eine Zeit aufmerksam zu machen, in der Sie sich Sorgen gemacht haben; Auf diese Weise können Sie wissen, was Sie beunruhigt.
Schritt 2. Trennen Sie, was real ist und was nicht
Sorgen werden aus dem Unbekannten geboren. Sorgen machen Sinn, denn das Unbekannte ist beängstigend. Es gibt viele Möglichkeiten, die erst in der Zukunft ermittelt werden können. Das Problem ist, dass die meisten dieser Möglichkeiten in Zukunft nicht wahr werden und Sie Ihre Energie damit verschwenden, über sinnlose Dinge nachzudenken. Sorgen sind also etwas, das nicht produktiv ist. Wenn Sie Ihre Sorgen abwägen, müssen Sie genau wissen, ob Sie an etwas denken, das tatsächlich passiert ist oder passieren könnte.
- Schreiben Sie auf, worüber Sie sich Sorgen machen. Kreisen Sie ein, was passiert, und streichen Sie durch, was nicht passiert, aber passieren könnte. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was vor sich geht; das ist alles, was Sie jetzt tun können.
- Sie können die Zukunft planen und vorbereiten, aber bis etwas getan ist, ist dies die einzige Planung und Vorbereitung, die Sie in der Gegenwart tun können.
Schritt 3. Überlegen Sie, ob Ihre Gedanken produktiv sind
Wenn Sie sich Sorgen machen, kann Ihr Verstand schnell vor dem vorliegenden Problem davonlaufen und darüber nachdenken, was passieren könnte. Wenn du in einer Stresssituation bist, ist es schwer zu sagen, ob du klar denkst. Denken Sie über Ihre Gedanken nach: Kann das, was Sie denken, zur Lösung des Problems beitragen? Wenn nicht, dann machen Sie sich Sorgen.
- Nehmen wir ein Beispiel. Dein Auto ist kaputt. Sie müssen zur Arbeit gehen, können aber nicht, weil es kein Auto gibt. Du denkst, wenn du nicht zur Arbeit gehst, könntest du gefeuert werden. Dann denkt man darüber nach, wie man die Miete nicht bezahlen kann und aus der Wohnung geworfen wird. Es ist leicht für Ihren Verstand, vor den Problemen, die vor Ihnen liegen, davonzulaufen und davonzulaufen. Wenn Sie sich jedoch auf die aktuelle Situation konzentrieren, verlieren Sie weder Ihren Job noch Ihre Wohnung. Sie wissen nicht, ob diese Dinge tatsächlich passieren werden, und das sollte eine Erleichterung sein.
- Ein anderes Beispiel. Sie lieben Ihr Kind sehr. Sie möchten nicht, dass ihnen etwas passiert, also unternehmen Sie alle Schritte, um sicherzustellen, dass sie nicht krank werden. Sie können nachts nicht schlafen, weil Sie damit beschäftigt sind, über die verschiedenen Arten nachzudenken, wie sie am nächsten Tag krank werden. Wenn Sie Ihre Gedanken auf ihre Gesundheit, Sicherheit und ihr Glück konzentrieren, können Sie wertvolle Zeit mit ihnen verbringen, was gut für sie ist. Sie können das tun, indem Sie in die Gegenwart zurückkehren und Ihre Sorgenspirale stoppen.
Schritt 4. Schreiben Sie die verschiedenen Dinge aus der Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft auf, über die Sie sich Sorgen machen
Viele Menschen machen sich Sorgen über ihre Vergangenheit und wie sie ihr gegenwärtiges Leben beeinflusst. Andere Menschen machen sich Sorgen über die Dinge, die sie jetzt tun, und wie diese Dinge ihre Zukunft beeinflussen werden. Es gibt sogar Menschen, die sich um alles kümmern: Sie sind ständig damit beschäftigt, über Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft nachzudenken. Schreiben Sie Ihre Sorgen auf, um Ihren Geist zu beruhigen.
- Schreiben Sie ein Tagebuch, in das Sie heute alle Ihre Sorgen eintragen. Sie können dieses Tagebuch vor dem Schlafengehen oder immer dann schreiben, wenn Sie sich Sorgen machen.
- Protokollieren Sie alle Ihre Bedenken in Ihrem Telefon. Verwenden Sie eine Memo-App auf Ihrem Telefon oder eine Tagebuch-App.
Methode 2 von 5: Teilen Sie Ihre Bedenken mit anderen
Schritt 1. Teilen Sie Ihre Bedenken mit jemandem, dem Sie vertrauen
Dies wird Ihnen helfen, sich keine Sorgen mehr zu machen. Holen Sie sich die Hilfe eines Freundes oder Familienmitglieds, der Ihre Gefühle versteht.
- Lassen Sie die Person wissen, dass Sie verstehen, dass Sie sich Sorgen machen, dass Sie aber zur Erleichterung darüber sprechen müssen. Sie werden sicherlich Verständnis haben und Ihnen gerne weiterhelfen.
- Suchen Sie sich nach Möglichkeit jemanden, der Ihre Bedenken teilt, damit Sie sich nicht allein fühlen. Sie werden in der Lage sein, Ihre Sorgen mit dieser Person zu verringern, indem Sie sich auf das konzentrieren, was im gegenwärtigen Moment ist.
Schritt 2. Schreiben Sie Situationen auf, die Sie beunruhigen
Schreiben Sie, bis Sie nicht mehr schreiben können. Freies Schreiben wie dieses zeigt verschiedene Dinge, die Ihr Unterbewusstsein gerade denkt. Vielleicht werden Sie von den Ergebnissen überrascht sein, denn normalerweise stecken Ihre Sorgen hinter Dingen, die Sie nicht bewusst verstehen.
Manchmal entstehen Sorgen durch das Gefühl, dass Sie etwas Schwieriges alleine durchstehen. Du fühlst dich vielleicht unterstützter und wohler, nachdem du mit anderen darüber gesprochen hast
Schritt 3. Teilen Sie Ihre Bedenken mit einem Therapeuten
Ein professioneller Therapeut kann Ihnen helfen, Sorgen loszulassen. Sie verstehen, dass Sorgen eine Denkweise ist, die geändert werden kann. Sie müssen es nur verstehen und den Anweisungen des Experten folgen.
- Suchen Sie nach einem Therapeuten, der oft mit Menschen mit Angst- oder Sorgenproblemen gearbeitet hat.
- Sagen Sie dem Therapeuten, dass Sie versuchen, Ihre Sorgen loszuwerden, damit Sie sich glücklicher fühlen.
- Scheuen Sie sich nicht, ausführlich über Ihre Anliegen zu sprechen. Manchmal ist das eine Möglichkeit, Ihren Geist zu beruhigen.
Methode 3 von 5: Sorgen loswerden
Schritt 1. Denken Sie über die Vorteile der Sorge nach
Sie möchten auf sich selbst aufpassen und das Gegenteil ist der Fall: Sie wollen sich nicht verletzen. Denken Sie daran, dass Sie sich Sorgen machen können. Wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind, fällt es Ihnen leichter, Ihre Sorgen loszulassen.
Schritt 2. Zählen Sie Ihre Atemzüge
Atme durch die Nase ein und dann durch den Mund aus. Zählen Sie Ihre Atemzüge, denn bei hohem Stress können sich Sorgen aufbauen. Dadurch wird das Stressgefühl reduziert.
- Wenn Sie sich nach dieser Atemübung immer noch Sorgen machen, denken Sie einen Moment über die Sorgen nach und verwenden Sie dann Ihren Atem, um sie loszulassen. Verwenden Sie Ihren Atem, um Sorgen aus Ihrem Kopf zu blasen.
- Tun Sie so viel, wie Sie brauchen. Es gibt Menschen, die 10 Mal brauchen, es gibt auch solche, die 20 Mal brauchen. Diese Zahl muss nicht vorgegeben werden. Betrachten Sie alle 10 Atemzüge.
Schritt 3. Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit, um sich Sorgen zu machen
Kontrollieren Sie Ihre Sorgen, indem Sie sie auf 30 Minuten beschränken. Weisen Sie sich nach diesen 30 Minuten an, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Verwenden Sie einen Wecker, um Ihnen zu helfen, damit Sie sich nach Ablauf der Zeit nicht zu viele Sorgen machen müssen.
Schritt 4. Verwenden Sie Techniken zum Stoppen von Gedanken
Wenn Sie anfangen, sich Sorgen zu machen, sagen Sie sich, dass Sie damit aufhören sollen. Der Gedanke des Befehls wird den Gedanken der Sorge ersetzen. Sie können es laut oder einfach nur leise sagen. Viele Therapeuten verwenden diese Technik, um Menschen zu helfen, negative Gedanken zu stoppen. Wenn Sorgen in Ihrem Kopf auftauchen, werden sie schnell verschwinden, wenn Sie sich selbst sagen, dass Sie damit aufhören sollen. Aber Sie müssen sich daran erinnern, dass dies ein Verhalten ist, das Sie selbst lernen müssen. Es mag anfangs weniger effektiv sein, aber mit Übung können Sie negative Gedanken sofort stoppen. Es gibt Leute, die diese Technik besser beherrschen als jeder andere. Wenn Sie feststellen, dass diese Technik für Sie nicht funktioniert, wenden Sie Achtsamkeitstechniken an.
Schritt 5. Gewöhnen Sie sich daran, sich keine Sorgen zu machen
Trage ein Gummiband am Handgelenk. Wenn Sie sich Sorgen machen, ziehen Sie am Gummiband und schnappen Sie es um Ihr Handgelenk. Es ist auch eine Art Gedankenstopp-Technik, die Ihnen helfen kann, sich Sorgen zu machen und sich wieder auf die Gegenwart zu konzentrieren.
Schritt 6. Halten Sie sich an etwas fest
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die ihre Hände benutzen, sich weniger Sorgen machen. Wenn Sie sich auf ein Objekt in Ihrer Hand konzentrieren, werden Sie sich nicht auf das konzentrieren, was Sie denken. Sie können zum Beispiel einen Tennisball halten oder ein Armband in Gebetsperlenform. Zählen Sie die Perlen am Armband oder halten Sie den Ball fest und zählen Sie den Rhythmus.
Methode 4 von 5: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf
Die meisten Menschen brauchen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Schlafmangel kann Ihr Stressniveau erhöhen und Ihren Geist zur Sorge führen. Sie müssen genug Schlaf bekommen.
- Wenn Sie nachts Schlafstörungen haben, weil Sie sich Sorgen machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Vielleicht brauchen Sie Schlaftabletten, um wieder reibungslos einzuschlafen. Das könnte ausreichen, um die Sorgen loszuwerden.
- Wenn Sie eine natürliche Schlaftablette wünschen, verwenden Sie Melatonin. Konsultieren Sie vor der Anwendung einen Arzt.
Schritt 2. Essen Sie gesund
Die verschiedenen Vitamine und Nährstoffe, die Sie aus gesunden Lebensmitteln erhalten, können dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken und die Gehirnfunktion zu verbessern. Beides kann helfen, Stress abzubauen. Weniger Stress kann zu weniger Sorgen führen.
Schritt 3. Übung
Sport kann das Stressniveau senken und dann das Angstniveau senken. Laufen kann dir helfen, deine Sorgen loszuwerden, denn es wird dir schwer fallen, dir Sorgen zu machen, wenn dein Körper aktiv ist. Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die dich beruhigen und dir Energie genug geben, um den Tag zu überstehen.
- Fahren Sie ein Fahrrad mit einer wunderschönen Landschaft um Sie herum.
- Im Park joggen.
- Spielen Sie Tennis mit Freunden.
- Gehen Sie in den Garten.
- Gehen Sie mit Freunden den Berg hinauf.
Methode 5 von 5: Meditation
Schritt 1. Beginnen Sie jeden Tag mit der Meditation
Untersuchungen zeigen, dass Meditation Angstzustände im Gehirn lindern kann. Meditation kann das Gehirn beruhigen. Da Sorgen in Angst verwurzelt sind, werden Ihre Sorgen weniger oder Sie werden sich überhaupt keine Sorgen machen, wenn Sie sich keine Sorgen machen.
Schritt 2. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen hin und halten Sie die Arme an beiden Seiten Ihres Körpers
Diese Position beruhigt Ihren Körper. Wenn Sie Ihren Körper beruhigen können, nimmt Ihr Gehirn dies als Zeichen, dass Sie nicht in Gefahr sind und den Entspannungsprozess beginnen können.
- Wenn Sie nicht im Schneidersitz sitzen können, setzen Sie sich bequem hin.
- Sie können sich hinlegen, aber achten Sie darauf, dass Sie nicht einschlafen!
- Wenn du auf einer Bank sitzt, achte darauf, dass es einen weichen Bereich um deinen Kopf gibt, um dich zu polstern, falls du einschlafen solltest. Menschen, die meditieren, können manchmal einschlafen, weil sie sich zu entspannt fühlen.
Schritt 3. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem
Sie haben einen inneren Beruhigungsmechanismus, das ist Ihre Atmung. Wenn Sie sich auf die Atmung konzentrieren, werden Sie bemerken, wenn Sie zu schnell atmen. Wenn Sie zu schnell atmen, verlangsamen Sie die Atmung, indem Sie tiefer ein- und ausatmen, bis Sie außer Atem sind.
Zähle deine Atemzüge. Atme drei Sekunden lang ein und dann drei Sekunden lang aus. Halten Sie vor dem Ausatmen ein oder zwei Sekunden lang gedrückt. Um dich zu beruhigen, atme langsam
Schritt 4. Konzentriere deine Gedanken darauf, wie du dich im Moment fühlst und erlaube dir, dich ruhig und friedlich zu fühlen
Achte beim Meditieren auf deine inneren Gedanken. Wenn Sie sich unruhig fühlen, wiederholen Sie das Wort „Beruhige dich“. Sie können andere Wörter oder Geräusche verwenden, solange sie Sie beruhigen.
Wenn Sie an etwas denken, das Sie beunruhigt, bekämpfen Sie es nicht. Sie werden sich sogar unruhig fühlen. Achte auf den Gedanken und lass ihn dann los. Du kannst auch sagen: "Lass los."
Schritt 5. Stehen Sie langsam auf
Wenn du fertig bist, öffne langsam deine Augen, setze dich für ein paar Momente ruhig hin und steh dann auf. Dehnen Sie ggf. Ihren Körper und setzen Sie Ihre Aktivität dann ruhig fort. Sie können aufhören, sich unruhig zu fühlen (und sich daher keine Sorgen zu machen), indem Sie mitten am Tag meditieren.
Tipps
- Verwenden Sie die oben genannten Methoden, wenn Sie sich zu viele oder zu lange Sorgen machen.
- Diese Sorgen loszulassen braucht Zeit. Üben Sie weiter, bis diese Methoden für Sie funktionieren.
- Lass dich nicht herumzappeln, weil du dir Sorgen machst. Dies wird Ihr Problem verschlimmern. Erlauben Sie sich, sich Sorgen zu machen, und versuchen Sie dann, sie mit den verschiedenen oben genannten Methoden zu beseitigen.
- Wenn Sie Ihre Sorgen immer noch nicht loswerden können, bitten Sie einen Therapeuten oder professionellen Arzt um Hilfe.
