Jeder hat Zeiten erlebt, in denen er von sich selbst und seinem Leben enttäuscht ist, und diese Situationen können negative Folgen für sich selbst und andere haben. Versuchen Sie daher, sich glücklich zu fühlen, damit Sie Gutes tun können. Es gibt viele Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, sich von unangenehmen Bedingungen zu befreien und sich gut zu fühlen!
Schritt
Methode 1 von 2: Verwenden von physikalischen Lösungen
Schritt 1. Trinken Sie viel Wasser
Wenn Sie zu wenig Wasser trinken, werden Sie dehydriert, fühlen sich müde und können nicht richtig arbeiten.
Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser
Schritt 2. Übung
Regelmäßiges Training kann bei allem hilfreich sein, von der Unterstützung beim Lernen bis zum Einschlafen. Bewegung kann auch das Risiko einer Depression verringern, indem Endorphine und Serotonin freigesetzt werden, die Ihre Stimmung verbessern können, damit Sie sich glücklich fühlen und sich selbst respektieren können. Sie können immer noch die Vorteile des Trainings genießen, auch wenn es nur ein wenig Übung ist. Hier sind einige Ideen, um auf unterhaltsame Weise zu trainieren:
- Zu Fuß. Wenn Sie in der Nähe Ihres gewöhnlichen Einkaufsortes wohnen, gehen Sie einfach zu Fuß, anstatt ein Auto zu benutzen. Sie können während des Trainings tun, was Sie brauchen, z. B. in der Mittagspause an Ihrem Arbeitsplatz herumlaufen. Versuchen Sie, die Umgebung Ihres Wohnortes zu Fuß zu identifizieren.
- Yoga kann helfen, Stress zu bewältigen, die Atmung zu verbessern, den Körperzustand wiederherzustellen und bei der Meditation zu helfen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Yoga zu praktizieren, sodass Sie leicht diejenige auswählen können, die am besten zu Ihnen passt. Du kannst Yoga online lernen oder ein Yogastudio in deiner Nähe finden.
- Legen Sie Musik auf und tanzen Sie. Beim Tanzen setzt unser Gehirn Chemikalien frei, wie wenn wir trainieren, und es fühlt sich sehr gut an.
Schritt 3. Singen
Singen, insbesondere das Singen in Gruppen, hilft unserem Gehirn, Endorphine und Oxytocin-Hormone freizusetzen, die Freudengefühle auslösen und Stress und Angstzustände reduzieren können. Das Singen in einer Gruppe wird auch Bindung und Zusammengehörigkeit in der Gemeinschaft aufbauen, die Depression und Einsamkeit überwinden kann.
- Eine Gruppe zu bilden, um gemeinsam zu singen, ist einfach. Suchen Sie nach dieser Gruppe in der Gegend, in der Sie leben. Sie müssen kein großartiger Sänger sein, um dieser Gruppe beizutreten. Es gibt Gruppen, die nicht vorsprechen und diese Aktivität wird nur zum Spaß gemacht.
- Das Singen allein kann auch mehrere gesundheitliche Vorteile bieten. Singen wird deine Atmung sowie Yoga regulieren und dich entspannen.
Schritt 4. Helfen Sie anderen
Ein Philanthrop zu sein bedeutet, bereit zu sein, Ihre Zeit, Energie und Ihr Geld zu verwenden, um anderen zu helfen. Wenn du großzügig bist, fühlst du dich aufschlussreich und zielstrebig. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Hilfe für andere auch Stress und Angst reduzieren kann, wodurch Sie sich besser fühlen können. Außerdem kannst du dich mit anderen Leuten vernetzen.
- Freiwilligenarbeit in einem Obdachlosenheim oder in einer Suppenküche. Verurteile andere nicht, die Hilfe brauchen. Sie wissen nicht, wie ihre Lebensgeschichte ist.
- Non-Profit-Aktivitäten können aufgrund der Unterstützung ihrer Freiwilligen durchgeführt werden. Finden Sie eine Aktivität in Ihrer Nähe, die Ihnen Spaß macht, und helfen Sie. Diese Aktivität kann durch ein Theatercamp für jüngere Kinder oder Leseaktivitäten für ältere Kinder durchgeführt werden.
Schritt 5. Denken Sie an Dinge, die Sie vom aktuellen Zustand ablenken können
Sie können sich verwöhnen, indem Sie sich vorstellen, was Sie lieben oder etwas Besonderes, das glückliche Erinnerungen wecken kann. Sie sollten sich die Zeit nehmen, um eine Pause von dem Stress zu machen, mit dem Sie derzeit konfrontiert sind.
- Sehen Sie sich einen Film an oder lesen Sie ein Buch, das Ihnen gefällt. Diese Aktivität führt Sie in die Welt, die Sie lieben.
- Finde ein Gedicht, ein Lied oder ein Gemälde, das dich an eine Zeit oder Person erinnern kann, die dir wichtig ist.
- Lebe nicht in der Vergangenheit oder in einer imaginären Welt. Sie müssen jetzt verbunden sein.
Schritt 6. Definieren Sie erreichbare Ziele für sich
Das heißt nicht, dass Sie nicht davon träumen sollten, eines Tages Präsident zu werden, aber setzen Sie sich vorerst Ziele, die Sie erreichen können, und arbeiten Sie darauf hin. Sie werden einen Erfolg spüren, wenn Sie es schaffen.
- Beginnen Sie mit dem Erlernen eines Musikinstruments. Das Gefühl der Leistung, das nach dem Spielen eines Liedes auf dem Klavier kommt, wird Ihnen ein gutes Gefühl geben. Denken Sie daran, seien Sie beim Lernen nicht zu streng mit sich selbst.
- Räume dein Zimmer auf. Diese Aktivität wird Sie beschäftigen. Tun Sie es, während Sie Musik hören und singen. Abgesehen davon, dass Sie gesund sind, werden Sie einen Erfolg verspüren, weil Sie etwas erreicht haben, wenn Sie damit fertig sind.
Methode 2 von 2: Verwenden mentaler Lösungen
Schritt 1. Denken Sie positiv
Dieser Schritt ist ziemlich schwierig und für marginalisierte Menschen ein sehr schwieriges Problem. Negative Gedanken sind sehr schädlich für Körper und Geist. Aber es gibt mehrere Möglichkeiten, es zu erobern.
- Versuchen Sie nicht, schlechte Gedanken zu vermeiden, aber lassen Sie sie nicht verweilen. Wenn Sie schlechte Gedanken haben, werden Sie sie mit guten Gedanken los. (Beispiel: Wenn ich vor dem Spiegel stehe und denke "Äh, ich bin hässlich", entferne diesen Gedanken und ersetze ihn durch "Ich bin großartig.") es immer und immer wieder, werden Sie auf jeden Fall erfolgreich sein.
- Sich beruhigen. Wenn Sie auf Ihre Gedanken achten, werden Sie eine Ablenkung von negativen Gedanken bemerken. Versuchen Sie, Ihre Gedanken gemäß den obigen Anweisungen zum Positiven zu bringen.
- Vergiss einfach die Vergangenheit. Sich an die Vergangenheit zu erinnern mag eine schwierige Sache sein, und Sie können sie auch nicht ändern, aber in der Vergangenheit zu leben wird die Dinge nur noch schlimmer machen. Beseitigen Sie schlechte und peinliche Erfahrungen in der Vergangenheit, indem Sie Gutes tun oder vergessen Sie diese schlechten Gedanken einfach, während Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren.
- Erkenne, dass du nicht immer glücklich sein kannst. Auch wenn Sie sich bemüht haben, immer positiv zu denken und negative Gedanken zu eliminieren, fühlen Sie sich nicht unbedingt glücklich. Das ist normal und in Ordnung. Sei nicht so streng mit dir selbst, nur weil du nicht glücklich bist.
- Fühlen Sie sich nie als schwacher Mensch. Mensch zu sein und das Leben zu leben ist eine sehr schwierige Sache. Sie haben es so weit geschafft, wie Sie es am besten können! Sicher.
Schritt 2. Lerne zu meditieren
Meditation entspannt Körper und Geist und kann Stress abbauen. Darüber hinaus hilft Ihnen Meditation auch, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und negative Einstellungen zu reduzieren.
- Der Weg zur grundlegenden Meditation: Sitze ruhig und schließe die Augen, entspanne deinen Körper (du bemerkst vielleicht nicht einmal, wie angespannt du bist!), konzentriere deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Atmen Sie bei jedem Ein- und Ausatmen tief ein, während Sie den Luftstrom zum Zwerchfell lenken, und zählen Sie dann Ihre Atemzüge.
- Fühlen Sie sich nicht gestresst, wenn Sie beim Meditieren störende Gedanken haben. Sagen Sie Danke fürs Kommen und lassen Sie diese Gedanken los.
- Meditation kannst du überall praktizieren: im Bus, in der Mittagspause bei der Arbeit oder vor einer harten Prüfung.
- Wenn Sie ein religiöser Mensch sind, funktioniert das Gebet genauso wie die Meditation. Beruhige dich zuerst und bete dann liebevoll für jemand anderen als dich selbst; es könnte für ein Mitglied Ihrer Familie sein, für jemanden, den Sie nicht kennen, oder sogar für diese Welt.
Schritt 3. Lernen Sie, dankbar zu sein
Eine Haltung der Dankbarkeit bedeutet, es nicht als selbstverständlich zu betrachten, das Gute, das einem geschenkt wurde, zu schätzen und zu feiern. Die Forschung hat bewiesen, dass die Dankbarkeit für Ihr Leben Ihr Wohlbefinden und Ihr Glück steigert und Sie sich definitiv gut fühlen werden. Dankbarkeit kann auch negative Emotionen lindern.
- Führen Sie ein Tagebuch mit all den Dingen, für die Sie dankbar sind. Schreiben Sie auf, welche guten Dinge Sie erlebt haben und wofür Sie dankbar sind, z. B. jemand, der Sie positiv beeinflusst hat.
- Teilen Sie Ihre Dankbarkeit. Besprechen Sie mit Ihrem Geliebten, Partner, Familienmitglied oder Freund, wofür Sie dankbar sind. Dies wird Ihr Bewusstsein für die guten Dinge stärken, die Teil Ihres Lebens sind, und Ihnen helfen, nicht bei den Schlechten zu verweilen.
- Achten Sie auf die kleinen Dinge. Finden Sie Dankbarkeit durch die Wärme Ihres Bettes, durch die netten Worte, die Sie ansprechen, oder durch Ihren Lieblingssnack.
Schritt 4. Stellen Sie sich Ihren Problemen
Probleme und Sorgen werden sich in der Regel weiter häufen, besonders in den unangenehmsten Zeiten. Stellen Sie sich so schnell wie möglich damit, lassen Sie dieses Problem nicht länger bestehen, damit Sie ein erfolgreiches Leben führen können.
- Es kann schwierig sein, mit dem Problem umzugehen. Die sogenannten Probleme können von der Suche nach einer Mietwohnung bis hin zur Konfrontation eines Freundes mit dem, was er über die Rasse sagt, reichen.
- Konzentrieren Sie sich auf die Lösung und nicht auf das Problem. (Beispiel: Wenn Sie ein Problem mit Ihrem Chef haben, anstatt sich darüber Sorgen zu machen, versuchen Sie es privat zu besprechen und geben Sie konkrete Gründe an, warum Sie dieses Problem haben. Geben Sie auch eine Lösung an.)
Tipps
- Sich schlecht oder unglücklich zu fühlen ist kein Fehler. Du musst nicht die ganze Zeit glücklich sein oder dich gut fühlen. Du wirst dich noch unglücklicher fühlen, wenn du anfängst, dir selbst die Schuld zu geben, dass du nicht immer glücklich bist. Mag das nicht.
- Gehen Sie zu einem Freund, um sich von Dingen zu befreien, oder sprechen Sie mit Ihren Freunden darüber. Die Hilfe anderer Menschen wird sehr hilfreich sein, um das Problem zu überwinden.
