Eine zitternde Stimme kann frustrierend, ja sogar peinlich sein. Ob Sie eine öffentliche Rede halten oder einen privaten Dialog führen, die Vibration in Ihrer Stimme macht es den Leuten schwer, Ihre Worte zu verstehen. Infolgedessen bekommen sie keine Chance zu hören, wie großartig Sie sind! Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, Ihre Atmung und Aussprache zu üben, können Sie diese lästige Vibration überwinden und eine neue, selbstbewusstere Version Ihrer selbst finden.
Schritt
Methode 1 von 3: Atem- und Ausspracheübungen machen
Schritt 1. Atmen Sie mit Ihrem Zwerchfell, um mehr Kontrolle zu erhalten
Betrachten Sie Ihr Spiegelbild, während Sie tief einatmen. Wenn Ihre Schultern angehoben sind, bedeutet dies, dass Sie aus Ihrer Brust atmen, nicht aus Ihrem Zwerchfell. Das Zwerchfell ist ein Muskel an der Basis der Lunge. Atmen Sie ein und sehen Sie, ob sich die Rippen nach außen ausdehnen, ohne die Schultern oder den Brustkorb zu bewegen.
Ob Sie es glauben oder nicht, dieser Trick wird einen großen Unterschied in der Art und Weise machen, wie Sie sprechen. Da das Zwerchfell ein Muskel ist, müssen Sie es trainieren, genau wie zum Beispiel den Bizeps. Wenn Ihr Zwerchfell stärker wird, können Sie Geräusche (und Vibrationen) besser kontrollieren, da starke Geräusche auf konstantem Atmen angewiesen sind
Schritt 2. Entwickeln Sie die Membranfestigkeit für eine kontinuierliche Verbesserung
Jetzt, da Sie wissen, wo sich das Zwerchfell befindet und wie man es benutzt, ist es an der Zeit, es zu stärken. Wickeln Sie vor oder nach dem Baden ein Handtuch um Ihre Taille. Atmen Sie tief ein und versuchen Sie, das Handtuch nach vorne zu bewegen, ohne Ihre Schultern oder Brust zu heben. Atme aus und sage "ah". 10 mal wiederholen.
Wenn Sie beim Atmen durch Ihr Zwerchfell „ah“sagen, werden Sie feststellen, dass es einfacher ist, lauter und gleichmäßiger zu sprechen. Üben Sie lauter und leiser zu sprechen. Sie können sogar kurze Atemzüge von Ihrer Brust nehmen, um die beiden Geräusche zu vergleichen
Schritt 3. Atmen Sie aus, während Sie ein Zischgeräusch machen, um den Atemrhythmus zu beschleunigen
Atmen Sie mit dem Zwerchfell ein und durch die Zähne aus, während Sie gerade stehen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. Hoffentlich steigen keine anderen Familienmitglieder ein, während Sie dieses schlangenartige Zischen machen! So seltsam es auch erscheinen mag, die Kontrolle darüber, wie schnell oder langsam Sie Luft ablassen, ist eine wirksame Methode, um Ihr Zwerchfell zu stärken.
Schritt 4. Machen Sie Stimmübungen, um Ihren Stimmumfang zu erweitern
Eine Möglichkeit, Vibrationen in der Stimme zu reduzieren, besteht darin, verschiedene Tonhöhen der Sprache zu entwickeln. Manchmal machen Menschen, die eine zitternde Stimme erleben, auch eine hohe, heisere Stimme, wenn sie nervös sind. Vermeiden Sie dieses Problem, indem Sie mindestens einmal am Tag Stimmübungen machen.
- Sagen Sie mm-mmm (wie wenn Sie gutes Essen probieren) und mm-hmm. Vergiss nicht, während dieser Übung immer aus deinem Zwerchfell zu atmen und benutze deinen Atem, um diese Resonanz zu erhöhen. Wiederholen Sie diese Übung 5 Mal.
- Sagen Sie "nei, nei, nei, nei" auf und ab durch Ihren Stimmumfang. Sprechen Sie so laut wie möglich und senken Sie dann Ihre Stimme, um so leise wie möglich zu sprechen. Viel Spaß beim Üben, denn Sie werden sich wirklich albern fühlen. 10 mal wiederholen.
- Sagen Sie immer wieder „ooo iii“und nutzen Sie dabei den gesamten Stimmumfang. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
- Sagen Sie „mmmmm“und konzentrieren Sie sich auf das summende Gefühl, das direkt vor Ihrem Gesicht und um Ihren Mund herum auftreten sollte. Machen Sie dieses summende Geräusch weiter, bis Sie einen Atemzug beendet haben. Wiederholen Sie diese Übung 5 Mal.
Schritt 5. Sagen Sie Zungenwendungen für eine bessere Artikulation
Eine gute Artikulation ermöglicht es anderen, jede Silbe zu verstehen, die Sie sprechen. Das ist sehr wichtig, denn wenn die Leute eine Silbe nicht hören, denken sie, dass Sie ein anderes Wort sagen oder verstehen nicht einmal, was Sie sagen. Machen Sie diese Übung einmal täglich.
- Sie können einen der folgenden Zungenbrecher verwenden oder einige finden, deren Aussprache Sie schwierig finden. Versuchen Sie, es so schnell wie möglich auszusprechen, aber Sie müssen immer noch deutlich sprechen.
- Versuchen Sie zu sagen: "Kokosnuss gerieben, Kopf zerkratzt", "Der Kakadu meines Großvaters kennt den Kakadu Ihres Großvaters", "Sieben Satay-Spieße, sieben Satay-Spieße, sieben Satay-Spieße" und "Kolbenkontaktstäbchen, Kolbenkontaktstäbchen".
Schritt 6. Lesen Sie das Gedicht, den Artikel oder das Buch laut vor
Der beste Weg, um die Aussprache ohne zu zittern zu verbessern, besteht darin, oft zu sprechen. Um in Situationen mit niedrigem Druck zu üben, lesen Sie einige Artikel laut vor. Stellen Sie sich vor, Sie halten eine Präsentation. Sprechen Sie langsam mit lauter Stimme in hohen und tiefen Tönen und beziehen Sie Emotionen mit ein. Versuche, die Geschichte einem Freund vorzulesen, wenn du dich bereit fühlst, sie vor anderen Leuten auszuprobieren.
- Wenn Sie ein Sprechskript vorbereitet haben, kann es das perfekte Übungsmaterial sein! Lesen Sie jeden Tag laut vor.
- Sie können auch Ton mit Ihrem Telefon oder Ihrer Videokamera aufnehmen. Sehen Sie sich das Band an oder hören Sie es an, um Verbesserungspunkte zu finden.
Methode 2 von 3: Bereiten Sie sich vor, bevor Sie sprechen
Schritt 1. Trainieren Sie, um überschüssige Energie loszuwerden
Gehen Sie morgens joggen oder spazieren Sie durch das Gebäude, bevor Sie eine Rede halten, eine Präsentation halten oder ein hartes Gespräch führen. Wenn Sie so viel nervöse Energie wie möglich ablassen, können Sie mit der Angst umgehen. Diese Aktion ermöglicht es Ihnen auch, die Vibrationen im Klang zu überwinden.
Schritt 2. Öffnen Sie Ihre Kehle, indem Sie Ihre Zunge herausstrecken
Gehen Sie auf die Toilette, bevor Sie eine Präsentation halten oder eine Rede halten. Strecken Sie Ihre Zunge so weit wie möglich heraus und sagen Sie mit ausgestreckter Zunge einen Kinderreim oder einen der Zungenbrecher. So albern es auch erscheinen mag, diese Übung wird Ihre Kehle öffnen und Ihnen mehr Raum für Ihre Stimme geben, wodurch Sie eine lautere, lautere Stimme erhalten.
Schritt 3. Positionieren Sie sich in der Mitte mit den Füßen fest auf dem Boden
Dies ist wichtig, egal ob Sie stehen oder sitzen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und schwanken, schwingen oder Gewicht von einem Fuß auf den anderen nicht verlagern. Dies ist Ihre starke und stabile Position. Mach es gut.
Schritt 4. Strecken Sie Ihre Schultern für eine gute, offene Haltung
Rutschende Schultern und eine schlechte Körperhaltung erschweren es Ihnen tatsächlich, tief durchzuatmen. Das bedeutet, dass es für Sie immer schwieriger wird, klar zu sprechen, ohne dass Ihre Stimme zittert. Auch eine schlaffe Körperhaltung lässt Sie nervös erscheinen. Es ist am besten, es aus verschiedenen Gründen zu vermeiden, wenn Sie in der Öffentlichkeit sprechen.
Schritt 5. Glauben Sie an Ihre Atemübungen
Wenn Sie beim Sprechen nervös werden, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Stellen Sie sich vor, Sie haben ein Handtuch um Ihre Taille gewickelt und schieben es ein paar Mal nach vorne. Sauerstoff gibt dir Energie und die Konzentration auf Atemübungen beruhigt dich.
Schritt 6. Nehmen Sie kurz vor dem Sprechen einen Schluck Wasser
Bringen Sie eine Flasche Wasser mit, falls Sie keine bekommen. Wenn Sie Ihren Körper hydratisiert halten, bleibt Ihre Stimme klar, nicht juckend und trocken. Lassen Sie den Körper beim Sprechen nicht austrocknen, da Sie sich dabei schwindelig fühlen können.
Methode 3 von 3: Eine erfolgreiche Rede oder Konversation führen
Schritt 1. Seien Sie zuversichtlich, auch wenn Sie nervös sind
Sie wissen, was Sie sagen sollen. Auch wenn Sie nervös sind, denken Sie daran, dass Sie hart gearbeitet haben, um dorthin zu gelangen, wo Sie heute stehen. Lächle, steh auf und schau den Menschen vor dir in die Augen. Selbstbewusst zu sein kann dazu führen, dass du dich selbstbewusster fühlst. Also fälsche es, bis du es wirklich fühlen kannst!
Schritt 2. Beginnen Sie mit einer starken Stimme und einem Lächeln
Lächeln dehnt dein Gesicht und hält deine Zuhörer interessiert (sei es eine große Anzahl oder nur eine Person). Sprechen Sie von Anfang an laut und deutlich. Sie können die Lautstärke verringern, wenn sie zu laut ist, aber es ist am besten, so zu beginnen, dass Sie jeder hören kann.
- Ein guter Start kann Ihnen helfen, sich selbstbewusster zu fühlen. Die ersten paar Worte werden die schwierigsten sein.
- Wenn Sie keinen guten Start haben, lassen Sie sich davon nicht entmutigen und noch nervöser machen! Nehmen Sie einen Schluck Wasser und atmen Sie tief durch, lächeln Sie wieder und fahren Sie fort. Du kannst es auf jeden Fall erarbeiten.
Schritt 3. Sprechen Sie langsam, um die Aufmerksamkeit des Zuhörers zu erhalten
Möglicherweise möchten Sie Ihre Rede oder Ihr Gespräch beschleunigen, damit Sie sie so schnell wie möglich beenden können. Halte den Drang fest! Wenn Sie zu schnell sprechen, verlieren die Leute die Aufmerksamkeit, weil sie nicht verstehen, was Sie sagen.
Einige im Publikum müssen sich vielleicht Notizen machen, und sie werden es zu schätzen wissen, wenn Sie sehr langsam sprechen
Schritt 4. Erhöhen Sie die Lautstärke, damit Sie jeder hören kann
Denken Sie an Ihre Stimme und Atemübungen und projizieren Sie Ihre Stimme so, dass sie laut und klar klingt. Das Zittern kommt von flacher Atmung und Nervosität. Wenn du tief durchatmest, um deine Stimme laut genug zu machen, damit das gesamte Publikum sie hören kann, werden die Schwingungen in deiner Stimme natürlich ebenfalls abnehmen.
Der automatisch starke, laute Sound lässt Sie auch selbstbewusster klingen, selbst wenn die Stimme leicht vibriert. Denken Sie daran, dass das Wichtigste ist, dass der Zuhörer hören und verstehen kann, was Sie sagen
Schritt 5. Stellen Sie Augenkontakt mit den Leuten im Publikum her
Schauen Sie nicht zu sehr auf Ihre Notizen. Tun Sie es nach Bedarf, nur um sich daran zu erinnern, was Sie sagen wollten. Beobachten Sie das Publikum. Dies lässt Sie selbstbewusster aussehen und hilft, Ihre Rippen offen zu halten, damit Sie richtig atmen können.
Konzentrieren Sie sich bei Bedarf auf die Stirn des Publikums, nicht auf die Augen. Niemand wird den Unterschied bemerken
Schritt 6. Behalten Sie während der Rede oder des Gesprächs ein hohes Maß an Energie bei
Dies kann schwierig sein, da Sie sich gegen Ende sehr müde fühlen können. Sie haben wirklich hart gearbeitet, um den Sound stark und stabil zu halten! Versuchen Sie, etwas länger durchzuhalten und die Rede mit einem guten Ton zu beenden.
Schritt 7. Wenn Sie eine Pause brauchen, machen Sie eine Pause und trinken Sie ein wenig Wasser
Wenn Sie nervös sind, zu schnell sprechen oder befürchten, dass Ihre Stimme wieder vibriert, hören Sie auf. Es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand während einer Rede oder eines Dialogs innehält. Sie können es verbergen, indem Sie einen Schluck Wasser nehmen, einatmen und von dort aus fortfahren.
Schritt 8. Lassen Sie sich von Fehlern nicht unterkriegen
Jeder (wirklich, jeder) macht Fehler. Niemand wird Sie verurteilen, wenn Sie beim Sprechen ausrutschen oder stottern oder Ihre Stimme zu zittern beginnt. Tatsächlich fühlen sich die Leute dadurch mit dir verbunden, weil sie dasselbe durchgemacht haben. Denken Sie daran, dass jeder im Publikum in Ihrer Position war und weitermacht.
