Schwimmen zu lernen kann für Erwachsene einfach oder schwierig sein. Obwohl sie Konzepte besser verstehen können als Kinder, werden Erwachsene oft durch geringes Selbstwertgefühl und Unsicherheit beunruhigt. Sie legen Wert auf ihr Aussehen, wenn sie einen Badeanzug tragen, daher sind sie beim Lernen halbherzig. Der Schlüssel zum Umgang mit diesem Problem besteht darin, die Grundlagen des Schwimmens zu erlernen, Selbstvertrauen zu entwickeln und sich im Wasser wohl zu fühlen.
Schritt
Teil 1 von 4: Die richtige Ausrüstung bekommen
Schritt 1. Holen Sie sich den richtigen Badeanzug
Wählen Sie einen Badeanzug, der sich bequem anfühlt, gut sitzt und sich leicht bewegen lässt. Badeanzüge dürfen beim Springen in den Pool nicht ausgezogen werden. Lass deinen verzierten Bikini und die übergroße Strandhose zu Hause. Um schwimmen zu lernen, brauchst du Kleidung, die stromlinienförmig ist und die Bewegung nicht einschränkt.
Bei Weiß muss man besonders vorsichtig sein. Je nach Material kann weiße Kleidung im nassen Zustand durchsichtig sein
Schritt 2. Setzen Sie eine Badekappe auf
Dieses Kit schützt das Haar vor Chlor, macht den Körper stromlinienförmiger und reduziert den Wasserdruck. Wenn Sie langes Haar haben, binden Sie es zuerst zusammen und stecken Sie es dann in eine Badekappe.
Einige Badekappen enthalten Latex. Wenn Sie allergisch gegen Latex sind, lesen Sie das Hutetikett und vergewissern Sie sich, dass es latexfrei ist
Schritt 3. Kaufen Sie eine gute, auslaufsichere Schwimmbrille
Wasser, das in Ihre Augen eindringt, beeinträchtigt das Schwimmen. Wählen Sie eine Brille, die passt und angenehm in den Augen liegt. Tragen Sie keine Schwimmbrille, die Nase und Mund bedeckt. Versuchen Sie, wenn möglich, eine Schwimmbrille vor dem Kauf in einem Geschäft auszuprobieren. Wenn dies nicht möglich ist, wählen Sie eine Schwimmbrille mit verstellbarem Steg. Somit kann die Größe angepasst werden. Wenn Sie unter Kurzsichtigkeit (Sehschwäche) leiden, empfehlen wir den Kauf einer Minus- oder Plus-Schwimmbrille (diese ist jedoch teurer). Sie können den Lehrer klarer sehen und die Schwimmsitzung angenehmer machen.
Einige Schwimmbrillen enthalten Latex. Wenn Sie eine Latexallergie haben, überprüfen Sie vor dem Kauf unbedingt die Verpackung. Auf der Brillenverpackung sollte angegeben werden, ob der Artikel Latex enthält oder nicht
Schritt 4. Ziehe in Erwägung, andere Schwimmsachen zu kaufen
Normalerweise helfen Ausrüstungsgegenstände wie Bojen, Schwimmbretter und Flossen Anfängern, verschiedene Aspekte des Schwimmens zu erlernen. Wenn Ihr Schwimmlehrer dieses Kit empfiehlt, sollten Sie es haben.
- Sie können auch Nasen- und Ohrstöpsel kaufen, um zu verhindern, dass Wasser in Nase und Ohren eindringt.
- Wenn Sie in einem Außenpool schwimmen, empfehlen wir das Tragen von Sonnencreme.
Teil 2 von 4: Atmen lernen
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich an Ihr Gesicht, um im Wasser zu sein
Stellen Sie sicher, dass Sie eine Schwimmbrille tragen. An dieser Stelle können Sie die Größe der Brille anpassen, indem Sie die Riemen festziehen, damit sie nicht auslaufen.
Wenn Sie sich beim Einstieg in den Pool noch nicht wohl fühlen, versuchen Sie es mit einer warmen Schüssel mit Wasser. Die Schüssel sollte doppelt so groß sein wie dein Kopf
Schritt 2. Üben Sie das Ein- und Ausatmen
Atmen Sie zuerst tief durch den Mund ein und tauchen Sie dann Ihr Gesicht ins Wasser. Atmen Sie langsam durch den Mund aus, gerade genug, um zu verhindern, dass Wasser in Ihren Mund eindringt.
- Manche Schwimmer atmen gerne durch Nase und Mund aus. Bitte verwenden Sie diese Methode, wenn es für Sie bequemer ist.
- Manche Schwimmer tragen gerne Nasenstöpsel, damit sie unter Wasser besser atmen können.
Schritt 3. Halten Sie Ihre Ausatmung langsam
Es wird empfohlen, doppelt so lange auszuatmen, wie Sie einatmen. Wenn Sie dabei Schwierigkeiten haben, versuchen Sie, Ihre Ausatmung zu planen, indem Sie bis 10 zählen.
Schritt 4. Entspannen Sie sich, während Sie Ihren Mund zum Atmen aus dem Wasser heben und Ihr Gesicht ins Wasser tauchen
Die Möglichkeit, dass Wasser in den Mund gelangt, während Sie sich im Wasser befinden. Auch wenn es sich unangenehm anfühlt, brauchen Sie keine Angst zu haben. Dies passiert vielen Menschen, insbesondere denen, die zum ersten Mal schwimmen lernen.
Eine Möglichkeit, das aufgenommene Wasser zu reduzieren, besteht darin, die Zunge so zu positionieren, als ob sie "Keh" sagen würde
Schritt 5. Versuchen Sie, Ihren Fokus auf den Boden des Pools zu richten
Auch wenn Sie noch nicht geschwommen sind, ist diese Methode eine großartige Trainingsmethode. Dies hält den Körper aufrecht und gerade. Wenn Sie Ihren Kopf gegen das Wasser halten, kippt Ihr Körper nach oben und erzeugt Widerstand. Dadurch wird Ihnen das Schwimmen erschwert.
Wenn der Pool schwarze Streifen hat, verwenden Sie ihn als Maßstab
Teil 3 von 4: Vertrauen ins Wasser aufbauen
Schritt 1. Steigen Sie ins Wasser und bewegen Sie Ihre Arme seitwärts
Sie werden den Widerstand des Wasserdrucks spüren und sogar beginnen, Ihren Körper zu bewegen. Wenn Sie Ihre Arme zur Seite bewegen, dreht sich Ihr Körper. Wenn du deine Arme nach unten drückst, wird dein Körper angehoben. Wenn Sie Ihre Arme nach hinten bewegen, wird Ihr Körper nach vorne geneigt.
- Sie können dies im Stehen oder Sitzen tun, aber am besten ist es, wenn der Wasserstand um Ihre Schultern liegt.
- Dies wird als "Sculling" bezeichnet.
Schritt 2. Gehen Sie tief ins Wasser, auf einer Höhe, die Ihnen noch erlaubt zu stehen
Achte darauf, dass dein Kopf nicht im Wasser ist.
Schritt 3. Halten Sie sich an der Wand fest und beginnen Sie, Ihren Körper abzusenken
Drücken Sie mit beiden Füßen gegen den Beckenboden und vergessen Sie nicht, durch den Mund zu atmen.
Schritt 4. Wenn Sie bereit sind, senken Sie sich ins Wasser und nehmen Sie Ihre Hände von der Wand
Schieben Sie den Beckenboden mit den Fußsohlen so, dass sich Ihr Körper hebt, und halten Sie dann die Beckenwand zurück. Paddeln und treten Sie, während Sie an die Wasseroberfläche steigen.
Schritt 5. Üben Sie weiter, bis Sie sich im Wasser wohl fühlen, ohne den Beckenrand zu halten
Wenn Sie möchten, können Sie sich einen Schritt von der Beckenwand entfernen. Denken Sie daran, dass Sie immer noch in der Lage sein müssen, Ihre Füße auf dem Poolboden zu halten. So können Sie einfach aufstehen, wenn Sie plötzlich Angst haben.
Schritt 6. Spielen Sie im Wasser, bis Sie sich darin wohl und entspannt fühlen
Gewöhne dich an dein Gesicht im Wasser und dehne dich. Versuchen Sie, die Abhängigkeit von Bojen zu reduzieren und haben Sie keine Angst, wenn Sie ins Wasser gehen. Sie können sogar ein wenig schwimmen, bevor Sie an die Wasseroberfläche steigen. Während Sie im Wasser sind, sollten Sie sich an der Oberfläche dehnen, in die Pedale treten, treten, atmen und entspannen.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie versehentlich Wasser verschlucken. Das passiert jedem, auch erfahrenen Schwimmern
Teil 4 von 4: Lernen Sie zu schweben und sich zu bewegen
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich an, Ihren Körper gerade zu halten wie eine Nadel, die im Wasser schwimmt
Wenn Ihr Becken niedriger als Ihre Schultern ist, wird Ihr Oberkörper nach oben gehen und Sie können nicht über Wasser bleiben. Sie können dies üben, indem Sie auf einem Bett, einer Bank oder einem Stuhl balancieren.
Schritt 2. Versuchen Sie zuerst auf dem Rücken zu schweben
Versuchen Sie, Ihren Körper so gerade wie möglich zu halten, mit dem Hinterkopf zwischen den Schulterblättern. Bewege deine Arme zu den Seiten und wedele mit den Armen. Beide Handflächen zeigen nach unten, weg vom Becken. Dies wird Ihnen helfen, über Wasser zu bleiben und sich im Wasser zu bewegen.
- Auf dem Rücken zu schweben ist eine der einfachsten Möglichkeiten, das Schweben zu lernen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bitten Sie einen erfahrenen Schwimmer, Ihnen beim Üben dieser Haltung zu helfen.
Schritt 3. Rollen Sie sich leicht zur Seite und drehen Sie Ihren Kopf zum Atmen nach rechts oder links
Drehen Sie Ihr Gesicht zum Ausatmen nach unten und drehen Sie dann Ihren Kopf zur Brust oder zum Bauch. Dies ist die Körperposition für die meisten Schwimmbewegungen, einschließlich Freistil und Brustschwimmen.
Schritt 4. Üben Sie Handbewegungen
Sie können es im Wasser oder auf einer Bank tun. Bewege deine Arme in kreisenden Bewegungen hinter, über und vor deinem Kopf.
Schritt 5. Üben Sie den Schlagstoß
Halten Sie sich am Rand des Beckens, der Boje oder des Schwimmbretts fest und treten Sie langsam mit den Füßen in einer sanften Flatterbewegung. Versuchen Sie, Ihre Zehen herauszustrecken und Ihre Füße so gerade wie möglich zu halten. Treten Sie nicht aus dem Knie und zu hart, da dies die Schwimmbewegung erschwert und verlangsamt.
- Dies ist der Grundkick zum Schwimmen, egal ob Sie auf dem Rücken oder auf dem Bauch liegen.
- Dein Kick sollte leicht zu machen sein. Ein harter Tritt erhöht nicht unbedingt die Geschwindigkeit.
- Sie können auch das Treten üben, während Sie auf einer Bank balancieren.
Schritt 6. Schnappen Sie sich ein Schwimmbrett oder einen Schwimmer, strecken Sie sich mit dem Kinn ins Wasser und treten Sie mit den Füßen
Schwimmen Sie 4,5 bis 9 Meter, während Sie Ihr Gesicht zum Ausatmen in das Wasser eintauchen. Machen Sie ein paar Runden, bis Sie sich wohl fühlen. Sie können die erste Runde mit dem Gesicht außerhalb des Wassers absolvieren und Ihre Übung weiter steigern, bis Sie mit dem Gesicht im Wasser schwimmen können. Vielleicht fällt Ihnen auch das Schwimmen leichter!
- Beginnen Sie die Übung im flachen Wasser, bis Sie sich wohl fühlen. Danach können Sie bis zu tieferem Wasser nivellieren.
- Wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie versuchen, ohne Schwimmbrett zu schwimmen und einige Armbewegungen hinzufügen.
Schritt 7. Verwenden Sie einen Rettungsgürtel um Ihre Taille, während Sie Ihre Fähigkeiten verbessern
Dies ist eine großartige Übung, die Sie nach dem Schwimmen lernen können. Sie können entspannt schwimmen, während Sie einen Rettungsring tragen.
Sie können auch Schwimmflossen tragen, während Sie Ihre Tritte üben. Tragen Sie es jedoch nicht immer, insbesondere beim Heizen und Kühlen
Schritt 8. Versuchen Sie immer, die Sicherheit zu wahren
Schwimmen lernen ist kein Wettkampf. Dies ist nur für erfahrene Schwimmer. Zwingen Sie sich nicht, in tiefes Wasser zu gehen, wenn Sie sich mit der aktuellen Wassertiefe nicht wohl fühlen. Machen Sie eine Pause, wenn Sie sich müde fühlen, und verlassen Sie das tiefe Wasser.
Jeder beginnt von unten, also lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie erfahrene Schwimmer sehen. Sie werden dich nicht herabsetzen oder lächerlich machen, weil du da bist, wo du jetzt bist
Tipps
- Vergessen Sie nicht, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und sich auszuruhen, wenn Sie müde sind.
- Wenn Sie im Freien schwimmen, tragen Sie Sonnencreme auf.
- Seien Sie nicht entmutigt. Manche Leute brauchen mehr Zeit, um ihre Technik zu perfektionieren als andere. Den meisten Menschen fällt es schwer, die richtige Atmung zu üben.
- Ziehe in Erwägung, eine Schwimmweste zu tragen. Stellen Sie sicher, dass der Schwimmer aus Schaumstoff und nicht aus luftgefülltem Typ besteht.
- Versuchen Sie, jeden Tag oder so oft wie möglich zu schwimmen. Sie werden schnell kompetent.
- Beim Schwimmen wird genauso viel Sauerstoff benötigt wie beim Gehen. Sie müssen nicht viel Luft atmen. Passen Sie es einfach an Ihren täglichen Atemrhythmus an. Üben Sie, indem Sie Ihren Kopf in einem Pool, einer Wanne, einem Pool oder Meerwasser heben.
Warnung
- Schwimmen Sie nicht, wenn Sie müde sind. Wenn Sie nicht stark genug sind, drängen Sie sich nicht. Raus aus dem Wasser und ruhen Sie sich ein bisschen aus.
- Schwimmen Sie niemals, wenn Sie high oder betrunken sind.
- Essen oder trinken Sie nicht unmittelbar vor dem Schwimmen.
- Wenn Sie sich beim Schwimmen nicht wohl fühlen, bleiben Sie im flachen Wasser und stellen Sie sicher, dass Sie ein Ranger oder erfahrener Schwimmer beobachtet.
