Jeder hat eine andere Körperschönheit. Dies bedeutet, dass Sie Ihren perfekten Körper beim Entspannen am Strand nur mit einem Badeanzug zeigen können. Wer jedoch vor dem Styling am Strand abnehmen oder Muskeln aufbauen möchte, sollte den Körperteil bestimmen, den man perfektionieren möchte. Setzen Sie sich realistische Übungsziele und erstellen Sie dann einen Plan, um diese zu erreichen. Egal, welches Ziel Sie sich setzen, Sie können am Strand gut aussehen, indem Sie bestimmte Muskelgruppen trainieren, Lebensmittel essen, die keine Blähungen verursachen, und den richtigen Badeanzug wählen.
Schritt
Methode 1 von 4: Befolgen Sie eine Diät, die Blähungen verhindert
Schritt 1. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen
Sie scheinen fett zu sein, wenn aufgrund von Dehydration Körperflüssigkeiten zurückgehalten werden. Vermeiden Sie dies, indem Sie etwa 2 Liter Wasser pro Tag konsumieren und die Gesundheit erhalten.
Bringen Sie jedes Mal Wasser in Flaschen mit, wenn Sie Sport treiben oder am Strand entspannen
Schritt 2. Ballaststoffverbrauch erhöhen damit der Magen nicht aufbläht.
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel und Früchte, um die Verdauung zu verbessern und Blähungen vorzubeugen, wie Himbeeren, Erdbeeren, Orangen und Bananen. Ersetzen Sie raffinierte Körner durch Vollkornprodukte wie braunen Reis, Quinoa und Roggen.
- Erfülle deinen Ballaststoffbedarf, indem du Gemüse und Hülsenfrüchte wie grüne Bohnen, Erbsen und Linsen isst.
- Ballaststoffreiche Lebensmittel sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, sodass Sie keine Lust auf Snacks haben.
Schritt 3. Gewöhnen Sie sich daran, dreimal täglich mit einem ausgewogenen Menü zu essen
Auch wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie Ihren Ernährungsplan nicht vernachlässigen. Stellen Sie sicher, dass der Stoffwechselprozess fortgesetzt wird, indem Sie dreimal täglich nahrhafte Lebensmittel entsprechend dem täglichen Kalorienbedarf zu sich nehmen. Anstatt zum Abendessen zu viel zu essen, solltest du nach 15 Uhr keine Kalorien zu dir nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie über den Tag verteilt 400-500 Gramm Obst und Gemüse zu sich nehmen und Vollkornprodukte essen.
- Gönnen Sie sich keine zuckerhaltigen Snacks oder Mahlzeiten, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen.
- Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme aufzuzeichnen.
Schritt 4. Essen Sie mehr Protein, um das Muskelwachstum zu beschleunigen
Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr, wenn Sie häufig Sport treiben. Erhöhen Sie bei jeder Mahlzeit Ihre Proteinaufnahme, indem Sie Fisch, Eier, Geflügel, mageres rotes Fleisch und Hülsenfrüchte essen. Um die Proteinaufnahme zu erhöhen, nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Form von Proteinshakes oder Proteinriegeln ein, wählen Sie jedoch solche, die wenig Fett und wenig Zucker enthalten.
Nahrungsmittel und Getränke auf Sojabohnenbasis und fettarme Milch sind nützliche Proteinquellen
Schritt 5. Trinken Sie kein Bier, Wein, Cocktails und kohlensäurehaltige Getränke
Damit der Traum vom idealen Körper wahr werden kann, sollten Sie auf alkoholische Getränke verzichten, da diese viele Kalorien und Zucker enthalten. Trinken Sie auch keine zuckerhaltigen Limonaden oder erfrischenden Lösungen, da kohlensäurehaltige Getränke Blähungen auslösen können.
Entscheiden Sie sich für Kräutertees wie Ingwertee oder Kamillentee, um Blähungen vorzubeugen
Schritt 6. Vermeiden Sie Natrium und Nahrungsmittel, die bei der Verdauung Gas produzieren
Essen Sie keine Nahrungsmittel, die viel Natrium enthalten, damit der Körper keine Flüssigkeit zurückhält. Obwohl nahrhaft, vermeiden Sie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte, die Blähungen verursachen, wie Brokkoli, Grünkohl, Hülsenfrüchte, Zwiebeln, Äpfel und Milchprodukte.
Damit der Magen nicht aufgebläht wird, essen Sie Gurken, Bananen, Papayas, Spargel und dunkelgrünes Gemüse
Methode 2 von 4: Übung
Schritt 1. Führen Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) durch, um Gewicht zu verlieren
Dieses Training besteht aus mehreren kurzen, abwechselnden Trainingseinheiten mit hochintensivem und mittelintensivem Cardio-Training. Machen Sie etwa 5 Minuten lang Aufwärmübungen mit 20-30% der maximalen Kraft. Erhöhen Sie die Intensität der Übung, sodass Sie 1 Minute lang 80-90% Ihrer maximalen Kraft ausüben müssen. Verringern Sie dann die Intensität der Übung für 2 Minuten auf etwa 50 %. Fahren Sie 30 Minuten lang abwechselnd mit 1 Minute hoher Intensität und 2 Minuten moderater Intensität fort und beenden Sie dann mit einem Cool-Down-Workout.
- Sie können HIIT mit einem Laufband oder Ihrem Körpergewicht als Gewicht üben.
- Finden Sie heraus, wie Sie HIIT online praktizieren oder mieten Sie einen Fitnesstrainer.
Schritt 2. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie die Rumpfstärkung üben
Du brauchst kein Sixpack, um im Beach-Style zu sein, aber ein flacher Bauch lässt dich attraktiver aussehen. Machen Sie es sich daher zur Gewohnheit, diesen Muskel jeden Tag für einige Minuten zu trainieren, zum Beispiel durch Crunches, Radfahren und Üben von Plankenhaltungen. Mache auch Beinheben und Flattertritte, während du auf dem Rücken auf dem Boden liegst.
- Sie können Ihre Rumpfmuskulatur zu Hause trainieren oder an einem Kurs im Fitnessstudio teilnehmen, um motivierter zu sein.
- Nehmen Sie Modifikationen vor, damit diese Übung auch für die Steigerung der schrägen Muskeln von Vorteil ist.
Schritt 3. Machen Sie Gewichtheben und Kräftigungsübungen, um Ihre Armmuskulatur zu straffen
Wählen Sie 3 oder 4 Bewegungen, um die Armmuskulatur zu trainieren, die Sie aufbauen möchten, und führen Sie sie dann jeden Tag aus, zum Beispiel Liegestütze oder Klimmzüge. Machen Sie auch Bankdips, um Ihren Trizeps zu straffen, während Sie Ihre Handflächen auf den Boden oder eine lange Bank hinter Ihrem Gesäß legen und dann Ihren Oberkörper absenken, während Sie Ihre Ellbogen beugen und strecken. Alternativ können Sie Bizepscurls machen, während Sie Hanteln halten.
Für Männer machen Sie Bankdrücken, um die Brustmuskeln und Arme zu trainieren
Schritt 4. Trainiere deine Gesäßmuskulatur durch Laufen oder mach Kniebeugen und Ausfallschritte.
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für Kniebeugen, Sprungkniebeugen, Ausfallschritte, Beinheben, Brückenhaltungen und andere Bewegungen, die nützlich sind, um die Gesäßmuskulatur zu stärken und zu straffen.
Sie können Ihre Gesäßmuskulatur und Beine trainieren, indem Sie Radfahren oder Yoga praktizieren
Schritt 5. Gewöhnen Sie sich an zu gehen oder Treppen zu benutzen, um Ihre Beinmuskulatur zu straffen und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen
Je öfter Sie sich bewegen, desto mehr Beinmuskeln werden trainiert und Kalorien verbraucht. Gewöhnen Sie sich an, täglich 10.000 Schritte zu gehen. Anstatt einen Aufzug oder ein Fahrzeug zu benutzen, erreichen Sie Ihr Ziel zu Fuß oder treppauf und treppab.
- Verwenden Sie eine App oder ein elektronisches Gerät, um Schritte zu zählen und Ihren Fortschritt zu verfolgen.
- Verlasse deinen Platz und laufe so oft du kannst herum. Nehmen Sie sich beim Fernsehen Zeit, um aufzustehen, um Ihren Körper zu bewegen oder sich leicht zu dehnen. Sie können zu Hause tanzen, um Kalorien zu verbrennen und dabei Spaß zu haben.
Methode 3 von 4: Hautpflege
Schritt 1. Verwenden Sie ein Sonnenschutzmittel mit mindestens SPF 30, um Ihre Haut vor der Sonne zu schützen
Tragen Sie vor dem Sonnenbaden oder Schwimmen am Strand einen Breitband-Sonnenschutz auf sonnenexponierte Haut auf. Wählen Sie ein Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von 30 oder mehr. Tragen Sie alle 2 Stunden oder nach dem Schwimmen Sonnencreme auf.
Schützen Sie Ihre Haut vor UV-Strahlen, bevor Sie an den Strand gehen, denn Sonnenbrand hat eine lang anhaltende Wirkung
Schritt 2. Peelen Sie Ihren Körper und Ihre Beine, um abgestorbene Haut zu entfernen
Verwenden Sie ein Körperpeeling oder eine Seife, die ein Peeling enthält, um abgestorbene Haut zu entfernen. Wenn deine Füße trocken und gefühllos sind, verwende einen Bimsstein oder ein Peeling, um raue Haut zu glätten. Tragen Sie nach dem Peeling eine Feuchtigkeitscreme auf, um die Haut weich und elastisch zu halten.
Tragen Sie für Frauen bunten Nagellack auf, um Ihr Aussehen attraktiver zu machen
Schritt 3. Trimmen Sie unerwünschtes Haar
Frauen, die eine seidig glatte Haut haben möchten, müssen sich die Zeit nehmen, sich zu rasieren, zu wachsen oder eine Pre-Shave-Creme aufzutragen, um Bein-, Scham- und Achselhaare zu entfernen. Für Männer, die gewissenhaft auf sich selbst aufpassen möchten, schneiden oder rasieren Sie Gesichtsbehaarung und ungepflegtes Fell.
Männer sollten die Achselhaare so trimmen, dass sie bei gesenkten Armen nicht sichtbar sind
Schritt 4. Verwenden Sie ein Produkt, um den Hautton abzudunkeln, ohne ultraviolettem Licht ausgesetzt zu werden (Selbstbräuner)
Wenn Sie Ihren Hautton im Handumdrehen aufhellen möchten, gehen Sie nach Rücksprache mit einem Experten in einen Salon für eine Sprühbräunung und finden Sie die für Sie richtige Farbe heraus. Alternativ kaufen Sie ein Produkt zum Eigenbräunen und verwenden es dann gemäß der Gebrauchsanweisung. Tragen Sie das Produkt täglich auf, bis die Hautfarbe wie gewünscht braun wird.
- Peelen Sie Ihre Haut vor dem Bräunen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
- Verwenden Sie kein Solarium oder sonnen Sie sich in der Sonne. Die schädlichen ultravioletten Strahlen von Solarien und Sonnenlicht können dauerhafte Hautschäden auslösen.
Schritt 5. Verwenden Sie Body Shaping Gel, um Haut und Muskeln zu straffen
Wenn Sie schlanker und muskulöser aussehen möchten, tragen Sie ein Bodybuilding-Gel oder -Serum auf Ihre Haut auf. Suchen Sie nach Produkten, die Koffein, Kreatin, Vitamin C, Sojaprotein und andere Inhaltsstoffe enthalten, die Entzündungen reduzieren und die Kollagenproduktion erhöhen.
Dieses Produkt reduziert weder Fett noch baut es Muskeln auf, daher ist es vorteilhafter für Menschen, die schlank sind
Methode 4 von 4: Am Strand gut aussehen
Schritt 1. Tragen Sie einen Lieblingsbadeanzug, der Sie selbstbewusster macht
Denken Sie daran, dass Sie keine Diät oder Sport machen müssen, um Ihren idealen Körper zu zeigen, während Sie sich am Strand entspannen. Sie brauchen nur einen Badeanzug, Strand und Selbstvertrauen! Suchen Sie nach einem Badeanzug, der zu Ihrem Körper passt, Ihre attraktiven Körperteile betont und die Körperteile bedeckt, die Sie verbergen möchten. Wählen Sie einen farbenfrohen oder gemusterten Badeanzug, der Ihnen gefällt, und ziehen Sie ihn an, bevor Sie zum Strand gehen.
- Wenn Sie sich nicht am Strand umziehen möchten, tragen Sie von zu Hause einen Badeanzug.
- Vergessen Sie nicht, eine Sonnenbrille mitzubringen.
Schritt 2. Bringen Sie ein langes Hemd oder Tuch mit, um den Badeanzug zu bedecken
Männer können Ärmel oder ärmellose Hemden tragen. Frauen sollten ihre Badeanzüge mit langen, locker sitzenden Blusen, ärmellosen Hemden und Shorts kombinieren oder einen Sarong um die Taille binden. Wählen Sie ein Material, das schnell trocknet, falls Sie es mit einem nassen Badeanzug tragen.
- Wenn Sie sich längere Zeit in der Sonne aufhalten, wählen Sie Oberbekleidung, die Ihre Schultern vor der Sonne schützt.
- Tragen Sie keine Kleidung, die Sie dick aussehen lässt. Wählen Sie Oberbekleidung, die sexy und angenehm zu tragen ist, damit Sie den ganzen Tag stilvoll bleiben.
Schritt 3. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei, damit Sie attraktiv aussehen und sich in Ihrem Badeanzug sicher fühlen
Sie werden nicht stolz sein, selbst wenn Sie einen idealen Körper haben, wenn Sie sich immer bücken. Wenn Sie am Strand spazieren gehen, achten Sie darauf, dass Sie Ihren Körper und Ihren Kopf gerade halten, während Sie nach vorne schauen. Entspanne deine Schultern und ziehe sie nach hinten, sodass deine Brust leicht nach außen ist.
- Der ideale Körper sieht nicht nur cool aus, wenn er einen Badeanzug trägt, sondern macht auch stolz.
- Wenn Sie immer noch Zweifel haben, stellen Sie sich vor, Sie wären eine Berühmtheit, die an einem Privatstrand Urlaub macht!
- Bevor du in einem Badeanzug in die Öffentlichkeit gehst, übe einige sexy Posen, damit du dich stylen kannst, während du auf einem Handtuch liegst, auf einer Bank entspannst oder auf einer Strandparty gesellig bist.
Schritt 4. Trainieren Sie, während Sie am Strand sind
Auch wenn Sie sich im Sand auf einem Handtuch entspannen möchten, nehmen Sie sich die Zeit, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln zu trainieren. Laden Sie ein paar Freunde ein, Beachvolleyball zu spielen. Wenn Sie Aktivitäten im Wasser mögen, nehmen Sie sich Zeit zum Schwimmen, üben Sie das Stehen auf einem Paddleboard, Surfen oder Tauchen. Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang oder joggen Sie am Strand entlang, wenn Sie ein praktisches Training wünschen.
Durch das Training konzentrieren Sie sich auf die lustigen Dinge am Strand und nicht auf das Aussehen. Darüber hinaus fühlen Sie sich glücklich, weil Sie Ihrem Ziel, einen idealen Körper zu haben, näher kommen
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen, denn Sie müssen sich ausruhen, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen.
- Sie können schwimmen, Yoga praktizieren oder Pilates üben, wenn Sie Ihre Muskeln gründlich trainieren möchten.
- Bestimmen Sie Ihre Körperform. Wenn Sie derzeit einen birnenförmigen Körper haben, ändert sich Ihre Körperform normalerweise nicht, auch wenn Sie abnehmen. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst, anstatt wie alle anderen in Form zu sein.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen oder ein neues körperliches Trainingsprogramm beginnen.
