10.000 Schritte am Tag zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, aktiv und gesund zu bleiben. Mit einem Schrittzähler und Sportschuhen verbessert das Gehen von 10.000 Schritten Ihre Fitness und Ihre allgemeine Gesundheit. Sie müssen die Anzahl der beiläufigen und aktiven Schritte implementieren und erhöhen, um Ihre Ziele zu erreichen, und die Überwachung von Änderungen wird Sie konsistent halten. Indem Sie Dinge tun, um die Anzahl der Schritte im Laufe des Tages zu erhöhen, werden Sie im Laufe der Zeit in der Lage sein, jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen!
Schritt
Teil 1 von 3: Streben nach 10.000 Schritten
Schritt 1. Kaufen Sie einen Schrittzähler
Besuchen Sie ein Sportgeschäft oder surfen Sie im Internet. Sie können diesen regulären Schrittzähler für rund 200.000 IDR über das Internet kaufen. Sie können auch einen Fitnessmonitor wie einen Fitbit oder Garmin kaufen, der normalerweise zwischen 750.000 Rp. und 2.000.000 Rp. kostet.
- Schrittzähler werden normalerweise an Ihrem Gürtel oder Ihrer Hose befestigt, um jedes Mal zu überwachen, wenn sich Ihr Becken auf und ab bewegt.
- Fitness-Überwachungsgeräte werden normalerweise am Handgelenk getragen und können als Uhr dienen.
- Viele Smartphones verfügen zudem über eine integrierte App, die die Anzahl der täglichen Schritte zählt. Wenn Ihr Telefon keinen Schrittzähler hat, laden Sie ihn über den entsprechenden OS App Store herunter.
Schritt 2. Überwachen Sie die Anzahl der Schritte während des Tages
Überwachen Sie 2-3 Tage lang die Anzahl der Schritte, die Sie normalerweise machen, ohne Ihre Routine zu ändern. Sehen Sie, wie viele Schritte Sie an Wochentagen und am Wochenende gehen.
Dieser Schritt gibt Ihnen ein vollständiges Bild von der Anzahl der Schritte, die während der Woche unternommen wurden, und zeigt an, wie viel verbessert werden muss
Schritt 3. Kaufen Sie bequeme Sportschuhe
Bevor Sie Ihre tägliche Schrittzahl erhöhen, stellen Sie sicher, dass Sie bequeme und geeignete Sportschuhe für den Alltag haben. Der ideale Schuh beugt Verletzungen vor, insbesondere wenn Sie Ihre tägliche Schrittzahl erhöhen möchten.
- Wenn Ihr Arbeitsplatz eine Kleiderordnung hat, kaufen Sie Einlegesohlen, die Sie für mehr Komfort in Ihre Schuhe stecken können.
- Wenn Sie zu Hause arbeiten oder Ihr Arbeitsplatz keine Kleiderordnung hat, tragen Sie Lauf- oder Joggingschuhe.
Schritt 4. Erhöhen Sie Ihre Schrittzahl jeden Tag nach und nach
Der beste Weg, um 10.000 Schritte zu erreichen, besteht darin, Ihre Routine zu ändern, die es Ihnen ermöglicht, kurze Spaziergänge zu machen, um sich auszuruhen. Beginnen Sie damit, täglich 300-500 Schritte hinzuzufügen, bis Sie das Ziel von 10.000 Schritten erreicht haben. Wenn Sie das Intervall nach und nach ändern, wird das Ziel leichter erreicht und der Körper hat Zeit, sich an die Änderung anzupassen.
Schritt 5. Notieren Sie Ihren Fortschritt in einem Tagebuch
Überwachen Sie die Anzahl der Schritte, die jeden Tag gemacht werden, in einem Notizblock mit einer detaillierten Erklärung, wie Sie das Ziel erreichen. Schreiben Sie die Gewohnheiten auf, mit denen Sie sich am wohlsten fühlen, damit Sie sich an Veränderungen in Ihrem Tagesablauf anpassen können.
- Beiläufige Schritte sind Schritte, die bei alltäglichen Aktivitäten unternommen werden, wie zum Beispiel beim Gehen vom Auto zum Supermarkt oder vom Schreibtisch zum Badezimmer im Büro.
- Aktive Schritte sind Schritte, die unternommen werden, um tägliche Ziele zu erreichen, wie z. B. das Gehen in der Anlage oder das Laufband.
Teil 2 von 3: Zunehmende Nebenschritte
Schritt 1. Gehen Sie, anstatt zu fahren, wenn die Entfernung kurz ist
Wenn Sie es gewohnt sind, Auto zu fahren, wenn Sie Lebensmittel einkaufen oder Ihre Kinder zur Schule bringen, können Sie Ihre Schrittzahl erheblich erhöhen, wenn Sie sie durch Gehen ersetzen. Wenn es nicht weit von zu Hause oder von der Arbeit entfernt ist, erhöht das Gehen Ihr Tagesziel um etwa 2.000 bis 3.000 Schritte.
Schritt 2. Verwenden Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder Aufzugs
Wenn Sie während des Arbeitstages aufhören, den Aufzug zu benutzen, kann dies Ihre Schrittzahl erhöhen. Wenn sich Ihr Arbeitsplatz in einem mehrstöckigen Gebäude befindet, erhöht das Auf- und Absteigen von Treppen die Anzahl der Stufen, ohne Ihren Zeitplan zu ändern.
Das gleiche bei Rolltreppen. Benutzen Sie nach Möglichkeit die Treppe
Schritt 3. Besuchen Sie das Büro eines Kollegen, anstatt ihn per E-Mail zu kontaktieren
Dank der Technologie ist die Kommunikation jetzt einfacher und schneller. Nutzen Sie diese Gelegenheit, indem Sie von Ihrem Stuhl aufstehen und direkt zum Schreibtisch eines Kollegen gehen. Sie fügen eine Reihe von Schritten hinzu und genießen die direkte Interaktion mit Kollegen.
Wenn du von zu Hause aus arbeitest, versuche, deinen Nachbarn Geschenke zu bringen oder in deiner Pause mit Freunden spazieren zu gehen, anstatt anzurufen oder eine SMS zu schreiben
Schritt 4. Verwenden Sie das Badezimmer, das am weitesten von Ihrer Theke entfernt ist
Eine gute Möglichkeit, Ihre täglichen Schritte zu erhöhen, besteht darin, Ihren Tagesablauf zu dehnen. Wählen Sie das Badezimmer, das am weitesten von Ihrem Arbeitsplatz entfernt ist, um die Anzahl der Stufen zu erhöhen. Diese kleinen Änderungen haben einen großen Einfluss auf die Gesamtschrittzahl.
Schritt 5. Gehen Sie auf der Stelle, anstatt still zu stehen
Sie verpassen die Möglichkeit, Schritte hinzuzufügen, wenn Sie beim Telefonieren oder Fernsehen einfach nur schweigen. Gehen Sie auf der Stelle oder hin und her, damit Sie nicht einfach stehen bleiben; Sie werden nicht einmal bemerken, dass Sie trainieren.
Erwägen Sie den Kauf eines kleinen Laufbands, um die Anzahl der Schritte während der Arbeit zu erhöhen. Der Preis für dieses Laufband reicht von Rp. 7.000.000 bis Rp. 15.000.000
Schritt 6. Gehen Sie in den Pausen am Arbeitsplatz herum
Verlassen Sie während einer 15-minütigen Arbeitspause den Arbeitsplatz oder gehen Sie einfach durch Ihr Büro. Laden Sie Podcasts auf Ihr Telefon herunter und hören Sie zu, damit Ihre Spaziergänge interessant und unterhaltsam bleiben.
Teil 3 von 3: Aktive Schritte hinzufügen
Schritt 1. Stellen Sie einen Alarm ein, um die Laufzeit zu erinnern
Anstatt die Zeit lautlos laufen zu lassen, legen Sie einen konsistenten Zeitplan fest, an den Sie sich halten können, und richten Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon ein. Verwenden Sie eine Wecker-App auf Ihrem Telefon oder einen Wecker, um die ganze Woche über konstant zu bleiben.
Wenn Sie keinen einheitlichen Zeitplan haben, stellen Sie sich jeden Morgen einen Wecker, wenn Sie wissen, dass Sie Zeit haben
Schritt 2. Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang
Die beste Zeit zum Gehen ist nach dem Essen, da Sie beim Essen viel gesessen haben. Indem Sie nach dem Essen einen kleinen Spaziergang machen, bauen Sie neue gesunde Gewohnheiten auf. Ohne es zu merken, gewöhnen Sie sich nach dem Essen ans Gehen.
Nach dem Essen spazieren zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, Nahrung schnell zu verdauen, damit Sie nach dem Spaziergang besser auf die Arbeit vorbereitet sind
Schritt 3. Gehen Sie mit dem Hund spazieren
Einen Hund zu haben ist eine großartige Möglichkeit, Ihre täglichen Schritte zu erhöhen, da Sie regelmäßig mit ihm spazieren gehen müssen. Gehen Sie mit Ihrem Hund in Ihrer Nachbarschaft spazieren oder gehen Sie mit ihm im Park spazieren. Sie sollten einen Hund nicht nur halten, um Ihre täglichen Schritte zu erhöhen, aber er kann Sie bei Spaziergängen begleiten.
Wenn Sie wirklich einen Hund haben möchten und nicht nur die Anzahl der täglichen Schritte erhöhen möchten, besuchen Sie eine Zoohandlung oder ein Tierheim, um den richtigen Hund zu finden
Schritt 4. Gehen Sie mit Freunden spazieren, um Sie zu ermutigen, konsequent zu bleiben
Wenn Sie am Ende der Woche mit einem Freund einen langen Spaziergang machen, können Sie die Anzahl der Schritte erhöhen. Anstatt einen Film zu sehen oder essen zu gehen, gehe mit einem Freund irgendwo spazieren. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, nachts die Anzahl der Schritte zu erhöhen, bis Sie Ihr Ziel erreichen.
Wenn Ihr Freund Sie nicht persönlich treffen kann, versuchen Sie, einen Freund oder ein Familienmitglied von außerhalb anzurufen und mit ihm zu chatten, während Sie unterwegs sind
Schritt 5. Verwenden Sie ein Laufband, wenn Sie in einem heißen Klima leben
Manchmal kann das Gehen bei heißem Wetter zu anstrengend sein. Wenn es draußen zu heiß ist, kaufen Sie ein Laufband oder besuchen Sie das Fitnessstudio, damit Sie in einem kühlen Raum spazieren gehen können.
Sie können ein gebrauchtes Laufband für rund 3.000.000 Rp. online kaufen oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erwerben und eine monatliche Gebühr zahlen
Schritt 6. Steigen Sie in eine neue Sportart ein, bei der es um Gehen geht
Übungen wie Tennis, Wandern oder Golf erhöhen deine tägliche Schrittzahl erheblich, insbesondere wenn die Distanz lang ist oder du mehrere Spiele spielst. Suchen Sie sich eine Sportart aus, die Ihnen Spaß macht und bringen Sie einen Freund mit. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu bleiben und Ihr Ziel von 10.000 Schritten pro Tag zu erreichen.
