Das Gehen mit den Armen ist der nächste logische Schritt, nachdem Sie gelernt haben, auf Ihren Händen zu stehen. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und hören Sie auf, damit Sie lernen, Ihr Gleichgewicht auf dem Kopf zu halten. Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie Ihre Freunde beeindrucken, indem Sie mit Ihren Armen genauso anmutig gehen wie mit Ihren Füßen.
Schritt
Methode 1 von 2: Einen Handstand machen (mit den Händen stehen)
Schritt 1. Aufwärmen
Das Aufwärmen durch Dehnen und leichte Übungen wird Ihrem Körper helfen, sich geschmeidig und bereit für eine körperliche Herausforderung zu fühlen. Das Aufwärmen verringert auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich verletzen. Dehnen und wärmen Sie sich fünf oder zehn Minuten lang mit den folgenden Techniken auf:
- Drehen Sie Ihre Knöchel, Handgelenke und den Nacken, um sie zu entspannen.
- Berühren Sie Ihre Zehen und halten Sie die Position dreißig Sekunden lang. Dreimal wiederholen.
- Machen Sie drei Sätze Hampelmänner.
- Leichtes Laufen (Joggen) in komplexen Bereichen (etwa eine halbe Meile)
Schritt 2. Finden Sie einen guten Platz zum Üben des Handstands
Sie benötigen Boden oder einen weichen Untergrund, da Sie mehrmals fallen werden. Suchen Sie im Freien eine flache Grasfläche und suchen Sie nach Steinen und Stöcken. In Innenräumen sind ein weicher Fitnessboden oder ein mit Teppich ausgelegter Raum eine gute Wahl.
Schritt 3. Finden Sie einen Spotter
Beim Erlernen des Handstands und des Gehens mit den Händen kann es hilfreich sein, jemanden in der Nähe zu haben, der Ihre Füße festhalten kann, bis Sie wissen, wie Sie Ihre Hände balancieren. Bitten Sie Ihren Freund, während der Übung beiseite zu stehen.
- Er sollte Ihr Bein langsam gerade halten, während Ihr Bein über Kopf ist.
- Nach etwas Übung werden Sie nicht viel Hilfe von Ihrem Spotter brauchen. Bitten Sie ihn, sich zurückzuziehen, es sei denn, Sie fallen gleich.
Schritt 4. Geben Sie die Startposition ein
Stehen Sie gerade mit einer bequemen Fußposition, ausbalancierter Stand. Halten Sie Ihre Arme schlaff an den Seiten oder, wenn Sie es vorziehen, über Kopf. Beides sind großartige Ausgangspositionen, um auf den Händen zu stehen.
Schritt 5. Gehen Sie mit dem dominanten Fuß vor
Wenn Sie Rechtshänder sind, ist dies der rechte Fuß, wenn Sie Linkshänder (Linkshänder) sind, dann ist dies der linke Fuß. Bewegen Sie sich vorwärts, nicht seitwärts, damit Sie das richtige Gleichgewicht halten können, wenn Sie wieder aufrecht stehen.
Schritt 6. Gehen Sie vorwärts und legen Sie Ihre Hände auf den Boden
Wenn Sie treten, sollte Ihr Körper in einer gleichmäßigen Bewegung wie eine Wippe zu Boden kommen. Machen Sie nicht den Fehler, die Arme gerade nach unten zu werfen und die Füße hochzuwerfen, was dazu führen kann, dass Sie nach vorne fallen.
- Arme gerade halten. Das Beugen des Ellenbogens kann zu Verletzungen führen.
- Halte deine Schultern wie bei einem Schulterzucken gegen deinen Nacken.
Schritt 7. Schwingen Sie Ihre Beine und Ihren Körper nach oben
Verwenden Sie als Teil derselben sanften Bewegung den Schwung der Vorwärtsneigung, um Ihre Beine zu schwingen und Ihren Körper zu strecken. Halten Sie Rücken und Beine gerade und werfen Sie den Kopf nicht zurück. Dies führt dazu, dass Sie Ihren Rücken krümmen und sich verletzen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Spotter in der Nähe ist, wenn Sie Ihren Fuß in den Himmel schwingen. Dies ist, wenn Sie am wahrscheinlichsten fallen.
- Halte deine Beine gerade und drücke sie zusammen. Dies verhindert, dass Sie zur Seite fallen.
- Dein Gewicht sollte auf deinen Fingern und nicht auf deinen Handgelenken ausbalanciert werden.
Schritt 8. Halten Sie die Position mindestens zwanzig Sekunden lang
Bevor Sie mit dem Gehen mit den Armen beginnen, müssen Sie lernen, sich in Position zu halten und die Kontrolle über Ihre Bewegungen zu erlangen. Üben Sie das Gehen mit den Armen weiter, bis Sie sich leicht in Position bringen können, und halten Sie sie mindestens zwanzig Sekunden lang, bevor Sie fallen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, es zu meistern, versuchen Sie es mit einer Wand. Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Füßen zur Wand. Gehen Sie mit den Füßen gegen die Wand und bewegen Sie Ihre Hände zur Wand, bis Sie mit den Händen aufrecht stehen, wobei Sie die Wand als Stütze verwenden. Versuchen Sie, sich sanft von der Wand wegzudrücken, sodass Ihr Körper ohne die Wand auf Ihren Händen steht. Schließlich müssen Sie an den Punkt gelangen, an dem Sie mit den Händen ohne Wände stehen können.
- Wenn Sie mit den Händen aus einer stehenden Position herauskommen möchten, drehen Sie sich, indem Sie Ihre Arme beugen und eine Vorwärtsrolle oder einen Salto ausführen. Sie können auch Ihre Beine zurücklegen und Kajak fahren, wenn Sie flexibel genug sind.
Methode 2 von 2: Gehen lernen
Schritt 1. Wählen Sie einen geräumigen Standort mit einer weichen und ebenen Oberfläche
Parks, Gärten oder Gymnastikmatten eignen sich gut für diese Übung. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz für den Umzug haben. Sie benötigen mehr Platz als normalerweise für einen typischen Handstand benötigt wird. Eine feste Wand in Ihrer Nähe zu haben, kann helfen, das seitliche Gehen zu üben.
Schritt 2. Bitten Sie Ihren Freund, auf Sie aufzupassen
Die Aufgabe dieser Person besteht darin, in sicherem Abstand vor Ihnen zu stehen, um Ihre Waden im Stehen mit den Armen zu fangen und zu halten und das Gehen mit den Händen zu lernen. Er kann auch hinter dir stehen, bereit, dein Bein aufzufangen, wenn es zu fallen beginnt.
Schritt 3. Machen Sie einen Handstand
Machen Sie beim Üben einen Schritt, heben Sie Ihre Hüften an, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und bewegen Sie Ihre Füße in einer gleichmäßigen Bewegung in Richtung Himmel. Zeigen Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper nach oben und balancieren Sie für einen Moment auf Ihren Händen.
Schritt 4. Halten Sie die Position
Halte deine Beine gerade und ausbalanciert. Halten Sie Ihre Füße zusammen, um Gleichgewicht und Stabilität zu gewährleisten. Sobald Sie sich wohl fühlen, lassen Sie sich vom Spotter gehen. Sie können über Ihre Hände stolpern, während Sie Ihr Gleichgewicht halten, aber dies ist der erste Schritt zum Erlernen des Laufens.
Schritt 5. Machen Sie kleine Schritte
Bewegen Sie eine Hand nach vorne und lehnen Sie sich leicht in die Richtung, in die Sie gehen möchten. Jetzt haben Sie den ersten Schritt getan. Bewegen Sie die andere Hand nach vorne und lehnen Sie sich leicht in die Richtung, in die Sie gehen möchten. Kleine Schritte sind der einfachste Weg, wenn Sie gerade lernen.
- Versuchen Sie nicht, sich zu schnell zu bewegen oder große Schritte zu machen. Es wird sehr leicht sein, das Gleichgewicht zu verlieren, wenn Sie zum ersten Mal mit den Händen gehen lernen.
- Versuchen Sie, sich in eine Richtung zu bewegen, anstatt Ihre Hände dort zu platzieren, wo sie landen. Üben Sie, zu kontrollieren, wohin Sie gehen.
Schritt 6. Finden Sie Ihr Guthaben
Wenn Sie beginnen, sich zu bewegen, müssen Sie Ihre Beine und Ihren Körper kontinuierlich anpassen, um im Gleichgewicht zu bleiben. Wenn Sie anfangen, in Richtung Bauch zu fallen, bewegen Sie Ihre Füße mehr über Ihren Kopf. Wenn Sie sie zu weit über den Kopf bewegen und anfangen, sich umzudrehen, passen Sie sie erneut an.
- Auch die Oberkörperkraft spielt eine Rolle; Es hilft Ihnen, Ihre Hand schnell anzupassen, um Ihr Gleichgewicht wiederzuerlangen. Wenn Sie spüren, wie Ihre Füße ein wenig nach unten sinken, verwenden Sie die Handflächen, um das Gewicht leicht auf Ihre Fingerspitzen zu verlagern. Wenn Sie spüren, wie Ihre Füße beginnen, über Ihren Kopf zu fallen, drücken Sie mit den Fingerspitzen in den Boden, als ob Sie versuchen würden, eine Handvoll Erde zu greifen.
- Ziel ist es, Ihren effizientesten Punkt zu finden, das heißt, Ihr Körpergewicht möglichst direkt auf die Hände zu lenken. Mit Übung wirst du diesen Punkt besser finden.
Schritt 7. Probieren Sie die Start-Stopp-Methode aus
Machen Sie mit den Händen etwa zwanzig Sekunden lang kleine Schritte, halten Sie dann zwanzig Sekunden lang inne, bevor Sie sich wieder bewegen. Dies wird Ihnen helfen, eine bessere Kontrolle über Ihre Körperbewegungen zu üben. Am Ende können Sie mit mehr Selbstvertrauen größere Schritte gehen.
- Wenn Sie zu schnell gehen, machen Sie größere Schritte, um langsamer zu werden und die Kontrolle wiederzuerlangen.
- Probieren Sie die Technik aus, einen Schritt in die Richtung zu machen, in die Sie fallen. Versuchen Sie, Ihre Hände immer direkt unter den Füßen zu halten. Während Sie versuchen, vorwärts zu gehen, neigen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, bewegen Sie dann Ihre Hände unter Ihren Körper und wiederholen Sie den Vorgang.
- Achten Sie darauf, Ihren Bauch zusammenzuziehen und auf Ihre Hände zu schauen; Dies wird Ihnen helfen, ausgeglichen zu bleiben.
Schritt 8. Rollen Sie über, wenn Sie fertig sind
Beuge deine Arme, beuge deinen Kopf und mache Purzelbäume. Oder beuge deine Arme von deiner Taille nach unten und stelle deine Füße auf den Boden. Wenn Sie fallen, als ob Sie auf dem Rücken landen würden, können Sie sich auch nach vorne beugen und sich langsam absenken.
Tipps
- Halten Sie Ihre Zehen nach oben, um das Gleichgewicht zu halten.
- Manche Leute finden es hilfreich, beim Lernen die Beine zu beugen, und dann kannst du lernen, sie zu strecken.
- Versuchen Sie, im Pool zu schwimmen, um sich daran zu gewöhnen.
- Bereiten Sie Ihre Arme, Schultern, Bauchmuskeln, Beine und Rücken auf diese Bewegung vor, indem Sie regelmäßig trainieren. Erwarten Sie nicht, dass Ihr Körper über Nacht bereit ist, dies zu tun. Muskelkraft kann einen Mangel an Gleichgewicht ausgleichen und Sie benötigen etwas Trapez- und Schultermuskulatur, um bequem gehen zu können. Das Gute am Gehen mit Armen ist, dass Ihr Körper mit Übung auf natürliche Weise stärker wird und Sie auch ein besseres Gleichgewicht finden.
- Stecken Sie Ihr Hemd in Ihre Hose. Wenn Sie langes Haar haben, binden Sie es zu einem Knoten oder Pferdeschwanz.
Warnung
- Hören Sie auf, wenn Ihre Arme müde sind. Sobald Sie sich schwindelig, müde oder frustriert fühlen, machen Sie eine Pause! Es hat keinen Sinn, es in solchen Situationen zu versuchen, Sie werden nichts mehr lernen. Sie trainieren nichts, indem Sie den Kopf senken.
- Es kann lange dauern, dies zu meistern, also seien Sie nicht entmutigt, wenn es beim ersten Mal nicht funktioniert.
- Die häufigste Verletzungsursache bei dieser Bewegung ist ein Sturz auf den Rücken. "Geh auf die Füße, wenn du kannst". Das Wichtigste zu lernen ist, wie man sich aus dem Stehen auf den Händen rollt. Wenn Sie eine Vorwärtsrolle ausführen können, sollten Sie in der Lage sein, aus dem Stehen auf Ihren Händen zu rollen. Achte auf die Menschen um dich herum.
- Verlagern Sie nicht Ihr gesamtes Gewicht auf Ihre Fingerspitzen, da Sie sich einen oder mehrere Finger brechen und möglicherweise Ihren Rücken oder Ihre Wirbelsäule verletzen könnten.
