Die Diamond Push-Up-Übung ist eine Erweiterung der klassischen Liegestütz-Übung. Diese Bewegung wird normalerweise von Soldaten während der Aufwärmübungen ausgeführt. Positionieren Sie Ihre Handflächen mit den Fingern zu einer Raute, senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden und drücken Sie ihn dann wieder nach oben. Diese Übung baut deine Brustmuskulatur auf und stärkt deine Bauchmuskulatur. Lesen Sie diesen Artikel, wenn Sie die Diamond Push-Up-Technik erlernen möchten.
Schritt
Schritt 1. Setzen Sie sich auf eine Trainingsmatte
Diese Übung sollte auf einer Gymnastikmatte durchgeführt werden, die als Polster für beide Handflächen dient. Das Üben auf einer harten Oberfläche kann Schmerzen in den Handflächen und Handgelenken verursachen.
Schritt 2. Als nächstes machen Sie die Liegestützposition
Während Sie der Matte zugewandt sind, dehnen Sie sich leicht, indem Sie Ihre Arme und Beine zur Vorbereitung strecken.
Schritt 3. Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Brust, um einen Diamanten zu bilden
Berühren Sie die Spitzen der Zeigefinger und die Enden der Daumen, um einen Diamanten oder eine Pyramide zu bilden.
Schritt 4. Bringen Sie Ihren Körper näher an den Boden und drücken Sie sich dann wieder nach oben
Versuchen Sie, Ihren Rücken zu strecken, indem Sie Ihre Bauch- und Brustmuskulatur anspannen. Achte darauf, dass deine Finger die Form eines Diamanten haben. Wiederholen Sie diese Bewegung noch einmal.
Tipps
- Beginnen Sie langsam mit der ersten Bewegung, damit Sie sich an die Rauten-Liegestütze gewöhnen können. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, bis Sie sich normal bewegen können.
- Wenn Sie mindestens 20 regelmäßige Liegestütze machen können, machen Sie diese, bevor Sie die Diamant-Liegestütze machen.
- Üben Sie, während Sie Ihre Armmuskeln und Muskeln im ganzen Körper aktivieren.
- Dränge dich nicht, wenn du gerade erst anfängst, diese Bewegung zu üben.
- Blockieren Sie nicht Ihre Ellbogen, während Sie Ihre Arme strecken!
Warnung
- Anfangs kann diese Übung Ihren Körper wund machen, aber es ist ein Zeichen dafür, dass sich Ihre Muskeln entwickeln. Gib nicht auf!
- Erzwingen Sie niemals die Kraft der Arme oder legen Sie Ihre Handflächen leicht nach oben, damit sie nicht direkt unter Ihrer Brust liegen, da dies zu Verletzungen führen kann.
- Zeigen Sie Ihre Ellbogen nicht nach außen, weg von Ihrer Taille, um Verletzungen zu vermeiden.
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