Yoga wird seit Jahrhunderten praktiziert und kann helfen, die Augenmuskeln scharf zu halten und die Augen zu entspannen. Diese Übung ist für Menschen gedacht, die im Allgemeinen gesunde Augen haben, aber Probleme mit Augenbelastung oder übermäßig müden Augen haben, oft durch zu langes Starren auf einen Computerbildschirm. Personen, bei denen bereits Augenprobleme wie Glaukom, Makuladegeneration, Augenerkrankungen oder andere Infektionen diagnostiziert wurden, sollten vor dieser Übung einen Arzt aufsuchen.
Schritt
Methode 1 von 2: Trainiere die Augen
Schritt 1. Stärken Sie Ihre Augenlider
Die Augenmuskeln können wie jeder andere Muskel im Körper gestärkt werden. Beginnen Sie damit, Ihre Augen teilweise zu schließen; die Blütenblätter sollten nur halb geschlossen sein. Sie werden dabei spüren, wie Ihr oberes Augenlid vibriert. Konzentriere deine Bemühungen darauf, diese Schwingungen zu stoppen.
- Tipps und Warnungen Es ist einfacher, die Vibration der Augenlider zu stoppen, wenn Sie Ihren Blick auf ein entferntes Objekt richten.
- Nachdem Sie es 10-15 Sekunden gehalten haben, schließen Sie sehr langsam Ihre Augen. Atmen Sie tief durch, um den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhöhen. Stellen Sie sich beim Einatmen frische, sauerstoffreiche Luft vor, die durch Ihre Nase und in Ihre Augen eindringt. Ausatmen. Setzen Sie diese Atemübung ein bis zwei Minuten lang fort.
Schritt 2. Üben Sie, Ihre Augen zu fokussieren
Indem Sie Ihre Augen auf Objekte in unterschiedlichen Entfernungen fokussieren, trainieren Sie Ihre Augen, auf nah und fern zu fokussieren und entlasten Ihre Augen von Anspannung. Es gibt zwei Arten von Blickfokussierungsübungen, die Sie ausprobieren können:
- 1) Halten Sie den Stift zur Hand. Konzentrieren Sie sich auf die Spitze des Stifts. Bringen Sie den Stift in einer langsamen, gleichmäßigen Bewegung an Ihre Nase. Wiederholen Sie diese Übung 5-10 Mal.
- 2) Konzentrieren Sie sich auf die Nasenspitze. Dann richten Sie Ihren Blick auf ein Objekt, das weiter entfernt ist, entweder bis zu Ihrer Armspanne oder bis zu 6 Metern. Richten Sie dann Ihren Blick wieder auf die Nasenspitze. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
- Seien Sie kreativ und fordern Sie sich selbst heraus. Wählen Sie Objekte, die sich in unterschiedlichen Entfernungen befinden, als Fokus Ihrer Ansicht.
Schritt 3. Führen Sie seitliche und mediale Augenstreckungen durch
Diese Übung dehnt und stärkt bestimmte Augenmuskeln, die Muskeln, die das Auge von einer Seite zur anderen bewegen. Wenn Sie beispielsweise nach rechts schauen, verwenden Sie den M. rectus lateralis Ihres rechten Auges sowie den M. rectus medialis Ihres linken Auges. Wenn Sie nach links schauen, verwenden Sie die seitlichen Rektusmuskeln des linken Auges und die medialen Rektusmuskeln des rechten Auges.
- Setzen Sie sich in eine aufrechte, aber entspannte Position. Beginnen Sie, indem Sie nach ganz links schauen (ohne den Kopf zu bewegen) und halten Sie ihn, um Ihre Augenmuskeln zu dehnen. Halten Sie für eine Zählung von 5. Blinzeln Sie und richten Sie Ihren Blick geradeaus. Dann drehe deinen Blick ganz nach rechts und zähle bis 5. Tun Sie dies dreimal und blinken Sie jedes Mal, wenn Sie es fertig halten, bis Sie 5 zählen.
- Wiederholen Sie dann diese Übung, indem Sie nach oben und unten schauen. Vergiss nicht zu zwinkern.
Schritt 4. Führen Sie eine diagonale Dehnung durch
Genau wie bei der vorherigen Übung erfordert die diagonale Dehnung, dass Sie einige Sekunden in eine bestimmte Position schauen. Bei dieser Übung sind jedoch andere Muskeln beteiligt. Wenn Sie beispielsweise nach links oben schauen, verwenden Sie die oberen schrägen Muskeln Ihres linken Auges und die unteren schrägen Ihres rechten Auges.
Setzen Sie sich in eine aufrechte, aber entspannte Position. Schauen Sie 5 Sekunden lang nach oben rechts. Richten Sie Ihren Blick wieder in die Mitte. Schauen Sie 5 Sekunden lang nach oben links. Richten Sie Ihren Blick wieder in die Mitte. Schauen Sie 5 Sekunden lang nach unten rechts, richten Sie Ihren Blick wieder in die Mitte. Schauen Sie 5 Sekunden lang nach links unten. 3 mal wiederholen
Schritt 5. Zeichnen Sie das Unendlichkeitssymbol mit den Augen
Stellen Sie sich vor Ihnen ein Unendlichkeitssymbol oder eine horizontale Zahl Acht vor. Verfolgen Sie die Zahl acht nur mit den Augen langsam, zehnmal, ohne den Kopf zu bewegen. Blinzeln Sie zwischen den Wiederholungen.
Schritt 6. Zeichnen Sie mit den Augen einen Kreis
Eine Möglichkeit, diese Übung durchzuführen, besteht darin, sich die Zahl 12 auf einer Uhr vorzustellen. Dann folge den Zahlen rund um die Uhr mit deinen Augen. Wiederholen Sie dies rund um die Uhr in die entgegengesetzte Richtung.
Methode 2 von 2: Entspannung der Augen
Schritt 1. Massieren Sie Ihre Augen
Massage ist eine gängige Behandlung zur Linderung von Verspannungen oder Druck, da Massage dazu beitragen kann, die Durchblutung des zu massierenden Bereichs zu erhöhen. Beginnen Sie damit, das obere Augenlid 10 Sekunden lang zu massieren. Danach massieren Sie das untere Augenlid.
- Massieren Sie die Augenlider mit leichtem Druck und verwenden Sie die ersten drei Finger. Machen Sie langsame kreisende Bewegungen.
- Sanfter Druck auf die Tränendrüse, die die meisten Tränen produziert, stimuliert die Tränenproduktion und hält das Auge feucht. Dies wiederum bietet den dringend benötigten Komfort und Feuchtigkeit für müde Augen.
- Achten Sie beim Massieren des unteren Augenlids darauf, dass Sie das Tränenbein massieren, das sich in der Nähe der Augeninnenseite befindet.
Schritt 2. Blinzeln Sie öfter
Blinzeln bietet den Augen dringend benötigte Ruhe und Momente der Entspannung. Das Blinzeln wird jedoch von den meisten Menschen oft übersehen, da es eine natürliche Aktivität ist, die normalerweise keine ernsthaften Überlegungen erfordert. Wenn Sie sich jedoch bemühen, häufiger zu blinzeln, kann dies dazu beitragen, die Belastung der Augen zu verringern.
- Blinzeln hilft, das Auge zu befeuchten und zu befeuchten. Blinzeln bewegt nicht nur die Tränen, um Giftstoffe auszustoßen, sondern trägt auch dazu bei, den Tränenfilm gleichmäßig im Auge zu verteilen. Auf diese Weise hilft das Blinzeln, die Trockenheit der Augen zu verbessern.
- Versuchen Sie, alle vier Sekunden zu blinzeln, damit Ihre Augen nicht austrocknen.
Schritt 3. Ruhen Sie Ihre Augen aus
Wenn Sie Ihren Augen in Zeiten mehr Ruhe gönnen, in denen sie sich konzentrieren oder sich intensiv konzentrieren müssen, insbesondere auf einem Computerbildschirm, können Sie die Augenbelastung lindern.
- Probieren Sie die 20-20-20-Methode aus: Nehmen Sie alle 20 Minuten den Blick vom Computerbildschirm und fokussieren Sie 20 Sekunden lang auf ein Objekt in etwa 6 Metern Entfernung.
- Wenn Sie sich nicht daran erinnern können, eine Pause einzulegen, stellen Sie einen Wecker ein, der Sie daran erinnert, eine Pause einzulegen und Ihre Augen wieder auf den richtigen Weg zu bringen.
- Sie können auch versuchen, ab und zu die Augen zu öffnen und zu schließen. Die Forschung zeigt, dass diese Wirkung die Symptome von Augenbelastung, Müdigkeit und Trockenheit reduzieren kann.
Schritt 4. Machen Sie Palming, um die Augen zu entspannen
Palming kann sehr einfach durchgeführt werden. Bedecken Sie Ihre Augen einige Minuten lang mit Ihren Handflächen.
- Setzen Sie sich in aufrechter Position bequem auf einen Stuhl. Legen Sie Ihre Ellbogen für mehr Komfort auf einen Tisch, ein Kissen oder eine Decke. Reiben Sie zuerst Ihre Handflächen aneinander, um Wärme zu erzeugen, bevor Sie mit dem Handflächen beginnen. Die Wärme erhöht die Relaxationskomponente dieser Technik. Halten Sie jede Hand über Ihre Augen, während Sie sie schließen. Fassen Sie Ihre Hände zusammen und legen Sie sie auf jedes Auge. Atmen Sie normal und ruhen Sie sich 5-10 Minuten in dieser Position aus. Stellen Sie bei Bedarf einen Alarm ein, um die Zeit zu zählen.
- Wenn sich Ihre Augen nach dem Ertönen des Alarms erfrischt anfühlen, bedeutet dies, dass es der richtige Zeitpunkt für Sie ist, Palmen zu machen. Wenn sich Ihre Augen nicht erfrischt anfühlen, fügen Sie weitere fünf Minuten hinzu und beobachten Sie die Veränderungen danach.
Tipps
- Wenn Sie mit diesen Entspannungsübungen und -techniken zum ersten Mal beginnen, sollten Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um sie zu üben. Nehmen Sie sich jeden Tag 30 Minuten Zeit, um Augenübungen zu machen. Wenn oder wenn Sie eine Verbesserung Ihres Sehvermögens bemerken, können Sie die Übungen aufteilen.
- Achte immer darauf, dass deine Hände sauber sind, wenn du vorhaben, deine Augen zu berühren. Waschen Sie Ihre Hände gründlich mit Wasser und Seife, um eine Kontamination der Augen zu vermeiden. Achte außerdem darauf, dass deine Nägel gekürzt sind, um Kratzer oder Stiche in deine Augen zu vermeiden.
Warnung
- Vergessen Sie nicht, Ihre gewohnte Augenpflegeroutine fortzusetzen, sei es die Einnahme von Medikamenten oder das Tragen von Minus-/Plus-Brillen und Kontaktlinsen.
- Wenn Sie Schmerzen, Sehstörungen, Schwindel oder andere Symptome verspüren, hören Sie sofort mit dem Training auf. Wenn diese Symptome anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
- Beachten Sie, dass Augenübungen bei manchen Menschen helfen können, das Tragen von Brillen oder Kontaktlinsen zu verzögern, Sie können jedoch auch die gleichen Ergebnisse erzielen, indem Sie eine Pause von der Arbeit einlegen, die Ihre Augen strapaziert (z. B. das Starren auf einen Computerbildschirm). Das Training der Augenmuskulatur wird die häufigsten Probleme, die Korrekturlinsen erfordern, wie Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Astigmatismus und Alterssichtigkeit (altersbedingte Linsensteifigkeit), nicht beseitigen. Augenübungen bringen keinen Nutzen bei Glaukom und Makuladegeneration. Schließlich zeigt die Forschung, dass eine Reihe nichtmedizinischer Augenübungen Sie nicht von der Brille fernhalten, wenn Sie sie eines Tages brauchen, oder bestimmte Augenerkrankungen ändern oder Augenkrankheiten heilen.
