Von anderen gedemütigt, kritisiert oder verspottet zu werden, wird nicht nur deine Gefühle verletzen, sondern auch dazu führen, dass du dich wertlos fühlst. Um Ihre geistige Gesundheit und emotionale Gesundheit zu erhalten, sollten Sie wirksame Techniken erlernen, um mit diesen negativen Situationen umzugehen. Passen Sie auch gut auf sich auf und lassen Sie nicht zu, dass ihre Worte Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.
Schritt
Methode 1 von 3: Die Situation vor Ort managen
Schritt 1. Reagieren Sie nicht sofort
Wenn dich jemand niederschlägt, versuche nicht sofort zu reagieren. In vielen Fällen warten Menschen, die sich negativ verhalten, auf die Reaktion des Opfers. Erfülle ihren Wunsch nicht! Werde nicht wütend oder mache ähnliche negative Antworten. Stellen Sie sicher, dass Sie nichts sagen oder tun, was Sie später bereuen werden.
- Beruhige dich, indem du tief durchatmest.
- Zählen Sie langsam bis fünf, um Ihren Atemrhythmus und Ihre Herzfrequenz wieder zu normalisieren.
Schritt 2. Antworten Sie nicht auf seine Worte oder Taten
Sie könnten versucht sein, eine nicht weniger negative Antwort oder Vergeltung zu geben. Wenn Sie dies jedoch tun, was ist der Unterschied zwischen Ihnen und dieser Person? Eine solche Reaktion wird nur die Spannung erhöhen, ohne das Problem tatsächlich an der Wurzel zu packen.
- Indem Sie auf seine Worte oder Handlungen antworten, geben Sie ihm auch das, was er will: Ihre Antwort.
- Auch wenn Sie sehr versucht sind, auf abfällige Kommentare auf Ihren Social-Media-Seiten mit ebenso negativen Kommentaren zu reagieren.
- Klatschen Sie nicht über Menschen, die Sie verletzt haben. Darüber zu klatschen wird dich nur vorübergehend besser fühlen lassen, aber es wird nichts zur Lösung des Problems beitragen.
Schritt 3. Ignorieren Sie die Wörter oder Aktionen
Manchmal ist Schweigen die stärkste Waffe. Indem Sie ihn ignorieren, geben Sie ihm nicht die Befriedigung, die er sich wünscht. Schließlich wird die Reaktion auf ein solches Verhalten nur Ihre Zeit und Energie für etwas Wertloses verschwenden; schließlich können die Leute auch klarer erkennen, wer an der Situation wirklich schuld ist.
- Tun Sie so, als wäre nichts passiert.
- Mach weiter, was du tust, ohne ihn auch nur anzusehen.
- Die Chancen stehen gut, dass er dich bald verlassen wird (obwohl dies nicht für diejenigen gilt, die völlig schamlos sind).
Schritt 4. Bitten Sie ihn, damit aufzuhören, Sie zu ärgern
Dies ist der beste Weg, ihn dazu zu bringen, dich nicht mehr niederzumachen. Wenn das Ignorieren zu keinen signifikanten Ergebnissen führt (oder wenn das Verhalten sehr verletzend ist), machen Sie Ihre Einwände einfach klar.
- Stellen Sie sicher, dass Sie es klar, ruhig und unter Kontrolle vortragen. Achte außerdem darauf, ihm beim Sprechen immer in die Augen zu sehen.
- Wenn du zum Beispiel von einem Klassenkameraden gehänselt wirst, atme tief durch und sage ruhig: „Hör auf, auf mich herabzuschauen.“
- Wenn Ihr Kollege es tut, versuchen Sie zu sagen: „Ich mag es nicht, wie Sie mit mir sprechen und wie Sie vor anderen über mich sprechen. Hör auf damit."
- Wenn es dein bester Freund ist, der es getan hat und er deine Gefühle nicht wirklich verletzen möchte, versuche zu sagen: „Ich weiß, dass du meine Gefühle nicht verletzen wolltest. Aber tatsächlich hat das, was du gesagt hast, meine Gefühle verletzt. Bitte mach es nicht noch einmal, okay?"
Methode 2 von 3: Strategie
Schritt 1. Verstehe die Gründe für seine Handlungen
Es gibt mehrere Gründe, die dazu führen, dass jemand auf eine andere Person herabschaut; manchmal macht er es nur absichtlich und will dich nicht wirklich verletzen. Wenn Sie seine Motive verstehen, können Sie entscheiden, wie Sie am besten darauf reagieren.
- Manche Leute tun es, weil sie sich unsicher oder eifersüchtig fühlen. Infolgedessen haben sie das Bedürfnis, Sie niederzumachen, um sich besser zu fühlen.
- Manche Leute tun es, weil sie die Aufmerksamkeit anderer auf sich ziehen wollen. Ein Beispiel ist, wenn Ihr Kollege Ihre Arbeit ständig vor Ihren beiden Vorgesetzten kritisiert.
- Manche Leute tun es sogar unbewusst; Oft fällt es diesen Leuten einfach schwer, ihren Standpunkt zu kommunizieren. Das einfachste Beispiel ist, wenn Ihre Großmutter sagte: "Ihre Kleidung ist auch gut, ja, Ihr dicker Bauch ist gut bedeckt.".
- Manche Leute tun es, weil sie flirten wollen, nicht um deine Gefühle zu verletzen. Das einfachste Beispiel ist, wenn dein bester Freund dich "Zwerg" nennt.
Schritt 2. Grenzen definieren
Es gibt Kommentare, die nervig sind, die Sie aber trotzdem ignorieren können. Es gibt jedoch auch Kommentare, die so verletzend sind, dass Sie sofort darauf reagieren müssen. Um die Situation zu bewältigen, müssen Sie zunächst die Grenzen definieren, die Sie tolerieren können – und nicht.
- Zum Beispiel mag dein jüngerer Bruder dich gerne ärgern und verspotten. So nervig es klingt, du weißt, dass er nicht versucht, dir wehzutun. Solange die Situation unter Kontrolle ist, müssen Sie möglicherweise keinen Konfrontationsversuch unternehmen.
- Wenn Ihr Kollege jedoch Ihre Arbeit ständig beleidigt und Sie als nutzlos bezeichnet, hat er wahrscheinlich schlechte Absichten hinter seinem Verhalten. Wenn dies der Fall ist, melden Sie dies unbedingt Ihrem Chef oder Vorgesetzten bei der Arbeit.
- Wenn jemand Sie weiterhin diskriminierend beleidigt, ist dies ein Zeichen dafür, dass er oder sie Ihre persönlichen Grenzen verletzt hat und sollte den zuständigen Behörden gemeldet werden.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihren Kollegen und Kollegen
Es gibt Zeiten, in denen Leute, die auf dich herabschauen, dich nicht wirklich kennen. Höchstwahrscheinlich haben sie eine negative Absicht hinter ihrer Einstellung (oder sie sind einfach scheiße!). Zeigen Sie Ihre Einwände reif.
- Wenn möglich, bringen Sie die Person dazu, privat zu sprechen. Diese Methode verhindert, dass er überreagiert, nur um die Aufmerksamkeit anderer zu erregen.
- Du könntest sagen: „Bei dem Treffen hast du eine verletzende Bemerkung zu meiner Idee gemacht. Ich schätze konstruktive Ratschläge, nicht Spott oder Beleidigungen. Bitte mach das nie wieder."
- Wenn er versucht, dich wieder runterzumachen, beende das Gespräch und verlasse ihn.
- Wenn das Verhalten anhält und sich sogar verschlimmert, sollten Sie in Betracht ziehen, es den zuständigen Behörden zu melden.
Schritt 4. Seien Sie fest mit Ihren Freunden und Verwandten
Selbst kleine Versuchungen neigen dazu, sich in schmerzhaften Missbrauch zu verwandeln. Wenn die Situation beginnt, Sie zu stören, bitten Sie sie, damit aufzuhören. Formulieren Sie Ihr Anliegen fest, aber mit ruhiger und klarer Stimme. Um deine Ernsthaftigkeit zu zeigen, lächle oder lache nicht, wenn du es sagst.
- Sag zum Beispiel nicht: „Hahahaha! Halt, Dschungelaffe!".
- Schauen Sie ihnen stattdessen in die Augen und sagen Sie mit klarer, ruhiger Stimme: „Okay, das reicht. Ich weiß, du denkst, dass das lustig ist, aber ich ärgere mich wirklich darüber. Also, bitte, hör auf."
- Wenn sie nicht sofort aufhören, was sie tun, sagen Sie: „Als ich Sie gebeten habe, aufzuhören, habe ich keinen Witz gemacht“, und gehen Sie dann von ihnen weg. Höchstwahrscheinlich werden sie sich sofort an Sie wenden und sich entschuldigen. Zögern Sie nicht, Ihre Ernsthaftigkeit zu zeigen, denn manchmal fällt es Menschen, die Ihnen sehr nahe stehen, tatsächlich schwer, Ihre Ernsthaftigkeit zu erkennen.
Schritt 5. Respektieren Sie weiterhin Menschen, die älter sind als Sie
Manchmal sind diejenigen, die auf dich herabschauen, Menschen, die du respektierst, wie deine Eltern, Lehrer oder Büroleiter. Wenn dies der Fall ist, erkläre höflich, dass ihre Worte dich stören, und bitte sie, damit aufzuhören. Zumindest wird deine Ehrlichkeit sie dazu bringen, deine Gefühle und ihr „Falsch“die ganze Zeit zu erkennen. Dies ist auch ein wichtiger Schritt, um die Situation langfristig zu bewältigen.
- Wenn die Person, die Sie erniedrigt, ein Vorgesetzter bei der Arbeit ist, versuchen Sie, HR-Mitarbeiter zu treffen und nach ihrer Meinung zu fragen.
- Sprechen Sie eins zu eins mit Menschen, die auf Sie herabschauen. Mach das nur wenn Sie sich dabei wohl fühlen. Einzelgespräche fühlen sich persönlicher an und verunsichern beide Parteien nicht.
- Sagen Sie zum Beispiel: „Ich ärgere mich jedes Mal, wenn Sie meine Arbeit beleidigen“oder „Ich weiß, dass einige meiner Arbeiten noch ausstehen, aber nennen Sie mich bitte nicht faul. Ich fühle mich gestört, wenn ich es höre.“
- Wenn Sie nicht persönlich mit der Person sprechen möchten, bitten Sie einen anderen Erwachsenen oder Personalmitarbeiter im Büro, Ihre Beschwerde vorzubringen.
Methode 3 von 3: Passen Sie auf sich auf
Schritt 1. Nehmen Sie sich seine Worte nicht zu Herzen
Die Worte, die aus dem Mund eines Menschen kommen, spiegeln seinen Charakter wider, nicht Ihren. Wenn eine Person glücklich ist, ist sie auf keinen Fall bereit, Zeit damit zu verschwenden, auf ihre Mitmenschen herabzuschauen. Höchstwahrscheinlich sind Sie nicht das einzige Opfer. Wenn du zulässt, dass seine Worte dein Leben beeinflussen, dann hast du ihn auch gewinnen lassen. Lassen Sie nicht zu, dass seine Worte und Taten Ihre Lebensqualität beeinträchtigen und Ihr Selbstwertgefühl mindern.
- Erinnern Sie sich an die verschiedenen positiven Eigenschaften, die Sie haben, indem Sie sie auf ein Blatt Papier schreiben.
- Schreiben Sie auch die Wörter auf, die Sie erniedrigen. Schreiben Sie für jeden Satz mindestens drei Dinge auf, die beweisen, dass die Wörter nicht wahr sind.
- Schreiben Sie die positiven Dinge auf, die andere über Sie gesagt haben.
Schritt 2. Wenden Sie Techniken zur Stressbewältigung an
Von anderen belästigt oder niedergeschlagen zu werden, ist anfällig für Stress, besonders wenn Sie diese Situationen jeden Tag erleben. Daher ist es wichtig, dass Sie Stressbewältigungstechniken erlernen und anwenden, um Ihre emotionale Gesundheit wiederherzustellen.
- Üben Sie tiefe Atem- und Meditationstechniken, damit Sie ruhig bleiben können, wenn die Person in Ihrer Nähe ist.
- Das Praktizieren von Selbstbewusstseinsmeditation ist auch sehr nützlich, um Stress abzubauen. Es wird dir sogar helfen, die Person zu ignorieren, wenn sie oder sie wieder auf dich herabschaut.
- Machen Sie leichte Übungen wie Joggen oder Schwimmen, um die Verspannungen zu lösen, die Sie fühlen.
Schritt 3. Bitten Sie Ihre Nächsten um Unterstützung
Stellen Sie sicher, dass Sie externe Hilfe anfordern, wenn sich die Situation verschlimmert. Denken Sie daran, dass Sie bei der Arbeit jederzeit mit einer Autoritätsperson wie einem Lehrer, Elternteil oder Vorgesetzten sprechen können. Vertrauen Sie mir, ein solides Unterstützungssystem in einer solchen Situation wird Ihnen wirklich helfen. Sie können Sie verteidigen, wenn die Situation erneut auftritt, und Ihnen sogar helfen, dies den zuständigen Behörden zu melden.
- Teilen Sie die Situation mit Menschen, denen Sie vertrauen. Erklären Sie die Situation so detailliert wie möglich, damit sie verstehen, was wirklich passiert ist. Holen Sie sich gegebenenfalls ihre Hilfe im Umgang mit der Person, die Sie niedergeschlagen hat.
- Die Hilfe, die sie leisten, muss nicht konfrontativ sein. Allein die Bereitschaft, Sie zu begleiten, wenn Sie der Person begegnen, ist sehr hilfreich.
- Sie können auch helfen, die Person bei den zuständigen Behörden zu melden.
Schritt 4. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Zeit mit positiven Menschen zu verbringen ist der perfekte Weg, um den Stress zu bewältigen, von anderen niedergeschlagen zu werden. Dies reduziert auch Stress, lenkt deine Gedanken und Gefühle von Negativität ab und verbessert deine allgemeine Gesundheit.
- Tausche dich mit positiven Menschen aus, die dir das Gefühl geben können, wertvoller zu sein.
- Beschweren Sie sich beim geselligen Beisammensein nicht nur über die Belästigung oder den Spott, die Sie erhalten haben. Machen Sie lustige Dinge mit diesen Leuten!
Warnung
- Wenn Sie Belästigungen im Zusammenhang mit sensiblen Themen wie Alter, Geschlecht, Sexualität oder Behinderung erfahren, stellen Sie sicher, dass Sie alle Belästigungen dokumentieren und den zuständigen Behörden melden.
- Wenn Sie sich bedroht oder körperlich verletzt fühlen, melden Sie dies sofort den Behörden.
