Um ein Bodybuilder zu werden, braucht es mehr als nur große Muskeln. Wenn Sie sich für Fitness und Muskelwachstum interessieren, können Sie lernen, mit dem Training und der richtigen Ernährung zu beginnen, um gezielt und regelmäßig Muskeln aufzubauen, sowie den Einstieg in die Wettkampfwelt des professionellen Bodybuildings.
Schritt
Teil 1 von 5: Erste Schritte
Schritt 1. Finden Sie ein gutes Fitnessstudio
Sie können mit der Grundausstattung eines Heim-Fitnessstudios zu Hause anfangen, fit zu werden und Muskeln aufzubauen, aber ohne Zugang zu den Einrichtungen eines professionellen Fitnessstudios ist es unmöglich, der Bodybuilder zu werden, der das Cover des Muscle & Fitness-Magazins ziert. Wenn Sie ein wettbewerbsfähiger Bodybuilder werden möchten, ist es wichtig, ein gutes Fitnessstudio in Ihrer Nähe zu finden, in dem Sie trainieren können. Einige der besten Bodybuilding-Fitnessstudios der Welt sind:
- Gold's Gym in Venice, Kalifornien
- Original Temple Gym in Birmingham, England
- Bev Francis's Powerhouse Gym in Syosset, New York
- Metroflex in Arlington, Texas
- Oxygen Gym in Kuwait
Schritt 2. Identifizieren Sie wichtige Muskelgruppen und die grundlegende Anatomie
Bodybuilder sind halb Sportler und halb Künstler. So wie ein Bildhauer Ton oder Marmor verwendet, verwendet ein Bodybuilder Schweiß und Zielstrebigkeit, um Muskeln zu trainieren und seinen Körper in eine bestimmte Statur zu bringen. Zu planen, was Sie von den Vorteilen des Bodybuildings erwarten und wie Sie in Form kommen, ist ein großer Teil dieses Prozesses. Holen Sie sich die folgenden Lehrbücher für die Körperforschung:
- Greys Anatomy
- Enzyklopädie des modernen Bodybuildings von Arnold Schwarzenegger
- Bodybuilding: Ein wissenschaftlicher Ansatz
Schritt 3. Ziele priorisieren
Wenn Sie Bodybuilder werden möchten, müssen Sie zu Beginn etwas planen, je nachdem, wo Sie sich mit Ihrem Körper befinden. Planung und Formgebung sind ein fortlaufender Prozess, daher ist es großartig, sich hinzusetzen und sich mit anderen Bodybuildern und Trainern zu treffen, um darüber zu sprechen, welche Körperteile gebaut werden sollen.
- Wenn Sie ein wenig übergewichtig sind, müssen Sie sich in den frühen Stadien auf Kalorienverbrennungsübungen konzentrieren, um Ihren Fettanteil zu senken, bevor Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Brustmuskulatur aufzubauen, um ein geformtes Kunstwerk zu werden. Beginnen Sie mit Cardio- und Zirkeltraining (Widerstandstraining mit hochintensiver Aerobic), um Gewicht zu verlieren.
- Wenn Sie bereits dünn sind und Muskeln aufbauen möchten, beginnen Sie mit der Entwicklung einer Krafttrainingsroutine, bei der Sie sich zuerst auf zusammengesetzte Bewegungen (Übungen mit mehr als einer Muskelgruppe) konzentrieren und dann mit Isolationsübungen (Übungen, die nur eine Muskelgruppe erfordern) fortfahren, indem Sie gezielt mindestens eine Muskelgruppe spezifische Muskelgruppen, die als erforderlich identifiziert wurden.
Schritt 4. Lernen Sie die richtige Form für jede Übung
Es ist wichtig zu lernen, wie man Gewichte richtig hebt, verschiedene Übungen mit einer leeren Langhantel ausprobiert und dann zu Langhanteln mit Gewichten wechselt, um sicherzustellen, dass Sie mit den Grundlagen beginnen.
- Ziehen Sie in Betracht, einen Personal Trainer um Rat zu fragen, zumindest wenn Sie gerade erst anfangen. Es ist sehr gut möglich und sogar sehr wahrscheinlich, dass Sie beim Üben ohne Anleitung schief gehen, was nicht nur zu Verletzungen, sondern auch zu viel Zeit und Mühe führt.
- Es ist auch wichtig, ins Fitnessstudio zu gehen, um von anderen Bodybuildern zu lernen. Treten Sie einer Bodybuilding-Community bei und lernen Sie von erfahreneren Gewichthebern über die richtige Art des Trainings.
Schritt 5. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater
Jeder Mensch hat einen anderen Stoffwechsel und benötigt zum Muskelaufbau andere zusätzliche Nährstoffe. Es ist eine gute Idee, sich mindestens einmal mit einem Ernährungsberater oder Gesundheitsberater zu treffen, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der speziell auf Ihren Körper abgestimmt ist und was Sie damit machen möchten. Es ist unmöglich, einen allgemeinen Ernährungsplan für alle bereitzustellen, daher benötigen Sie einen Ernährungsplan, der speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Schritt 6. Finden Sie heraus, wie Sie die Rechnung bezahlen
Bodybuilder verdienen nicht viel Geld, daher ist die Idee, ein professioneller Bodybuilder zu werden, sehr ähnlich wie die Idee, ein professioneller Dichter oder professioneller Maler zu werden: Es braucht Herz und Seele, aber man muss auch rechnen erfahren Sie, wie Sie sich um die praktischen Details kümmern. Sie müssen Bodybuilding mit anderen Arten von Arbeit unterstützen, um die Rechnungen zu bezahlen.
- Ziehe in Erwägung, ein lizenzierter Personal Trainer zu werden, wenn du eine Person bist, die gerne Zeit im Fitnessstudio verbringt. Dies ermöglicht Ihnen viel Freizeit und Sie werden sogar dafür bezahlt, mit anderen Menschen Gewichts- und Trainingsprobleme zu besprechen. Eine Win-Win-Lösung für willige Bodybuilder.
- Bodybuilder haben oft einfache Möglichkeiten, Jobs zu bekommen, die einen großen Körper erfordern. Ziehe in Erwägung, einen Job als Türsteher (ein Nachtclubangestellter, der unruhige Besucher loswird), Wachmann, Umzugshelfer (einer, der für eine Umzugsfirma arbeitet) oder in einem Lagerhaus zu finden.
Schritt 7. Seien Sie auf einen langwierigen Prozess vorbereitet
Es ist wichtig zu wissen, dass Sie nicht an einem Tag mit dem Kreuzheben (eine Langhantel bis zur Leiste heben und dann loslassen) beginnen und am nächsten Tag so groß wie der Hulkster aufwachen. Bodybuilding braucht lange, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, aber mit der richtigen Zeit und Hingabe werden Sie diese Ergebnisse sehen. Dies ist kein Feld für Wochenendfreaks, die Actionfilme lieben, es ist ein 24-Stunden-Lebensstil. Denken Sie über die Fähigkeiten nach, die Sie jetzt haben? Erledige die Übungen.
Teil 2 von 5: Üben
Schritt 1. Entwickeln Sie ein Krafttrainingsprogramm
Die Übungen, die Sie ausführen, hängen von den Zielen für den Körper und der Dauer des Trainingsprozesses ab. Es wird jedoch im Allgemeinen empfohlen, dass Sie sich an die gleichen großen zusammengesetzten Bewegungsübungen halten, die die meisten Bodybuilder verwenden, damit diese Übungen zu einem wesentlichen Bestandteil des Krafttrainings werden. Später kannst du Isolationsübungen und Trainingsgeräte in deine Routine einbauen, aber jetzt solltest du dich auf das Abnehmen und den Muskelaufbau konzentrieren, indem du die folgenden Übungen machst:
- Kniebeugen (Übungen, um die Kraft und Größe der Beine und des Gesäßes zu erhöhen und die Körperkraft aufzubauen)
- Kreuzheben
- Überkopfdrücken (Anheben der Langhantel von der Brust zum Kopf) im Stehen
- Bankdrücken (Anheben der Langhantel von der Brust zum Scheitel in sitzender Position, aber der Körper liegt auf der Bank)
- Klimmzüge (den Körper nach oben ziehen, bis er die Stange überschreitet, die von den Händen zum Festhalten verwendet wird)
- Dip (Übung, indem man die Stange hält, die Arme in einer geraden Linie, dann den Körper senken, bis sich die Arme um 90 Grad beugen, dann den Körper wieder anheben)
- Rudern (Üben Sie, indem Sie ein Gerät halten, nach vorne ziehen und dann wegziehen)
Schritt 2. Beginnen Sie mit einem ziemlich schweren Gewicht
Die Auswahl des richtigen Gewichtes zum Heben ist wichtig, um die richtigen Muskeltypen aufzubauen und Verletzungen zu vermeiden. Zuerst müssen Sie Ihre maximale Last bestimmen: das schwerste Gewicht, das Sie mindestens einmal heben können. Verwenden Sie einen Spotter (eine Person, die hilft, Gewichte zu heben, um sicher zu sein) und finden Sie Ihre maximale Belastung. Idealerweise sollte ein Bodybuilder-Anfänger in der Lage sein, 70-80 Prozent der maximalen Kraft für 6-10 Wiederholungen von 3-4 Übungssätzen zu heben. Dies ist der optimale Satz von Übungen und Wiederholungen für das Muskelwachstum.
- Wenn Sie eine stagnierende Phase erleben, ist es wichtig, sich an 1-5 Wiederholungen schwerer Gewichte (85-90 Prozent der maximalen Kraft) zu halten, die gelegentlich während eines wöchentlichen Trainingsplans unterbrochen werden. Drücken Sie nicht zu stark und fahren Sie nicht zu schnell, da Sie sonst Gefahr laufen, sich zu verletzen.
- Verwenden Sie progressive Kraft. Wenn Sie am Ende der 10. Wiederholung einen Punkt erreichen, an dem Ihr Gewicht leicht erscheint, ist es wichtig, die Belastung schrittweise zu erhöhen, um Stagnation zu vermeiden.
Schritt 3. Beheben Sie die vorherige stagnierende Phase
Alle Bodybuilder durchlaufen eine Stagnationsphase, das ist der Punkt, an dem Sie nicht die schnellen Ergebnisse sehen, die Sie Wochen oder sogar Tage zuvor gesehen haben. Wenn Sie lernen, diese stagnierenden Werte zu diagnostizieren und zu korrigieren, können Sie sich vor Verletzungen schützen und Sie zum gewünschten Ergebnis bringen
- Wenn Sie möchten, dass eine Muskelgruppe wächst, müssen Sie das Gewicht erhöhen, das Sie trainieren und die Wiederholung der Bewegung reduzieren.
- Wenn Sie eine Muskelgruppe stärken möchten, müssen Sie das Gewicht senken und die Wiederholung der Bewegung erhöhen.
Schritt 4. Legen Sie an bestimmten Tagen Ziele für bestimmte Muskelgruppen fest
Im Allgemeinen trennen ernsthafte Bodybuilder bestimmte Muskelgruppen, um an bestimmten Tagen der Woche zu trainieren. An einem Tag trainierst du vielleicht deine Beine und Bauchmuskeln, dann trainierst du am nächsten Tag deine Brust und deine Arme, dann trainierst du an einem anderen Tag deine Schultern und deinen Rücken und am nächsten trainierst du deine Bauchmuskeln zu Streifen. Der letzte Trainingstag kann für Cardio sein, dann gönnen Sie sich zwei Tage Ruhe und Erholung.
- Bodybuilder sollten 6-10 Sätze pro Körperteil pro Woche machen, bestehend aus 6-10 Wiederholungen für zusammengesetzte Bewegungen und 8-15 Wiederholungen für Isolationsübungen, indem sie bestimmte Muskeln trainieren.
- Verwenden Sie eine Routine, die für Sie funktioniert. Es gibt keine Möglichkeit, einen wöchentlichen Trainingsplan festzulegen, aber es ist hilfreich, ihn ziemlich konstant zu halten.
Schritt 5. Machen Sie auch Cardio-Übungen, um Kalorien zu verbrennen
Viele Bodybuilder glauben, dass Cardio „Gewicht verlieren“kann, was teilweise stimmt, aber es ist auch notwendig, Ihren Körperfettanteil zu senken, wenn Sie gerade erst anfangen. Bodybuilder müssen Cardio-Workouts ausbalancieren und große Muskeln aufbauen, was eine Herausforderung sein kann.
- Cardio-Training macht Ihre Muskeln nicht kleiner, sondern lässt sie langsamer wachsen. Allerdings wird niemand einen steinharten Magen sehen können, wenn Sie nicht zuerst den oberen Teil davon verbrennen. Fett abbauen, dann Muskeln aufbauen.
- Versuchen Sie, die Übung mit Pausen zu machen, nämlich eine 30-sekündige Pause beim Laufen von 16 km/h, dann eine 30-sekündige Pause beim Laufen von 8 km/h. Tun Sie es für mindestens 5 Minuten, so lange Sie können.
- Mache Cardio nach dem Training und mache die Übung während der gesamten Zeit, in der du Cardio machst. Hören Sie auf, Cardio zu machen, wenn Sie sich dünn genug fühlen und Ihre Armmuskulatur ohne die Fettschicht spüren können.
Schritt 6. Lassen Sie die Muskeln sich ausruhen und erholen, bevor Sie die nächste Übung ausführen
Es ist auch sehr wichtig, die Erholungszeit in das Training einzubeziehen. Sie können nicht nur ständig trainieren und denken, dass Sie so schneller Muskeln aufbauen können. Dies wird Sie verletzen. Sie müssen sich mindestens zwei Tage pro Woche ausruhen, an denen Sie überhaupt nicht trainieren.
Für die meisten Bodybuilder sind dies Tage, an denen Sie andere Dinge tun können: bräunen, ein Date haben oder die Wäsche waschen. Nutzen Sie diese Tage, um andere Dinge zu erledigen, damit Sie sich während Ihrer Trainingstage mehr auf Ihr Training konzentrieren können und konzentriert bleiben
Teil 3 von 5: Richtig essen
Schritt 1. Den Kalorienbedarf richtig decken
Die Ernährung ist einer der größten und wichtigsten Aspekte des Bodybuildings. Sie können sieben Tage die Woche Gewichte heben, hart trainieren und jede Art von Cardio-Training der Welt durchführen, aber wenn Sie einen Mangel an Nährstoffen haben, werden Sie keine schnellen, großen Zunahmen an Muskelmasse und -kraft feststellen. Lernen Sie, die richtige Menge mit den richtigen Kalorien zu sich zu nehmen, um die gewünschten Muskeln aufzubauen.
Um die täglichen Kalorien zu decken, die Sie für den Aufbau großer Muskeln benötigen, multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund mit 20, um eine Schätzung des täglichen Bedarfs für das Training zu erhalten
Schritt 2. Essen Sie viele magere Protein-Lebensmittel
Protein hilft beim schnellen Muskelaufbau und du brauchst es in großen Mengen in deiner Ernährung, wenn du Bodybuilder werden willst. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 0,8, um herauszufinden, wie viele Gramm Protein Sie pro Tag zu sich nehmen sollten. Die tägliche Proteinaufnahme sollte etwa 20-35 Prozent der Kalorien betragen.
- Mageres Huhn, Fleisch, Eier und Hülsenfrüchte sollten einen erheblichen Teil Ihrer Ernährung ausmachen.
- Viele Bodybuilder fühlen sich nach ein paar Monaten mit Hühnchenbrust und Brokkoli wohl, daher ist es eine gute Idee, ein Kochbuch zu kaufen, um eine Vielzahl von Zutaten in interessante Mahlzeiten zu verwandeln. Essen ist Treibstoff. Behandeln Sie es wie ein Geschäft.
Schritt 3. Essen Sie langsam verdauliche Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind lebenswichtige Elemente für die Aufrechterhaltung der Muskelglykogenspeicher, die maximale Trainingsenergie liefern und 60 Prozent der täglichen Kalorienaufnahme ausmachen sollten. Kohlenhydrate stimulieren die Freisetzung von Insulin, einer sehr starken Substanz für das Gewebewachstum.
- Essen Sie an Trainingstagen die meisten kohlenhydrathaltigen Lebensmittel, insbesondere nach dem Training. Dies ist eine großartige Möglichkeit, ein massives Muskelwachstum zu fördern und unerwünschtes Fett zu minimieren. Außerdem solltest du 1,5 Stunden nach dem Training eine ganze Mahlzeit bestehend aus Kohlenhydraten und Eiweiß zu dir nehmen.
- Einfache kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Reis, Nudeln, Bananen und Vollkorngetreide sind in dieser Zeit besonders gut. Diese Lebensmittel liefern einen schnellen Anstieg des Insulins und maximieren den Muskelanabolismus.
- Beschränken Sie Kohlenhydrate zu anderen Tageszeiten auf kleine Portionen von Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index wie Hafer oder ein Stück Obst, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und den Muskelaufbau zu unterstützen.
Schritt 4. Erwägen Sie die Zugabe von Molkenprotein
Proteinpräparate wie Quarkpulver sind ein gängiges Nahrungsmittel unter Bodybuildern und sind für Gewichtheber von großem Nutzen, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre tägliche Proteinmenge zu erhalten.
- Proteinpräparate sind innerhalb von 30 Minuten nach dem Training am effektivsten, sodass sich die Muskeln schnell erholen und wachsen können. Ein anderer Zeitpunkt, um einen Proteinshake zu trinken, ist etwa eine Stunde vor dem Training, der die Proteinsynthese stimulieren kann.
- Es wird empfohlen, nicht mehr als 3 Portionen Proteinpräparate pro Tag einzunehmen, da Sie nur Proteinpräparate wegwerfen und nicht zu viel Protein konsumieren.
Schritt 5. Verwenden Sie gesunde Fette, um das Testosteron zu erhöhen
Gesunde Fette sind ein wichtiger Bestandteil eines guten Muskelaufbauplans und einer gesunden Ernährung. Gesunde Fette wie Nüsse, Olivenöl, Avocado, Butter und Eier, die die Testosteronproduktion unterstützen, helfen Ihnen, Muskeln aufzubauen und sich schneller zu erholen.
- An Tagen, an denen Sie Ihren Muskeln Ruhe gönnen und keinen Sport treiben, ist es wichtig, den Verzehr von Kohlenhydraten und Fetten zu wiederholen. Erhöhen Sie das Fett an Ruhetagen ohne Sport und begrenzen Sie die Kohlenhydrate, da Sie nicht trainieren, sodass Sie keine Energie aus Kohlenhydraten benötigen.
- Vermeiden Sie Transfette und andere fetthaltige Lebensmittel, die Konservierungsstoffe enthalten. Frittierte Lebensmittel, Käse und alles, was Fructose-Maissirup enthält, sollten während des Trainings vermieden werden.
Schritt 6. Bleiben Sie hydratisiert
Bodybuilder tragen normalerweise aus einem Grund einen großen mit Wasser gefüllten Trinkbehälter: Ihr Flüssigkeitsbedarf muss gedeckt werden, damit der Körper gesund ist. Während des Trainings müssen Sie während des Trainings alle 10-20 Minuten mindestens 300 ml Wasser trinken.
- Vermeiden Sie während des Trainings Sportgetränke und andere zuckerhaltige Flüssigkeiten. Trinke weiter Wasser. Nach dem Training können Sie Kokoswasser trinken, um die Elektrolyte aufzufüllen oder Elektrolyttabletten zum Trinkwasser verwenden, um Ihr eigenes Sportgetränk herzustellen.
- Essen Sie Bananen und Datteln nach dem Training, um den Elektrolytspiegel wieder aufzufüllen, den Kaliumspiegel hoch zu halten und die Regeneration zu verbessern.
Teil 4 von 5: Aussehen entwickeln
Schritt 1. Fangen Sie nach dem Training an zu posieren
Wann ist die beste Zeit, um Ihre Kunst zu posieren und zu bewundern? Sobald Sie die Muskeln trainieren. Wenn du dich stark und energiegeladen fühlst, liegt das daran, dass deine Muskeln voller Blut sind. Dies ist die beste Zeit, um Ihre Fortschritte zu sehen und den Muskelaufbau zu schätzen, den Sie machen, sowie Ihre Posen zu üben.
Üben Sie die Ganzkörperbeugung (beugen oder kontrahieren), während Sie versuchen, jeden Muskel gleichzeitig angespannt zu halten, auch wenn Sie Ihre Bauchmuskeln häufiger beugen. Dies ist auch eine Übung
Schritt 2. Identifizieren Sie die spezifischen Muskeln, die Sie aufbauen möchten
Wenn Sie posieren, ist dies eine gute Gelegenheit, Ihre Körperproportionen zu überprüfen, Ihren Muskeltonus zu verbessern und die Muskelbereiche zu benennen, die Sie für die Trainingseinheit der nächsten Woche isolieren oder härter arbeiten müssen. Was braucht es, um es zu stabilisieren? Was muss angehoben werden? Welche Übungen müssen durchgeführt werden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen?
Es ist auch eine gute Idee, sich von anderen Trainern und Bodybuildern im Fitnessstudio inspirieren zu lassen. In dieser Phase werden viele Bodybuilding-Gewohnheiten auftreten, indem Sie im Trainingsraum posieren und andere Leute fragen, woran Sie arbeiten müssen
Schritt 3. Holen Sie sich die richtige Ausrüstung
Auch wenn es nicht das Wichtigste ist, wenn Sie versuchen, ein Bodybuilder zu werden, müssen Sie sich auch Kleidung und Ausrüstung besorgen, die Ihnen helfen, Ihre Stärke hervorzuheben. Kaufe Posing-Trunks, enge T-Shirts, die die Muskeln betonen, und einen guten Trainingsgürtel, damit du während deines Workouts sicher bist. Handschuhe zum Heben von Gewichten sind ebenfalls übliche Ausrüstung.
Schritt 4. Rasieren Sie regelmäßig alle Körperhaare
Dies ist wahrscheinlich der seltsamste Teil, über den man sprechen muss, aber Bodybuilder machen es gerne ungewöhnlich, wenn es um pralle Muskeln geht. Dies bedeutet, dass eine regelmäßige Körperrasur geplant werden muss, insbesondere nach Wettkämpfen. Sie müssen dies nicht immer tun, aber Sie müssen auch den Tempelbereich verlassen. Es ist üblich, sich ein paar Mal im Monat zu rasieren, um die Dinge unter Kontrolle zu halten, und sich dann gründlich zu rasieren, bevor Sie am Wettbewerb teilnehmen.
Schritt 5. Holen Sie sich eine gleichmäßig dunkle Haut
Wenn Sie blasse Haut haben, ist es schwieriger, die Position der Muskeln zu erkennen. Das Verdunkeln des Hauttons trägt dazu bei, einen größeren Unterschied zu erzielen und Schatten zu erzeugen, wo die Muskeln hervortreten. Es ist einfacher und ästhetisch ansprechender, die Muskeln zu sehen, wenn die Haut etwas dunkler ist. Daher müssen Sie die Haut regelmäßig sicher verdunkeln, um sicherzustellen, dass die Muskeln optimal aussehen.
Vergiss die Achseln nicht. Weiße Achseln sind ein häufiger Fehler, den Anfänger machen
Teil 5 von 5: Ein Profi werden
Schritt 1. Beginnen Sie mit der Teilnahme an regionalen Wettbewerben
Offene regionale Bodybuilding-Wettbewerbe sind eine Möglichkeit, in die Welt des Wettbewerbs einzusteigen. Jeder beginnt auf lokaler Ebene und baut sich nach und nach auf die nationale Ebene auf. Wenn Sie in guter Verfassung sind und Erfahrung sammeln möchten, versuchen Sie es mit Wettkämpfen und sehen Sie, ob Sie die Fähigkeiten haben, die nächste Stufe des Wettbewerbs zu erreichen und vielleicht sogar professionell zu werden. Eine Liste der Amateurwettbewerbe in den Vereinigten Staaten finden Sie auf dieser Website.
Schritt 2. Registrieren Sie sich beim IFBB, um auf nationaler Ebene anzutreten
Die International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB) reguliert alle nationalen und internationalen Bodybuilding-Wettbewerbe, einschließlich der Arnold Classic, Mr. Olympia und verschiedener regionaler Meisterschaften. Wenn Sie professionell werden und auf nationaler Ebene antreten möchten, müssen Sie sich bei der IFBB registrieren und antreten.
Schritt 3. Üben Sie weiter
Die Wettkampfwelt des Bodybuildings kann hektisch, mit Stars besetzt und fremd sein, aber eines bleibt darin: Du bist im Fitnessstudio und trainierst. Sie müssen immer wieder Zeit finden und daran arbeiten, in Form zu kommen und die Arbeit, die Sie schaffen, aufrechtzuerhalten.
Schritt 4. Gewinnen Sie Sponsoren, um die professionelle Bühne zu betreten
Je mehr Wettbewerbe Sie gewinnen und je sichtbarer Ihr Körper wird, desto mehr müssen Sie Sponsoren gewinnen, insbesondere um in die professionelle Bühne zu gelangen. Dies bedeutet, dass Sie Geld verdienen können, um vollständig zu trainieren, ohne sich (zumindest so) Sorgen zu machen, andere Dinge zu tun, um Ihr Bodybuilding zu finanzieren. Es ist ein Traum, nach dem jeder Bodybuilder strebt, und es ist nur für wenige Auserwählte verfügbar, mit Genetik und dem Bemühen, einen Körper für Olympia-Wettkampfniveaus fit zu machen. Bemühen Sie sich, dies zu erreichen.
Schritt 5. Erweitern Sie Ihre Fähigkeiten
Bodybuilder, die es wirklich auf die nächste Stufe bringen wollen – wir sprechen über Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrignos, Jay Cutlers, Ronnie Colemans – sind nicht nur unglaublich stylisch, sondern auch in anderen Bereichen unglaublich talentiert. Das Charisma und die vielfältigen Talente, um andere Dinge zu tun, werden Ihnen helfen, sich abzuheben und es Ihnen leichter machen, an Sponsoren zu verkaufen.
