Wenn Sie jemals Leute gesehen haben, die extreme Sprünge in städtischen Gebäuden gemacht haben, üben diese Leute wahrscheinlich Parkour, auch bekannt als Free Running. Parkour ist eine Sportart, die Bewegungen erfordert, die Präzision und Geschwindigkeit erfordern und bei denen Sie so schnell wie möglich von Punkt A nach Punkt B gelangen, während Sie akrobatische Bewegungen ausführen. Freies Laufen ist fast dasselbe wie Parkour, nur das Freilaufen hat auch schöne Bewegungen wie Saltos, Spinning und andere Bewegungen. Lesen Sie diesen Artikel, um mit dem Üben von Parkour oder Free Running zu beginnen.
Schritt
Methode 1 von 3: Alleine üben
Schritt 1. Pflegen Sie die Körperkondition
Sie müssen eine hohe Ausdauer haben. Beginnen Sie damit, grundlegende gymnastische Bewegungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Sit-ups und Kniebeugen zu üben. Dies sind grundlegende Übungen für das Üben von Parkour. Experten sagen, dass Sie in der Lage sein müssen, 25 Liegestütze, 5 Klimmzüge und 50 Kniebeugen zu machen, bevor Sie mit Parkour beginnen können.
Schritt 2. Üben Sie das Landen und Rollen
Parkour beinhaltet viele Sprünge von hohen Stellen, und Sie könnten sich verletzen, wenn Sie nicht wissen, wie man sicher landet oder fällt. Sie sollten mit einem Sprung aus einer Höhe von Metern oder 1 Meter beginnen. Landen Sie mit angewinkelten Vorderfüßen in den Knien und wenn Sie aus einer Höhe von mehr als 1 Meter springen, rollen Sie bei der Landung nach vorne. Rollen Sie auf den Schultern, nicht auf dem Rücken, Sie könnten sich verletzen, wenn Sie sich auf den Rücken rollen.
Schritt 3. Üben Sie Sprung- und Kletterbewegungen
Dieser etwas knifflige Zug kann Ihnen helfen, die Hindernisse um Sie herum zu überwinden. Wenn du anfängst, öfter zu üben, wirst du Moves finden, die dir gefallen, und anfangen, deine eigenen einzigartigen Moves zu kreieren.
Schritt 4. Routine üben
Wie jede andere Sportart erfordert auch Parkour regelmäßiges Üben, um ihn zu meistern, sonst entwickeln sich Ihre Fähigkeiten nicht weiter. Üben Sie mindestens zwei- oder dreimal pro Woche und stellen Sie sicher, dass Sie weiterhin Ihre grundlegenden Bewegungen üben, während Sie die schwierigeren lernen.
Schritt 5. Werden Sie selbst kreativ
Beginnen Sie mit dem Üben von Bewegungen, die Sie selbst erstellen, experimentieren Sie häufig, um neue Bewegungen zu finden, und suchen Sie nach neuen Herausforderungen, die Sie meistern möchten. Wenn Sie Ihr volles Potenzial kennen, gibt es nichts, was andere tun können, um Sie einzuschränken.
Schritt 6. Definieren Sie einen Zielpunkt und tun Sie alles, um diesen Punkt zu erreichen
Beginnen Sie mit niedriger Geschwindigkeit und seien Sie sicher. Verfolgen Sie den Pfad zwischen den beiden Punkten wiederholt, bis Sie den Dreh raus haben. Auf diese Weise werden Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer und Sie finden es einfacher, die Hindernisse auf dem Weg zu überwinden.
Dieser Prozess kann Stunden, Tage oder sogar Jahre dauern, je nach dem von Ihnen gewählten Weg, Ihren Fähigkeiten und anderen Faktoren. Das Wichtigste ist, weiter zu üben, auch wenn es lange dauert. Diese Methode ist der Hauptwert von Parkour, und Sie werden mehr über Parkour verstehen
Schritt 7. Entwickeln Sie Ihren eigenen Stil
Überwinde Hindernisse auf einzigartige Weise, die nur du selbst kannst. Die Bewegungen, die andere Menschen gewohnt sind, funktionieren nicht immer für Sie. Aus diesem Grund können Sie sich beim Lernen nicht nur auf die Aufzeichnungen anderer Personen verlassen. Sobald Sie dies überwunden haben und beweisen können, dass Sie sich von anderen unterscheiden, werden die Bewegungen, die Sie machen können, noch mehr variieren.
Methode 2 von 3: Üben Sie mit einer Gruppe oder machen Sie ein Training
Schritt 1. Beginnen Sie mit anderen zu üben
Die Zusammenarbeit in kleinen Gruppen (2-4 Personen) kann in Ihrer Trainingseinheit einen Unterschied machen. Neue Freunde können dir neue Zugvarianten, durchsuchbare Pfade und Feedback über dich erzählen. Bewegungsideen, die von anderen kommen, können dir dabei helfen, deine Fähigkeiten noch weiter zu erweitern.
Schritt 2. Verwenden Sie es während des Übens, um zusammenzuarbeiten
Stellen Sie sicher, dass die Ideen, die auftauchen, von allen Mitgliedern der Gruppe stammen und nicht nur von einer Person. Dies ist eine sehr gute Möglichkeit, es mit Ihren Freunden zu tun, um neue kreative Bewegungen zu erstellen. Aber andererseits, wenn Sie die Bewegungen anderer Leute von Anfang an kopieren, bleiben Sie bei einem Bewegungsstil hängen, der nicht zu Ihnen passt.
Denken Sie daran, dass zwar mehr Gruppenmitglieder zu den kreativen Ideen beitragen können, die auftauchen, es jedoch oft zu voll wird, sodass Sie die Bewegungen, die Sie meistern möchten, nicht üben können. Parkour auf eigene Faust zu lernen ist der beste Weg, um solche Dinge zu vermeiden. Die persönliche Erfahrung macht Parkour einzigartig
Schritt 3. Lernen Sie von einem Parkour-Trainer
Dies ist eine sehr hilfreiche Methode für jemanden, der nicht weiß, wie man in Form bleibt und Verletzungen verhindert. Es wird jedoch empfohlen, die Bewegungen selbst zu üben. Denn wenn Sie von jemand anderem unterrichtet werden, können Sie auf dem Weg, der Ihnen beigebracht wird, so hängen bleiben, dass es für Sie nicht wirklich funktioniert. Ein guter Trainer wird Ihnen die grundlegenden Bewegungen beibringen, die für den Start von Parkour unerlässlich sind, und Ihnen beibringen, wie Sie die Bewegungen sicher ausführen. Ein guter Coach wird Sie dabei unterstützen, Ihren eigenen Bewegungsstil zu finden und zu meistern, während ein schlechter Coach Ihnen seinen eigenen Bewegungsstil beibringt.
Da Parkour immer beliebter wird, möchten einige Leute als Teilzeitjob coachen. Schauen Sie genau hin, ob Ihr Trainer eine Gebühr verlangt oder nicht. Ein Coach, der noch Mitglied der Parkour-Community ist und noch gemeinsam trainiert, trainiert Sie in der Regel kostenlos
Methode 3 von 3: Gemeinsame Wege, um Parkour zu meistern
Schritt 1. Seien Sie beim Überqueren von Hindernissen vorsichtig
Einige der Hindernisse, die Sie passieren, können leicht beschädigt werden. Halten Sie Ihr Verhalten in Schach, wenn Sie mit der Umwelt interagieren, und übernehmen Sie die Verantwortung, wenn Sie versehentlich etwas kaputt machen. Überprüfen Sie den Zustand des Fundaments, das Sie verfolgen werden, bevor Sie eine gefährliche Bewegung machen. Das Wichtigste ist zu prüfen, ob der Untergrund rutschig, anfällig für Beschädigungen oder instabil ist. Wenn Sie bei der Landung ausrutschen oder etwas bricht oder bricht, kann dies zu schweren Verletzungen führen.
Schritt 2. Tragen Sie die richtige Kleidung
Sie brauchen keine aufwendige Kleidung. Sie brauchen nur ein Paar Laufschuhe und Kleidung, die Sie während des Trainings bequem tragen können.
Schritt 3. Beginnen Sie damit, Punkt A nach B zu verfolgen
Versuchen Sie, den Pfad von Punkt A nach B zu verfolgen. Machen Sie eine Bewegung, die beim Verfolgen des Pfads natürlich aussieht. Parkour ist keine Sportart mit einer Standardanzahl von Sprüngen oder akrobatischen Bewegungen. Parkour ist eine sich ständig verändernde Bewegung, die keine Grenzen kennt. Der beste Weg, eine Route zu verfolgen, besteht darin, verschiedene Wege auszuprobieren und Effizienz und Geschwindigkeit zu priorisieren.
Schritt 4. Erstellen des Rhythmus
Das unterscheidet Parkour von Akrobaten. Rhythmus entsteht beim Parkour, wenn Sie einen sanften Übergang von einem Hindernis zum anderen machen, als ob das Hindernis nicht da wäre. Der Rhythmus kann trainiert werden, indem Techniken mit korrekter Haltung ausgeführt werden, wodurch Ihre Bewegungen weniger starr werden. Eine sanfte Landung ist eine davon (nicht durch Stampfen oder Fallen bei der Landung).
Schritt 5. Trainieren Sie regelmäßig
Stellen Sie sicher, dass Ihre Körperkondition gut erhalten ist. Parkour-Spieler verlassen sich auf ihre körperliche Fitness, um Hindernisse zu überwinden. Parkour ist eine Sportart, die eine hohe Körperfitness erfordert.
Schritt 6. Üben Sie oft
Finden Sie einen Ort, an dem Sie jeden Tag üben können. Suchen Sie sich einen Platz mit vielen Hindernissen zum Üben (Wände, Geländer usw.). Ihr Ziel ist es, kreative Wege zu finden, um Tausende von Hindernissen zu überwinden, indem Sie Ihren Körper auf jede erdenkliche Weise einsetzen.
Tipps
- Egal was passiert, denken Sie immer daran, nicht aufzugeben. Wenn Parkour Ihr Sport ist, dann ist das immer wieder Fallen eine wertvolle Lektion. Aber der Schmerz, der empfunden wird, ist keine Lektion.
- Immer aufwärmen und dehnen. Machen Sie einige Muskeldehnungen, bevor Sie beginnen. Entspannen Sie alle Ihre Gelenke (insbesondere die Knie und Füße). Dazu können Sie jedes Gelenk drehen.
- Trinken Sie viel Wasser und gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse, bevor Sie Parkour machen.
- Wenn Ihre Hände nach dem Parkour-Training wund sind, kann dies gut für Sie sein. Ihre Hand wird stärker, wenn sie heilt und Sie können länger üben als zuvor. Ihre Hände schmerzen, weil die äußere Hautschicht Ihrer Hände nicht auf den Druck vorbereitet ist, aber danach sind Ihre Hände besser vorbereitet.
- Springen Sie nicht von einer hohen Stelle, bis Sie die richtige Technik kennen, indem Sie das Springen von einer niedrigen Stelle aus üben.
- Achten Sie auf Ihre Umgebung, bevor Sie beginnen.
- Achte darauf, dass deine Schuhe fest zugebunden sind, damit du nicht ausrutschst.
- Ruhen Sie sich aus, wenn Ihre Muskeln anfangen, wund und wund zu werden. Genau wie bei jedem anderen Sport müssen Sie sich ausruhen. Trinken Sie einen Energy-Drink und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
- Obwohl es wichtig ist, deine Übung ernst zu nehmen und zu versuchen, deine eigenen Bewegungen zu erstellen, gibt es einige Grundlagen, die du beherrschen musst, bevor du sie ausführst.
- Üben Sie Schnelligkeit und Ausdauer. Parkour erfordert, dass Sie sich schnell bewegen und sich schnell an die Umgebung anpassen. Parkour ist keine Zeitlupe.
- Überstürz es nicht. Sie können sich verletzen, wenn Sie sich beeilen. Entspanne dich und lass deine inneren Zweifel los.
- Es gibt zwar einige Moves, die jeder nachahmen kann, aber das Erstellen eigener Moves kann Ihre Moves abwechslungsreicher machen.
- Jogginghosen sind ein Kleidungsstück, das Sie bequem machen kann. Tragen Sie keine Shorts, da Sie sich bei einem Fehler an den Füßen kratzen und hinfallen.
- Versuchen Sie die Übung auf dem Boden, bevor Sie die Bewegung an einem schwierigeren Ort ausführen, damit Sie wissen, ob Sie die Bewegung ausführen können oder nicht.
- Wenn Sie ein Anfänger sind, üben Sie auf einem weichen Boden.
- Essen Sie gesund und bleiben Sie fit. Das Essen ungesunder Lebensmittel wie Hamburger kann Ihre Bewegungen verlangsamen.
- Seien Sie vorsichtig, da Sie sich bei diesen Bewegungen verletzen könnten.
- Tragen Sie bequeme Kleidung. Tragen Sie keine Jeans. Jeans sind für Parkour nicht geeignet, da deine Beinbewegungen eng und steif werden.
- Dehnen Sie sich, nachdem Sie Ihre Muskeln aufgewärmt haben. Dehnen vor dem Aufwärmen kann deine Muskelkraft um 30% reduzieren.
- Wenn Sie Asthma haben, achten Sie darauf, dass Sie nicht außer Atem sind, da dies einen großen Einfluss auf Ihr Laufverhalten haben kann.
- Üben Sie das Springen auf einem Trampolin.
- Glaube beim Parkour daran, dass du es gut kannst und sag dir, dass nichts unmöglich ist.
- Gib nicht auf. Es ist der einzige Weg, es weiter zu versuchen.
- Machen Sie keine gefährlichen Dinge wie Sprünge von sehr hohen Stellen, wenn Sie die richtige Technik nicht kennen. Sie werden schwer verletzt.
Warnung
- Seien Sie sich bewusst, dass dieser Sport sehr gefährlich ist. Wenn Sie ein Anfänger sind, machen Sie keine schwierigen und gefährlichen Bewegungen. Die schrittweise Verbesserung ist der Schlüssel zum Parkour. Halten Sie die Sicherheit an erster Stelle.
- Tragen Sie immer ein Handy. Wenn Sie oder Ihr Freund schwer verletzt sind, können Sie das nächste Krankenhaus anrufen. Vor allem, wenn Sie alleine sind.
- Bevor Sie Sprünge oder andere akrobatische Bewegungen ausführen, überprüfen Sie immer Ihre Sachen. Lassen Sie Ihr Handy beim Springen nicht fallen.
- Die Person, die Ihre Fähigkeiten beurteilen kann, sind Sie selbst. Wenn Sie das Gefühl haben, die Dinge nicht richtig zu machen, bitten Sie jemand anderen um Hilfe.
- Achte auf die Umstände, die deinen gewählten Weg umgeben. Verletze deine Hand nicht, indem du eine raue, scharfe Wand erklimmst.
- Stören Sie keine Personen, die hohe Sprünge machen. Sie werden sich über dich ärgern und werden es höchstwahrscheinlich nicht tun.
- Machen Sie keine anstrengenden Bewegungen, wenn Sie hungrig, durstig oder müde sind. Andernfalls können Sie ohnmächtig werden.
- Sie werden oft fallen und sich verletzen, seien Sie also vorsichtig, wenn Sie mit der Bewegung beginnen.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, wann Sie springen sollen, gehen Sie nicht weiter!
