3 Wege, den Mangel an Vertrauen zu überwinden

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Fühlen Sie sich immer noch schlecht, obwohl Sie alle Artikel zum Thema Selbstbewusstsein gelesen und Fernsehsendungen gesehen haben? Ist das fast immer ein Problem und scheint unmöglich zu lösen? Sie sind nicht die erste Person, die sich aufgrund eines Mangels an Selbstvertrauen gefangen fühlt. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich sicherer fühlen können, wenn Sie sich auf die Entwicklung Ihrer Talente und Ihres Potenzials konzentrieren.

Schritt

Methode 1 von 3: Vertrauen stärken

Schritt 1. Erkennen Sie Ihre Stärken

Feedback wird normalerweise für schlechte Leistung gegeben. Daher neigen wir dazu, häufiger über negative Dinge als über positive Dinge nachzudenken. Statt Schwächen zu verstärken, richte deine Energie auf die Entwicklung deiner natürlichen Talente.

• Nachdem Sie Ihre Stärken erkannt haben, nutzen Sie diese zum Erfolg, denn jeder Erfolg stärkt das Selbstbewusstsein.
• Wenn Sie beispielsweise mit einem Talent zum Zeichnen oder Malen geboren wurden, verbringen Sie Ihre Freizeit damit, diese Fähigkeiten zu üben und zu verbessern. Wenn sich die Gelegenheit bietet, Ihr Können unter Beweis zu stellen, zum Beispiel in einem Wandmagazin oder einer Schulveranstaltung, wissen Sie bereits, dass Sie fähig sind, und fühlen sich selbstbewusster.

Schritt 2. Ändere deine Worte

Lerne, das innere Geschwätz zu ändern, das sagt: „Ich bin nicht gut genug“oder „Ich kann es nicht“. Fordern Sie jedes Mal heraus, wenn eine negative Aussage über sich selbst auftaucht.

• Denken Sie zum Beispiel als Antwort auf ein inneres Geplapper, das sagt: "Ich bin nicht gut genug", an alles, was Ihnen beweisen kann, dass Sie in etwas gut und erfolgreich sind.
• Wenn negative Worte über dich selbst auftauchen, wandle diese Aussagen in positive Dinge über dich um.

Schritt 3. Definieren Sie ein Ziel, das Sie erreichen können

Wenn Sie gut vorbereitet sind, um Ihre Ziele zu erreichen, fühlen Sie sich selbstbewusster. Setze dir Ziele, die du in jedem Aspekt des Lebens erreichen möchtest, in der Schule, bei der Arbeit, beim Basketball spielen, singen, schreiben usw. Jedes Mal, wenn Ihre Ziele erreicht werden, erhalten Sie automatisch effektives Feedback, um neue Ziele zu definieren und zu erreichen. Beginnen Sie mit kleinen, leicht zu erreichenden Zielen und arbeiten Sie sich schrittweise nach oben, damit Ihre Ziele mit zunehmendem Selbstvertrauen größer und breiter werden. Um das Selbstbewusstsein zu stärken, setzen Sie sich Ziele nach folgenden Kriterien:

• Sspezifisch (spezifisch)
• mleicht (messbar)
• EINmachbar (kann gemacht werden)
• Rrealistisch (realistisch)
• Time-gebunden (eine Frist haben)
• Espannend (lustig)
• Raufgezeichnet (dokumentiert)

Schritt 4. Seien Sie nett zu anderen

Wenn du alles sein kannst, sei ein guter Mensch. Sie müssen keine Anstrengungen oder Fähigkeiten aufbringen, um Ihren Mitmenschen eine angenehme Person zu sein, aber Ihre Handlungen werden unschätzbare Vorteile haben. Einige unterstützende Beweise zeigen, dass wir durch Freundlichkeit länger leben, erfolgreicher bei der Arbeit sind, Stress abbauen und glücklicher sind.

• Du kannst Freundlichkeit auf zwanglose Weise zeigen oder solche, die Anstrengung erfordern, zum Beispiel: Türen öffnen, jemanden anlächeln, den du triffst, jemanden begrüßen, an dem du vorbeikommst, Humor oder Essensgeschichten mit jemandem teilen, dem du in deinem Leben nicht viel Aufmerksamkeit schenkst soziales Leben.
• Darüber hinaus kann das Zeigen von Freundlichkeit in der Gemeinschaft durch Freiwilligenarbeit das Selbstvertrauen stärken. Spenden Sie an Waisenkinder, spenden Sie Blut, wenn es Ihre Gesundheit zulässt, lesen Sie Bücher für ältere Menschen in Pflegeheimen.

Schritt 5. Tragen Sie Kleidung, die Sie selbst mehr schätzen lässt

Die Kleidung, die du trägst, kann dazu führen, dass du stirnrunzelnd in den Spiegel schaust oder dich gut fühlst. Was auch immer Sie tragen, denken Sie daran, dass Kleidung Ihr Selbstbewusstsein beeinträchtigen kann. Wählen Sie daher Kleidung, die mit dem Selbstbild harmoniert, das Sie zeigen möchten.

• Forscher haben bewiesen, dass Kleidungswerbung oft eine solche emotionale Bedeutung hat, dass man zum Abschluss eine bestimmte Krawatte tragen oder ein bestimmtes Kleid für ein schönes erstes Date kaufen möchte. Im Laufe der Zeit werden Sie versuchen, diese Gegenstände zu haben, um die gleiche emotionale Wirkung zu erleben.
• Eine Studie hat gezeigt, dass Leute, die Superman-Hemden tragen, sich sympathischer und überlegener fühlen als Leute, die keine Superman-Hemden tragen. Sie fühlen sich auch stärker, weil sie Hemden mit dem Bild der Heldenfigur tragen.

Methode 2 von 3: Überwindung eines geringen Selbstwertgefühls in bestimmten Situationen

Schritt 1. Lehnen Sie die Einladung nicht ab

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl neigen dazu, sich von anderen Menschen fernzuhalten. Angst vor Ablehnung oder uns selbst zu blamieren lässt uns gesellschaftliche Chancen verpassen. Leider kann diese Methode einen falschen Eindruck erwecken, weil die Leute denken, dass Sie keine Freunde sein möchten oder sie nicht mögen. Früher oder später werden Sie nicht mehr eingeladen.

• Anstatt Einladungen zu Partys oder gesellschaftlichen Zusammenkünften abzulehnen, fang an, "ja" zu sagen. Auch wenn Sie nicht alle Einladungen erfüllen können, versuchen Sie, so oft wie möglich zu kommen.
• Wenn Sie dem Gastgeber "Ja" sagen, signalisieren Sie, dass Sie mit ihm eine Beziehung eingehen möchten.
• Darüber hinaus werden Sie selbstbewusster, wenn Sie häufig Kontakte knüpfen. Auch wenn es dir anfangs peinlich oder peinlich ist, fordere dich selbst heraus, mit der Einladung Schritt zu halten.

Schritt 2. Visualisieren Sie Ihren Erfolg

Visualisierung ist ein mächtiges Werkzeug, das von Spitzensportlern und anderen erfolgreichen Menschen verwendet wird. Bevor Sie sich einer stressigen Situation stellen, z. B. auf einer Party in einer Menschenmenge, ohne jemanden außer dem Gastgeber zu kennen, oder eine Präsentation vor einer großen Menschenmenge zu halten, stellen Sie sich vor, dass Sie es gut können. Stellen Sie sich vor, wie Sie selbstbewusst einen Partyraum betreten und eine Gruppe von Menschen begrüßen, die Sie treffen. Stellen Sie sich vor, Sie halten eine Präsentation reibungslos und beantworten Fragen mit Leichtigkeit. Stellen Sie sich vor, Sie gewinnen ein Basketballspiel, schaffen einen Touchdown oder erzielen ein Tor.

Das menschliche Gehirn ist nicht in der Lage, zwischen Wirklichkeit und Vorstellung zu unterscheiden. Wenn Sie sich also vorstellen, dass Sie einen Partyraum betreten und ein Gespräch mit einer neuen Person führen, wird diese Abfolge von Aktionen in Ihrem Gehirn aufgezeichnet. Wenn Sie sich in einer echten Situation befinden, ist es, als ob Sie schon einmal dort gewesen wären und alles ist einfacher

Schritt 3. Zeigen Sie, dass Sie gerne Freunde finden

Ein geringes Selbstwertgefühl entsteht normalerweise dadurch, dass man sich zu sehr um sich selbst kümmert. Die Tendenz, sich ständig um sich selbst kümmern zu wollen, verstärkt nur negative Gefühle. Anstatt sich auf sich selbst zu konzentrieren, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere. Beteiligen Sie sich an einem Gespräch und versuchen Sie, die andere Person so gut wie möglich kennenzulernen. Er wird Ihre guten Absichten zu schätzen wissen, damit Sie sich nicht mehr zu viele Sorgen um sich selbst machen müssen.

Schritt 4. Beobachten Sie das Verhalten anderer Menschen, die gute Kontakte knüpfen

Menschen, die gut kommunizieren können, werden leicht erkannt. Sie können so aufmerksam zuhören, dass Sie sich sicher sind, dass Sie die sympathischste Person sind. Auf der anderen Seite kann er während der Schauspielerei ein Gespräch führen.

• Achten Sie bei der Geselligkeit darauf, wie sie kommunizieren. Haben sie sich einfach zurückgelehnt und die Situation beobachtet, bevor sie ein Gespräch begonnen haben? Welche Körpersprache zeigen sie? Wie ist das Verhältnis zwischen Zuhören und Sprechen?
• Verändern Sie sich nicht, weil Sie andere Menschen imitieren möchten, aber Sie können die Methoden anwenden, die von Menschen verwendet werden, die gute Kontakte knüpfen.

Schritt 5. Erfahren Sie, wie Sie mit Ablehnung umgehen

Ablehnung ist ein Teil des Alltags, der schwer zu vermeiden ist. Auch Menschen, die gesellig wirken, wurden abgelehnt. Es gibt mehrere Möglichkeiten, mit der Enttäuschung über die Ablehnung umzugehen, z. B. weil Sie nicht eingestellt wurden, Ihre Liebe abgelehnt wurde oder Sie nicht in die Organisation aufgenommen wurden.

• Sei realistisch. Sie können es weiter versuchen, auch wenn Sie kaum Chancen haben, einen Job zu bekommen, befördert zu werden oder etwas anderes zu erreichen. Seien Sie jedoch bereit, die Realität zu akzeptieren, wenn Sie Ablehnung erfahren müssen.
• Erhöhen Sie Ihre Chancen, indem Sie sich auf mehrere Stellen gleichzeitig bewerben. Wenn Ihre Möglichkeiten begrenzt sind, bereiten Sie mehrere Szenarien vor, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf eine Sache, sondern haben Sie einen Backup-Plan. Dies gibt Ihnen Sicherheit, wenn Sie abgelehnt werden.
• Seien Sie nicht beleidigt, wenn Sie abgelehnt werden. Wenn Sie jemanden bitten oder sich um eine Stelle bewerben, bedeutet eine Ablehnung nicht, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. Diese Ablehnung liegt nicht unbedingt an Ihnen. Denken Sie daran, dass jeder andere Vorlieben hat und Sie möglicherweise nicht die richtige Person sind. Das Scheitern bringt Sie näher an die Möglichkeiten, die Sie sich wünschen.

Methode 3 von 3: Die Bedeutung von Vertrauen verstehen

Schritt 1. Kennen Sie den Unterschied zwischen Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl

Obwohl die beiden Konzepte viele Gemeinsamkeiten haben (und viele Leute Probleme mit diesen beiden haben), gibt es grundlegende Unterschiede. Selbstvertrauen ist das, was du über deine Fähigkeiten denkst. Zum Beispiel: Du fühlst dich sehr sicher, weil du gut in Mathe bist, aber wenig Selbstvertrauen, wenn es um Sport geht. Auf der anderen Seite zeigt das Selbstwertgefühl, wie Sie sich selbst sehen, wie Sie sich selbst fühlen und ob Sie sich selbst mögen. Selbstvertrauen konzentriert sich auf Fähigkeiten, während sich Selbstwertgefühl auf Selbstakzeptanz und Selbstachtung konzentriert.

• Fühlen Sie sich in Ihren Fähigkeiten sicher? Glauben Sie, dass Sie sich selbst und anderen Respekt zollen?
• Die Antwort auf diese Frage bestimmt, ob Sie sich weniger selbstbewusst oder weniger selbstbewusst fühlen. Obwohl die beiden etwas unterschiedlich sind, können Sie die gleichen Methoden anwenden, um das Vertrauen in Ihre Fähigkeiten zu stärken, sich liebenswert zu fühlen und sich selbst zu lieben.

Schritt 2. Erkenne, dass es normal ist, sich weniger sicher zu fühlen

Das Selbstbewusstsein wird aus den Ergebnissen einer Einschätzung der eigenen Fähigkeiten situativ geformt. Somit hängt das Vertrauensniveau vom jeweiligen Kontext oder der jeweiligen Fähigkeit ab. Vielleicht bist du sehr gut in Mathe, aber nicht sehr gut in Naturwissenschaften. Vielleicht kannst du sehr gut singen, aber nicht sehr gut tanzen. Jeder hat Fehler, daher fühlen wir uns manchmal weniger sicher.

Probleme werden auftreten, wenn Sie sich von Ihrem Mangel an Selbstvertrauen beherrschen lassen. Diese Gewohnheit beginnt im Allgemeinen in der Kindheit. Als Kind hatten viele Menschen damals noch nicht an ihren Fähigkeiten geschärft. Aufgrund mangelnder Unterstützung oder fehlender Anerkennung für hervorragende Leistungen in anderen Bereichen werden sie sich selbst als weniger gute Menschen betrachten. Dadurch fühlen sie sich minderwertig und fühlen sich des Respekts nicht wert

Schritt 3. Schreiben Sie Ihre Stärken auf

Vielleicht sind Sie nicht der Meinung, dass es normal ist, aufgrund bestimmter Fähigkeiten einen Mangel an Selbstvertrauen zu haben. Führen Sie in diesem Fall die folgende Übung durch. Bereiten Sie Papier und Stift vor. Denken Sie an eine Zeit, in der Sie sich sehr erfolgreich gefühlt haben. Erinnere dich noch einmal daran, als du sehr stolz warst. Schreiben Sie alle Eigenschaften oder Fähigkeiten auf, die mit dem Moment verbunden sind, damit Sie erkennen können, was Ihnen gut tut.

• Wenn Sie sich nicht an den Moment erinnern können oder Schwierigkeiten haben, Ihren inneren Kritiker loszuwerden, um diese Übung abzuschließen, bitten Sie 5-10 Personen in Ihrer Nähe, wie Familienmitglieder, Freunde und Arbeitskollegen, um Hilfe. Bitten Sie sie, Ihnen zu sagen, wann Sie in Bestform waren.
• Finden Sie Muster in ihren Antworten. Kommen einige Wörter oder Merkmale immer wieder in verschiedenen Geschichten vor? Verwenden Sie das Feedback, das sie geben, um Ihre Stärken herauszufinden und einen Plan zu entwickeln, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

Schritt 4. Denken Sie über Ihre Kindheit nach

Die schärfste innere Kritik kommt meist aus der Kindheit. Lehrer, Eltern, Mobber in der Schule oder Babysitter sind die Menschen, die sich einen ersten Eindruck von sich selbst machen. Wenn Ihr Selbstvertrauen schwach ist, kann dies an Wörtern liegen, die Sie schon seit Jahren gehört haben.