Wir alle wurden von jemandem verletzt und waren dann wütend. Selbst wenn du leidest, verletzt oder enttäuscht bist, kann Wut gefährlich sein, wenn du sie weiter nährst. Lassen Sie nicht zu, dass Wut Ihre körperliche oder psychische Gesundheit beeinträchtigt. Akzeptiere deine Wut, lerne, damit umzugehen und gehe mit deinen Emotionen um. Es ist zwar schön, sich vorzustellen, dass wir nicht noch einmal verletzt werden, aber zu verstehen, wie man Wut loslässt, wird dir helfen, damit durchzukommen.
Schritt
Teil 1 von 3: Wut akzeptieren
Schritt 1. Wut verstehen
Es ist wichtig zu lernen, wie man Wut loswird, nicht nur für die psychische Gesundheit, sondern auch für die körperliche Gesundheit. Ein Teil des Loslassens von Wut ist Vergebung, und Vergebung hat eine abschreckende Wirkung und macht es weniger wahrscheinlich, dass andere Menschen dich in Zukunft wieder verletzen werden.
Wenn dich jemand betrügt oder verletzt, wirkt sich das durch erhöhten Stress und Angst negativ auf die Gesundheit aus. Dies kann sich negativ auf das Herz, das Immunsystem und das Nervensystem auswirken
Schritt 2. Identifizieren Sie das Problem
Finden Sie heraus, was Sie besonders krank macht. Nur wenn Sie den Verlust oder seine Ursache identifizieren, können Sie beginnen, sich mit dem Problem zu befassen und es loszulassen. Es ist auch wichtig zu wissen, ob die Person weiß, dass sie dich verletzt. Dies wirkt sich darauf aus, wie Sie den Abgleich starten.
- Wenn dich dein Partner zum Beispiel betrügt oder verlässt, wirst du definitiv wütend sein. Das Gefühl des Verlustes, das Sie wahrscheinlich empfinden, resultiert aus dem Verlust des Gefühls, geliebt und geschätzt oder respektiert zu werden. Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, dass Ihr Partner auch versteht, wie er oder sie Sie verletzt hat.
- Oder wenn ein Freund zusätzliche Tickets für ein Konzert hat und Sie nicht einlädt, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie Ihr Gefühl für Freundschaft und Freundschaft verlieren, was zu Traurigkeit und Wut führt. Es kann jedoch sein, dass der Freund nicht erkennt, dass deine Gefühle verletzt sind.
Schritt 3. Erlaube dir zu trauern
Zwischenmenschliche Konflikte und Lösungen werden manchmal als Trauer angesehen. Wenn dich beispielsweise jemand verletzt, fühlt es sich an, als ob du diese Person verloren hättest. Die Trauerphase kann verwendet werden, um Emotionen zu verstehen, nachdem Sie verletzt wurden. Diese Phase hilft dir auch zu verstehen, dass Wut ein Teil der Traurigkeit ist und kann dir daher helfen, deine Wut loszuwerden.
Wenn der Schmerz mit einer Trennung oder einer anderen unerklärlichen Trennung zusammenhängt, kann der Verlust dauerhaft erscheinen. Wenn der Schmerz mit dem Gefühl zu tun hat, ignoriert, vergessen oder nicht wertgeschätzt zu werden, kann es sein, dass Sie diese Person aufgrund ihres Verlusts an Aufmerksamkeit und Respekt vorübergehend verloren haben
Schritt 4. Vermeiden Sie für eine Weile die Person, die Sie verletzt hat
Wut kann außer Kontrolle geraten, wenn sich zwischen dir und der Person, die dich verletzt hat, eine Spannung aufbaut. Verschieben Sie die Interaktion, bis Sie die Trauer verarbeitet haben und sich in der Annahmephase befinden.
Es ist auch wichtig, dass die Person in den Trauerprozess einsteigt, damit sich die Wut bei der Interaktion nicht auf Sie richtet. Selbst wenn diese Person dich verletzt hat, kann sie dennoch Verlust und Bedauern empfinden
Teil 2 von 3: Der Wut begegnen
Schritt 1. Schreien
Es gibt Zeiten, in denen eine Person so wütend ist, dass sie den Drang verspürt zu schreien. Wenn Sie gerade mit dieser Art von Wut zu tun haben, hören Sie auf zu lesen und schreien Sie in Ihr Kissen. Schreien gibt dir eine physische Steckdose. Die Forschung zeigt, dass das Ausrufen von Wut Giftstoffe freisetzen kann, die sich aufgrund von Stress ansammeln.
Seien Sie vorsichtig und achten Sie darauf, dass Ihre Schreie durch das Geräusch der Kissen gedämpft werden, um die Nachbarn nicht zu stören
Schritt 2. Lass deine Wut im übertragenen Sinne los
Wenn es viele Details in der Situation gibt, die Sie wütend machen, können Sie etwas Symbolisches finden, um die Wutkomponente darzustellen, und dann das symbolische Element verwerfen. Als Beispiel:
Sie können Steine entlang des Flussufers sammeln und ins Wasser werfen, nachdem Sie jede Komponente Ihrer Wut auf jeden von ihnen gerichtet haben
Schritt 3. Ersetzen Sie Hass durch Mitgefühl
Eine andere Möglichkeit besteht darin, zu versuchen, sich in die Lage der Person zu versetzen. Überlegen Sie, welche Gründe er haben könnte, um so schmerzhaft zu handeln. Du wirst vielleicht nie in der Lage sein, die Beweggründe der anderen Person zu verstehen oder der Argumentation zuzustimmen, sobald du es herausgefunden hast, aber es wird einfacher sein, die Wut auf jemanden loszulassen, wenn du Zeit damit verbracht hast, über seine Position nachzudenken.
Erinnere dich, wann immer möglich, daran, dass die Person sich nicht bewusst ist, dass sie dich verletzt. Wenn er dich bewusst verletzt, denke darüber nach, was ihn dazu veranlasst hat
Schritt 4. Entscheiden Sie, ob eine Abstimmung möglich ist
Verstehe, dass Vergebung nicht automatisch zur Versöhnung führt. Wenn Sie vermuten, dass die Person, die Ihre Wut ausgelöst hat, Reue empfindet und Wiedergutmachung leisten möchte, kann eine Versöhnung funktionieren.
Auf der anderen Seite, wenn die andere Partei nicht bereit ist, Wiedergutmachung zu leisten, oder wenn die Art der Schmerzen es Ihnen unmöglich macht, ihr wieder zu vertrauen, scheint eine Versöhnung keine Option zu sein
Schritt 5. Entschuldigung
Erkenne, dass du vergeben kannst. Die Wut vollständig loszuwerden bedeutet, der Person, die dich verletzt hat, zu vergeben. Aber manchmal ist Entschuldigung nicht jedermanns Sache. Eine erzwungene oder vorgetäuschte Entschuldigung nützt niemandem, geschweige denn dir selbst. Es ist wichtig, dass Sie den Schmerz gründlich verarbeiten, Ihre Wut kontrollieren und entscheiden, ob/wann Vergebung die richtige Wahl ist.
Verstehe, dass das Vergeben von jemandem die Person möglicherweise nicht dazu ermutigt, ihre Einstellung zu ändern. In diesem Fall besteht der Zweck der Vergebung darin, sich von der Wut und dem Hass zu befreien, die sich gebildet haben. Tut mir leid, es wird zu Ihrem eigenen Besten gegeben und ist ein internes Bedürfnis, kein externes
Schritt 6. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre eigenen Handlungen
Es gibt viele Fehler während der wütenden Phase. Es ist wichtig, die eigene Rolle in der Situation zu reflektieren und jede Verantwortung für die Rolle zu übernehmen, die Sie spielen. Dies bedeutet nicht, dass Sie die schlechte Behandlung der anderen Partei ignorieren. Das bedeutet, dass Sie ehrlich sein müssen, wenn Sie etwas falsch machen, insbesondere wenn Sie eine Versöhnung planen.
Verantwortung zu übernehmen kann damit beginnen, negative Emotionen loszuwerden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, eine Liste der 3 bis 5 stärksten negativen Emotionen zu erstellen, die du verspürst, und darüber nachzudenken, wie du diese negativen Emotionen durch gute ersetzen kannst
Teil 3 von 3: Emotionen kultivieren
Schritt 1. Schauen Sie auf die positive Seite
Überlegen Sie, wie Schmerzen Ihnen helfen, sich als Person zu entwickeln. Sehen Sie den unerwarteten positiven Nutzen oder die unerwartete Wirkung und nehmen Sie ihn an, um dieses Problem zu überwinden. Wenn Sie das Gute, das eine schmerzhafte Situation mit sich bringt, nicht sehen können, schauen Sie sich andere positive Aspekte in Ihrem Leben an und andere Dinge, für die Sie dankbar sein können.
Denken Sie darüber nach, ob der Schmerz Sie auf einen neuen Weg der guten Dinge geführt hat, auf den Sie vielleicht nicht gestoßen wären, wenn die Umstände anders gewesen wären
Schritt 2. Hinterlassen Sie einen positiven Einfluss auf die Welt
Du kannst deiner Wut Luft machen und deine Mitmenschen beeinflussen, aber dann wirst du sie nur verbreiten und die negativen Gefühle werden nur stärker. Indem Sie sich bewusst dafür entscheiden, einen positiven Einfluss auf andere auszuüben, können Sie Ihre sozialen Interaktionen auf eine Weise ändern, die Wut reduziert.
Umgebe dich mit positiven Menschen. Kurz gesagt, indem Sie sich dem Optimismus und den positiven Gedanken anderer aussetzen, bringen Sie positive Gedanken wieder in Ihr Leben ein. Im Laufe der Zeit können Sie sogar anfangen, selbst positive Gedanken zu entwickeln, um Wut zu ersetzen
Schritt 3. Schreiben Sie einen Brief oder ein Tagebuch
Wenn du ein Tagebuch oder Tagebuch hast, schreibe deine Wut so oft wie nötig auf, um sie loszulassen. Wenn du kein Tagebuch hast, kannst du der Person, die deine Wut ausgelöst hat, einen Brief schreiben, um diese Gefühle aus deiner Brust zu bekommen. Aber senden Sie den Brief nicht wirklich.
Einen Brief zu verschicken ist fast immer eine schlechte Idee. Das könnte leicht als Vergeltung oder inakzeptabel angesehen werden, was das Problem nur verschärfen würde. Selbst wenn du deine Sätze so höflich wie möglich schreibst, kann es sein, dass die andere Person es nicht gut akzeptiert, besonders wenn sie sich niedergeschlagen oder krank fühlt
Schritt 4. Trainieren Sie oder nehmen Sie ein Hobby auf
Übung gibt Ihnen ein positives körperliches Ventil für Wut. Wählen Sie die Art der Übung, die Ihnen Spaß macht. Machen Sie einen Spaziergang in einem schönen Park, schwimmen Sie oder spielen Sie Basketball. Der Schlüssel besteht darin, die Energie, die in Wut kanalisiert werden könnte, umzulenken, um sie in etwas Positiveres für sich selbst zu lenken.
Wenn Sie kein Sportfan sind, können Sie mit einem Spaziergang beginnen, Ihre Energie in ein neues Hobby stecken oder etwas Spaß für Freunde oder Familie unternehmen
Schritt 5. Wenden Sie sich Ihrem Glauben oder Ihrer Meditation zu
Wenn du an Gott glaubst, bete um Kraft und Willen, den Zorn loszulassen. Wenn es Ihnen nicht möglich erscheint, Wut loszuwerden, kann es Ihr Herz erweichen, den Allmächtigen um Hilfe zu bitten, genug, um diese Wut für immer loszuwerden. Ob Sie an einen bestimmten Glauben glauben oder nicht, Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper, Geist und Seele zu stabilisieren. Es gibt viele verschiedene Meditationsarten, die Sie ausprobieren können, also wählen Sie diejenige aus, die für Sie und Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist.
Bitten Sie den religiösen Führer im Anbetungszentrum oder andere, die Ihren Glauben teilen, um Unterstützung und Führung. Lesen Sie Ihre religiösen Schriften oder spirituelle Bücher über Wut und Vergebung
Schritt 6. Vermeiden Sie nach Bedarf soziale Funktionen
Wenn die Person, auf die Sie sauer sind, zu einer gesellschaftlichen Veranstaltung geht und Sie den Drang vermeiden möchten, sich auf einen Streit einzulassen oder alten Hass zu schüren, ist nichts falsch daran, die Veranstaltung zu überspringen, auch wenn die Leute nicht ganz verstehen, warum.
