Wut wird durch eine Vielzahl von Dingen ausgelöst, z. B. wenn jemand etwas tut, sich über sich selbst ärgert oder eine beunruhigende Erfahrung macht. Sport ist eine Möglichkeit, Energie zu kanalisieren, um Ärger zu lindern. Bei Wut muss die Energie, die sich im Körper angesammelt hat, kanalisiert werden. Sport ist eine großartige Möglichkeit, deiner Wut Luft zu machen, indem du körperliche Bewegung ausführst, damit dein Körper schwitzt und Endorphine freisetzt, die dir helfen können, dich zu beruhigen und zu entspannen. Möchten Sie wissen, wie? Lesen Sie weiter für diesen Artikel.
Schritt
Methode 1 von 2: Die Grundlagen des Trainings verstehen, wenn Sie wütend sind
Schritt 1. Machen Sie Cardio- oder Aerobic-Übungen, um Endorphine freizusetzen
Cardio-Training lässt Ihr Herz schneller schlagen als sonst. Aerobes Training ist vorteilhaft, um die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen. Die beiden Übungen unterstützen sich gegenseitig und signalisieren dem Körper, Endorphine freizusetzen, Chemikalien, die die Funktionsweise des Gehirns beeinflussen, positive Emotionen auslösen und die Wahrnehmung von Leiden verändern. Wenn Sie wütend sind, können Sie Ihre Energie effektiv für anspruchsvolles Cardio/Aerobic verwenden.
Nehmen Sie sich vor dem Training Zeit, einen Arzt zu konsultieren, da das Herz und die Lunge schwerer arbeiten
Schritt 2. Überwachen Sie die Herzfrequenz
Denken Sie daran, dass Wut Ihr Herz schneller schlagen lässt als normal. Wenn Sie Cardio mit einem Temperament betreiben, sollten Sie Ihre Herzfrequenz für alle Fälle überwachen, da Bewegung das Herz-Kreislauf-System sehr belasten kann. Messen Sie in Ruhe Ihren Puls und stellen Sie sicher, dass er Ihre maximale Herzfrequenz nicht überschreitet.
Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, ziehen Sie 220 von Ihrem Alter ab
Schritt 3. Üben Sie nicht, Gewichte zu heben, wenn Sie wütend sind
Wenn die Wut ihren Höhepunkt erreicht, ist das Training mit schweren Gewichten und vielen Wiederholungen nicht der richtige Weg, um Wut abzulassen. Gewichte zu heben, wenn Sie wütend sind, ist sehr riskant, weil Sie nicht klar denken können. Wut lenkt Sie davon ab, sich auf die aktuelle Aktivität zu konzentrieren. Dieser Zustand kann zu schweren Verletzungen führen.
- Wenn du wütend ins Fitnessstudio gehst, kann eine Kleinigkeit einen Streit auslösen.
- Sie können noch wütender werden, wenn Sie sich verletzen!
Schritt 4. Machen Sie eine neue Übung, um Ärger abzubauen
Wenn Sie trainieren möchten, um Ihrer Wut Luft zu machen, kann dies Sie motivieren, mit dem Training zu beginnen oder einen Kurs zu besuchen, der Ihnen Spaß macht, für den Sie jedoch keine Zeit hatten. Lass deine Wut dich dazu bringen, neue Dinge zu tun, damit sie maximale Ergebnisse liefert. Wer weiß, vielleicht finden Sie eine neue Aktivität, die sehr beliebt ist.
Lassen Sie einen Wutanfall aus, um so gut wie möglich zu trainieren, anstatt sich mit Klassenkameraden oder im Fitnessstudio zu messen
Schritt 5. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik, um Ärger zu lindern
Musik ist nützlich, um die Konzentrationsfähigkeit zu steigern und die Wahrnehmung des Versuchs zu vereinfachen, damit sich Aktivitäten während des Trainings einfacher und angenehmer anfühlen. Ablenkung und erhöhter Energieverbrauch ermöglichen es Ihnen, länger zu trainieren, denn das Training während des Musikhörens verhindert, dass Sie wütend werden. Hören Sie beruhigende Musik, um mit Ärger fertig zu werden, oder fröhliche Rockmusik, um Ihrem Ärger Luft zu machen.
Warnung:
Wenn Sie außerhalb des Hauses oder in einem Bereich, in dem Fahrzeuge vorbeifahren, Sport treiben, spielen Sie die Musik nicht zu laut, damit die Hupe oder der Alarm noch zu hören sind, z. B. beim Joggen in einer Wohnanlage oder beim Überqueren von Bahngleisen!
Schritt 6. Dehnen Sie Ihre Muskeln vor dem intensiven Training, besonders wenn Sie wütend sind
Trainieren Sie nicht sofort, ohne sich aufzuwärmen und die Muskeln zu dehnen. Wut kann dich ungeduldig machen und dich noch mehr ärgern, weil du dir vor einem hochintensiven Training die Zeit nehmen musst, dich vorzubereiten, indem du dich aufwärmst. Dies kann jedoch zu schweren Verletzungen führen, die Sie für einige Zeit daran hindern, sich zu erholen. Dieser Zustand kann die Wut verschlimmern!
Nehmen Sie sich Zeit, um das Aufwärmen und Dehnen Ihrer Muskeln zu üben, damit Sie sich darauf konzentrieren können, Ihrer Wut Luft zu machen, indem Sie die gewünschten Übungen machen
Methode 2 von 2: Verschiedene Übungen machen
Schritt 1. Kontrolliere deine Wut, indem du rennst
Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, Wut und Groll zu kanalisieren. Die beim Laufen benötigte Konzentrationsfähigkeit und die Ausschüttung von Endorphinen aus dem Körper aufgrund des Trainings halten dich von den Dingen ab, die deine Wut auslösen, sodass du dich ruhig fühlst. Nehmen Sie sich vor dem Laufen viel Zeit, um das Aufwärmen und Dehnen zu üben!
- Bestimmen Sie die am besten geeignete Laufstrecke. Um das Beste daraus zu machen, suchen Sie sich einen ruhigen, ablenkungsfreien Laufbereich, z. B. an einem See oder in einem schönen Garten.
- Verwenden Sie das Laufband, um Ärger zu lindern. Sie können auf einem Laufband laufen, damit Sie das Haus nicht verlassen müssen und bei jedem Wetter trainieren.
- Achten Sie beim Laufen im Freien darauf, dass Sie sich vor vorbeifahrenden Fahrzeugen oder gefährlichen Gegenständen auf dem Weg, der passiert wird, schützen. Seien Sie vorsichtig, wenn sich Fahrzeuge beim Laufen auf andere Personen nähern oder auf diese treffen.
Spitze:
Tragen Sie Laufschuhe, die eine gute Fußunterstützung bieten, damit Sie bequem laufen können, während Sie sich auf Ihren Atem und Ihre Körperbewegung konzentrieren. Unwohlsein ist etwas, das Sie vermeiden sollten, weil Sie wütend sind.
Schritt 2. Machen Sie Intervalltraining, um Ärger auf nützliche Weise abzulassen
Hochintensives Intervalltraining (HIIT}) hilft Ihnen, Ihre Frustration zu kanalisieren, indem Sie eine Vielzahl von kurzen Bewegungen ausführen. Wenn Sie HIIT üben, machen Sie jede Bewegung so oft wie möglich und machen Sie dann eine Pause. Auf diese Weise können Sie die Wut, die sich bei energieintensiven Bewegungen aufbaut, kontrollieren und ablassen.
Machen Sie eine Tabata-Übung, die Sie darauf konzentriert, den Ärger zu lindern. Tabata-Workouts bestehen aus einer Reihe von Bewegungen, die für einige Minuten eine intensive Konzentration erfordern, und dann nach einer kurzen Pause aus einem hochintensiven Workout
Schritt 3. Machen Sie Yoga-Übungen, um Ärger abzulassen
Eine herausfordernde Yogapraxis ist eine großartige Möglichkeit, Wut zu kontrollieren und mit ihr umzugehen. Vielleicht zögern Sie, Yoga zu praktizieren, weil Sie wütend und verärgert sind, aber Sie können sich davon ablenken, indem Sie an einem Yoga-Kurs teilnehmen. Dieser Schritt hilft Ihnen, die Energie, die sich mit Wut aufgebaut hat, zu kanalisieren, um jede Bewegung in der richtigen Haltung auszuführen. Darüber hinaus hilft Ihnen die Unterstützung der Gruppe, sich vom Ärger zu befreien.
- Atme tief durch, um die Reizung zu überwinden. Diese Atemtechnik spielt beim Üben von Yoga eine wichtige Rolle und ist nützlich, um Ärger abzubauen.
- Nehmen Sie eine Kriegerhaltung ein, um Ihre Wut zu lindern. Die Haltung eines Soldaten ist eine herausfordernde körperliche Aktivität, die dazu verwendet werden kann, Ärger abzulassen.
- Nehmen Sie an einem heißen Yoga-Kurs teil, um Ärger und Schweiß loszuwerden.
- Wenn Sie nicht in einer Gruppe Yoga praktizieren möchten, schauen Sie sich ein Yoga-Studio an, das Privatunterricht anbietet.
Schritt 4. Nehmen Sie an einem Kurs teil, um Boxen zu üben
Boxen und Kickboxen sind großartige Möglichkeiten, um wütend zu werden, da Sie die Möglichkeit haben, Ihre Energie zu kanalisieren, indem Sie den Sack schlagen und dabei viele Kalorien verbrennen. Da diese Übungen normalerweise ziemlich herausfordernd sind, verwenden Sie Wut, um Übungen zu absolvieren, die viel Energie erfordern. Konzentriere dich auf die Atmung und die richtige Technik, damit du so hart wie möglich zuschlagen kannst, um deiner Wut Luft zu machen.
- Wenn Sie noch nie geboxt haben, suchen Sie nach einem Fitnessstudio, das Boxkurse für Anfänger anbietet.
- Finden Sie anhand einer Anleitung die Boxhandschuhgröße, die am besten zu Ihrem Gewicht und Ihrem dominanten Faustumfang passt.
- Verwenden Sie Wut als Energie- und Kraftquelle beim Schlagen, indem Sie sich vorstellen, dass der Sack ein Auslöser für Groll ist.
- Neben dem Training in Gruppen bieten viele Boxstudios Privatunterricht an.
Schritt 5. Nehmen Sie sich Zeit für eine Radtour, um Ihrem Ärger Luft zu machen
Radfahren ist eine effektive Möglichkeit, Ihr Herz-Kreislauf-System zu trainieren und gleichzeitig Ihre Frustration zu nutzen, um durch anspruchsvolles Gelände zu kommen. Sie können im Freien radeln oder mit einem stationären Fahrrad in die Pedale treten. Wenn Sie lieber im Freien Rad fahren, können Sie sich unterwegs so gut wie möglich konzentrieren, um Ihren Geist frei von Ärger zu halten. Die Teilnahme an einem von einem erfahrenen Instruktor geleiteten Ergometer-Kurs hilft Ihnen, sich zu konzentrieren, bis das Training vorbei ist.
