Menschen wollen aus verschiedenen Gründen abnehmen. Manche Menschen versuchen es, um ihr körperliches Erscheinungsbild zu verbessern, während es auch Menschen gibt, die es tun, um ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Was auch immer Ihre Gründe für das Abnehmen sind, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Gewichtsabnahme-Routine Beständigkeit und Engagement Ihrerseits erfordert. In diesem Artikel finden Sie mehrere Tipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
Schritt
Methode 1 von 3: Abnehmen durch Ernährungsumstellung
Schritt 1. Planen Sie eine neue Diät
Der wichtigste erste Schritt beim Abnehmen ist die richtige Ernährung. Planen Sie eine Ernährung, die zu Ihrem Lebensstil passt, und setzen Sie sich klare Ziele zur Gewichtsabnahme. Es ist wichtig, dass Sie eine Ernährung planen, die dem zu erreichenden Endziel und Ihrer Krankengeschichte entspricht. Manchmal ist es am besten, einen Diätplan für Sie von einem Ernährungsberater erstellen zu lassen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Ernährung umstellen. Nachfolgend finden Sie einige Essmuster, die Sie verwenden können.
- Denken Sie daran, dass Diätassistenten und Mediziner unabhängig von der gewählten Diät empfehlen, nicht mehr als 450 bis 900 Gramm pro Woche zu verlieren, was für Ihren Körper nicht sicher ist. Studien zeigen auch, dass eine schnelle Gewichtsabnahme das Risiko erhöht, später leichter wieder an Gewicht zuzunehmen. Um 450 bis 900 Gramm pro Woche zu verlieren, muss der durchschnittliche Erwachsene 500 bis 1.000 Kalorien aus seiner täglichen Ernährung streichen.
- Low-Carb- oder No-Carb-Diät: Diese Art der Ernährung schließt Kohlenhydrate aus der Ernährung aus und ersetzt die durch Kohlenhydrate bereitgestellten Nährstoffe durch proteinreiche Lebensmittel. Obwohl diese Art der Ernährung beim Abnehmen sehr hilfreich ist, kann sie zu Nährstoffmängeln führen, da Kohlenhydrate ein obligatorischer Bestandteil sind, den der Mensch natürlich braucht.
- Fettarme Ernährung: Diese Art der Ernährung wurde entwickelt, um den Fettgehalt der Nahrung zu reduzieren, sodass keine überschüssigen Kalorien vorhanden sind, die das Gewicht erhöhen. Außerdem verringert die Reduzierung des Fettkonsums das Risiko von erhöhtem Blutdruck und Herzerkrankungen.
- Kalorienarme Ernährung: Diese Art der Ernährung kontrolliert die Gesamtmenge der aufgenommenen Kalorien, die in allen Arten von Lebensmitteln enthalten ist, um das menschliche Körpergewicht zu reduzieren. Diese Art der Ernährung führt in der Regel zu Müdigkeit, da der durchschnittliche Kalorienverbrauch reduziert wird, wodurch auch die Energie, die Sie haben, reduziert wird.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater
Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen.
Schritt 3. Trinken Sie viel Wasser und Vitamine
Nicht nur gesundes, Trinkwasser reduziert auch Hunger und Heißhunger, indem es Sie satt macht. Außerdem kann die tägliche Einnahme von Multivitaminpräparaten dazu beitragen, zusätzliche Nährstoffe aufzunehmen, von denen Ihre Ernährung möglicherweise nicht genug bekommt.
- Ärzte raten erwachsenen Männern, täglich mindestens 3 Liter Wasser zu sich zu nehmen, während erwachsenen Frauen empfohlen wird, täglich 2,2 Liter Wasser zu trinken.
- Vitamine sind sehr obligatorisch, da im Allgemeinen die aufgenommene Nahrungsmenge reduziert wird, wodurch dem Körper Nährstoffe fehlen.
Schritt 4. Lassen Sie das Frühstück nicht aus
Eine "Nein"-Diät zu machen bedeutet, eine Mahlzeit auszulassen. Anders als viele Leute glauben, hilft das Frühstück tatsächlich dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln, um den Tag zu beginnen, was dazu beiträgt, mehr Kalorien im Laufe des Tages zu verbrennen.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer einzigen Portion Nahrung mit etwa 500 bis 600 Kalorien. Arten von Lebensmitteln, die gesund und sättigend sind und sicher in Ihre Ernährung aufgenommen werden können, wie Bananen, eine Schüssel Haferflocken, Vollkornbrot mit ein bis zwei Esslöffeln Erdnussbutter. Beide Arten von Lebensmitteln decken den Kohlenhydrat- und Proteinbedarf Ihres Körpers. Kohlenhydrate liefern dir im Handumdrehen Energie und Proteine liefern Energie, um Aktivitäten den ganzen Tag über durchzuführen
Schritt 5. Vergessen Sie das Mittagessen nicht
Wenn Sie morgens gegessen haben und abends essen möchten, ist es nicht empfehlenswert, mittags große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Sie können jedoch zu Mittag eine gesunde und sättigende Mahlzeit zu sich nehmen.
- Zum Mittagessen wird empfohlen, 300 bis 400 Kalorien zu sich zu nehmen. Salat, Joghurt, Lachs, Hühnchen (nicht gebraten, aber gegrillt), Obst, Weichkäse, gedünstetes Gemüse oder Suppe sind eine gute Wahl.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren oder kalorienreich sind. Lebensmittel, die frittierte Lebensmittel, feste Soßen und Sahne enthalten.
Schritt 6. Essen Sie in Maßen zu Abend
Für Amerikaner ist das Abendessen die meiste Zeit des Tages. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie die Portion des Abendessens begrenzen. Essen Sie nicht zu viel und fügen Sie nach dem Abendessen auch ein Dessert hinzu.
Ihr Abendessen sollte aus 400 bis 600 Kalorien bestehen. Gebratenes Hühnchen mit Vollkornnudeln, Mahi Mahi Tacos, gebratenes Rindfleisch mit Brokkoli und Shiitake-Pilzen oder runde Rindfleischscheiben mit Granatapfelsauce sind köstliche Alternativen, die den Nährstoffbedarf decken und im empfohlenen Kalorienbereich liegen
Schritt 7. Vermeiden Sie ungesunde Snacks, Limonade und Alkohol
Das Naschen von Chips, Süßigkeiten und verschiedenen anderen ungesunden Lebensmitteln zwischen den Mahlzeiten ist verlockend, wenn man eine bestimmte Diät einhält. All diese "ungesunden" Snacks, insbesondere solche mit vielen "leeren" Kalorien oder viel Fett, werfen überschüssige Kalorien in Ihren Stoffwechsel und speichern sie als Reserven. Auch Soda und Alkohol, insbesondere Bier, enthalten viele Kalorien und gelten allgemein als ungesund, um den Nährstoffbedarf des Körpers zu decken.
- Versuchen Sie alternativ, eine Handvoll Mandeln, Karotten und Hummus, einen kalorienarmen Snack oder Joghurt zu naschen.
- Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Diät-Limonaden sich bei der Gewichtsabnahme nie als wirksam erwiesen haben. Tatsächlich gibt der Süßegehalt spezieller Diät-Limonaden Ihrem Körper das Gefühl, dass Sie viele Kalorien zu sich nehmen, obwohl tatsächlich keine Kalorien in den Körper gelangen. Daher hat das Trinken einer speziellen Diätlimonade eine größere Chance, den Hunger und den Wunsch nach süßen und kalorienreichen Lebensmitteln zu steigern.
Methode 2 von 3: Mit Sport abnehmen
Schritt 1. Legen Sie ein angemessenes Zielgewicht fest
Der Körper hat beim Training gewisse Grenzen. Daher ist es wichtig, dass Sie sich dessen bewusst sind, um keine Trainingsroutine zu erstellen, die die körperlichen Fähigkeiten des Körpers bei weitem übersteigt. Denken Sie auch daran, Ihren Lebensstil durch kleine Dinge zu ändern (indem Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad anstatt mit dem Auto fahren, die Treppen statt einen Aufzug nehmen usw.), die Ihre körperliche Aktivität an einem Tag erhöhen können, damit Ihre Trainingsintensität steigt muss nicht übermäßig erzwungen werden.
Zu weit entfernte Ziele können sich negativ auf dich auswirken und Gefühle des Aufgebens auslösen. Versuchen Sie, sich kleine Ziele zu setzen, die innerhalb einer Woche erreicht werden können, anstatt sich große Ziele zu setzen, die unmöglich zu erreichen sind
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass der Körper der Übung standhalten kann
Es ist wichtig für Sie zu wissen, ob Ihr Körper in der Lage ist, der Übung, die Sie sich unterziehen, standzuhalten. Wenn Ihre Knie schwach sind, laufen oder joggen Sie nicht auf einem harten Untergrund. Wenn Sie Herzprobleme oder andere Krankheiten haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um sich über eine für Sie sichere Trainingsroutine beraten zu lassen.
Schritt 3. Dehnen Sie sich vor und nach dem Training
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper auf das Training vorbereiten, indem Sie Ihre Muskeln vor dem Training dehnen. So können Sie Verletzungen vermeiden. Dehnen nach dem Sport kann Schmerzen vorbeugen.
Seien Sie sich bewusst, dass eine Verletzung, die während des Trainings auftritt, ein Hauptgrund für die Verzögerung Ihres Gewichtsverlustplans sein kann. Ein gezogener oder gerissener Muskel wird Sie wochen- oder sogar monatelang vom Training abhalten, und das Gewicht, das Sie verloren haben, kann dadurch zurückkommen
Schritt 4. Machen Sie eine Übung mit geringem Risiko
Während sich „risikoarmes“Training so anhört, als würde es den schnellen Gewichtsverlustprozess stören, besteht seine wahre Bedeutung darin, unnötige Belastungen der Gelenke und Muskeln während des Trainings zu vermeiden. Walking und Joggen haben sich als effektiver Ersatz für das Laufen erwiesen. Verschiedene Gerätetypen wie Ellipsentrainer, Treppensteiger und Rudergeräte können dafür sorgen, dass der Körper während des Trainings nicht unnötig belastet wird.
Neben Laufen, Joggen, Schwimmen und Walken können einfache Übungen wie Arm Cycle, Up Down Plank, Squat, Leg Lift, Plié Squat, Bank Dip, Kick, Duck Walk, Longe und verschiedene andere Sportarten zur Unterstützung durchgeführt werden Gewichtsverlust.
Schritt 5. Überwachen Sie die Körperkondition während des Trainings
Stellen Sie sicher, dass Sie während des gesamten Trainings weiterhin Ihren Puls, Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz überwachen, um zu sehen, ob Ihr Körper in der Lage ist, die Belastungen des Trainings richtig zu bewältigen. Wenn Sie plötzliche oder ungewöhnliche Veränderungen der Körperfunktionen bemerken, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf.
Schritt 6. Tun Sie es konsequent
Seltenes Training bringt wenig oder keinen Nutzen beim Abnehmen. Sobald Sie einen Trainingsplan haben, führen Sie ihn jeden Tag konsequent durch. Dafür gibt es zwei Gründe. Erstens sinkt das Gewicht nur, wenn die Übung konsequent durchgeführt wird. Zweitens erschwert Ihnen ein Training, das mit leeren Tagen durchsetzt oder unregelmäßig ausgeführt wird, das Erreichen des gewünschten Gewichts, da Sie die Dauer oder Intensität der Übung nicht erhöhen können.
Die Ergebnisse der Übung sind möglicherweise erst nach einiger Zeit sichtbar. Halten Sie sich regelmäßig daran und denken Sie daran, dass es eine Weile dauern kann, bis etwas Sinnvolles erreicht ist. Dies mag schwierig sein, aber die Ergebnisse sind es wert
Schritt 7. Bewerten Sie Ihren Fortschritt
Wenn Sie keine Waage haben, kaufen Sie eine! Um sicherzustellen, dass die Übung, die Sie machen, Ihnen beim Abnehmen hilft, müssen Sie Ihr Gewicht überwachen können.
Schritt 8. Verzweifeln Sie nicht
Gewichtsverlust durch Sport wird nicht sofort erfolgen. Der Prozess dauert lange, bis messbare Ergebnisse erzielt werden, und in einigen Fällen können Sie zuerst an Gewicht zunehmen. Halten Sie sich diszipliniert an den Übungsplan und warten Sie, bis sich die Ergebnisse zeigen.
Methode 3 von 3: Sich einer Magenbypass-Operation unterziehen
Schritt 1. Machen Sie eine Operation zum letzten Ausweg
Sich einer Operation zum Abnehmen zu unterziehen, ist ein drastischer und potenziell gefährlicher Schritt. Probieren Sie alle anderen verfügbaren Möglichkeiten aus, um Gewicht zu verlieren, bevor Sie eine Operation in Betracht ziehen.
Schritt 2. Kennen Sie die Vor- und Nachteile der Magenbypass-Operation
Es gibt Vor- und Nachteile, die Sie nach einer Magenbypass-Operation erleben werden, daher ist es wichtig, dass Sie die Vor- und Nachteile der Operation kennen.
-
Hier sind einige der Vorteile:
- Du wirst sehr schnell abnehmen
- Kann eine Lösung sein, wenn alle anderen Optionen nicht funktionieren
- Der Appetit kann bei Menschen eingeschränkt sein, die Schwierigkeiten haben, den Appetit zu kontrollieren
- Erfordert sehr wenig körperliche Anstrengung
-
Einige der Nachteile sind:
- Eine Operation ist gefährlich, teuer und wird möglicherweise nicht von Ihrer Versicherung abgedeckt
- Ihr Magen kann bluten, wenn Sie zu viel essen
- Der Bauch kann sich im Laufe der Zeit dehnen, was bedeutet, dass die Ergebnisse der Operation nicht dauerhaft sind.
- Diese Methode löst nicht die Wurzel Ihres Gewichtszunahmeproblems
- Diese Methode kann zu einer starken Unterversorgung führen
Schritt 3. Versuchen Sie, einen Arzt oder eine medizinische Fachkraft zu konsultieren
Ein Arzt kann Ihnen möglicherweise helfen, Gewicht zu verlieren, ohne sich einer Magenbypass-Operation zu unterziehen. Ihr Arzt kann Ihnen alternative Behandlungen, Diäten, Therapien oder Trainingsprogramme vorschlagen, die Ihnen helfen können, Komplikationen und Einschränkungen zu vermeiden, die durch eine Magenbypass-Operation verursacht werden.
Außerdem sind einige Personen, denen möglicherweise zu einer Magenbypass-Operation geraten wird, zu groß für das Verfahren. Dies kann ein wichtiger Grund für Sie sein, Ihren Arzt aufzusuchen und zu besprechen, ob eine Operation wirklich eine gute Lösung für Ihr Gewichtsproblem ist
Schritt 4. Bestimmen Sie, ob der Gewichtsverlust das Opfer wert ist
Ihr Arzt wird Ihnen sagen, ob Sie für eine Magenbypass-Operation in Frage kommen, und Sie sollten auch über die Einschränkungen informiert werden, die Sie nach der Operation durchmachen müssen. Dazu gehören extreme Einschränkungen bei der Nahrungsaufnahme, strikte Beschränkungen der Nahrungsarten, die verzehrt werden dürfen, sowie Magenbeschwerden während oder nach dem Essen.
Schritt 5. Planen und bereiten Sie die Operation vor
Eine Magenbypass-Operation sollte nicht unterschätzt werden. Die Operation ist ein invasiver medizinischer Eingriff, bei dem Sie zur Erholung eine Pause von der Arbeit einlegen müssen und nach der Operation möglicherweise die Hilfe eines Freundes oder Familienmitglieds erforderlich ist. Stellen Sie daher sicher, dass Sie alles im Voraus planen.
Schritt 6. Nehmen Sie an allen geplanten Terminen teil und befolgen Sie die Anweisungen des Arztes
Nach einer Magenbypass-Operation sollten Sie während der Erholungsphase unbedingt den Rat Ihres Arztes befolgen, um sicherzustellen, dass die besten Ergebnisse erzielt werden. Außerdem erfordert eine Magenbypass-Operation, dass Sie regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen, um die Erholung Ihres Körpers nach der Operation zu beurteilen.
