Jedes Jahr geben Amerikaner mehr als 40 Milliarden US-Dollar für Diät- und Gewichtsverlustprogramme/-produkte aus. Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen oder eine neue Diät beginnen möchten, kann es verwirrend sein, die Option zu finden, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt. Es kann hilfreich sein, jede Art von Diät oder Diät zu verstehen, damit Sie diejenige auswählen können, die Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.
Schritt
Teil 1 von 4: Sich auf den Erfolg einstellen
Schritt 1. Definieren Sie Ihre langfristigen Ziele
Menschen nehmen aus verschiedenen Gründen unterschiedliche Diäten oder Essgewohnheiten an. Die wichtigsten langfristigen Ziele helfen Ihnen bei der Auswahl des am besten geeigneten Diätprogramms. Einige dieser Ziele sind:
- Gewichtsverlust
- Kontrolle von Bluthochdruck, Diabetes oder hohem Cholesterinspiegel
- Unterstützt die Verbesserung des Fitnesslevels
- Werden Sie umweltbewusster
- Verbesserung der allgemeinen Gesundheit oder Fitness
Schritt 2. Erinnern Sie sich an Ihre früheren Diät-Erfahrungen
Wenn Sie andere Diäten oder Essgewohnheiten ausprobiert haben, versuchen Sie sich daran zu erinnern, wie sie sich auf Sie ausgewirkt haben, was Sie an ihnen mochten und nicht mochten und ob sie Ihrer Meinung nach zu Ihrem Lebensstil passen.
- Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, sich vegetarisch zu ernähren, aber es vermissen, Fleisch zu essen. Oder wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät machen, sich aber den ganzen Tag über schwindelig und lethargisch fühlen. Wenn ein Diätprogramm in der Vergangenheit nicht gut funktioniert hat, müssen Sie andere Optionen in Betracht ziehen.
- Das Festhalten an einem Diätprogramm erfordert mehr als Entschlossenheit. Das Programm sollte ein Plan sein, an den Sie sich über einen langen Zeitraum halten können.
Schritt 3. Bestimmen Sie Ihr Diätbudget
Jedes Diät- oder Mahlzeitenprogramm kostet normalerweise Geld. Möglicherweise müssen Sie für Fertiggerichte, Proteingetränke (auch bekannt als Proteinshakes) oder Vitamin- und Mineralstoffpräparate bezahlen. Es gibt aber auch viele Diätprogramme, die eine kleine Gebühr ohne zusätzliche Kosten verlangen.
- Wählen Sie ein Diätprogramm, das leicht in Ihr Budget passt, damit Sie nicht wegen der hohen Kosten auf eine neue Diät verzichten müssen.
- Nutzen Sie nach Möglichkeit "Anmeldeangebote" oder Aktionspreise. Dieser Schritt kann Ihnen helfen, bei einigen der beliebtesten Diäten ein wenig zu sparen.
Schritt 4. Entwerfen Sie einen Plan für Ihren Lebensstil
Einige Diäten erfordern, dass Sie alle Mahlzeiten und Snacks von Grund auf neu zubereiten, andere können vollständig web- und internetbasiert sein und andere erfordern möglicherweise Gruppen- oder individuelle persönliche Treffen. Passen diese Aktivitäten in Ihren aktuellen Lebensstil? Denken Sie darüber nach, wie sich Ihr Lebensstil ändern könnte oder geändert werden muss, damit Sie mit Ihrer neuen Diät erfolgreich sind. Wenn Sie Ihren Lebensstil zu drastisch ändern müssen, kann es auf Dauer schwierig sein, das Diätprogramm einzuhalten.
- Einige Diätprogramme erfordern Zeit, die Sie mit dem Kochen verbringen, während Sie in anderen einfach zubereitete Speisen zu sich nehmen. Wenn Kochen nicht Ihre Stärke oder Ihr Hobby ist, denken Sie über ein Diätprogramm nach, das Mahlzeitenersatz wie Proteingetränke, Proteinriegel oder Fertiggerichte beinhaltet.
- Denken Sie auch an Ihr soziales Leben. Wenn Sie gerne essen gehen oder gelegentlich ein Happy-Hour-Menü in einem Restaurant genießen möchten, benötigen Sie ein Diätprogramm, das Ihnen die Flexibilität gibt, diese Aktivitäten zu genießen.
- Berücksichtigen Sie auch Dinge wie Nahrungsmittelallergien oder diätetische Einschränkungen, die sich auf Empfindlichkeiten und Kultur oder Religion beziehen. Viele Diäten sind sehr allgemein gehalten und haben mit solchen Dingen nichts zu tun.
Schritt 5. Schließen Sie regelmäßige Bewegung ein
Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden gesunden Lebensstils. Erstellen Sie ein Programm, das jede Woche Cardio- und Krafttraining umfasst. Diese Art der körperlichen Aktivität kann dazu beitragen, die Gewichtsabnahme zu fördern und Ihnen dabei zu helfen, Ihr Zielgewicht langfristig zu halten.
- Darüber hinaus kann Bewegung dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, die Schlafgewohnheiten zu verbessern, Bluthochdruck oder Diabetes zu behandeln und die Herzgesundheit zu verbessern.
- Wenn Sie neu im Fitnessbereich sind, wenden Sie sich an einen Personal Trainer in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder treffen Sie einen Trainingsspezialisten. Diese Profis können Sie durch ein Fitnessprogramm führen, das zu Ihnen passt.
- Sehen Sie nach, ob es in Ihrem örtlichen Fitnessstudio Gruppenkurse für Anfänger gibt. Kurse wie diese sind eine großartige Möglichkeit, um loszulegen und Unterstützung von Leuten zu erhalten, die wie Sie gerade erst anfangen.
Schritt 6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren aktuellen Gesundheitszustand, eventuelle Erkrankungen und welche Medikamente Sie derzeit einnehmen. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise eine Vorstellung davon geben, welche Art von Diät oder Diät für Sie und Ihre Gesundheit am besten ist. Ärzte können auch beraten, welche Diäten zu vermeiden sind.
- Viele Ärzte bieten ihren Patienten auch Diät- und Ernährungsprogramme aus der eigenen Praxis an. Normalerweise beinhaltet dieses Programm eine Nachsorge bei einem Arzt zusammen mit einer regelmäßigen Gewichtsüberwachung.
- Ärzte können Sie an einen Ernährungsberater überweisen, der Sie aufklären und Ihnen helfen kann, ein auf Sie zugeschnittenes Diätprogramm zu entwickeln.
- Darüber hinaus kann der Arzt Sie auch durch die medizinische Gewichtsabnahme führen. Zu diesem Zeitpunkt wird der Arzt Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken, um Ihnen die Einhaltung eines Diätprogramms zu erleichtern. Nicht alle Medikamente zur Gewichtsreduktion sind für jeden geeignet. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Informationen zu erhalten.
Teil 2 von 4: Wählen Sie Ihr Diätprogramm
Schritt 1. Informieren Sie sich über verschiedene Diätprogramme
Verbringen Sie einige Zeit im Internet, in einem Buchladen oder sprechen Sie mit Freunden oder der Familie über die verschiedenen Ernährungsformen. Es ist wichtig, dass Sie bei der Auswahl einer neuen Diät so viel Wissen wie möglich haben. Dieses Wissen stellt sicher, dass Sie ein Programm wählen können, das ausgewogen, sicher und angenehm ist.
- Vergleichen Sie ein paar verschiedene Diäten, von denen Sie glauben, dass sie für Sie funktionieren könnten. Berücksichtigen Sie alle Kosten, Flexibilität und Durchführbarkeit jeder Diät.
- Finden Sie Rezensionen zu Diätprogrammen von anderen Personen. Jemand, der eine Diät ausprobiert hat, kann Ihnen ehrliche und echte Bewertungen geben, die Ihnen helfen können, eine fundierte Entscheidung zu treffen.
- Verwenden Sie bei Ihrer Recherche auch vertrauenswürdige und zuverlässige Quellen. Suchen Sie nach Informationen, die Ihnen ein Krankenhaus/eine Klinik für Gewichtsabnahme, einen Arzt, einen registrierten Ernährungsberater oder eine andere zugelassene medizinische Fachkraft zur Verfügung stellt.
- Vermeiden Sie unbedingt „extreme“Diäten, die potenziell schädlich und ungesund sind.
Schritt 2. Versuchen Sie eine "ausgewogene" Ernährung
Diese Arten von Diäten konzentrieren sich auf alle Lebensmittelgruppen und schränken bestimmte Arten von Lebensmitteln nicht ein. Obwohl die Kalorienzahl kontrolliert wird, umfasst eine ausgewogene Ernährung alle Lebensmittelgruppen: Eiweiß, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Dies macht ein ausgewogenes Ernährungsprogramm einfach zu befolgen und für die meisten Menschen sicher.
- Weight Watchers oder auch als "Weight Watchers" bekannt, ist ein beliebtes Diätprogramm, das die Teilnehmer ermutigt, alle Lebensmittel zu genießen. Dieses Programm zeigt Ihnen, wie Sie Portionsgrößen überwachen, gesunde Lebensmittel auswählen und Ihre Ernährung im Auge behalten. Das Programm bietet auch Online-, Face-to-Face- oder individuelle Selbsthilfegruppen an.
- Die mediterrane Ernährung wird normalerweise mit einer "herzgesunden" Ernährung in Verbindung gebracht. Das Programm deckt alle Lebensmittelgruppen ab, legt jedoch einen starken Schwerpunkt auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Darüber hinaus fördert dieses Diätprogramm den Verzehr von Omega-3-Fetten, die in Olivenöl, Avocados und Kaltwasserfischen wie Lachs oder Makrele enthalten sind. Sie können sogar ein Glas Rotwein trinken (wenn Sie Rotwein haben dürfen).
- Die DASH-Diät ist eine ausgewogene Ernährung, die entwickelt wurde, um Menschen zu helfen, Bluthochdruck außerhalb ihrer Medikamente zu bewältigen. Die DASH-Diät ist nicht nur natriumärmer, sondern ermutigt Sie auch, fettarmes Protein, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte zu sich zu nehmen. Darüber hinaus wird von verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker dringend abgeraten.
Schritt 3. Probieren Sie proteinreiche/kohlenhydratarme Diätprogramme aus
Einige Diätprogramme konzentrieren sich auf einen hohen Proteingehalt, einen moderaten Fettgehalt und einen niedrigen Kohlenhydratgehalt. Lebensmittel wie Vollkornprodukte, faseriges Gemüse und Obst haben einen höheren Kohlenhydratgehalt und können bei dieser Art von Ernährung eingeschränkt sein. Niedrigere Kohlenhydratwerte können in den ersten Wochen zu Beginn des Programms dazu führen, dass Sie sich schwindelig oder müde fühlen. Dies wird oft als "Kohlenhydrat-Grippe" (Kohlenhydrat-Grippe) bezeichnet. Eine proteinreiche / kohlenhydratarme Diät wird häufig von Ärzten für Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom oder Personen mit Insulinresistenz empfohlen.
- Die Atkins-Diät ist eine sehr beliebte Diät und betont fettarmes Protein, gesunde Fette, Milchprodukte, einige ballaststofffreie Früchte und Gemüse, während Kohlenhydrate aus Lebensmitteln wie faserigem Gemüse und Vollkornprodukten eingeschränkt werden. Zucker und andere verarbeitete Lebensmittel sind ebenfalls begrenzt.
- Die Zonendiät ist eine andere Art der kohlenhydratarmen Ernährung, die sich auf fettarmes Protein, weniger Fett und größere Mengen an ballaststofffreiem Gemüse und Obst konzentriert. Der größte Teil Ihrer Ernährung sollte bei diesem Diätprogramm Obst und Gemüse enthalten.
- Die South Beach-Diät basiert auf einem dreiphasigen Ansatz. Die erste Phase soll Heißhungerattacken beseitigen und bei einer sehr strengen Diät einen schnellen Gewichtsverlust auslösen. In der zweiten Phase werden langsam wieder mehr Lebensmittel eingeführt – wie Vollkornprodukte, Obst und etwas Gemüse. Die dritte Phase dient dazu, Ihr Zielgewicht zu halten, sobald es erreicht ist.
Schritt 4. Versuchen Sie es mit Vegetarismus oder Veganismus
Diese Diät konzentriert sich ausschließlich auf Protein aus Pflanzen wie Vollkorn, Bohnen oder Linsen, Obst und Gemüse. Diese Diät schränkt den Verzehr verschiedener tierischer Lebensmittel wie rotes Fleisch, Geflügel, Eier, Milch und Honig ein.
- Veganismus verbietet alle Arten von tierischen Produkten wie Milch, Eier und Honig. Veganismus ist die restriktivste Diät in dieser Gruppe und erfordert eine sorgfältige Planung und Forschung, um sicherzustellen, dass alle Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, gedeckt werden. Veganismus ist keine sehr einfache Diät.
- Es gibt verschiedene Arten von Diäten aus dem vegetarischen Diätprogramm. Das Lacto-Ovo-Programm darf Eier und Milch konsumieren. Dieses Programm ist möglicherweise einfacher zu starten, wenn Sie noch nie eine fleischlose Diät ausprobiert haben.
Schritt 5. Versuchen Sie Mahlzeitenersatz
Viele Diätprogramme verwenden Proteingetränke, Proteinriegel oder verzehrfertige Lebensmittel, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Diese Diäten können Ihnen helfen, im Vergleich zu anderen Diätprogrammen einen großen Sprung beim Abnehmen zu machen.
- Die Programme WRP, SlimFast, NutriSystem und Medifast sind Beispiele für Diätprogramme, die Proteingetränke, Proteinriegel oder verzehrfertige Lebensmittel verwenden, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
- Eine Diät, die Mahlzeitenersatz verwendet, kann teurer sein als eine ausgewogene Ernährung oder eine kohlenhydratarme Ernährung, da Sie für den Mahlzeitenersatz extra bezahlen müssen.
- Auch Nahrungsergänzungsmittel sind nicht für den Dauergebrauch bestimmt. Solche Lebensmittel enthalten meist viel zu wenig Kalorien, Vitamine und Mineralstoffe als natürliche Vollwertkost.
Teil 3 von 4: Durchführen Ihres Diätprogramms
Schritt 1. Schreiben Sie Ihren Aktionsplan auf
Jedes Diätprogramm kann erfordern, dass Sie einige Gewohnheiten ändern, einige von ihnen brechen und möglicherweise eine neue Gewohnheit beginnen. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie ändern möchten, und beginnen Sie langsam, sie in Ihren Alltag zu integrieren.
- Geben Sie das eingestellte Zeitlimit an. Wenn Sie eine Frist einhalten müssen, werden Sie motiviert, mit Ihrem neuen Diätprogramm zu beginnen und auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Es ist einfacher, auf lange Sicht kleine Änderungen vorzunehmen, und Sie werden eher beim Programm bleiben.
- Auch das Schreiben eines Tagebuchs kann hilfreich sein. Sie können Ihren Fortschritt, Ihre Herausforderungen und Ihre Erfolge verfolgen, während Sie zu einem neuen Ernährungsplan wechseln.
Schritt 2. Schaffen Sie eine gesunde Umgebung
Unabhängig davon, für welches Diätprogramm Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass die Umgebung, in der Sie leben und arbeiten, so ausgelegt ist, dass sie Ihren neuen Ernährungsplan unterstützt.
- Ein guter Anfang kann gemacht werden, indem der Inhalt von Kühlschrank, Kühlschrank und Hose geleert wird. Achten Sie darauf, alle nicht nahrhaften Lebensmittel oder Snacks loszuwerden, damit Sie nicht in Versuchung geraten.
- Machen Sie neben dem Essen auch andere Aktivitäten oder Hobbys, die Sie mögen. Wenn der Drang zu essen zuschlägt, ist es hilfreich, Arbeit zu erledigen, um Sie abzulenken und auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Schritt 3. Kaufen Sie wesentliche Zutaten und Lebensmittel
Wenn das Diätprogramm Ihnen empfiehlt, sich auf bestimmte Lebensmittel (wie fettarmes Protein oder 100 % Vollkorn) oder bestimmte Produkte (wie Proteingetränke oder Proteinriegel) zu konzentrieren, besuchen Sie den Lebensmittelladen, um sich mit diesen Artikeln einzudecken. Wenn Ihre Küche voller gesunder Optionen ist, werden Sie weniger versucht sein, Ihr Programm zu verlassen.
- Kaufen Sie gesunde Lebensmittel, die ein gesunder Ersatz für Ihre Lieblingssnacks sein können. Wenn Sie nach dem Abendessen einen süßen Leckerbissen mögen, versuchen Sie, sich mit Obst, hochwertiger dunkler Schokolade (80 % Kakao und mehr ohne künstliche Zutaten) oder fettarmem Joghurt einzudecken, wenn Heißhunger aufkommt. Dieser Behälter erleichtert Ihnen das Mitnehmen Ihres Mittagessens.
- Der Kauf von Lebensmittelbehältern aus Kunststoff, die Portionen kontrollieren, kann ebenfalls helfen.
- Einige Diätprogramme empfehlen Ihnen möglicherweise auch, die Portionen mit einer Lebensmittelwaage oder einem Messbecher abzumessen. Durchschnittliche Lebensmittelwaagen sind preiswert und ein einfaches Hilfsmittel zum Abmessen einzelner Portionen.
Teil 4 von 4: Bleiben Sie sicher und gesund
Schritt 1. Vermeiden Sie saisonale Diäten
Diäten, die behaupten, "in zehn Tagen fünf Pfund abzunehmen" oder "in einer Woche zwei Hosengrößen zu verkleinern", sind im Allgemeinen unsicher und ineffektiv. Diese Programme mögen wie eine großartige Idee erscheinen, aber sie haben Nebenwirkungen, führen zu wenig oder gar keinem Gewichtsverlust und sind normalerweise nicht nachhaltig.
- Viele rezeptfreie Diätpillen gehören zur saisonalen Ernährung. Die meisten dieser Pillen werden nicht von der FDA reguliert und können für Sie gefährlich sein. Diese Pillen können auch Nebenwirkungen haben und verschiedene Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Herzklopfen, weicher Stuhlgang, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit verursachen.
- Im Allgemeinen liegt ein sicherer Gewichtsverlust im Bereich von 1/4 bis 1 Kilogramm pro Woche. Seien Sie geduldig, während Sie mit dem neuen Diätprogramm beginnen.
- Stellen Sie immer sicher, dass Ihr Diätprogramm von einem Arzt, einer staatlichen Website oder einem Krankenhaus/einer Klinik für Gewichtsabnahme genehmigt wurde. Dies zeigt an, dass das Diätprogramm höchstwahrscheinlich sicher und zuverlässig ist.
Schritt 2. Vermeiden Sie zu restriktive Diäten
Diäten, die Ihnen raten, alle Lebensmittelgruppen oder bestimmte Lebensmittelgruppen zu meiden, sind normalerweise ungesund. Programme wie dieses können Sie daran hindern, bestimmte essentielle Nährstoffe wie Vitamine oder Mineralstoffe zu sich zu nehmen.
- Vermeiden Sie außerdem Diätprogramme, die sehr niedrige Kalorienwerte vorschlagen. Im Allgemeinen müssen Sie mindestens 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, damit Sie Ihren gesamten Nährstoffbedarf decken können.
- Seien Sie vorsichtig bei Diäten, die Ihnen empfehlen, große Mengen bestimmter Lebensmittel wie Grapefruit oder grünen Tee zu sich zu nehmen.
- Denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen enthalten sollte.
Schritt 3. Vermeiden Sie übermäßigen Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln
Einige Diäten können die Verwendung verschiedener Vitamin-, Mineral- oder Kräuterergänzungen fördern. BPOM überwacht nicht die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln und diese Zusatzstoffe sollten mit Vorsicht eingenommen werden.
- Informieren Sie sich über alle Nahrungsergänzungsmittel, bevor Sie sie kaufen. Sie können sich im Internet über verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln informieren.
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Einige Nahrungsergänzungsmittel interagieren mit vielen gängigen Medikamenten, daher ist es wichtig, sie überprüfen zu lassen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.
Tipps
- Konsultieren Sie immer einen Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie größere Änderungen des Lebensstils oder der Ernährung vornehmen.
- Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, indem Sie sich realistische und greifbare Ziele setzen, die Sie erfolgreich erreichen können.
- Denken Sie daran, dass der sichere Gewichtsverlust zwischen 1/4 und 1 Kilogramm pro Woche liegt. Seien Sie geduldig auf dieser Reise, um Gewicht zu verlieren.
- Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe oder die Suche nach einem Freund, Familienmitglied oder Arbeitskollegen kann Ihnen bei der Umstellung auf eine neue Ernährung helfen.
- Wenn Sie vorhaben, vegetarisch zu leben und sich kohlenhydratarm zu ernähren, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Proteine, Vitamine und Mineralstoffe aus anderen Lebensmittelgruppen zu sich nehmen. Quelle: Low Carb Vegetarier
