Selbstverstümmelung ist eine ziemlich häufige Form der Selbstverletzung. Dieses Verhalten tritt auf, wenn sich eine Person absichtlich verletzt, um mit schwierigen Gefühlen, zu komplizierten Situationen oder bestimmten Erfahrungen umzugehen. Diese Angewohnheit kann dazu führen, dass Sie sich im Moment besser fühlen und Ihnen helfen, die Situation für eine Weile unter Kontrolle zu halten. Auf lange Sicht führt die Gewohnheit, sich zu schneiden, jedoch dazu, dass Sie sich normalerweise schlechter fühlen. Darüber hinaus kann diese Angewohnheit Sie auch in Gefahr bringen. Es gibt keine "magische" Lösung, um die Gewohnheit, sich selbst zu schneiden, zu brechen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie freundlich zu sich selbst sind und sich nicht psychisch bestrafen. Wenn Sie einen signifikanten Genesungsprozess beginnen möchten, gibt es mehrere Wege, um die Gewohnheit zu brechen.
Wenn Sie oder jemand, der Ihnen am Herzen liegt, über Selbstmord nachdenkt, lesen Sie den Abschnitt „Zusätzliche Ressourcen“am Ende des Artikels, um die entsprechende Person/Gruppe zu kontaktieren.
Schritt
Methode 1 von 5: Den Push bekämpfen
Schritt 1. Gehen Sie an einen Ort, an dem Sie sich nicht schneiden möchten
Wenn Sie den Drang verspüren, sich zu schneiden, besuchen Sie Orte, an denen dies für Sie schwierig ist. Sie können einen öffentlichen Ort besuchen, z. B. ein Café oder ein Familienzimmer (mit Familie oder Mitbewohnern). Dieser Schritt wird es Ihnen schwer machen, dem Drang zu folgen. Darüber hinaus können Sie sich auch besser fühlen, besonders wenn Sie von Menschen umgeben sind, die Sie lieben und unterstützen.
Schritt 2. Rufen Sie jemanden an
Wenn du allein zu Hause bist oder nirgendwo hingehen kannst, rufe jemanden an, mit dem du gerne chatten würdest, wenn der Drang, dich zu schneiden, auftritt. Sie können ein Familienmitglied, einen vertrauenswürdigen Freund oder eine bestimmte Hotline anrufen. Es empfiehlt sich, eine Liste der Personen zu erstellen, die kontaktiert werden können. Sie können die gewünschten Nummern auch am Telefon programmieren.
- Es gibt mehrere Dienste oder Hotlines in Indonesien, an die Sie sich wenden können, um Hilfe zu erhalten. Einer davon ist der Notdienst 119, eine 24-Stunden-Hotline, die sich nicht nur auf den Umgang mit gelegentlichen Notfällen, sondern auch auf die Suizidprävention konzentriert. Sie können sich auch an das Callcenter des Gesundheitsministeriums unter (021) 500-567 wenden. Darüber hinaus kann die Save Yourselves-Plattform auch telefonisch (081283326501/081272714238) oder über die LINE-Messaging-Anwendung (@vol7074h) für eine Beratung kontaktiert werden.
- Wenn Sie sich verletzen oder einen Arzt aufsuchen möchten, rufen Sie vorher die 119 an oder suchen Sie sofort das nächste Krankenhaus auf, um schnelle Hilfe und eine Überweisung an einen Arzt in Ihrer Stadt zu erhalten.
- Wenn Sie in Großbritannien leben, können Sie Samaritans unter der Nummer 116 123 anrufen, eine Agentur, die 24 Stunden am Tag aktiv ist und sich dem Umgang mit aufkommenden Momenten der Selbstverletzung verschrieben hat. Sie können auch Childline, die Hotline für Kinder und Jugendliche, unter 0800 1111 anrufen. Beide Nummern sind kostenlos anrufbar, egal ob per Handy oder Festnetz und erscheinen nicht auf der Telefonrechnung.
Schritt 3. Lenken Sie sich ab
Eine gute Möglichkeit, selbstverletzendes Verhalten zu vermeiden, besteht darin, sich abzulenken. Allerdings sind nicht alle Ablenkungstechniken für jeden geeignet, daher müssen Sie mehrere Techniken ausprobieren, bevor Sie die für Sie geeignete Methode finden. Manchmal kann der Auslöser oder Drang, sich zu schneiden, unterschiedlich sein, je nach Gefühl oder Situation. Dies bedeutet, dass Ihre Reaktion auf die Verhinderung oder Beendigung Ihres selbstverletzenden Verhaltens unterschiedlich sein wird.
- Versuchen Sie es mit der Schmetterlingsmethode (Schmetterlingsmethode). Wenn Sie den Drang verspüren, zeichnen Sie einen Schmetterling auf den Körperteil, den Sie abschneiden möchten, und benennen Sie den Schmetterling nach einem geliebten Menschen (oder einer Person, die Ihnen baldige Genesung wünscht). Wenn Sie das Teil schneiden, wird auch der Schmetterling "sterben". Auf der anderen Seite müssen Sie das Körperteil waschen. Wenn das Schmetterlingsbild verschwindet und Sie sich nicht davon abhalten können, sich zu schneiden, haben Sie den Schmetterling erfolgreich in die Freiheit „freigelassen“.
- Ein weiterer Vorschlag ist die Stiftmethode. Nehmen Sie einen roten Stift und zeichnen Sie eine Linie, ein Gekritzel, ein Friedenssymbol oder ein anderes Symbol auf den Körperteil, den Sie schneiden möchten. Wenn Sie fertig sind, zählen Sie die Linien, die Sie gezeichnet haben. Die Anzahl der Linien oder Symbole stellt die Anzahl der Wunden dar, die Sie nicht erhalten.
- Wenn diese Methoden nicht funktionieren, versuchen Sie, Ihre Haare zu kämmen oder zu stylen, eine Tasse Tee zu kochen, bis 500 oder 1.000 zu zählen, Puzzles oder Denksportaufgaben zu lösen, andere Leute zu sehen, ein Musikinstrument zu spielen, Fernsehen oder Filme zu schauen, Nägel zu färben, Dinge verwalten (zB Bücher oder Garderobe), Origami-Basteln machen, um Ihre Hände in Bewegung zu halten, Aktivitäten zu unternehmen, Sport zu treiben, Spaziergänge zu machen, eine Tanzroutine zu erstellen oder ein Kunstprojekt auszuprobieren oder Bilder auszumalen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können. Stellen Sie jedoch sicher, dass die von Ihnen gewählten Aktivitäten Sie gut ablenken können.
Schritt 4. Verzögern Sie den Drang, sich zu schneiden
Jedes Mal, wenn der Drang auftritt, verschieben Sie Ihren Wunsch. Beginnen Sie mit einer kurzen Zeitspanne (zB 10 Minuten) und verlängern Sie diese jedes Mal, wenn Sie warten.
- Denken Sie während des Wartens an die unerwünschten Narben und daran, wie sehr Sie sich nicht verletzen möchten, auch wenn Sie an den Drang denken und es vielleicht tun möchten. Wiederholen Sie bejahende Sätze wie „Ich verdiene es nicht, verletzt zu werden“für sich selbst, auch wenn Sie es zunächst nicht glauben.
- Denken Sie daran, dass Sie immer die Möglichkeit haben, sich nicht zu schneiden. Diese Entscheidung liegt ganz bei Ihnen.
Methode 2 von 5: Erlernen von Abwehrstrategien
Schritt 1. Probieren Sie die Fünf-Sinne-Strategie aus
Die Überlebensfähigkeit wird im Genesungsprozess benötigt. Diese Fähigkeit hilft, mit Trieben umzugehen und setzt Endorphine, Hormone oder Chemikalien im Gehirn frei, die positive Gefühle hervorrufen, genau wie Sie es tun würden, wenn Sie sich selbst verletzen. Eine der gängigsten Selbstberuhigungstechniken ist die Fünf-Sinne-Technik. Diese Technik hilft, den Geist zu beruhigen, um mit starken oder schmerzhaften Gefühlen umzugehen, die den Drang zur Selbstverletzung antreiben.
- Beginnen Sie in einer bequemen Position, indem Sie entweder im Schneidersitz auf dem Boden sitzen oder mit den Füßen flach auf dem Boden auf einem Stuhl sitzen. Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf den Atem. Sammeln Sie danach das Bewusstsein für jeden Sinn. Nehmen Sie sich für jeden Sinn etwa eine Minute Zeit und konzentrieren Sie sich auf jeden einzelnen.
- Hören: Konzentrieren Sie sich auf Außengeräusche. Hörst du Autos vorbeifahren oder Leute reden? Konzentrieren Sie sich danach auf die Stimmen von innen (intern). Hörst du deinen Atem oder Magen verdauen? Wenn Sie sich auf das Hören konzentrieren, entdecken oder hören Sie Dinge, die vorher nicht bekannt waren?
- Geruch: Was riechst du? Gibt es einen Essensgeruch in Ihrer Nähe? Oder vielleicht der Duft von Blumen draußen? Sie können auf Gerüche stoßen, die Ihnen vorher nicht bewusst waren. Versuchen Sie, Ihre Augen zu schließen, um Ihre anderen Sinne zu schärfen.
- Vision: Was siehst du? Kannst du aus dem Fenster schauen? Achten Sie auf Details wie Farben, Muster, Formen und Texturen.
- Schnupper: Wie fühlst du dich? Achten Sie auf das, was sich in Ihrem Mund anfühlt (vielleicht der Nachgeschmack vom Kaffee von heute Morgen oder Mittag?). Bewegen Sie Ihre Zunge um Ihren Mund, um Ihre Geschmacksknospen zu aktivieren, und suchen Sie nach anderen Aromen, die Sie finden.
- Berührung: Spüren Sie das Gefühl, wenn Ihre Haut berührt wird. Sie können das Gefühl Ihrer Fuß- oder Beinsohlen spüren, wenn sie mit einem Teppich, Ihrer Haut mit Kleidung oder Ihrem Gesicht mit strömender Luft in Kontakt kommen. Spüren Sie auch den Stuhl, auf dem Sie gerade sitzen.
Schritt 2. Versuchen Sie zu meditieren oder zu beten
Meditation oder Gebet mögen wie eine lächerliche Praxis klingen, aber einige wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Meditation positive Emotionen, Zufriedenheit, Gesundheit und Glück steigern kann. Darüber hinaus reduziert Meditation auch Angstzustände, Stress und Depressionen. Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation, die Sie ausprobieren können, aber der Hauptzweck jeder Art von Meditation besteht darin, den Geist zu beruhigen.
- Beginnen Sie mit einer bequemen Sitzposition. Finden Sie einen Punkt, auf den Sie sich konzentrieren können. Dieser Punkt kann visuell (zB ein bestimmter Ort/Bereich im Raum), Audio (zB Wiederholung eines Wortes oder Gebets) oder physisch (zB Zählen von Rosenkranzperlen/Tasbih) sein. Wenn Sie sich auf eine sich wiederholende Aufgabe oder ein bestimmtes Objekt konzentrieren, können Ihre Gedanken abschweifen. Wenn Ihre Gedanken abgelenkt werden, lassen Sie diese Gedanken los und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Brennpunkt.
- Das hört sich einfach an, aber den Geist zu fokussieren ist tatsächlich eine Herausforderung. Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie sich anfangs nur für ein paar Minuten konzentrieren können. Versuchen Sie es weiter, bis Sie Stunden damit verbringen können, loszulassen und Ihren Geist zu klären.
Schritt 3. Versuchen Sie Atemübungen
Die Atmung ist eine natürliche Reaktion, die kontrolliert werden kann. Die Forschung zeigt, dass das Üben der Atemkontrolle einen positiven Einfluss auf Stressreaktionen hat. Die gleiche Reaktion kann ausgelöst werden, wenn Sie den Drang verspüren, sich selbst zu verletzen. Durch das Erlernen einer neuen Fertigkeit wie dieser können Sie die Auslöser für Ihre selbstverletzenden Gewohnheiten oder Ihr Verhalten kontrollieren.
Versuchen Sie, in einem regelmäßigen Rhythmus zu atmen. Bei dieser einfachen Technik musst du beim Einatmen bis fünf zählen, bis fünf halten und bis fünf ausatmen. Konzentriere dich auf jeden Teil des Atems
Schritt 4. Verwenden Sie Entspannungstechniken
Es gibt verschiedene Arten von Entspannungstechniken, denen Sie folgen können. Versuchen Sie eine bildgebende Übung, bei der Sie sich einen sicheren imaginären Ort vorstellen müssen, an dem Sie sich nicht verletzen möchten. Zeichne ein Bild in deinem Kopf. Dieses Bild soll beruhigen oder an schöne Erinnerungen erinnern. Es kann für Sie einfacher sein, ein Bild von einem sicheren Ort auszudrucken und sich darauf zu konzentrieren, als es sich in Ihrem eigenen Kopf vorzustellen.
Schritt 5. Probieren Sie eine progressive Muskelentspannung (PMR) aus
Progressive Muskelentspannung ist eine Form der Ausdauer, die sich auf das An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen konzentriert. Einer der Vorteile dieser Entspannungstechnik besteht darin, dass Sie wacher werden oder sich der körperlichen Empfindungen Ihres Körpers bewusst werden.
- Beginnen Sie in einer bequemen Position, damit Sie sich auf die Muskelgruppen in Ihrem Körper konzentrieren können. Die meisten Menschen finden es bequemer, zu sitzen oder zu liegen. Konzentrieren Sie sich danach auf eine Muskelgruppe, die Sie an- und entspannen können.
- Spannen Sie diese Muskeln für fünf Sekunden an und stellen Sie sicher, dass Sie nur diese Muskelgruppen für die Dauer anspannen. Entspannen Sie nach fünf Sekunden alle Muskeln in diesem Bereich und stellen Sie sicher, dass sie 15 Sekunden lang entspannt bleiben. Jetzt können Sie zu einer anderen Muskelgruppe übergehen.
- Wiederholen Sie diese Technik bei Bedarf mehrmals täglich.
- Das Isolieren bestimmter Muskelgruppen kann schwierig sein. Mit etwas Übung kannst du es dir jedoch leichter machen.
- Einige der Teile, die im Allgemeinen in dieser Entspannungstechnik enthalten sind, sind die Muskeln des Gesichts, der Hände und Arme, des Bauches oder des Mittelteils sowie der Waden und Beine. Tragen Sie locker sitzende Kleidung, damit Sie sich wohler fühlen.
Schritt 6. Versuchen Sie, achtsam zu gehen
Ein Spaziergang ist eine entspannende Übung, die Sie ablenken kann. In der Zwischenzeit kann achtsames Gehen eine bessere Übung sein, da Sie auf jede Bewegung achten müssen. Um diese Art von Bewegung zu genießen, achten Sie auf jeden Schritt, den Sie beim Gehen machen. Wie fühlen sich Ihre Füße auf dem Boden an? In den Schuhen? Konzentriere dich auf deinen Atem. Achten Sie auf die Umgebung um Sie herum. Nehmen Sie sich Zeit, um zu genießen, was um Sie herum ist.
Einige der Vorteile dieser Sportart sind, dass du Achtsamkeit im Alltag lernen und deine Aufmerksamkeit fokussieren kannst. Für manche Menschen kann traditionelle oder regelmäßige Meditation schwierig sein, daher kann diese Art von Übung eine aktivere Form der Meditation sein. Darüber hinaus hat das Gehen auch einige gesundheitliche Vorteile
Schritt 7. Schreiben Sie Situationen auf, die Sie dazu veranlasst haben, sich selbst zu verletzen
Führe ein Tagebuch über Zeiten, in denen du dich verletzen wolltest. Wenn Sie diesen Drang verspüren, notieren Sie diesen Moment in einem Tagebuch. Dokumentieren Sie, wann und was passiert ist, bevor der Drang auftrat. Indem Sie solche Momente aufschreiben, können Sie Muster oder Gefühle erkennen, die den Drang zur Selbstverletzung auslösen. Darüber hinaus kann das Tagebuchschreiben auch ein Ort sein, an dem Sie Ihre Gefühle teilen und Ihre Gedanken verarbeiten können.
Schritt 8. Erstellen Sie eine Überlebensfähigkeitsbox
Eine Überlebensbox oder ein Gerät ist ein Behälter, der mit verschiedenen Gegenständen gefüllt werden kann, um den Drang zur Selbstverletzung zu stoppen. Besorgen Sie sich einen Schuhkarton oder einen kleinen Karton und füllen Sie ihn mit allem, was Sie davon abhalten, sich zu schneiden. Dies können Fotos von Freunden, Familie oder Haustieren, Zeitschriften, Künstlerbedarf (damit Sie etwas Künstlerisches machen können), inspirierende Zitate oder Texte, die Ihnen ein besseres Gefühl geben, Lieblings-CDs oder ähnliche Gegenstände sein vermeide den Drang, dich zu schneiden.
Schritt 9. Finden Sie eine andere Steckdose
Manche Menschen schneiden sich selbst aus Wut, Hass, Frustration oder tiefen Wunden. Wenn diese Dinge dich dazu ermutigen, dich selbst zu schneiden, versuche andere Wege zu finden, um deinen Emotionen freien Lauf zu lassen.
- Wenn Sie wütend oder frustriert sind, suchen Sie sich ein Kissen zum Schlagen, gehen Sie nach draußen und schreien Sie, zerreißen Sie Papier oder drücken Sie einen Stressball. Sie können auch Kickboxen oder Selbstverteidigungskurse belegen. Jede Aktivität, die Ihnen hilft, die Emotionen loszulassen, die Sie normalerweise durch das Schneiden auslassen würden, kann dieses Verhalten in der Regel in Zukunft verhindern.
- Den richtigen Weg oder Ausgang zu finden, kann Zeit in Anspruch nehmen. Probieren Sie mehrere Möglichkeiten aus, bis Sie eine finden, die Ihren Emotionen entspricht. Beachten Sie, dass sich die durchgeführten Schritte von einer Situation zur anderen ändern können.
Methode 3 von 5: Übe positive Rede für dich selbst
Schritt 1. Hören Sie positive Selbstgespräche
Positive Selbstgespräche beziehen sich auf die Art und Weise, wie Ihre innere Stimme spricht und sich selbst positiv bewertet. Diese Art von innerer Stimme beeinflusst Ihre Motivation, Ihre Einstellung, Ihr Selbstwertgefühl und Ihren allgemeinen Seinszustand. Positive Selbstgespräche sind eine Möglichkeit, mit sich selbst zu sprechen, damit Sie Selbstvertrauen und einen gesünderen Lebensstil aufbauen und negative Gedanken reduzieren können.
Positive Selbstgespräche erhalten auch eine gesündere Perspektive auf Ihre Emotionen. Erinnere dich daran, dass Emotionen und der Drang, dich zu schneiden, nur eine Emotion und kein wirkliches Verlangen sind. Solche Triebe werden vergehen oder können beseitigt werden. Gefühle, die dich dazu bringen, dich zu trennen, werden nicht immer anhalten
Schritt 2. Erstellen Sie eine Erinnerung
Eine Möglichkeit, positive Selbstgespräche in Ihrem täglichen Leben anzuwenden, besteht darin, Erinnerungen in Ihrer Umgebung zu posten. Verwenden Sie einen Erinnerungsaufkleber (zB Post-It) oder ein Stück Papier mit Klebeband, um positive Sätze über sich an Ihrem Wohnort anzubringen. Sie können auch eine Nachricht auf einen Spiegel, ein Fenster oder ein Whiteboard schreiben. Mit diesem Schritt sehen Sie die Erinnerungen jeden Tag und spüren die Stimmungsverbesserung. Sie können auch positive Nachrichten sehen, wenn Sie sich schneiden möchten. Einige Beispiele für positive Sätze sind:
- Ich verdiene es, geliebt zu werden.
- Ich bin ein besonderer Mensch.
- Ich bin ein selbstbewusster Mensch.
- Ich kann mein Ziel erreichen.
- Ich bin eine schöne/schöne Person.
- Meine Gefühle sind nur Gefühle.
- Meine Gefühle werden nicht ewig halten.
- Meine Gefühle sind keine Fakten.
- Mich selbst zu verletzen wird mein Problem nicht lösen.
- Sich selbst zu verletzen kann sofort Trost spenden, aber dieser Trost wird nicht lange anhalten.
- Ich kann mit meiner Wut/Traurigkeit/Angst umgehen, ohne mich selbst zu verletzen.
- Ich kann jemandem vertrauen, wie ich mich gerade fühle.
- Ich kann Unterstützung finden.
- Ich kann es durchstehen.
Schritt 3. Führen Sie ein Gedankentagebuch
Positive Selbstgespräche helfen Ihnen, die Denkmuster zu erkennen und zu verstehen, die den Drang zur Selbstverletzung beeinflussen. Der erste Schritt, der getan werden muss, ist zu lernen, vorhandene Gedanken zu erkennen / zu akzeptieren, da solche Gedanken normalerweise zu einer Art Gewohnheit werden. Manche Leute finden Tagebücher, die ihnen helfen, ihre täglichen Denkprozesse im Auge zu behalten. Indem Sie Ihre Gedanken aufschreiben, können Sie kritisch über Ihre Gefühle und Gedanken nachdenken und verarbeiten, wie Sie anders damit umgehen können.
- Das Ziel ist nicht, Ihre Gedanken zu ändern, sondern Ihnen diese bewusster zu machen. Mit diesem Schritt können Sie diese Gedanken anerkennen oder akzeptieren, damit Sie nicht passiv auf negative Gedanken reagieren, die selbstverletzendes Verhalten auslösen.
- Versuchen Sie, die Situationen, Gedanken, Gefühle oder Emotionen, die Sie haben, sowie alle körperlichen Empfindungen, die Sie empfinden, wie Energie, Bauchdeckenstraffung und Handlungen, die Sie ergreifen, aufzuschreiben.
Schritt 4. Bewerten Sie die Gedanken in Ihrem Kopf
Indem Sie Ihre Gedanken und Denkprozesse bewerten, können Sie positivere Selbstgespräche führen und Gedanken reduzieren, die zu Selbstverletzungen führen. Überlege, ob der Gedanke echt ist. Machen Sie sich Notizen zu Ihren Gedanken und bewerten Sie ähnliche Situationen, die Sie durchgemacht haben. Haben Sie aus diesen Situationen gelernt und was sind die langfristigen Folgen? Würden Sie die Situation neulich anders handhaben? Reagieren Sie auf negative Gedanken, die auftauchen?
- Eine gute Möglichkeit, negative Gedanken einzuschätzen, besteht darin, nach Aussagen oder Wörtern wie „sollte“, „sollte“oder „muss“zu suchen. Diese Art von Aussage oder Wort führt zu einer „Alles-oder-Nichts“-Mentalität. Es sind diese negativen Gedanken (und normalerweise eine schlechte Sicht auf dich selbst), die dich zu selbstverletzendem Verhalten führen.
- Welche alternativen Gedanken sind beim Blick in das Tagebuch gekommen? Notieren Sie alternative und positive Aussagen, die Ihren negativen Gedanken zugrunde liegen.
- Fragen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied Ihres Vertrauens, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob diese Gedanken wahr sind.
Methode 4 von 5: Den nächsten Drang verhindern
Schritt 1. Entfernen Sie Objekte, die selbstverletzendes Verhalten auslösen
Um den Drang zu vermeiden, sich selbst zu verletzen, müssen Sie sich von Gegenständen fernhalten, die häufig verwendet werden, um sich selbst zu schneiden. Werfen Sie Gegenstände weg, die zuvor zur Selbstverletzung verwendet wurden. Wenn Sie Zeit brauchen, um die Dinge zu finden, die Sie brauchen, um sich selbst zu schneiden, können Sie den Drang oder das Verlangen tatsächlich ausschalten. Zeit zum Nachdenken über die erforderlichen zusätzlichen Maßnahmen oder Anstrengungen kann als Abschreckung dienen.
- Bewahren Sie keine scharfen Gegenstände auf dem Tisch auf und legen Sie Rasierer nicht in Schubladen oder Schränke, wo Sie leicht darauf zugreifen können.
- Wenn Sie die Dinge, die Sie zum Schneiden brauchen, immer noch nicht loswerden können, versuchen Sie, etwas Zeit zu nehmen, um sie zu besorgen / zu verwenden, indem Sie sie fest einwickeln oder in schwer zugänglichen Regalen oder Schränken aufbewahren.
- Geben Sie die Gegenstände nach Möglichkeit an eine andere Person weiter. Dies ist ein todsicherer Weg, um diese Gegenstände schwer zu finden. Anfangs sind Sie vielleicht wütend. Sobald die Wut jedoch vorüber ist, werden Sie erleichtert sein, dass Sie sich ohne sie nicht verletzen können.
Schritt 2. Identifizieren und vermeiden Sie Dinge, die die Gewohnheit auslösen, sich selbst zu schneiden
Wenn Sie den Drang verspüren, sich selbst zu verletzen, halten Sie inne und denken Sie darüber nach, was gerade passiert ist. Diese Dinge sind Auslöser für dieses Verhalten. Behalte diese Dinge im Hinterkopf und vermeide Situationen, die selbstverletzendes Verhalten provozieren. Manchmal sind diese Dinge vorhersehbar und wenn möglich, können Sie sie vermeiden.
- Einige häufige Auslöser können Probleme mit Freunden sein, wie Mobbing (online), Druck in der Schule, Gefühle der sozialen Isolation, Bedenken hinsichtlich der Sexualität und Probleme in der Familie.
- Manche Menschen neigen dazu, sich zu bestimmten Zeiten zu schneiden. Wenn Sie wissen, dass Sie sich morgens häufiger schneiden, sollten Sie beim Aufwachen besonders vorsichtig sein. Achte auf deine Gefühle und weiß, was zu tun ist, um mit dem nächsten Drang umzugehen.
- Wenn Sie sich zum Beispiel gerade mit jemandem gestritten haben, der Ihnen nahe steht, und den Drang verspüren, sich selbst zu verletzen, halten Sie sich zurück und fragen Sie sich, warum Sie sich so gefühlt haben: „Ich möchte mich selbst verletzen, weil ich gerade gekämpft habe … mit jemandem, der mir wichtig ist, und ich fühle mich schlecht.“Bestimmen Sie, was die Situation dazu veranlasst hat, negative Emotionen auszulösen, wie z. B. bestimmte Gefühle oder vielleicht Handlungen. Versuchen Sie, diese Art von Problemen zu reduzieren, bis sie unter Kontrolle oder überwunden sind.
Schritt 3. Erkennen Sie Ihren Erfolg
Es ist wichtig, dass Sie die Fortschritte, die Sie gemacht haben, feiern. Versuchen Sie, den Kalender mit der gewünschten Farbe an den Daten zu markieren, die Sie geschafft haben, ohne sich abzuschneiden. Addieren Sie am Ende jedes Monats die Tage ohne Schrägstrich und schreiben Sie die Zahl unten in den Kalender. Versuchen Sie, die Anzahl dieser Tage im Folgemonat zu erhöhen.
Methode 5 von 5: Professionelle Hilfe suchen
Schritt 1. Finden Sie das Problem hinter dieser Gewohnheit
In manchen Situationen kann die Angewohnheit, sich selbst zu schneiden, ein Symptom für andere Probleme wie Depressionen, Angstzustände oder andere psychische Störungen sein. Diese Angewohnheit verschafft dem Täter oft Erleichterung von starken Emotionen wie Wut, Schuld, Angst, Isolation, Trauer oder Hilflosigkeit. Darüber hinaus kann auch die Gewohnheit, sich selbst zu schneiden, als Ausdruck dieser Gefühle und inneren Wunden gesehen werden.
Andere Gründe, warum sich jemand schneidet, sind das Bedürfnis nach Selbstkontrolle, insbesondere wenn man sich außer Kontrolle fühlt. Manche Menschen verletzen sich, um etwas zu fühlen, wenn sie "betäubt" sind. In der Zwischenzeit verletzen sich andere als Reaktion auf ein Trauma oder andere Probleme wie Angstzustände und Depressionen
Schritt 2. Sprechen Sie mit einem Fachmann
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Gewohnheit, sich durch Abwehrtechniken oder andere Methoden zu zerschneiden, abzubrechen, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe, um die Situation zu ändern. Ein Berater, klinischer Psychologe oder Psychiater kann mit Ihnen über die Gründe für Ihre Angewohnheit sprechen, sich selbst zu schneiden und wie Sie Ihr Verhalten ändern können.
- Versuchen Sie es mit einer Gruppentherapie. In dieser Therapie können Sie sehen, dass es Menschen gibt, die das gleiche Problem haben.
- Wenn Sie minderjährig sind, teilen Sie Ihren Eltern oder Erziehungsberechtigten mit, dass Sie so schnell wie möglich einen Psychologen aufsuchen müssen. Betonen Sie, dass es sich um einen Notfall handelt.
- Wenn Sie erwachsen und krankenversichert sind, wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihre Hausärztin oder Ihren Hausarzt und bitten Sie um eine Überweisung an einen Therapeuten oder Psychologen, der auf selbstverletzendes Verhalten spezialisiert ist. Wenn Sie nicht versichert sind, suchen Sie eine kostenlose oder kostengünstige psychiatrische Klinik in Ihrer Stadt oder fragen Sie andere Mitglieder/Gemeinden in Ihrer Gruppe (wenn Sie eine religiöse Person sind und einer bestimmten Gruppe angehören).
Schritt 3. Holen Sie sich so schnell wie möglich Hilfe
Wenn Sie sich jemals ernsthaft genug verletzt haben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Was mit einer schweren Wunde gemeint ist, ist ein Schnitt, der noch länger als 10 Minuten blutet, eine Wunde, die nicht aufhört zu bluten, oder ein Zustand, bei dem Sie absichtlich (oder versehentlich) ein großes Blutgefäß oder eine große Arterie durchtrennen.
Sie sollten auch sofort Hilfe suchen, wenn Sie sich suizidgefährdet fühlen
Schritt 4. Erkennen Sie den Unterschied
Selbstverletzendes Verhalten ist nicht dasselbe wie Selbstmord, aber die beiden werden oft für dasselbe gehalten (oder verwechselt). Der Hauptunterschied ist das Ziel, das Leben zu beenden. Ein Mensch, der Selbstmord begehen will, sieht oft keinen anderen Ausweg aus dem Problem und möchte seinem Leben ein Ende setzen. Jemand, der sich selbst verletzt, ist jedoch oft das Gegenteil eines Suizidgefährdeten, weil er sich absichtlich selbst verletzen möchte, um sich „lebendiger“zu fühlen oder dem Leben gewachsen zu sein.
- Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich selbst verletzen, in Zukunft häufiger Selbstmord begehen. Dies hängt oft mit anderen Faktoren zusammen, wie Depressionen, der Vorstellung, dass es keinen Grund zum Leben gibt, oder einem Gefühl der Hilflosigkeit. Stellen Sie sicher, dass Sie Suizidgedanken oder -gedanken ernst nehmen und suchen Sie sofort Hilfe.
- Achte auf offensichtliche Anzeichen von Selbstmord, wie zum Beispiel den Wunsch zu sterben oder dich umzubringen, nach Wegen zu suchen, dich umzubringen, Aussagen über Hilflosigkeit zu machen oder Geschichten über keinen anderen Grund zum Leben zu erzählen.
- Wenn Sie oder jemand, der Ihnen am Herzen liegt, Ihr Leben beenden möchte, holen Sie sich sofort Hilfe. Rufen Sie den Notdienst 119 an, um mit der Telefonistin über Hilfe für einen Freund/einen Familienangehörigen zu sprechen, der Selbstmord erwägt. Sie können auch bei einem Suizidversuch den entsprechenden Notdienst anrufen.
Zusätzliche Ressourcen
| Organisation | Telefonnummer |
|---|---|
| Indonesisches Gesundheitsministerium | (021) 500-567 |
| Notdienste | 119 |
| Befrienders.org | Weltweiter Service |
| Rette dich selbst | 081283326501/081272714238 |
Tipps
- Es ist eine gute Idee, Dinge, Menschen oder Situationen zu vermeiden, die dich ermutigen, dich so weit wie möglich zu verletzen. Dies kann schwierig sein, aber kurzfristige Änderungen wie diese können Ihnen helfen, den Überblick zu behalten (oder können Teil des Wiederherstellungsprozesses selbst sein).
- Entsorgen Sie Rasiermesser und andere Gegenstände, mit denen Sie sich schneiden können.
- Bitten Sie Menschen, die Sie kennen und lieben (z. B. Großeltern, Tanten, Mütter oder Freunde), um Ihnen zu helfen, sich nicht zu schneiden. Sie können auch überwachen und sicherstellen, dass Sie die Gewohnheit nicht zeigen.
- Probieren Sie die Schmetterlingsmethode aus: Wenn Sie sich schneiden möchten, zeichnen Sie einen Schmetterling auf Ihr Handgelenk. Schreiben Sie unten den Namen einer Person, die Ihnen wichtig ist. Wenn Sie sich nicht schneiden, bleibt der Schmetterling am Leben und Sie können warten, bis das Schmetterlingsbild verblasst. Wenn Sie sich jedoch schneiden, müssen Sie den Schmetterling leider sofort "ausspülen" und von Ihrem Handgelenk reinigen.
- Sie können ein Gummiband an Ihrem Handgelenk befestigen und es einrasten lassen. Bei diesem Schritt können Sie den Schmerz immer noch spüren, aber er ist nicht so dauerhaft wie ein Schnitt.
- Wenn Sie Haustiere haben, kuscheln Sie sie. Du kannst sie auch umarmen, mit ihnen spielen oder sie einfach nur ansehen. Dies kann das Stressniveau senken und eine sehr entspannende Aktivität sein.
- Verbringe Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern und sei nicht allein.
- Zeichne oder schreibe etwas, das beschreibt, wie du dich fühlst, und zerreiße dann das Papier. Alternativ zeichne und schreibe Gründe auf, die du nicht schneiden solltest/willst, und lese diese Gründe jeden Tag.
