Das Spinnrad der Beziehungen ist eine Sache, die schwer zu vermeiden ist und der Sie sich bewusst sein sollten. Heute fühlt sich vielleicht alles warm und angenehm an, aber am nächsten Tag ist es schwer, nur mit Ihrem Partner Hallo zu sagen. Probleme in Beziehungen, Geschäftigkeit miteinander und schlechte Kommunikationsmuster sind einige der Faktoren, die die Beziehung zwischen Ihnen und Ihrem Partner verschlechtern können. Keine Sorge, es ist nie zu spät, die Romantik einer Beziehung zurückzugeben. Der erste Schritt, den Sie unternehmen können, besteht darin, Ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern. Glauben Sie mir, gute Kommunikationsmuster werden Ihnen und Ihrem Partner wirklich helfen, sich in Zukunft zu öffnen und einander näher zu kommen.
Schritt
Teil 1 von 3: Ein besserer Zuhörer werden
Schritt 1. Stellen Sie Fragen
Dies ist der beste Weg, um die Qualität des Gesprächs zwischen Ihnen und Ihrem Partner zu verbessern. Gewöhnen Sie sich an, zu fragen, was am Arbeitsplatz Ihres Partners vor sich geht, was er oder sie fühlt, und bitten Sie Ihren Partner, Ihnen einfache Dinge zu erzählen, die in seinem täglichen Leben vorkommen. Natürlich müssen Sie ihn dazu ermutigen, dasselbe zu tun. Stellen Sie auch Fragen, um seine Aussage zu verdeutlichen oder um weitere Informationen von ihm zu erhalten. Indirekt wird er dadurch ermutigt, in Zukunft offener für Sie zu sein.
- Stellen Sie Fragen, die es ihm ermöglichen, mehr zu erzählen. Beginnen Sie mit allgemeinen Themen; im Laufe der Zeit spezifischere Themen ansprechen und Ihren Partner ermutigen, sich Ihnen mehr zu öffnen.
- Beginnen Sie mit der Frage, wie es ihm an diesem Tag ging. Wenn sich die Kommunikation angenehm anfühlt, fahren Sie fort, indem Sie nach interessanten oder nervigen Ereignissen fragen, die im Büro passiert sind.
- Sobald Ihr Partner anfängt, Ihnen bestimmte Dinge zu erzählen, versuchen Sie, die Geschichte in andere Gespräche zu integrieren, die Sie geführt haben. Du könntest zum Beispiel fragen: "Das ist schon mal passiert, nicht wahr?" oder „Wow, ich hatte keine Ahnung, dass es passiert ist, nachdem _ das letzte Woche gesagt hat“.
- Fragen Sie Ihren Partner, wie er oder sie über die Ereignisse, die er erzählt, denkt. Lassen Sie ihn wissen, dass Sie sich immer um ihn kümmern und ihn unterstützen.
Schritt 2. Wiederholen Sie die Worte des Paares
Eines der entscheidenden Probleme bei der Kommunikation zwischen Paaren besteht darin, dass eine Partei das Gefühl hat, dass die andere Partei sie nicht hört oder versteht. Wiederholen Sie daher, was Ihr Partner gesagt hat (und fassen Sie es gegebenenfalls in Ihrer eigenen Sprache zusammen), um zu zeigen, dass Sie zuhören und alles verarbeiten, was er sagt. Es kann Ihnen auch helfen, sich mehr auf das Gesagte zu konzentrieren; Zumindest werden Sie es bemerken, wenn Ihr Fokus abgelenkt wird.
- Verwenden Sie einen vernünftigen und freundlichen Tonfall. Wenn Ihr Partner Ihr Verhalten als Vorwurf interpretiert, kann es nur noch schlimmer werden.
- Versuchen Sie, die Wörter nicht ständig zu wiederholen. Wenn es übermäßig getan wird, kann sich das Paar verärgert und gestört fühlen.
- Fassen Sie die Wörter des Paares in Ihrer eigenen Sprache zusammen. Dies zeigt, dass Sie die Wörter verarbeitet und nicht nur Wort für Wort wiederholt haben.
- Möglicherweise können Sie Übergangsphrasen verwenden, bevor Sie die Wörter wiederholen. Sagen Sie: "Das haben Sie also gesagt…" oder "Ich glaube, ich verstehe, was Sie meinen. Du hast _ vorhin gesagt. Rechts?"
Schritt 3. Beobachten Sie die nonverbalen Signale des Paares
Manchmal klingt Körpersprache genauso laut wie Worte. Die Art und Weise, wie Sie und Ihr Partner sich in einem Gespräch positionieren, kann ein unbeabsichtigter Hinweis sein, aber es kann das Unterbewusstsein beider Parteien widerspiegeln. Sie müssen nicht zu besessen davon sein, die Körpersprache Ihres Partners zu lesen. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner eine seltsame Körpersprache zeigt, fragen Sie ihn, ob er wütend ist; lassen Sie ihn wissen, dass Sie sich seiner Körpersprache bewusst sind.
- Wenn Ihr Partner die Arme vor der Brust verschränkt, ist er möglicherweise in der Defensive, fühlt sich isoliert oder verschließt seine Gefühle von Ihnen.
- Wenn Ihr Partner den Blickkontakt mit Ihnen vermeidet, ist er wahrscheinlich verlegen, verärgert, wenig interessiert an dem, was Sie zu sagen haben, oder möchte einfach nicht mit Ihnen kommunizieren.
- Wenn sich Ihr Partner während eines Gesprächs von Ihnen abwendet, ist er eher desinteressiert an dem, was Sie zu sagen haben, ist frustriert oder hält seine Emotionen vor Ihnen.
- Wenn dein Partner laut und aggressiv spricht, ist es wahrscheinlich, dass sein Temperament außer Kontrolle gerät und dein Gespräch in einem Streit gipfelt. Dies kann passieren, wenn Ihr Partner das Gefühl hat, dass Sie nicht zuhören oder verstehen wollen.
- Einige Körpersprache erscheint unbeabsichtigt, also beschuldige deinen Partner nicht, heimlich wütend auf dich zu sein. Versuchen Sie, freundlich zu fragen: „Ihre Körpersprache zeigt, dass Sie wütend sind. Aber deine Worte sagen etwas anderes. Über was denkst du nach?"
Teil 2 von 3: Mit Paaren sprechen
Schritt 1. Seien Sie ehrlich und offen
Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, bedeutet Ehrlichkeit, keine Lügen zu erzählen oder Ihren Partner in falsche Gedanken zu verleiten. Wenn Sie gute Absichten haben, ist dies natürlich nicht schwer. Auf der anderen Seite macht dich die Offenheit gegenüber deinem Partner irgendwann "machtlos". Dies fällt vielen Menschen oft schwer. Wenn Sie Schwierigkeiten hatten (oder zögerten), ehrlich und offen mit Ihrem Partner zu sein, arbeiten Sie härter für eine dauerhafte Beziehung zu Ihrem Partner.
- Ehrliche und offene Kommunikation ist die wichtigste Grundlage einer dauerhaften und soliden Beziehung. Wenn es Ihnen und Ihrem Partner schwerfällt, sich einander zu öffnen, werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, mit zukünftigen Problemen umzugehen.
- Sag deinem Partner die Wahrheit. Vertusche oder verstecke deine Gefühle nicht. Wenn er es später herausfindet (sei es von dir oder von jemand anderem), ist er eher wütend und enttäuscht.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu öffnen, sagen Sie es Ihrem Partner. Erkläre auch, warum es dir oft schwer fällt, deine Gefühle auszudrücken. Wenn er Ihre missliche Lage kennt, wird er wahrscheinlich versuchen, Sie zu unterstützen. Er kann es sich auch zur Gewohnheit machen, umgehend Fragen zu stellen oder Sie zu einem späteren Zeitpunkt um weitere Erläuterungen zu bitten.
Schritt 2. Reflektieren Sie, bevor Sie sprechen
Viele Menschen haben es zu eilig, ihre Meinungen/Gedanken zu äußern, dass sie zögern, für einen Moment innezuhalten und über das Gesagte nachzudenken. Dies geschieht, wenn Sie Ihre Gedanken mitteilen und gleichzeitig auf die Worte Ihres Partners reagieren.
- Überlege dir gut, was du sagen willst, bevor du anfängst zu reden.
- Seien Sie sich bewusst, wie Sie sich fühlen, wenn Sie mit Ihrem Partner sprechen.
- Sprechen Sie so klar und deutlich wie möglich.
- Wenn Sie auf die Worte eines Partners antworten möchten, warten Sie einige Sekunden, bevor Sie antworten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Partner mit dem Sprechen fertig ist. Darüber hinaus benötigen Sie auch einige Sekunden, um die Wörter zu verarbeiten und sich zu überlegen, wie Sie Ihre Antwort am besten vermitteln können.
Schritt 3. Respektieren Sie die Person, mit der Sie sprechen
Bringen Sie bei jeder Kommunikation mit Ihrem Partner den Grundsatz „Respektiere die andere Person“ein. Die andere Person zu respektieren kann eine informelle Vereinbarung sein, die jeder treffen muss, aber konzentriere dich auf spezifischere Dinge: Verwalten Sie Ihre Worte, Ihren Tonfall, das zugrunde liegende Thema Ihrer Kommunikation und Ihre Haltung. Stellen Sie sicher, dass alle oben genannten Komponenten Ihre Wertschätzung für Ihren Partner zeigen.
- Übernehmen Sie die Verantwortung für alles, was Sie während des Gesprächs tun und sagen, auch wenn diese Verantwortlichkeit zu Streit führen kann.
- Sie und Ihr Partner müssen ihre Gedanken und Gefühle klar ausdrücken; Aber denken Sie daran, sagen Sie die Dinge ruhig, höflich und respektvoll.
- Bestätigen Sie die Gefühle Ihres Partners. Versuchen Sie zu verstehen, warum sich Ihr Partner so fühlt, und respektieren Sie dann die Tatsache, dass er oder sie so viel wie möglich tut.
- Zeigen Sie eine höfliche und respektvolle Haltung. Sitzen Sie nicht zusammengesunken auf einem Stuhl, vermeiden Sie keinen Blickkontakt und beschäftigen Sie sich nicht mit anderen Dingen, während Ihr Partner spricht. Schau ihr ins Gesicht und schenke ihr deine volle Aufmerksamkeit.
- Geben Sie Ihre Antwort höflich und respektvoll. Unterbrechen Sie nicht die Worte Ihres Partners und geben Sie seinen Gefühlen keine Vorwürfe.
- Wenn es ein Missverständnis zwischen Ihnen gibt, werden Sie nicht sofort wütend oder verärgert. Bitten Sie Ihren Partner ruhig und ohne Eile, zu erklären, was er meint.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf die „Ich“-Äußerung
Wenn Sie und die Emotionen Ihres Partners außer Kontrolle geraten, insbesondere wenn Sie sich streiten oder sich verletzt fühlen, wird Ihre Zunge leicht zu deklarativen Aussagen provoziert (z. B. "Sie sind ein Lügner, der nur meine Gefühle verletzen kann". Psychologen sind sich einig, dass die Verwendung des Satzes „Ich bin nicht gut genug" viel effektiver wirken kann, um Spannungen abzubauen. Wenn Sie sich für eine „Ich"-Äußerung entscheiden, scheinen Sie den Diskurs darauf zu konzentrieren, wie Sie sich fühlen, und nicht darauf, was Ihr Partner Eine gute und korrekte „Ich“-Aussage muss die folgenden Komponenten beinhalten:
- Gefühlsausdrücke ("Ich fühle _")
- Eine objektive und nicht-emotionale Beschreibung des Verhaltens Ihres Partners, die Sie etwas fühlen lässt ("Ich fühle _, wenn Sie _")
- Eine Erklärung, warum Sie durch ein Verhalten oder eine Situation etwas fühlen können ("Ich fühle _, wenn Sie _, weil _")
Schritt 5. Keine Eile
Wenn Sie schon lange keine Beziehung mehr hatten oder noch nie in einer Beziehung waren und es nicht gewohnt sind, Ihre Gefühle gegenüber dem anderen Geschlecht auszudrücken, besteht kein Grund zur Eile. Versuchen Sie jeden Tag, mit Ihrem Partner zu kommunizieren. Sagen Sie Ihrem Partner aber gleichzeitig ehrlich, wie wohl Sie sich fühlen, wenn es darum geht, Ihre Gedanken/Gefühle mit ihm zu teilen, und wenn Sie denken, dass Sie ihm tatsächlich alles bequem und offen sagen können.
- Hetzen Sie nicht in tiefe, komplizierte oder schwierige Gespräche. Lass die Dinge so laufen, wie sie sind, je nach deiner Bereitschaft.
- Hetzen Sie Ihren Partner nicht, lassen Sie sich nicht von ihm hetzen.
- Tun Sie, was beide Seiten angenehm macht, und verstehen Sie, dass Ihre Beziehung, egal wie klein die Anstrengung ist, sich dennoch positiv auf Ihre Beziehung auswirkt.
Schritt 6. Verwenden Sie Aussagen, die sich selbst ausdrücken
Solche Aussagen können in einer Beziehung sehr nützlich sein, insbesondere wenn Sie es nicht gewohnt sind, Ihre Gefühle, Gedanken oder Ihr Privatleben mit anderen zu teilen. Auf diese Weise werden Sie es sich zur Gewohnheit machen, sich Ihrem Partner langsam zu öffnen (vorausgesetzt, er oder sie wird dasselbe mit Ihnen tun). Versuchen Sie, Offenheit miteinander aufzubauen, indem Sie Folgendes sagen:
- Ich bin eine Person, die _.
- Eines der Dinge, von denen ich wünschte, dass die Leute über mich wüssten, war _.
- Wenn ich versuche, meine Gefühle auszudrücken, _.
Teil 3 von 3: Gemeinsam die Kommunikationsfähigkeiten verbessern
Schritt 1. Probieren Sie verschiedene Kommunikationswege aus
Es gibt viele verschiedene Arten der Kommunikation, und natürlich gibt es keinen besseren und richtigen Weg. Es gibt jedoch definitiv Wege, um zu kommunizieren, die für Sie effektiver sind. Um den besten Kommunikationsweg zu finden, müssen Sie zunächst verschiedene Experimente durchführen.
- Versuchen Sie, ausdrucksvoller zu sein. Lassen Sie Ihren Partner wissen, wie Sie sich fühlen, und fragen Sie dann, wie er sich fühlt.
- Manche Leute ziehen es vor, beim Sprechen Fakten über Emotionen zu stellen. Wenn Sie lieber sagen: "Ich glaube nicht, dass mein derzeitiger Job genug Geld verdient" als "Ich mache mir Sorgen um meine Finanzen", dann sind Sie vielleicht einer von ihnen.
- Seien Sie selbstbewusster. Diese Art der Kommunikation erfordert, dass Sie Ihre Gefühle, Meinungen und Bedürfnisse klar zum Ausdruck bringen, ohne die Rechte Ihres Partners zu verletzen.
- Vermeiden Sie passive Kommunikation. Menschen, die passiv kommunizieren, haben normalerweise Schwierigkeiten, ihre Gedanken, Gefühle oder Bedürfnisse auszudrücken; Es ist diese Art von Kommunikator, die normalerweise einen schlechten Einfluss auf Beziehungen hat.
- Werfen Sie Ihre Emotionen so weit wie möglich weg, bevor Sie wichtige Dinge mit Ihrem Partner besprechen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich zu beruhigen, damit Ihre Emotionen nicht direkt in das Gespräch einbezogen werden. Aber stellen Sie sicher, dass Sie immer noch anerkennen, wie Sie und Ihr Partner sich fühlen.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich darauf, die einfachen Dinge zu kommunizieren
Die Gewohnheit, Ihrem Partner einfache Dinge zu erzählen, ist sehr effektiv, um eine dauerhafte Beziehung aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus erhöhen diese Gewohnheiten auch das Kommunikationsniveau in Ihrer Beziehung. Du kannst ihn bitten, sich an dumme Dinge zu erinnern, die in der Vergangenheit passiert sind, über die Aktivitäten des anderen an diesem Tag zu erzählen, deinen Partner nach den Plänen für das Wochenende zu fragen oder ihm einfach Dinge zu erzählen, die du interessant oder lustig findest.
- Das Teilen einfacher Dinge, die im Leben des anderen passieren, kann Ihnen und Ihrem Partner näher bringen. Darüber hinaus helfen Ihnen diese Gewohnheiten auch, sich besser kennenzulernen.
- Bitten Sie Ihren Partner, das, was er Ihnen sagt, genauer zu erklären.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Folgefragen stellen, nachdem Ihr Partner die Geschichte erzählt hat. Stellen Sie sicher, dass Sie echtes Interesse zeigen, kein Misstrauen oder Misstrauen gegenüber Ihrem Partner.
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihrem Partner zu kommunizieren
Viele Paare sind mit ihren jeweiligen Terminplänen zu beschäftigt, um die Kommunikation beiseite zu legen. Keine Sorge, es ist nie zu spät, das Problem zu beheben; Am wichtigsten ist, dass Sie und Ihr Partner sich die Zeit für die Kommunikation nehmen möchten. Egal wie beschäftigt Sie sind, nehmen Sie sich immer Zeit für eine ehrliche und offene Kommunikation mit Ihrem Partner. Sie können sich immer noch Zeit zum Essen, Schlafen oder mit dem Auto zur Arbeit nehmen. Warum können Sie also nicht etwas Ähnliches tun, um mit Ihrem Partner zu kommunizieren?
- Wenn es für Sie und Ihren Partner sehr wichtig ist, einen festen Zeitplan zu haben, dann planen Sie einfach "Ruhezeit und kommen Sie Ihrem Partner näher". Nehmen Sie sich mindestens einen Tag pro Woche Zeit für Ihren Partner.
- Minimieren Sie die verschiedenen Ablenkungen um Sie herum, die den Kommunikationsfluss stören können. Schalten Sie den Fernseher oder das Radio aus und schalten Sie Ihr Telefon in den Lautlos-Modus.
- Chatten Sie mit Ihrem Partner, während Sie Ihrer täglichen Routine nachgehen, z. B. beim Autofahren oder bei der Hausarbeit.
- Achte darauf, wenn dein Partner aufgeregt aussieht oder so aussieht, als würde er dir etwas sagen. Fragen Sie, ob etwas nicht stimmt oder ob er Ihnen etwas zu sagen hat.
- Stellen Sie sicher, dass jedes Gespräch zwischen Ihnen und Ihrem Partner das Engagement, das Vertrauen und die Intimität des anderen widerspiegelt.
Schritt 4. Ziehen Sie in Betracht, fachkundige Hilfe in Anspruch zu nehmen
Möglicherweise fällt es Ihnen oft schwer, mit Ihrem Partner zu kommunizieren (entweder weil Sie es nicht gewohnt sind oder Ihre Beziehung nicht gut ist). Keine Sorge, das bedeutet nicht, dass Ihre Beziehung gescheitert ist; Sie müssen sich nur etwas mehr anstrengen. Hier ist die Rolle von Experten gefragt.
- Ein lizenzierter Paarberater kann Ihnen und Ihrem Partner helfen, kommunikativer zu sein und sich füreinander zu öffnen.
- Möglicherweise müssen Sie sich auch anstrengen, ehrlicher miteinander zu sein, sich mehr für das Leben des anderen zu interessieren und mehr Zeit miteinander zu verbringen.
- Informationen zu Fachberatern findet man heute leicht im Internet. Darüber hinaus können Sie sich auf der Seite „Fragen Sie einen Psychologen“auch online mit verschiedenen erfahrenen Psychologen beraten.
Tipps
- Egal, was in Ihrem Leben vor sich geht, versuchen Sie, so viel Zeit wie möglich mit Ihrem Partner zu verbringen.
- Wenn Sie zusammen sind, stellen Sie sicher, dass die Kommunikation reibungslos verläuft. Beginnen Sie damit, über einfache Dinge zu sprechen; Wenn die Zeit vergeht und Ihr Wohlbefinden zunimmt, beginnen Sie, sich mit den größeren und wichtigeren Dingen zu beschäftigen.
Warnung
- Erwarte nicht, dass dein Partner sich so wohl (oder unwohl) fühlt wie du, wenn es darum geht, Dinge ehrlich und offen zu kommunizieren. Denken Sie daran, jeder ist anders; irgendeine Beziehung. Seien Sie ein verständnisvollerer Partner und bitten Sie Ihren Partner, dasselbe zu tun.
- Wenn Ihr Partner irritiert oder genervt wirkt, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass er etwas Abstand braucht. Übertreibe es nicht und respektiere die Grenzen, die es setzt.
