Neigen Sie dazu, immer zu lachen, nachdem Sie andere Leute reden gehört haben? In den meisten Fällen deuten diese Verhaltensweisen darauf hin, dass Sie an einer Angststörung leiden, obwohl natürlich auch andere Faktoren eine Rolle spielen können, wie z. Um die Gewohnheit zu beenden oder zumindest zu reduzieren, versuchen Sie, die Emotionen zu identifizieren, die Sie beim Lachen empfinden, um die Ursache zu finden. Wenden Sie dann verschiedene Methoden an, um das Lachen zu unterdrücken, z. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Gespräch zu führen, üben Sie aufmerksames Zuhören, indem Sie beispielsweise das Verhalten der anderen Person nachahmen und Folgefragen stellen.
Schritt
Methode 1 von 3: Die Quelle des Lachens identifizieren
Schritt 1. Verstehe die Gründe für deine Gelächter
Lachen Sie, weil Sie sich ängstlich, nervös oder verängstigt fühlen? Oder lachst du, weil du etwas Lustiges beobachtest? Sie können beispielsweise ein Bild beobachten, das so seltsam ist, dass es tatsächlich komisch aussieht. Grundsätzlich lachen Menschen aus einer Vielzahl von Gründen, und wenn Sie dies wissen, wird es Ihnen leichter fallen, die Gewohnheit zu brechen. Von nun an, wann immer Sie das Gefühl haben, zu viel zu lachen, versuchen Sie zu denken: "Wie fühle ich mich gerade?" Wenn Sie Angst oder Angst haben, ist Lachen wahrscheinlich ein Abwehrmechanismus, den Ihr Unterbewusstsein zur Bekämpfung von Angst oder Angst einsetzt.
Der beste Weg, um ein Lachen zu vermeiden, wenn Sie sich ängstlich fühlen, besteht darin, die Gesprächssituation für Sie angenehmer zu gestalten. Keine Sorge, es gibt viele vorbeugende Maßnahmen und körperliche Tricks, die Sie ergreifen können, um Ihren Körper zu beruhigen
Schritt 2. Erkenne das Lachen, das aus deiner mangelnden Fähigkeit, aktiv zuzuhören, entsteht
Tatsächlich lachen viele Menschen beim Tagträumen, wissen nicht, was sie sagen sollen oder fühlen sich von Worten oder Situationen gekitzelt, über die man nicht lachen sollte. Wenn Sie dieses Verhalten immer zeigen, prüfen Sie die Möglichkeiten. Wenn Sie sich durch das Gespräch nicht angespannt oder entspannt fühlen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie lachen, um eine Lücke zu füllen, oder weil Ihre Aufmerksamkeit nicht vollständig auf die Interaktion konzentriert ist.
Wenn du lachst, weil du ständig Tagträume hast, nicht weißt, was du sagen sollst, oder dir alberne Dinge vorstellst, während du jemand anderem zuhörst, dann versuche, dein Zuhören zu verbessern und dich darauf zu trainieren, im Gespräch konzentriert zu bleiben, um diese Tendenzen zu unterdrücken
Schritt 3. Lernen Sie, das Lachen in persönlichen Gesprächen zu kontrollieren
Grundsätzlich fällt es Ihnen schwerer, sich in sozialen Situationen, in denen viele Menschen beteiligt sind, wohl zu fühlen, sich auf Ihre Zuhörrolle zu konzentrieren und Ihre Impulse zu kontrollieren. Versuchen Sie daher, intimere und privatere Gespräche zu führen, um den Grund für Ihre Lachgewohnheit herauszufinden. Sobald Sie Ihre Lachauslöser identifiziert und das Problem identifiziert haben, können Sie Ihren sozialen Kreis nach und nach erweitern, um Ihre Lachkontrollfähigkeiten zu üben.
Wer kann sich inmitten von Ablenkungen auf das Zuhören konzentrieren? Wenn es Ihnen ähnlich geht, machen Sie sich keine Sorgen. Gewöhnen Sie sich einfach an, ein persönliches Gespräch zu führen, um mögliche externe Ablenkungen zu reduzieren. Dadurch können Sie sich mehr auf das Gespräch konzentrieren
Spitze:
Diese Methode ist besonders wichtig, wenn Ihre Lachneigung durch Angst oder Angst ausgelöst wird und ein sehr überfülltes soziales Umfeld oder eine Situation, in der Sie in der Öffentlichkeit sprechen müssen, das Potenzial hat, diese negativen Emotionen zu verstärken.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie dazu neigen, ohne Grund zu lachen und Schwierigkeiten damit haben, es zu kontrollieren
Wenn Sie schon immer Schwierigkeiten hatten, Ihr Lachen zu kontrollieren und/oder den Grund für Ihr unkontrollierbares Lachen nicht kennen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Die Chancen stehen gut, dass es eine Störung des Nervensystems gibt, die es Ihnen schwer macht, den emotionalen Ausdruck zu kontrollieren. In der Medizin wird diese Störung als unfreiwillige emotionale Ausdrucksstörung (IEED) bezeichnet, die tatsächlich therapeutisch und medikamentös behandelt werden kann. Einige der Symptome, auf die Sie achten sollten, sind übermäßiges Weinen, ständige Aufregung, starke Stimmungsschwankungen und Schwierigkeiten, sich selbst zu kontrollieren.
- Eine Sprachtherapie in Anwesenheit eines Psychiaters kann Ihnen helfen, mit den Symptomen von IEED umzugehen.
- In sehr extremen Fällen kann Ihr Arzt Antidepressiva verschreiben, um Ihre emotionale Reaktion zu beruhigen und die verschiedenen Formen Ihrer Symptome zu kontrollieren.
Methode 2 von 3: Durch Angst oder Nervosität ausgelöstes Lachen verhindern
Schritt 1. Verlangsamen Sie, sobald Sie anfangen zu lachen
Wenn Sie zur falschen Zeit gelacht haben, versuchen Sie, sich wieder auf Ihr Atemmuster zu konzentrieren. Schließen Sie Ihre Lippen und atmen Sie dann 2-3 Sekunden lang langsam durch die Nase ein. Atme dann langsam durch den schmalen Spalt zwischen den gespitzten Lippen aus. Führen Sie diesen Vorgang so lange durch, bis Sie 5 Sekunden einatmen und auch 5 Sekunden ausatmen können. Eine gute Kontrolle über deine Atmung wird dir das Lachen erschweren, zumal du dich auf etwas anderes konzentrieren wirst.
Um nicht von anderen bemerkt zu werden, bücke dich, als würdest du deine Schnürsenkel binden, oder schaue weg, als müsstest du auf eine SMS von jemand anderem antworten
Spitze:
Dies ist der effizienteste Weg, um Lachen aus Angst zu unterdrücken. Wenn Sie das Tempo Ihres Atems verlangsamen, nimmt Ihre Herzfrequenz allmählich ab. Als Ergebnis werden Sie beginnen, sich ruhig zu fühlen. Darüber hinaus erschweren ständig gespitzte Lippen beim Ausatmen es Ihrem Gesicht, den Ausdruck zu zeigen, der mit dem Lachen einhergeht.
Schritt 2. Kneifen Sie Ihre Haut zusammen, um der Versuchung zu widerstehen, zu lachen
Kneifen Sie insbesondere die Haut an Ihrem Arm oder Bein zusammen, bevor Sie lachen möchten. Achte darauf, dass die Prise fest genug ist, damit du sie fühlst, aber nicht so stark, dass du keine Schmerzen verspürst. Diese körperlichen Empfindungen lenken den Impuls zum Lachen ab, sodass es Ihnen leichter fällt, still zu bleiben.
- Das Kneifen der Haut ist der perfekte Weg, um das Lachen in unangemessenen Situationen zu unterdrücken, beispielsweise wenn die andere Person Informationen weitergibt, über die man nicht lachen sollte.
- Anstatt die Haut zu kneifen, versuchen Sie, sich auf die Lippe zu beißen oder Ihren großen Zeh zu beugen und Ihr gesamtes Gewicht dort zu platzieren.
Schritt 3. Greifen Sie Ihre Hände fest und stecken Sie Ihre Daumen hinein, um sich abzulenken
Wenn der Drang zu lachen beginnt, greifen Sie sofort Ihre Hand so fest Sie können und stecken Sie Ihren Daumen hinein. Dieses Verhalten ist effektiv, um den Fokus abzulenken und Ihrem Drang zu widerstehen, über die Situation zu lachen.
- Wenden Sie diese Methode auf den rechten Daumen, den linken Daumen oder sogar beide an. Das Ergebnis ist wirklich das gleiche.
- Dieser Trick wird meist verwendet, um den Brechreiz zu stoppen, zumal durch die Aktivierung der Armmuskulatur gleichzeitig die Brustmuskulatur angespannt wird. Infolgedessen fällt es Ihrem Körper schwer, sich beim Lachen zu verkrampfen oder das Gefühl zu haben, sich übergeben zu wollen. Infolgedessen ist es ein wirksames Mittel, um angstinduziertes Lachen zu verhindern.
Schritt 4. Wenden Sie Ihre Augen ab, um Augenkontakt zu vermeiden, und konzentrieren Sie sich auf ein anderes Objekt
Wenn es Ihnen schwerfällt, zwischen den Interaktionen das Lachen zurückzuhalten, versuchen Sie, Ihren Blick für ein paar Sekunden auf eine Stelle hinter der anderen Person oder dem Kommunikator zu richten. Versuchen Sie insbesondere, einen Baum, einen Vogel oder ein Gebäude zu finden, und konzentrieren Sie sich dann 10-15 Sekunden lang darauf, das Objekt zu beobachten, bis sich Körper und Geist entspannter fühlen. Sobald sich Ihre Stimmung und Ihr Fokus wieder normalisiert haben, achten Sie bitte wieder auf die andere Person oder den Kommunikator.
Diese Methode eignet sich für die Anwendung, wenn Ihre Position im Gespräch als Zuschauer oder Publikum ist, nicht als die andere Person. Dies bedeutet, dass diese Methode nicht für ein persönliches Gespräch geeignet ist, zumal von Ihnen erwartet wird, dass Sie konzentriert bleiben und regelmäßig reagieren
Schritt 5. Bewegen Sie einen Gegenstand weiter, um Ihre Angst abzulenken
Wenn Sie sich in einer unangenehmen sozialen Situation befinden, versuchen Sie, mit einem Kugelschreiber zu spielen, mit Münzen zu spielen oder auf Papier zu kritzeln, um Ihren Geist zu beruhigen. Insbesondere können Sie das ausgewählte Objekt kontinuierlich drehen oder reiben, um alle Sinne aktiv zu halten. Auf diese Weise bleibt Ihr Körper aktiv, während Ihre Ohren passiv zuhören, was andere zu sagen haben. Dadurch wird der Drang, immer zu lachen, leichter zu unterdrücken sein.
- Verstehen Sie, dass diese Methode nicht für den Einsatz in beruflichen Situationen geeignet ist, in denen Sie formell sein müssen.
- Wenn Sie nichts zum Spielen haben, können Sie auch mit dem Finger auf einen Tisch, Stuhl oder eine andere ebene Fläche tippen.
Schritt 6. Überlege dir etwas Langweiliges, um dich vom Lachen abzulenken
Eine andere Möglichkeit, die Häufigkeit des Lachens über die Kommentare anderer Leute zu reduzieren, besteht darin, über langweilige Dinge nachzudenken. Du könntest zum Beispiel versuchen, Schafe zu zählen, an unfertige Hausaufgaben zu denken oder dich an den Text eines beliebigen Liedes zu erinnern. Grundsätzlich kann jedes Thema verwendet werden, solange es nicht riskiert, Sie zum Lachen zu bringen.
Diese Methode funktioniert, wenn Sie sich darauf konzentrieren müssen, ein Zuhörer zu sein, z. B. wenn Sie einen Film im Kino ansehen oder einen Vortrag besuchen
Methode 3 von 3: Führen Sie ein Gespräch, um dem Lachdrang zu widerstehen
Schritt 1. Murmeln Sie verbal oder sagen Sie einfach „okay“, um der anderen Person zu zeigen, dass Sie zuhören
Manche Menschen neigen dazu, passives Lachen als eine Form der nonverbalen Kommunikation zu verwenden, um ihre Beteiligung an der Konversation zu zeigen. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie es mit einem anderen nonverbalen Signal oder sagen Sie einfach "okay", anstatt über das Ende der anderen Person zu lachen. Ein normales verbale Gemurmel wie „Mmm“kann auch verwendet werden, um Ihre Beteiligung zu zeigen, ohne sprechen zu müssen.
- Normalerweise lachen Menschen in dieser Kategorie, um ihre Nervosität oder ihre Angst, nicht in das Gespräch einbezogen zu werden, zu verbergen. Vor allem die Kombination aus Angst und Unfähigkeit, aktiv zuzuhören, löste den Gelächter aus. Wenn beides ein Problem für Sie ist, können Sie alle zuvor empfohlenen Methoden kombinieren.
- Möchten Sie nonverbale Hinweise verwenden? Nicken Sie einfach mit dem Kopf, nachdem die andere Person zu Ende gesprochen hat.
Schritt 2. Tu so, als würdest du dich an die Worte der anderen Person erinnern
Eine andere Möglichkeit, in Gesprächen zu bleiben und dem Drang zu widerstehen, zu lachen, wenn Sie jemanden sagen, besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, sich an ihre Worte zu erinnern. Wenn die andere Person zu sprechen beginnt, versuchen Sie, ihre Worte in Ihrem Kopf zu wiederholen. Stellen Sie sich jedes Wort vor, das aus seinem Mund kommt, und erwecken Sie den Eindruck, dass Sie sich darauf konzentrieren, sich daran zu erinnern. Je konzentrierter Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie in das Gespräch involviert bleiben, ohne die ganze Zeit lachen zu müssen, ohne es zu merken.
Diese Methode ist sehr gut für diejenigen unter Ihnen, die gerne tagträumen, wenn sie angesprochen werden. Darüber hinaus wird Ihnen auch geholfen, das Lachen in unpassenden Momenten zurückzuhalten
Schritt 3. Imitieren Sie den Tonfall und die Mimik der anderen Person
Eine andere Möglichkeit, in das Gespräch involviert zu bleiben und dem Drang zum Lachen zu widerstehen, besteht darin, das Verhalten der anderen Person nachzuahmen. Versuchen Sie implizit, seinen Tonfall und seine leicht zu duplizierende Mimik zu imitieren. Wenn er lacht, lache mit ihm. Wenn er die Stirn runzelt, runzeln Sie die Stirn. Auf diese Weise können Sie zweifellos den richtigen Zeitpunkt zum Lachen leichter erkennen.
Warnung:
Für manche Menschen ist der Versuch, das Verhalten der anderen Person nachzuahmen, eigentlich ein schlechter Schachzug, besonders wenn die andere Person auch leicht über triviale Dinge lachen kann. Wenn es Ihnen daher schwerfällt, diese Methode anzuwenden, oder wenn diese Methode wahrscheinlich keine Auswirkungen auf Sie hat, hören Sie damit auf.
Schritt 4. Stellen Sie Folgefragen, um sich aktiv in das Gespräch einzubringen
Wenn Sie etwas zu sagen haben, können Sie den Drang zum Lachen automatisch unterdrücken, oder? Versuchen Sie daher, während des Gesprächs mit jemandem über Folgefragen oder Kommentare nachzudenken, die Sie an ihn senden können. Entwerfen Sie die gesamte Frage oder den gesamten Kommentar in Ihrem Kopf und warten Sie dann, bis die andere Person die Geschichte zu Ende erzählt hat. So haben Sie keine Zeit zum Lachen.
Wenn zum Beispiel jemand eine Geschichte über die Krankheit seines Hundes erzählt und sagt: „Der Tierarzt hat gesagt, dass es Fluffy gut geht, aber ich bin mir nicht sicher, ob sie jemals wieder gesund werden wird“, versuchen Sie zu fragen: „Was macht Sie so? unsicher?" oder sagen Sie: „Ich hoffe, Fluffy geht es gut, okay. Er ist ein gehorsamer Hund." Auf diese Weise sind Sie ein aktiver Teilnehmer am Gespräch geworden, anstatt nur die Rolle eines Beobachters zu spielen
Schritt 5. Lassen Sie das Gespräch einige Minuten, um sich auszuruhen und abzukühlen
Wenn der Drang zu lachen so stark ist, dass es dir schwerfällt, dich zu konzentrieren, kannst du das Gespräch für eine Weile verlassen. Sagen Sie der anderen Person zum Beispiel, dass Sie Ihr Telefon überprüfen oder sich Notizen machen müssen, und verlassen Sie dann den Raum für 3-5 Minuten. In einem anderen Raum nach Herzenslust lachen! Kontrollieren Sie nach dem Lachen Ihre Atmung, um Ihren Körper zu normalisieren, bevor Sie zum Gespräch zurückkehren.
Tipps
- Es ist unmöglich, über Nacht mit dem Lachen aufzuhören. Am wichtigsten ist, dass Sie versuchen, die Gewohnheit allmählich zu reduzieren und Ihre Konsistenz beizubehalten.
- Zwinge dich nicht, mit dem Lachen aufzuhören, wenn andere lachen. Nutze stattdessen den Moment, um deinem ganzen Lachen Luft zu machen!
- Holen Sie sich mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Tatsächlich neigen Menschen dazu, häufiger zu lachen, wenn Sie müde sind, und Sie werden es schwerer haben, sich zu beherrschen, wenn Sie müde sind.
