Schnarchgeräusche können die Menschen im Haus frustrieren und Sie am nächsten Morgen müde machen. Wenn Sie mit dem Schnarchen aufhören möchten, sollten Sie zunächst Ihren Lebensstil ändern, um das Schnarchrisiko zu verringern, und einige Dinge tun, um Ihre Atemwege zu öffnen. Sie können das Problem des Schnarchens auch mit Ihrem Arzt besprechen, da in einigen Fällen eine medizinische Behandlung erforderlich ist.
Schritt
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Achten Sie auf Ihr Gewicht
Übergewicht kann das Schnarchen verschlimmern, insbesondere wenn sich das Fett im Hals- und Rachenbereich befindet. Sie können das Schnarchen durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung und Bewegung reduzieren.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
- Menschen mit einem gesunden Gewicht können immer noch ein Schnarchproblem haben, insbesondere wenn andere Gesundheitsrisiken wie Schlafapnoe bestehen.
Schritt 2. Trinken Sie keinen Alkohol direkt vor dem Schlafengehen
Alkohol entspannt den Körper, was das Schnarchrisiko sogar erhöht. Dies liegt daran, dass auch die Halsmuskulatur entspannt wird, sodass ihre Position leicht abgesenkt wird. Dieser Zustand lässt Sie lauter schnarchen. Wenn Sie ein Problem mit Schnarchen haben, trinken Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie es gewohnt sind, zu trinken, beschränken Sie sich auf 2 Portionen oder weniger und nicht so kurz vor dem Schlafengehen, dass die Wirkung des Alkohols verfliegt
Schritt 3. Schlafen Sie auf Ihrer Seite
Die Rückenlage kann dazu führen, dass das Gewebe im hinteren Rachenbereich herabhängt, so dass sich die Atemwege verengen. Das Schlafen auf der Seite kann dieses Problem lösen und das Schnarchrisiko verringern.
Schritt 4. Heben Sie den Kopfbereich mindestens 10 cm höher an, wenn Sie auf dem Rücken schlafen müssen
Sie können Kissen stapeln oder das Kopfteil des Bettes anheben, um Ihre Schlafposition zu erhöhen. Diese angehobene Position verringert die Schlaffheit im Rachenraum, sodass sich die Atemwege nicht verengen und die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens verringert wird.
Schritt 5. Verwenden Sie ein spezielles Kissen, um das Schnarchen zu stoppen
Einige Patienten berichten von einer besseren Schlafqualität, nachdem sie ein Anti-Schnarch-Kissen verwendet haben. Es gibt verschiedene Designs zur Auswahl, wie z. B. Keilkissen, Nackenstützkissen, Konturkissen, Memoryschaumkissen und Kissen für Schlafapnoe-Probleme. Suchen Sie nach Kissen, die mit der Aufschrift "Schnarchen reduzieren" gekennzeichnet sind.
Nicht jeder spürt die Wirkung eines Anti-Schnarch-Kissens
Schritt 6. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen kann das Schnarchrisiko erhöhen und bestehende Schnarchprobleme verschlimmern. Im Allgemeinen verbessert das Aufhören des Rauchens Ihren Atem. Probieren Sie es also aus.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Aufhören haben, fragen Sie Ihren Arzt nach Hilfsmitteln wie Süßigkeiten, Nikotinpflastern und verschreibungspflichtigen Medikamenten
Schritt 7. Begrenzen Sie die Verwendung von Beruhigungsmitteln
Beruhigungsmittel können das zentrale Nervensystem einschließlich der Halsmuskulatur entspannen. Ein entspanntes Nervensystem erhöht die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens. Durch die Vermeidung von Beruhigungsmitteln können Sie Ihr Risiko verringern.
- Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie, einen Schlafplan zu erstellen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Einnahme verschreibungspflichtiger Medikamente abbrechen.
Schritt 8. Versuchen Sie, 20 Minuten am Tag zu singen, um Ihre Halsmuskulatur zu straffen
Da eine gelockerte Halsmuskulatur zu Schnarchen führen kann, wird das Risiko durch Anspannung reduziert. Wenn Sie es täglich mindestens 20 Minuten lang tun, kann das Singen die Halsmuskulatur anspannen.
Alternativ können Sie ein Blasinstrument wie eine Fackel oder eine Trompete spielen
Methode 2 von 3: Stellen Sie sicher, dass Ihre Atemwege während des Schlafens geöffnet sind
Schritt 1. Verwenden Sie einen Nasenstreifen oder einen Nasenöffner, um die Atemwege zu öffnen
Over-the-counter Nasenstreifen sind eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, die Atemwege zu öffnen. Dieser Streifen wird an der Außenseite des Nasenlochs befestigt. Ein Nasenöffner ist ein Streifen, der wiederholt außerhalb der Nase verwendet werden kann, um die Atemwege zu öffnen.
- Nasenstreifen und Nasenöffner können in Apotheken oder Online-Shops gekauft werden.
- Nicht jeder spürt die Vorteile, insbesondere wenn es andere Probleme wie Schlafapnoe gibt.
Schritt 2. Verwenden Sie ein abschwellendes Mittel oder reinigen Sie Ihre Nasenwege, wenn Ihre Nase verstopft ist
Eine verstopfte Nase blockiert die Atemwege und verursacht Schnarchen. Over-the-counter abschwellende Mittel können es lindern. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Nasengänge vor dem Schlafengehen mit einer Kochsalzlösung zu reinigen.
- Verwenden Sie eine sterile Kochsalzlösung, die ohne Rezept gekauft oder zu Hause hergestellt werden kann. Wenn Sie es selbst herstellen, verwenden Sie destilliertes oder abgefülltes Wasser.
- Sie können auch ein Antihistaminikum einnehmen, wenn Sie Allergien haben, die eine verstopfte Nase verursachen.
Schritt 3. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter, um die Atemwege zu befeuchten
Trockene Atemwege verursachen manchmal Schnarchen, aber Feuchtigkeit kann das Problem reduzieren. Ein Luftbefeuchter kann Trockenheit der Atemwege verhindern. Schalten Sie das Gerät im Zimmer ein, während Sie schlafen.
Methode 3 von 3: Medizinische Behandlung verwenden
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob andere Probleme vorliegen
Bei Schnarchproblemen sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Es gibt mehrere gesundheitliche Probleme, die Schnarchen verursachen, wie zum Beispiel Schlafapnoe, die sehr ernst ist. Wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um dies zu besprechen:
- Übermäßige Schläfrigkeit
- Kopfschmerzen beim Aufwachen.
- Konzentrationsschwierigkeiten den ganzen Tag
- Halsschmerzen am Morgen.
- Nervös.
- Nachts vom Stöhnen oder Ersticken aufwachen.
- Bluthochdruck.
- Brustschmerzen nachts.
- Andere sagen, Sie schnarchen.
Schritt 2. Führen Sie einen Imaging-Test durch
Durch Röntgen-, CT- oder MRT-Aufnahmen können Ärzte nach Problemen mit den Atemwegen und der Nase suchen, wie z. B. einer Verengung oder Abweichung des Septums. Anhand der Ergebnisse dieser Untersuchungen kann der Arzt die Ursache des Schnarchens feststellen und geeignete Behandlungsmöglichkeiten vorschlagen.
Diese Untersuchung ist nicht-invasiv und schmerzfrei. Es kann jedoch sein, dass Sie sich ein wenig unwohl fühlen, wenn Sie eine Weile stillstehen müssen
Schritt 3. Machen Sie eine Schlafstudie, wenn das Schnarchen trotz Behandlung anhält
Die meisten Patienten erleben eine Verbesserung, nachdem sie ihren Lebensstil geändert und einen Arzt aufgesucht haben. Manchmal gibt es jedoch kompliziertere Ursachen. Zum Beispiel Schlafapnoe. Ihr Arzt schlägt möglicherweise eine Schlafstudie vor, um herauszufinden, was bei Ihnen zu Schnarchen führt.
- Das Schlafstudium ist für den Patienten sehr einfach. Der Arzt wird einen Termin in einer Schlafklinik vereinbaren, und Sie werden gebeten, wie gewohnt in einer Klinik zu schlafen, die einem Hotelzimmer ähnelt. Sie werden mit minimalen Beschwerden an eine schmerzlose Maschine angeschlossen. Experten in anderen Räumen werden Ihren Schlaf überwachen, um einen Bericht zu erstellen, der dem Arzt übergeben wird.
- Es ist möglich, eine Schlafstudie bei Ihnen zu Hause durchzuführen. Der Arzt gibt Ihnen ein Gerät, das Sie während des Schlafens tragen können, und das Gerät zeichnet Ihre Schlafinformationen für eine spätere Analyse auf.
Schritt 4. Verwenden Sie ein CPAP-Gerät, wenn Sie an Schlafapnoe leiden
Schlafapnoe ist eine ernste Erkrankung, die einer medizinischen Behandlung bedarf. Patienten mit Schlafapnoe hören nachts auf zu atmen, manchmal für mehrere Minuten. Dieser Zustand stört nicht nur den Schlaf, sondern ist auch lebensbedrohlich. Ihr Arzt kann Ihnen vorschlagen, ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) zu verwenden, um Ihnen beim Atmen im Schlaf zu helfen.
- Das CPAP-Gerät muss jede Nacht verwendet werden und Sie müssen alle Anweisungen des Arztes befolgen.
- Reinigen Sie das CPAP-Gerät ordnungsgemäß. Reinigen Sie die Maske jeden Tag, während der Schlauch und die Wasserwanne einmal pro Woche gereinigt werden.
- Die Verwendung eines CPAP-Geräts verbessert die Atmung, reduziert das Schnarchen und verbessert die Schlafqualität.
Schritt 5. Holen Sie sich ein Mundstück, um das Schnarchen zu reduzieren
Der Zahnarzt kann ein Mundstück bereitstellen, das Kiefer und Zunge leicht nach vorne zieht, damit die Atemwege offen bleiben. Diese Tools sind zwar effektiv, aber auch teuer. Der Preis erreicht manchmal Millionen Rupien.
Sie können rezeptfreie Mundstücke kaufen, die billiger sind, aber möglicherweise nicht so in den Mund passen, wie Zahnärzte sie herstellen
Schritt 6. Ziehen Sie eine Operation in Betracht, wenn andere Behandlungen nicht gewirkt haben
In seltenen Fällen ist eine Operation erforderlich, um die Ursache des Schnarchens zu behandeln. Ihr Arzt wird eine Operation besprechen, wenn er der Meinung ist, dass dies die beste Option für Sie ist.
- Ärzte können eine Tonsillektomie oder Adenoidektomie durchführen, um die Störung, die das Schnarchen verursacht, wie die Mandeln oder Polypen, zu entfernen.
- Bei Schlafapnoe-Problemen kann Ihr Arzt Ihren Hals oder Ihr Zäpfchen verengen oder senken.
- Der Arzt kann auch die Zunge herausstrecken oder der Luft helfen, sich freier durch die Atemwege zu bewegen.
Tipps
- Auch wenn Änderungen des Lebensstils hilfreich sein können, sollten Sie dennoch Ihren Arzt konsultieren.
- Denken Sie daran, dass Schnarchen ein körperliches Problem ist. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie schnarchen, denn es ist nicht Ihre Schuld.
